Cómo convertirse en una madrugadora temprana y mantener la energía a lo largo del día

Este artículo es el segundo de la serie de 6 partes, Desafío de Lifehack: Conviértete en una madrugadora temprana en 5 días.

Si quieres convertirte en un madrugador, hay algunas cosas que debes saber antes de salir corriendo para configurar tu despertador a menudo ignorado..

Entonces, ¿cómo convertirse en un madrugador? Publicidad

Aquí hay cinco consejos que he descubierto que son los más útiles para hacer la transición de un asistente errático a uno temprano:

1. Elige levantarte antes de irte a dormir.

No eres muy bueno para tomar decisiones cuando acabas de despertarte. Estabas en medio de un sueño en el que [inserta el atractivo de la celebridad aquí] te está sirviendo el desayuno en la cama solo para que te despierten bruscamente los tonos ásperos de tu despertador. Estás frustrado, enojado, confundido y sorprendido. ¡Este no es el momento de tomar decisiones sobre si debe o no quedarse en la cama! Y, sin embargo, la mayoría de nosotros dejamos que la primera decisión de nuestro día se tome en un borrón de vigilia parcial..

¡No más! Si desea ser un madrugador sistemáticamente temprano, intente tomar la decisión de levantarse a una hora específica antes de irse a dormir la noche anterior. Esto te libera de tomar la decisión en la mañana cuando acabas de despertarte. En lugar de tomar una decisión, solo tiene que cumplir con su decisión de la noche anterior. ¿Es más fácil decirlo que hacerlo? Por supuesto. Pero solo por las primeras veces. Eventualmente, su necesidad de fuerza de voluntad bruta para levantarse de la cama disminuirá y usted será el orgulloso padre de un nuevo hábito. Publicidad

Steve Pavlina sugiere que practiques levantarte de la cama durante el día.^[1] para obtener algunos de los “sesiones de practica” fuera del camino sin la niebla de la mañana temprano en su cabeza.

2. Tenga un plan para su tiempo extra

Digamos que en realidad has salido de la cama 2 horas antes de lo normal. ¿Ahora que? ¿Qué vas a hacer con todo este tiempo que has descubierto en tu día? Si no tiene algo que hacer con su tiempo adicional, corre el riesgo de caer en la tentación de un “siesta de la mañana” que borra todo el trabajo que pones en levantarte.

¿Qué hacer? Antes de irse a la cama, tome una nota rápida de lo que le gustaría hacer durante sus horas adicionales al día siguiente. ¿Tienes un libro para escribir, papel para leer o un garaje para limpiar? Haga un plan para sus horas tempranas y hará más que protegerse de las recaídas en la cama. ¡Harás las cosas y esos resultados alimentarán tu deseo de construir y convertirte en un hábito temprano! Publicidad

3. Hacer levantarse temprano una actividad social.

Si bien hay un valor obvio en unirte a un Desafío Lifehack para que comiences como un madrugador, tus amigos de Internet simplemente no tienen la capacidad suficiente para hacer que tu nuevo hábito se mantenga en el largo plazo. No se puede decir lo mismo de las personas con las que pasa el tiempo como parte de su rutina matutina..

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Claro, puedes elegir leer los blogs durante dos horas cada mañana. Pero, ¿no sería genial unirse a un club de desayuno temprano, correr un grupo o jugar al ajedrez en el parque a las 5 am? Cuanta más gente participe en hacer de su nuevo hábito una parte diaria de su vida, más fácil será tener éxito..

4. No uses una alarma que te haga enojar.

Si todos estamos conectados de manera diferente, ¿por qué todos insistimos en torturarnos con el mismo tipo de alarma cada mañana? Pasé años tratando de despertarme antes de que se disparara la alarma para no tener que escucharla. Yo también tengo bastante bien. Luego comencé a usar un teléfono celular como reloj de alarma y me di cuenta rápidamente de que los diferentes tonos de timbre me irritaban menos, pero funcionaban igual de bien para despertarme. Ahora uso la alarma de tono de llamada como una copia de seguridad de mi lámpara de cabecera conectada a un temporizador. Publicidad

Cuando la luz brillante no funciona, el teléfono móvil se activa y me despierto a tiempo. La lección aprendida? Experimente un poco y vea qué funciona mejor para usted. La luz, el sonido, los olores, la temperatura, o incluso algún artilugio que le arroja agua pueden ser más agradables que su antiguo despertador. Prueba algo nuevo!

5. Haz que tu sangre fluya justo después de despertarte

Si no tienes un vecino con el que puedas pelear a las 5 am, tendrás que resolver con un ejercicio más mundano. No hace falta mucho para que tu sangre fluya y te quita el sueño de la cabeza. Simplemente elija algo que no le importe hacer y siga los movimientos hasta que su ritmo cardíaco esté alto. Saltar cuerdas, flexiones de brazos, abdominales, o unos pocos minutos de yoga son suficientes para hacer el truco.. (Simplemente no haga nada que su médico no haya aprobado).

Si vives en una parte hermosa del mundo como yo, es posible que desees aprovechar un poco de tu madrugada para salir a caminar y disfrutar de la belleza del mundo que te rodea. Si tiene una cafetería abierta a poca distancia a pie, arrastrarse fuera de la cama para tomar una taza de café para saborear en su camino a casa mientras el mundo se despierta a su alrededor es una experiencia maravillosa. Intentalo!

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Crédito de la foto destacada: Frank Vex a través de unsplash.com

Referencia

[1]

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Steve Pavlina: Cómo levantarse de inmediato cuando suena la alarma