Cómo superar los momentos difíciles cuando estás desesperado

De repente, un huracán clase 5 sale de la nada y literalmente destruye tu vida; descubres que tu salud está fallando; tu mejor amigo se suicida Estos no son escenarios de un programa de televisión o una película: son tiempos difíciles que muchas personas enfrentan en todo el mundo, e incluso si no estás lidiando con algo tan importante, aún estás en un estado de desesperación total..

Retrocede un segundo. Aún puedes leer esto o tienes a alguien que te lo está leyendo. Para darse cuenta del hecho de tu existencia y lo que significa esa realización. ahora mismo Es parte del viaje no solo a la recuperación, sino a la felicidad..

Cuando estás en un estado de felicidad, ¿qué aspecto tiene? ¿Dónde estás? ¿Hay alguien contigo? ¿Estás relajado? ¿Hay un aroma increíble que cuelga en el aire??

Incluso si el consejo que estoy a punto de darte no te pone en un estado de felicidad, te ayudará a acercarte a un lugar donde la felicidad sea posible..

A continuación, descubrirá los pasos iniciales hacia la recuperación, esas primeras acciones esenciales que debe tomar para recuperarse de estar en un estado de desesperación. A continuación, recibirá consejos sobre cómo mantener la estabilidad psicológica una vez que haya una cierta distancia entre usted y lo que le causa desesperación. Finalmente, comprenderás un punto de vista filosófico que te ayudará a ayudar a otros cuando estén en un estado de desesperación como el tuyo..

¿Listo para superar este momento difícil en tu vida y emerger como una mejor persona? Hagámoslo.

1. No estás solo - Clama por ayuda

Primero, sepa esto: el aislamiento es peligroso mientras está desesperado..

Si se derrumba y hace algo que no puede recuperar, existe la posibilidad de que nadie lo ayude a pensar de manera diferente..

Alrededor del 70 por ciento de las personas que se suicidan no reciben tratamiento de salud mental, y las tasas de suicidio entre las personas de 34 a 65 años han aumentado en un 33 por ciento desde el año 2000..^[1] Si aquellos individuos que se suicidaron hubieran podido recibir tratamiento, podrían haber salvado sus vidas..

Encuentra un consejero. Si no tiene seguro médico y va a costar demasiado, busque opciones de asesoramiento gratuito en su comunidad. Pruebe la línea de ayuda de referencia de tratamiento de SAMHSA, 1-877-SAMHSA7 (1-877-726-4727), si tiene alguna pérdida..

O llame a un familiar o amigo si simplemente necesita alguien con quien hablar. Incluso si no puedes descargarte completamente, hablar con alguien es mejor que la alternativa de llevar una carga tan pesada.

Una advertencia: no intente sustituir a sus amigos y familiares por un terapeuta real. No es saludable para usted y para ellos, porque hay demasiado apego emocional.

En resumen, los cargará demasiado y es posible que le den consejos sesgados. Un consejero le dará consejos objetivos que pueden ayudar enormemente. Publicidad

2. Búscate y sé honesto sobre absolutamente todo.

Ahora que ha identificado a alguien con quien hablar, es hora de dar estos pasos importantes:

1. Observe su vida y pregunte si existen problemas físicos, externos y permanentes en su entorno que empeoren las cosas..
2. Examine su dieta y estilo de vida para conocer los factores que afectan su bienestar (más sobre esto pronto).
3. Examina tus pensamientos y busca los tipos de pensamientos, o los pensamientos muy específicos, que te hacen desesperar..

En este punto, ayudará ir al médico y hacerse un examen físico. Averigua dónde estás biológicamente. Tal vez no esté recibiendo suficientes vitaminas o nutrientes, o esté obteniendo demasiado de algo. Es posible que no esté haciendo suficiente ejercicio. Se honesto con el doctor.

Se honesto con tu consejero. No retenga nada cuando describa sus experiencias pasadas, así como los pensamientos y hábitos diarios..

Sé honesto con tu familia y amigos. Necesitas decirles cómo te sientes, no importa lo difícil que sea. Esto es parte de uno de los pasos más esenciales para la recuperación: reconocer sus sentimientos.

3. Entra en los sentimientos que te llevan a un sentimiento de desesperación

Los sentimientos de desesperación, depresión o ansiedad no existen en el vacío: los pensamientos negativos conducen a sentimientos de inquietud o agitación sutiles. Esto se monta en una actitud negativa que lentamente se come en ti. Cuando algo realmente malo sucede, una actitud negativa se convierte en pánico, desesperación o desesperación..

¿Cuáles son los pensamientos y sentimientos negativos que has tenido en el pasado? ¿Cuáles son los que estás abrigando ahora??

Esto no es una cuestión de culpa. Estos pensamientos y sentimientos no pueden evitar salir a la superficie. Sin embargo, cuando los hablas, crean vías en tu cerebro..

Finalmente, una vez que sucede algo catastrófico, como sucederá, porque es la vida, tu mente se abrumará porque te has entrenado para dejar que los malos sentimientos tomen el control. Un exceso de malos sentimientos por un período continuo de tiempo crea desesperación.

4. Ahora ajusta tu perspectiva

Estás lidiando con una situación continua que es increíblemente difícil de manejar. Desesperarse es reaccionar de la desesperanza..

“Pero esta situación realmente es difícil.,” tu dices. Sí lo es; no esperes demasiado de ti mismo.

Para hacer frente a la situación es reconocer la dureza de la situación. Date un respiro por sentirte mal: cualquiera se sentiría mal en tu situación.

Ahí, eso es una gran parte de esto: acabas de empezar a pensar en cómo podrían sentirse los demás. Puede ampliar aún más. Toma una perspectiva mundial aún más lejana.

¿No están pasando también otras personas en el mundo por tiempos difíciles? De hecho, ¿no hay situaciones peores, catástrofes enormes, tiempos traumáticos en los que las personas sufren una pérdida y devastación completas? ¿Cómo te sentirías en su situación? Ciertamente no los culparías. Publicidad

En última instancia, la mente humana determina el nivel de sufrimiento que una persona perpetúa después de un evento traumático. En ese sentido, hay esperanza porque tu mente es maleable. Es como un hueso roto.

Dale tiempo para sanar, toma las acciones necesarias, no seas duro con eso.

5. Tomar el sol en los ejercicios de cuidado personal

El autocuidado es lo que haces sin ataduras estresantes. Estas son cosas que haces por ti y por tu bienestar. Esto puede parecer egoísta, pero el cuidado personal es en realidad un pilar básico de la salud psicológica. La Dra. Maria Baratta dice:^[2]

“Incorporar el cuidado personal todos los días ayuda a servir como una armadura para proteger la energía que necesitamos para sobrevivir y prosperar ... El cuidado personal ayuda en gran medida a controlar el estrés y a vivir su mejor vida.”

Aquí hay algunas sugerencias de cuidado personal:

• Priorice un horario de sueño constante y duerma bien todas las noches.
• Diga no a las cosas que lo estresan y que no son esenciales para su bienestar.
• Priorice el consumo de alimentos saludables y gaste un poco más en su alimento favorito favorito y cómodo..
• Tome más descansos en el trabajo y tome tiempo para simplemente descomprimir después del trabajo.
• Reserve tiempo cada día para hacer algo que realmente disfrute..
• Considera la meditación u otras prácticas espirituales para acceder a tu ser espiritual.
• Ámate a ti mismo: piensa en tus cualidades personales y reflexiona sobre lo que te hace adorable..

Además, considere menos: considere el minimalismo como una forma de autocuidado. Según la autora Kendra Yoho:^[3]

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17 tipos de meditación (técnicas y conceptos básicos) para practicar la atención plena

¿Por qué renunciar a tocar música cuando has crecido es malo para tu cerebro?

“Al deshacernos de las cosas que importan poco en la vida, nos quedamos con las cosas que más importan..”

Particularmente en su espacio personal, un exceso de cosas que no necesita no puede crear estrés. Ordene su habitación y hágala tan cómoda, habitable y agradable como sea posible .

Tienes la idea El autocuidado puede ser creativo, cómodo, divertido: lo que quieras hacer, lo que te ayude a repostar.

6. Desafíate a ti mismo a actuar en lugar de reaccionar

Ahora que estás más alejado de tu desesperación, es hora de continuar la curación de manera proactiva.

Cuando estás reaccionando, estás dejando que las circunstancias te controlen; Cuando actúas, tomas el control y cambias tu vida..

Hay muchas acciones que puedes tomar. Laz Versalles, escritor de Accesa Labs, participó en el Desafío de toda la vida y cambió su vida..^[4]

Antes de aceptar el desafío, Laz descubrió que sus niveles de colesterol y glucosa eran tan altos que estaba en el camino hacia un ataque cardíaco o diabetes. Según Laz: Publicidad

“Para aquellos que no están familiarizados, Whole Life Challenge (WLC) es un programa de bienestar centrado en siete prácticas diarias que les da a los jugadores la oportunidad de ganar puntos en cada categoría, con el objetivo de crear hábitos saludables para toda la vida. Las siete categorías son Nutrición, Ejercicio, Movilidad, Hidratación, Sueño, Reflexión y Bienestar..”

Un régimen como el Desafío de toda la vida va más allá del cuidado personal porque te estás esforzando para llevarlo al siguiente nivel.

Llámalo Self Care 2.0. El ejercicio debe ocupar un lugar destacado entre sus nuevos hábitos. Incluso si los tiempos siguen siendo difíciles, te estás moviendo más allá mirando hacia afuera en tu próxima actividad, no hacia adentro en tu desesperación.

7. Encuentra una manera de ayudar a alguien más

Ahora que te has ayudado, es hora de ayudar a alguien más. Esta es otra forma de mirar hacia afuera. Mire más allá de sus tiempos difíciles y vea lo que puede hacer para apoyar a otros en su comunidad.

Aquí hay algunas ideas para ayudar a otros:

• Voluntario en el refugio para personas sin hogar sopa de cocina
• Unirse a un grupo de apoyo entre compañeros
• Voluntario para los esfuerzos de limpieza alrededor de la ciudad
• Voluntario en el club local de niños y niñas
• Voluntariado con el departamento de Parques y Recreación de la ciudad.
• Observe cuál de sus vecinos necesita ayuda y ofrezca sus servicios.
• Voluntario en una casa de ancianos
• Voluntario en una iglesia

La lista podría seguir y seguir. Además de usar sus ojos y oídos, use una búsqueda en Internet para identificar organizaciones que necesitan voluntarios en su comunidad.

8. Aprende un instrumento

Es tan difícil creer que hay tantos beneficios para aprender un instrumento. Si ya sabes jugar uno, aprende uno nuevo. Tocar música beneficia al cerebro más que cualquier otra actividad. Éstos son algunos de los sorprendentes beneficios:

• Estarás más alerta mentalmente.
• Mejorarás tu conexión con otras personas..
• Mejorarás tus habilidades de memoria y alfabetización.
• Experimentarás más momentos de felicidad..
• Tus sentidos aumentarán porque serás mejor en el procesamiento de múltiples eventos sensoriales a la vez. En otras palabras, tu nivel de atención mejorará.
• Aumentarás el flujo de sangre a tu cerebro, y tu cerebro se recuperará mejor de lo que te hizo desesperar en primer lugar.
• Bajará sus niveles de estrés y depresión..
• La función ejecutiva de su cerebro, su capacidad general para procesar y retener información, mejorará.

¿Alguna vez has estado en un concierto en el que te divertiste, miraste a la banda o al intérprete y hubo una mirada única, incluso maravillosa, en su rostro? Esa mirada es la representación visual de lo que la música hace por tu cerebro..

Sí, aprender un instrumento es un desafío, pero ese es el punto..

9. Haz un amigo, toma lo que has aprendido y compártelo

Usted está en el camino proactivo para atravesar un período realmente difícil en su vida. Has descubierto que se trata de mirar fuera de ti mismo y de alimentarte con agallas y determinación. Eventualmente, los tiempos difíciles terminan y te sientes emocionalmente estable. Ahora es el momento de compartir.

Este paso es una extensión que puede ser la más difícil porque en realidad estarás trabajando duro para notar cuando alguien está pasando por un momento difícil, y en lugar de simplemente decirles que todo estará bien, estarás haciendo una conexión con esa persona..

Tendrá que construir una amistad antes de poder ofrecer consejos. Una vez que se construya esa amistad, llegará un momento en que necesitarán consejo..

No te contengas, pero asegúrate de haber pasado mucho tiempo solo escuchándolos. Cuando se den cuenta de que estás escuchando, te preguntarán qué harías o te pedirán ayuda. Publicidad

¡Ahí está! No tienes más inclinaciones hacia la desesperación porque te centraste en otra persona y te concentras en lo que se necesita para convertirse en su amigo..

Se siente realmente bien estar ahí para alguien. Tus tiempos difíciles se convirtieron en una nueva amistad, una en la que podrías mantener el resto de tu vida..

Esta es la cosa más importante que has hecho. Es bueno que hayas tenido momentos difíciles. Sin ellos, no habrías tenido esta nueva experiencia con una nueva persona en tu vida..

Pensamientos finales

Superar tiempos difíciles te hace una persona increíble.

Al llegar y pedirle ayuda a alguien, ganas sabiduría..

Al ser honesto contigo mismo, ganas la habilidad de ser honesto con los demás..

Al ser consciente de tus sentimientos profundamente arraigados, obtienes más control sobre tus palabras y acciones.

Al ajustar su perspectiva, obtiene un modo de pensar que le permite conectarse con otros.

Al dedicarte al cuidado personal, te rejuveneces y obtienes armadura mental..

Al actuar en lugar de reaccionar, adquieres hábitos nuevos y saludables..

Al ayudar a alguien más, ganas una experiencia valiosa y reveladora..

Al aprender un instrumento, obtienes un nuevo nivel de competencia intelectual y emocional..

Al hacer un nuevo amigo, obtienes nuevas posibilidades y una conexión invaluable. Sigue en esta dirección, y la próxima vez que las cosas se pongan difíciles, la palabra desesperación ni siquiera entrará en escena..

Crédito de la foto destacada: Nick Bolton a través de unsplash.com

Referencia