Cómo el pensamiento positivo construye habilidades, mejora la salud y mejora el trabajo

El pensamiento positivo suena útil en la superficie. (La mayoría de nosotros preferiríamos ser positivos en lugar de negativos). Pero, “pensamiento positivo” También es un término suave y esponjoso que es fácil de descartar. En el mundo real, rara vez tiene el mismo peso que palabras como “ética de trabajo” o “persistencia.” Pero esos puntos de vista pueden estar cambiando.

La investigación está comenzando a revelar que el pensamiento positivo es mucho más que ser feliz o mostrar una actitud optimista. Los pensamientos positivos realmente pueden crear un valor real en tu vida y ayudarte a desarrollar habilidades que duran mucho más que una sonrisa..

El impacto del pensamiento positivo en su trabajo, su salud y su vida está siendo estudiado por personas que son mucho más inteligentes que yo. Una de estas personas es Barbara Fredrickson. Fredrickson es un investigador de psicología positiva en la Universidad de Carolina del Norte y publicó un artículo histórico que proporciona información sorprendente sobre el pensamiento positivo y su impacto en sus habilidades. Su trabajo se encuentra entre los más referenciados y citados en su campo y es sorprendentemente útil en la vida cotidiana..

Hablemos sobre el descubrimiento de Fredrickson y lo que significa para ti ...

Lo que los pensamientos negativos le hacen a tu cerebro

Juega conmigo por un momento.

Digamos que estás caminando por el bosque y de repente un tigre se acerca al camino que tienes delante. Cuando esto sucede, su cerebro registra una emoción negativa, en este caso, el miedo. Los investigadores han sabido por mucho tiempo que las emociones negativas programan tu cerebro para realizar una acción específica. Cuando ese tigre se cruza en tu camino, por ejemplo, corres. El resto del mundo no importa. Estás concentrado por completo en el tigre, el miedo que genera y cómo puedes alejarte de él..

En otras palabras, las emociones negativas estrechan su mente y enfocan sus pensamientos. En ese mismo momento, podría tener la opción de trepar a un árbol, recoger una hoja o agarrar un palo, pero su cerebro ignora todas esas opciones porque parecen irrelevantes cuando un tigre está de pie frente a usted..

Este es un instinto útil si está tratando de salvar vidas y extremidades, pero en nuestra sociedad moderna no tenemos que preocuparnos por tropezar con los tigres en el desierto. El problema es que su cerebro todavía está programado para responder a las emociones negativas de la misma manera, al apagar el mundo exterior y limitar las opciones que ve a su alrededor..

Por ejemplo, cuando estás en una pelea con alguien, tu ira y emoción pueden consumirte hasta el punto en que no puedas pensar en otra cosa. O bien, cuando está estresado por todo lo que tiene que hacer hoy, puede que le resulte difícil comenzar algo porque está paralizado por el tiempo que se ha convertido su lista de tareas pendientes. Publicidad

En cada caso, su cerebro se aleja del mundo exterior y se enfoca en las emociones negativas del miedo, la ira y el estrés, tal como lo hizo con el tigre. Las emociones negativas impiden que su cerebro vea las otras opciones y opciones que lo rodean. Es tu instinto de supervivencia..

Ahora, comparemos esto con lo que las emociones positivas le hacen a tu cerebro. Aquí es donde Barbara Fredrickson vuelve a la historia..

¿Qué pensamientos positivos le hacen a tu cerebro?

Fredrickson probó el impacto de las emociones positivas en el cerebro realizando un pequeño experimento. Durante este experimento, dividió sus temas de investigación en 5 grupos y mostró a cada grupo diferentes clips de película..

A los primeros dos grupos se les mostraron clips que crearon emociones positivas. Grupo 1 vio imágenes que crearon sentimientos de alegría. Grupo 2 vio imágenes que crearon sentimientos de satisfacción. El grupo 3 fue el grupo control. Vieron imágenes que eran neutrales y no producían emoción significativa. A los dos últimos grupos se les mostraron clips que crearon emociones negativas. Grupo 4 vio imágenes que crearon sentimientos de miedo. Grupo 5 vio imágenes que crearon sentimientos de ira..

Posteriormente, se pidió a cada participante que se imaginaran a sí mismos en una situación en la que surgieran sentimientos similares y que escribieran lo que harían. Cada participante recibió un papel con 20 líneas en blanco que comenzaron con la frase, “Me gustaría… ”

Los participantes que vieron imágenes de miedo y enojo anotaron la menor cantidad de respuestas. Mientras tanto, los participantes que vieron imágenes de alegría y satisfacción, anotaron un número significativamente mayor de acciones que tomarían, incluso en comparación con el grupo neutral..

En otras palabras, cuando experimenta emociones positivas como la alegría, la satisfacción y el amor, verá más posibilidades en su vida. Estos hallazgos fueron de los primeros que demostraron que las emociones positivas amplían su sentido de posibilidad y abren su mente a más opciones..

Pero ese era sólo el inicio. El impacto realmente interesante del pensamiento positivo ocurre más tarde ...

Cómo el pensamiento positivo construye tu conjunto de habilidades

Los beneficios de las emociones positivas no se detienen después de que algunos minutos de buenos sentimientos disminuyen. De hecho, el mayor beneficio que brindan las emociones positivas es una mayor capacidad para desarrollar habilidades y desarrollar recursos para su uso en el futuro. Publicidad

Consideremos un ejemplo del mundo real..

Un niño que corre afuera, balanceando ramas y jugando con amigos, desarrolla la capacidad de moverse atléticamente (habilidades físicas), la capacidad de jugar con otros y comunicarse con un equipo (habilidades sociales), y la capacidad de explorar y examinar el mundo a su alrededor (habilidades creativas). De esta manera, las emociones positivas del juego y la alegría incitan al niño a desarrollar habilidades que son útiles y valiosas en la vida diaria..

Estas habilidades duran mucho más que las emociones que las iniciaron. Años más tarde, esa base de movimiento atlético podría convertirse en una beca como atleta universitario o las habilidades de comunicación pueden convertirse en una oferta de trabajo como gerente de negocios. La felicidad que promovió la exploración y la creación de nuevas habilidades ha terminado hace mucho tiempo, pero las habilidades en sí mismas viven en.

Fredrickson se refiere a esto como el “ampliar y construir” Teoria porque emociones positivas. ampliar su sentido de las posibilidades y abrir su mente, que a su vez le permite construir Nuevas habilidades y recursos que pueden proporcionar valor en otras áreas de su vida..

Como comentamos anteriormente, las emociones negativas hacen lo contrario. ¿Por qué? Porque desarrollar habilidades para el uso futuro es irrelevante cuando existe una amenaza o peligro inmediato (como el tigre en el camino).

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Toda esta investigación plantea la pregunta más importante de todas: si el pensamiento positivo es tan útil para desarrollar habilidades valiosas y apreciar el panorama general de la vida, ¿cómo puede llegar a ser positivo??

Cómo aumentar el pensamiento positivo en tu vida

¿Qué puedes hacer para aumentar las emociones positivas y aprovechar las “ampliar y construir” ¿Teoría en tu vida? Bueno, cualquier cosa que despierte sentimientos de alegría, satisfacción y amor hará el truco. Probablemente sabes qué cosas funcionan bien para ti. Tal vez sea tocar la guitarra. Tal vez sea pasar tiempo con una determinada persona. Tal vez es la talla de pequeños gnomos de madera de césped.

Dicho esto, aquí hay tres ideas para que usted considere ...

1. Meditación - La investigación reciente de Fredrickson y sus colegas ha revelado que las personas que meditan diariamente muestran emociones más positivas que las que no lo hacen. Como se esperaba, las personas que meditaban también desarrollaron valiosas habilidades a largo plazo. Por ejemplo, tres meses después de que terminó el experimento, las personas que meditaban diariamente seguían mostrando una mayor conciencia, propósito en la vida, apoyo social y disminución de los síntomas de la enfermedad. Publicidad

Nota: si está buscando una manera fácil de comenzar la meditación, aquí hay una meditación guiada de 10 minutos que me enviaron recientemente. Solo cierra los ojos, respira y sigue adelante.

2. escribiendo - este estudio, publicado en la Revista de Investigación en Personalidad, examinó a un grupo de 90 estudiantes de pregrado que se dividieron en dos grupos. El primer grupo escribió sobre una experiencia sumamente positiva cada día durante tres días consecutivos. El segundo grupo escribió sobre un tema de control..

Tres meses después, los estudiantes que escribieron sobre experiencias positivas tuvieron mejores niveles de humor, menos visitas al centro de salud y experimentaron menos enfermedades. (Esto me impresionó. ¡Mejor salud después de solo tres días de escribir sobre cosas positivas!)

Nota: solía ser muy errático con mi escritura, pero ahora publico un nuevo artículo cada lunes. He escrito sobre mi proceso de escritura y cómo puede cumplir cualquier meta de una manera más consistente en los artículos aquí, aquí y aquí..

3. jugar - programa tiempo para jugar en tu vida. Programamos reuniones, llamadas de conferencia, eventos semanales y otras responsabilidades en nuestros calendarios diarios ... ¿por qué no programar tiempo para jugar??

¿Cuándo fue la última vez que bloqueó una hora en su calendario solo para explorar y experimentar? ¿Cuándo fue la última vez que sacaste tiempo intencionalmente para divertirte? No puedes decirme que ser feliz es menos importante que tu reunión del miércoles y, sin embargo, actuamos como si no lo hiciéramos porque nunca le damos tiempo y espacio para vivir en nuestros calendarios..

Date permiso para sonreír y disfrutar de los beneficios de la emoción positiva. Programe tiempo para el juego y la aventura para que pueda experimentar alegría y alegría, y explore y desarrolle nuevas habilidades.

Felicidad contra éxito (¿Qué viene primero?)

No hay duda de que la felicidad es el resultado del logro. Ganar un campeonato, conseguir un mejor trabajo, encontrar a alguien que amas, estas cosas te traerán alegría y alegría a tu vida. Pero muy a menudo, asumimos erróneamente que esto significa que la felicidad siempre sigue al éxito.

Con que frecuencia has pensado, “Si acabo de obtener ___, entonces estaré configurado.” O, “Una vez que logre ___, estaré satisfecho.” Sé que soy culpable de postergar la felicidad hasta que logre un objetivo arbitrario. Pero como Fredrickson's “ampliar y construir” La teoría prueba que la felicidad es esencial para desarrollar las habilidades que permiten el éxito. Publicidad

En otras palabras, la felicidad es tanto la precursora del éxito como el resultado de ella. De hecho, los investigadores a menudo han notado un efecto de composición o una “espiral ascendente” Eso ocurre con gente feliz. Son felices, por lo que desarrollan nuevas habilidades, esas habilidades conducen a un nuevo éxito, lo que resulta en más felicidad y el proceso se repite..

A dónde ir desde aquí

El pensamiento positivo no es solo un término suave y mullido para sentirse bien. Sí, es genial simplemente “sea ​​feliz,” Pero esos momentos de felicidad también son críticos para abrir tu mente para explorar y desarrollar las habilidades que se vuelven tan valiosas en otras áreas de tu vida..

Los períodos de emoción positiva y exploración sin obstáculos son cuando ve las posibilidades de cómo sus experiencias pasadas encajan en su vida futura, cuando comienza a desarrollar habilidades que se convierten en talentos útiles más adelante, y cuando genera la necesidad de una exploración y aventura adicionales..

En pocas palabras: busca la alegría, juega a menudo y busca la aventura. Tu cerebro hará el resto..

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Este artículo fue publicado originalmente en JamesClear.com.

Crédito de la foto destacada: Riccardo Cuppini a través de flickr.com