Cómo superar la timidez

La timidez es un rasgo común entre niños y adultos de todos los ámbitos de la vida. Caracterizado por sentimientos de autoconciencia, autocrítica y reticencia a entrar en situaciones sociales, la timidez tiene un impacto negativo en muchos aspectos de la vida de una persona, incluidas sus relaciones y su carrera profesional..

Aunque algunas personas puedan sentirlo, la timidez no es un estado fijo y usted puede tomar medidas para superarla..

Practicar la atención plena

Si luchas con la timidez, es posible que te encuentres entrando en un ciclo de autocrítica incluso antes de que te des cuenta de ello. Practica notar los pensamientos y sentimientos que surgen cuando piensas en entrar en una situación social. Observe lo que dice su diálogo interno y los juicios que está haciendo sobre usted mismo. Publicidad

Como se dará cuenta, recuerde que estos juicios personales son opiniones, no hechos. Solo porque pienses que no significa que sean ciertas. Practica distanciarte de tu ansiedad y de tus propios juicios usando la frase “Me doy cuenta… ” Al describir cómo te sientes y qué estás pensando..

Establecer una intención para cada interacción.

Elimine la incertidumbre de cada interacción estableciendo una intención para cada conversación que ingrese. Esta podría ser la intención de escuchar realmente, la intención de averiguar más sobre alguien, la intención de preguntar a alguien sobre un tema en particular o cualquier otra cosa que sea relevante para la situación..

Centrarse en otras personas en la conversación

Una característica de la timidez es la preocupación por uno mismo, que puede crear un círculo vicioso: cuanto más preocupados estamos con nosotros mismos, menos probabilidades tenemos de escuchar a otros en la conversación y más probabilidades tienen de tener una experiencia negativa de nosotros. . Publicidad

Centrarse en los demás lo ayuda a distanciarse del juicio propio y estar más presente en la conversación.

Mira cómo interactúan otras personas

Si ha evitado las situaciones sociales por un tiempo, puede preocuparse de que haya olvidado sus habilidades sociales.

Ver cómo otras personas se expresan, conversan y socializan puede proporcionarle una plantilla útil para sus propias interacciones. Al igual que enfocarse en otras personas en la conversación, estudiar las habilidades sociales de otras personas también evita que te concentres demasiado en tus propios sentimientos de autoconciencia. Publicidad

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Práctica

El paso más eficaz para superar la timidez es la práctica de la ansiedad que provoca la ansiedad..

Aunque su primer instinto podría ser evitar las situaciones sociales por completo, buscar deliberadamente las interacciones con otras personas regularmente ayudará a normalizar las situaciones sociales. Cuanto más pueda ingresar a las interacciones y reuniones sociales y dejar una pieza, más aprenderá a confiar en usted mismo. Con el tiempo, la sensación de satisfacción que obtiene de estas situaciones reemplazará la sensación de miedo que siente en este momento..

Recuerda que tus primeros intentos de práctica serán difíciles. No superarás tu timidez de la noche a la mañana y podría ser tentador dejar de fumar por el camino. Sin embargo, si puedes apegarte a él, será más fácil con el tiempo. Publicidad

Desarrolla tu autocompasión

Combate la autocrítica que experimentas ejercitando tu músculo de autocompasión. Tan pronto como te des cuenta de tu crítico interior, practica la búsqueda de formas de empatizar contigo mismo y con tu situación..

Cuanto más pueda practicar la autocompasión, más natural se sentirá al ejercer la autocompasión cuando se sienta ansioso y tímido. Esto ayuda a detener la espiral de autocrítica y evita que te concentres en tus propios defectos en lugar de centrarte en la interacción. También te hace una mejor conversación, ya que cuando puedes brindar más compasión a los demás, tendrán una experiencia más positiva de ti..

Prepararse para las interacciones

Si le preocupa no saber qué decirle a alguien, prepárese para la conversación con anticipación. Haga una lluvia de ideas para hacer una lista de temas adecuados sobre los que puede preguntar a la otra persona o personas y hablar sobre usted..

Obtener apoyo

Si ha estado luchando con la timidez por un tiempo, es posible que no tenga una red de soporte enorme, sin embargo, el soporte es muy importante.

Ya sea un amigo, un miembro de la familia, un colega o un profesional, encontrar a alguien que le ofrezca compasión y apoyo a medida que supere su timidez hará una diferencia positiva en su experiencia..