Cómo mejorar tu memoria y concentración

Tu cerebro es como un músculo. Sin ir al gimnasio y alimentar tus músculos con la comida adecuada, simplemente no crecerán. Lo mismo se aplica a tu cerebro. Sin darle ningún cuidado y atención, será como cualquier otra parte del cuerpo, y continuará sirviéndole con una serie de tareas mundanas a las que está acostumbrado cada dos días..

¿Qué pasaría si hubiera un método fácil para mejorar su capacidad cerebral que mejoraría enormemente la memoria y la concentración? ¿Lo intentarías? Por supuesto que lo harías. ¿Pero tomarías ese método y lo convertirías en un buen hábito? Probablemente no lo harías. ¿Por qué? Porque somos criaturas de hábitos y, tristemente, son en su mayoría malos hábitos..

Entonces, una vez dicho esto, le recomendamos que siga leyendo, ya que hay cosas que tal vez no sepa sobre su cuerpo que puede utilizar para su ventaja y convertirse en hábitos para mejorar la memoria y la concentración. Publicidad

1. Sé el maestro de tu propio sueño

Todos sabemos que dormir las 8 horas sugeridas por noche puede ser difícil, especialmente en el mundo acelerado de hoy. En lugar de seguir las normas, ¿por qué no tomar siestas de poder durante el día? De acuerdo con la National Sleep Foundation, el 85% de las especies de mamíferos tienen sueño polifásico, lo que significa que toman siestas, los humanos también estamos en esta categoría. Una siesta corta de 20-30 minutos puede tener un gran impacto en su concentración y memoria.

2. Comprenda sus períodos de vigilia y somnolencia

Comprender cuándo está más despierto y alerta ayuda a aumentar la productividad. Los estudios han demostrado que las personas se sienten más alertas a las 10 de la mañana y los elementos en la parte superior de la lista de tareas pendientes deben realizarse durante este tiempo..

Sin embargo, el estado de alerta varía entre las diferentes personas y la comprensión cuando estás más despierto es importante. ¿Por qué no hacer un seguimiento de sus niveles de productividad al anotar los tiempos en los que más ha logrado? Al hacer esto, podrás conocer tus mejores momentos de alerta. Publicidad

3. Desarrolla un ritual para poner en marcha tu motor

Hay mucha investigación que investiga cómo los CEOs son tan productivos. Un método utilizado por los CEOs es la técnica de 3 victorias para el día. Al establecer 3 grandes tareas que desea realizar antes de que comience el día, usted se posiciona para completar estas 3 grandes tareas para que el día sea un éxito..

4. Comprender el enfoque y la pérdida de concentración

Romper el enfoque es una reacción involuntaria innata para mantenernos seguros. Mientras que el enfoque selectivo se trata de atención de arriba hacia abajo, el enfoque de ruptura es una reacción de abajo hacia arriba. Por ejemplo, una voz fuerte o una luz muy brillante rompe nuestro enfoque la mayor parte del tiempo. Una vez que se rompe el enfoque, nos lleva aproximadamente 25 minutos volver a enfocarnos. Con este conocimiento, puede concentrarse durante largos períodos de tiempo siempre que no haya distracciones alrededor.

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5. Ejercicio para mejorar la memoria y la concentración

Cuando hacemos ejercicio, nuestras células nerviosas producen proteínas llamadas factores neurotróficos que activan otros químicos que ayudan en el aprendizaje. Un estudio en 2010 sobre monos publicado por Neurociencia ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a los monos a aprender nuevas tareas dos veces más rápido que a los que no hacen ejercicio, y es un beneficio que los científicos creen que se aplicaría también a los humanos. Publicidad

6. Jugar juegos de cerebro

“Si no lo usas, lo pierdes.,” y esto se aplica adecuadamente al cerebro. La investigación sobre la plasticidad cerebral nos dice que al proporcionarle ejercicios cerebrales a tu cerebro, puedes detener esta degeneración.

Un programa llamado Brain HQ está diseñado para proporcionarle a nuestro cerebro diferentes estímulos para mejorar diferentes áreas, desde la lectura y la comprensión hasta la mejora de la memoria. Solo visitando las tiendas de aplicaciones para teléfonos inteligentes, puedes encontrar muchos juegos mentales diferentes. Sin embargo, es recomendable invertir solo 20 minutos al día en juegos mentales, ya que estos se convertirán como cualquier otra tarea mundana si se realizan durante más tiempo diariamente..

7. Práctica de visualización y asociación.

Las imágenes son más fáciles de recordar que los hechos, y los científicos han descubierto que en realidad nunca olvidamos nada. La razón por la que no podemos recordar las cosas es la falta de “ganchos mentales” Eso nos ayuda a recuperar la información de nuestro cerebro. Publicidad

Para usar el método V&A de recordar cosas, asocias cosas que son memorables. Por ejemplo, recordar una lista de la compra puede ser bastante desalentador. Con un elemento como los arándanos, puede asociarlo con algo memorable, como un oso azul. Los arándanos no son memorables, pero montar un oso azul es seguro!

8. Salir con amigos a menudo

Un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que las personas con vidas sociales activas muestran un deterioro mental menor. Después de todo, los seres humanos son animales sociales, y estar cerca de amigos a menudo no solo es un beneficio para nuestra salud emocional sino también para nuestra salud cerebral..

Puede aprovechar los beneficios de la memoria de la socialización al comunicarse por teléfono, ser voluntario o incluso unirse a un club. Y si todos están ocupados haciendo lo suyo, puedes recurrir a una mascota, especialmente un perro muy sociable..