Cómo construir una buena rutina para la hora de acostarse que haga que su mañana sea más fácil

“Hoy es mañana ayer,” la cita dice y suena verdadero de norte a sur, de oeste a este. Y si queremos tener una productiva y enérgica hoy, necesitamos prepararla ayer. Si aprendemos de ayer, podemos vivir hoy e incluso tendremos tiempo para planificar para mañana.

La mejor manera de comenzar tu día no es lo primero que haces en la mañana, sino lo último que haces la noche anterior. Y aquí hay una lista de 20 consejos que puede usar para su rutina de irse a dormir para comenzar la mañana siguiente con energía y productividad:

1. Crea tu rutina de acostarse.

En las palabras del difunto Jim Rohn:

“Las cosas simples son simples de hacer pero también son simples de no hacer.”

Para empezar, lo primero es crear una rutina para irse a dormir. Con esto, no me refiero solo a ser una víctima de las consecuencias como los niños, las cenas tardías o las tareas de oficina que deben realizarse..

Al crear una rutina para la hora de acostarse, creas conscientemente un conjunto de comportamientos que harás (o no harás) antes de que te duermas esa noche..

Al principio, solo tiene que ser una sola cosa a la que se adhiere, como ninguna computadora portátil en la cama o el televisor, durante solo 30 minutos o golpear a la bolsa a las 11:30 p.m..

Y puede utilizar los siguientes consejos para optimizar su rutina para acostarse.

2. tocar musica

La música tiene una variedad de efectos en nuestros cuerpos. En primer lugar, nuestros cuerpos tienen un 70% de agua y las vibraciones nos afectan fisiológicamente. Hubo una investigación realizada por el Dr. Masaru Emoto, quien estudió los efectos que tiene la música en la estructura de las moléculas de agua congelada..

Al tocar cierta música (calmante), se sentirá relajado y preparado para dormir. Personalmente uso listas de reproducción de canciones post-rock (piano) que incluyen canciones como “Tu mano en la mía” por Explosions In The Sky, todo desde Anthony Greninger y The XX.

Ahora, todo se trata de encontrar la música perfecta para ti. Necesitas encontrar tu propio ritmo, así que prueba muchas canciones y categorías diferentes y ve cuál te queda mejor..

3. leer un libro

Este es un poco complicado: deberías leer un libro antes de dormir, pero no es algo que sea difícil de entender y que requiera mucho esfuerzo por parte de tu mente consciente..

Es mejor leer algo más ligero antes de acostarse, ya que pondrá tu mente en un buen ritmo y te inducirá a un sueño cualitativo..

Esto no significa que debas leer cosas como 50 Shades of Grey (no, por favor no), pero no vayas a leer “Gödel, Escher, Bach: y Eternal Golden Braid” por Douglas Hofstadter tampoco.

Elige algo que te interese y que sea bastante fácil de leer como “Cómo ganar amigos e influir en las personas” o biografías como “Resistencia: El increíble viaje de Shackleton” por Alfred Lansing.

4. Ponte los pijamas.

Cuando te pones la ropa de dormir, le ordenas a tu mente y cuerpo que se apaguen y entren en “modo de sueño.” Publicidad

Trate de tener un conjunto de pijamas siempre preparado al lado de su cama y nunca se meta debajo de las sábanas con su casa o ropa de trabajo..

5. Planifica tus 3 tareas más importantes para mañana

Esto es algo que Leo Babuta hablaba mucho. Cuando planifica sus 3 tareas más importantes para mañana, inmediatamente elimina las decisiones innecesarias del día de mañana.

Cuando elimina la toma de decisiones del día, todo lo que queda es hacer esa actividad..

Esto está respaldado por la investigación sobre el agotamiento del ego, donde la toma de decisiones a lo largo del día agota nuestra fuerza de voluntad, lo que hace que sea menos probable que realicemos las actividades..

Pero si los prepara de antemano (decida y escriba que lo hará), será más probable que los haga..

Así que planea tus 3 tareas más importantes para mañana y duerme como un bebé, sabiendo lo que harás mañana.

6. Escribe un diario

“Querido diario… .” o puedes empezar de otra manera. Pero esta no es una niña de seis grados de la escuela que escribe sobre quién está enamorada. Se trata de reflexionar sobre lo que le sucedió hoy, cómo se sintió esa actividad y su impresión general del día..

Aquí hay una guía sobre cómo comenzar a escribir un diario:

Diario de escritura para un yo mejor y más productivo (la guía práctica)

7. Preparar la ropa para mañana.

Hablamos sobre el agotamiento del ego cuando planeamos el día siguiente. Es la cosa con la ropa que usarás mañana..

Cuando preparas las cosas para la mañana siguiente, tu mente no entrará “monstruo” Modo, tratando de recordar todo lo que necesita hacer en la mañana, como buscar ropa para el trabajo, preparar el desayuno, terminar la presentación, controlar la presión de la válvula, cambiar el aceite del automóvil, salvar al mundo ...

Cuando se prepara para la mañana de antemano, duerme mejor porque no tiene esas tareas de baja categoría, como la ropa que rodea la cabeza..

8. Apaga tu WiFi

La palabra del siglo XXI es conectividad y es genial, estamos más conectados que nunca. Pero esto no significa que necesites estar conectado 24/7.

Durante la noche, definitivamente debes apagar tu WiFi y no estar disponible. Esto hace que su cerebro descanse y no lo pone en ese estado siempre disponible, donde siempre está preparado para ese correo electrónico o mensaje..

Solo déjalo para la mañana - el 99% de las cosas puede esperar. Y si es ese 1% que no puede esperar, créeme, encontrarán la manera de contactarlo.

9. ver entretenimiento

A lo largo del día, debes trabajar, aprender y esforzarte. Pero cuando llega la noche, necesita recompensarse por las actividades y los logros del día, porque se lo merece. Publicidad

Así que tómese de 30 a 45 minutos y simplemente vea el entretenimiento sin sentirse culpable, incluso puede ver una buena película. Tengo mis noches de entretenimiento el viernes donde veo torneos de juegos en YouTube, solo un gran fan de League of Legends.

10. Haz ejercicio de atención plena como meditación

La atención plena no tiene que ser meditación, pero la meditación es casi siempre atención plena.

La atención plena entrena tu mente para estar presente y consciente de las cosas y las personas que te rodean. Esto te hace olvidar las preocupaciones del futuro y los arrepentimientos del pasado y te hace vivir el presente..

La atención plena como una rutina a la hora de acostarse te ayuda a despejar tu mente y te hace dormir fácilmente, sin esos molestos remordimientos y preocupaciones que te acechan cuando finalmente llegas a la bolsa..

Descubre más sobre cómo La meditación puede cambiar tu vida: el poder de la atención plena.

11. Evalúa tu hoy

Planeaste las 3 tareas más importantes que debes hacer hoy. Ahora es el momento de evaluar esas tareas..

Este es el momento para la auto reflexión, y La auto-reflexión le brinda una vida más feliz y exitosa.

Así que siéntate y evalúa si lograste las 3 tareas que configuraste la noche anterior.

12. Escribe 3 cosas que sucedieron hoy (no agradecimiento)

Este es un ejercicio realmente bueno porque no es tan bueno como el agradecimiento o no está estructurado como un diario.

Leer siguiente

Cómo la auto-reflexión le brinda una vida más feliz y exitosa

La guía de la rutina de la noche final: Duerma mejor y despierte productivo

Cómo romper un hábito y hackear el hábito Loop

Se trata de hacer de tu vida un libro de historia, algo que tus nietos puedan leer y ver cómo se ve tu vida..

Escribir 3 cosas que sucedieron hoy hace que simplemente registres 3 eventos que sucedieron ese día, con o sin tu criterio sobre ellos (bueno o malo, positivo o negativo).

Después de 3 a 6 meses, puede leerlos y resumirlos para crear un cronograma de su vida y, después de un año, resumirlo nuevamente..

Esto creará una línea de tiempo de su vida, con todos los eventos importantes que sucedieron escritos. También te hará más consciente de las cosas que suceden todos los días..

13. beber agua

La calidad del sueño depende mucho de la hidratación de nuestros cuerpos. Si sientes la sed, significa que ya estás deshidratado..

La regla sagrada a la que me adhiero para una rutina de calidad para acostarme es un vaso de agua antes de acostarme y un vaso de agua tan pronto como me levante..

Echa un vistazo a este artículo para descubrirlo. Cuánta agua debe beber cada día (y cuánto es demasiado para usted). Publicidad

14. refrescarse de la habitación

Establecer las condiciones adecuadas para dormir es óptimo para un sueño de calidad y un día productivo y energético.

Necesitas dormir en una habitación más fría, oscura y silenciosa. La calidad del colchón y la almohada también contribuyen a un buen sueño e incluso a las mañanas mejores.

Es posible que desee considerar invertir en una máscara para dormir, un buen colchón y una almohada aún mejor, lo que hace una gran diferencia..

Aquí hay una guía sobre cómo elegir un buen colchón:

Su guía esencial para comprar el colchón adecuado

15. No comas comida pesada

Comer esa cena a las 10:30 p.m. y luego volver a casa tratando de conciliar el sueño es como emborracharse e intentar caminar por la línea; usted cree que puede hacerlo hasta que realmente lo intente..

Una gran cena y comida pesada antes de acostarse mantiene su estómago trabajando las 24 horas del día, los 7 días de la semana y evita que descanse durante la noche. Esto afecta la calidad del sueño y lo hace sentir somnoliento antes de quedarse dormido y se extiende al despertarse..

Elimine los alimentos pesados ​​de sus comidas nocturnas y observe cómo aumenta su energía en la mañana. Lo hice hace seis meses y nunca volveré a hacerlo..

Echa un vistazo a más opciones de comida para ayudarte a dormir aquí:

12 bocadillos / bebidas para dormir que pueden ayudarte a dormir mejor

16. Evita el ejercicio antes de dormir

No debe hacer ejercicio 3 horas antes de acostarse, ya que despierta todo su cuerpo y lo prepara para una actividad física..

El ejercicio es por la mañana o por la tarde, la noche es para relajarte con las actividades de rutina..

Sin embargo, puede intentar estirar su cuerpo para ayudar a relajar los nervios antes de irse a dormir:

6 posturas de yoga que puedes hacer en la cama antes de dormir para una mejor salud

17. Ir a la cama al mismo tiempo.

El entrenamiento de tu cuerpo y tu mente para que se apaguen al mismo tiempo es beneficioso porque aprende cuándo no necesitas energía y cuándo. Esto hace que su consumo de energía sea más efectivo porque está 100% activo cuando lo necesita y 0% activo cuando no lo necesita..

La mayoría de las personas trabajan con un 50-60% de energía activa, siempre están activas pero nunca están en su mejor juego. Si entrenas tu cuerpo y tu mente para que se apaguen después, digamos, a las 11:00 pm, entonces te recompensará con picos de energía en la mañana y en la tarde. Publicidad

Y la forma más fácil de lograr esto es irse a la cama al mismo tiempo.

18. Optimizar los ciclos de sueño

Las puntas 17. y 18. están estrechamente conectadas..

Los ciclos de sueño consisten en rotaciones de 1.5 horas, donde terminas una ronda de dormir después de 1.5 horas de sueño y comienzas de nuevo. El mejor momento para despertarse es cuando finaliza un ciclo de sueño y justo antes de que comience el próximo ciclo..

Así que para optimizar sus ciclos de sueño, debe despertarse después de 5 o 6 ciclos de sueño, respectivamente, después de 7,5 o 9 horas de sueño. Esto es cuando te sentirás más enérgico..

Llegar a tus ciclos de sueño al principio es bastante difícil, pero cuando siempre te duermes al mismo tiempo, tu cuerpo se adaptará y te hará golpearlos..

Para más consejos, aquí está Cómo hackear tu ciclo de sueño y dormir mejor.

19. Trabaja en tu proyecto de pasión.

Nada trae más satisfacción a una persona que ver un sueño, una visión que solo se vive dentro de la mente de una persona que cobra vida. Y trabajar en un proyecto de pasión es exactamente eso: estás haciendo realidad tu visión o un sueño..

Puede dedicar de 20 a 30 minutos por noche para trabajar en su proyecto de pasión. Esto hará que la sensación de logro sea aún más fuerte y afectará la calidad de su sueño por un puñado.

Si crees que estás demasiado ocupado para hacer lo que te apasiona, aquí tienes 7 maneras en que puedes hacer tiempo para tu pasión.

20. Pasa tiempo con tus seres queridos

El factor más importante que contribuye a una vida feliz y plena son las relaciones: con amigos, familiares y seres queridos..

Al final de un día largo y arduo, debe pasar tiempo con sus seres queridos, las personas con quienes puede compartir sus momentos felices pero también tristes..

Un camino a muchos comienza con uno.

No todos estos 20 consejos tendrán sentido para ti y no deberían. Debes escoger uno y comenzar con eso y luego sumar otro.

Pruebe lo que funciona para usted y lo que tiene sentido y pronto verá la diferencia en su energía y productividad..

Solo recuerde, el camino a muchos comienza con solo uno. Comienza con uno y crea una rutina para ir a dormir para un mejor mañana..

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