Cómo mantener un diario de sueños puede cambiar tu mentalidad

¿Alguna vez has tenido un sueño en el que sentías que estabas tratando de decirte algo? Como si hubiera un mensaje que sabías que si pudieras descifrar, cambiaría la forma en que vives tu vida.?

Saber cuándo estás soñando es difícil, y recordar tus sueños puede ser un desafío en sí mismo. Sin embargo, ¿qué pasaría si pudieras mejorar tu vida a través de tus sueños??

Intrigado? Bueno, hoy vas a descubrir cómo llevar un diario de sueños puede cambiar tu vida al cambiar tu forma de pensar..

Tabla de contenido

1. Los sueños y tu crecimiento mental
   • Cuando un sueño se siente más como una pesadilla
   • Los sueños dan forma a tu realidad
2. Cómo iniciar el diario de tus sueños
3. Pensamientos finales
4. Más sobre el diario

Los sueños y tu crecimiento mental

Hay estudios que resaltan el vínculo entre tus sueños y tu desarrollo mental. Si bien algunas de las investigaciones se encuentran en sus primeras etapas, existen pruebas concluyentes que respaldan la afirmación de que los sueños y el desarrollo cognitivo están relacionados para los adultos..

Por ejemplo, hay varios aspectos emocionales de sus sueños que pueden hablar de su capacidad para hacer frente y procesar emocionalmente la información..

En base a estas conclusiones, algunos estudios han comenzado a examinar los sueños de los niños para ver si se puede encontrar el mismo crecimiento cognitivo.^[1] Cada mañana, los investigadores entrevistaban a los niños haciéndoles una serie de preguntas. Los investigadores clasificarían cada sueño según la experiencia, el tema y las emociones que experimentó el soñador..

La investigación apoyó un enlace que el más efectivo de una persona “control ejecutivo” en su vida de vigilia, la “más fuerte es su presencia en los sueños (se manifiesta en actividades, interacciones, autoeficacia, esfuerzo voluntario y reflexiones cognitivas).”

En pocas palabras, los conjuntos de habilidades que desarrollas cuando estás despierto, serán considerablemente más fuertes en tus sueños. Al rastrear sus sueños, podrá reconocer los rasgos, las emociones y las acciones que le gustaría cambiar. Si actúa tímidamente con su supervisor o familiar en su sueño, tómese un momento para reconocer si actúa de la misma manera despierto..

A medida que comienza a comprender los miedos y las dudas que experimenta en torno a esa persona, puede actuar para cambiar esas creencias por completo. A medida que ajusta sus acciones mientras está despierto, debería comenzar a notar cambios en su ser del sueño. Publicidad

Esto se debe a que tus sueños están magnificando tus experiencias de vigilia, por lo que lo sutil de la vigilia es inevitable dormido.

Cuando un sueño se siente más como una pesadilla

La mayoría de las personas en todo el mundo experimentan sueños perturbadores y pesadillas después de experimentar un evento traumático. Estas pesadillas pueden ser un lugar común en la vida de la víctima durante años, si no décadas más tarde.

Se han encontrado asociaciones entre pesadillas y “pérdida significativa de sueño, despertares nocturnos, angustia diurna y funcionamiento deficiente”.

Si bien los sueños no son réplicas de la vida real, se ha encontrado que utilizan el “Vida emocional del día anterior.” como un “Rol de orientación en la selección de los eventos y experiencias que aparecen en los sueños..”^[2]

Otra forma de expresar esto es que se ha demostrado que los sueños desempeñan un papel en la forma en que procesa emocionalmente la información. Al realizar un seguimiento de sus sueños y de su estado de ánimo y tema en general, le permite estar mejor al tanto de cómo procesó partes de su día..

Incluso si reprimes tus experiencias cuando estás despierto, saldrán de tu subconsciente cuando estén dormidos. Si desea mejorar su mentalidad, debe abordar las experiencias que conforman sus sueños..

Por eso es una buena idea llevar un diario de todas sus experiencias emocionales. Ya sea que esté despierto o dormido, si realiza un seguimiento y registra sus experiencias emocionales, notará una causa y efecto.

Los sueños dan forma a tu realidad

¿Alguna vez te has encontrado llorando mientras ve una película? Si no lloras, ¿alguna vez te has sentido jubiloso porque un personaje en particular le pidió a esa persona especial una cita??

Una de las cosas más interesantes de tu mente es el hecho de que tu mente consciente no puede distinguir la diferencia entre el sueño y la realidad. Publicidad

Es por eso que puedes experimentar emociones fuertes a lo largo de una película; Aunque sabes que esas experiencias no están sucediendo realmente..

En última instancia, esto significa que sus sueños desempeñan un papel en la forma en que experimenta el mundo en general. Dentro de su subconsciente, todas sus experiencias, tanto reales como de imágenes, se almacenan..^[3] Estas experiencias dan forma a tu percepción del mundo que te rodea..

Piensa en la última vez que sentiste un déjà vu debido a que un sueño se ha vuelto extrañamente cercano a la realidad. Sentiste como si estuvieras realizando la misma tarea por segunda vez, aunque sabías que era la primera oportunidad que tenías para realizar la tarea..

Leer siguiente

Cómo practicar la meditación guiada para dormir para calmar la mente

Cómo Bullet Journal para aumentar tu productividad: 17 consejos para comenzar

Cómo un diario de gratitud y afirmaciones positivas pueden cambiar tu vida

Cómo iniciar el diario de tus sueños

1. Comience con sus primeros sueños

Cuando comienza el diario de sus sueños, no necesita comenzar con los sueños que tiene esta noche. Puedes agregar retroactivamente cualquier sueño que puedas recordar..

A medida que trabajas para desarrollar los temas y sentimientos de tus sueños, mira si puedes recordar los sueños de tu infancia..

Observe cómo se sintió, dónde estaba durmiendo físicamente, a qué hora solía acostarse y qué implicaba el sueño. Al comenzar con los sueños de tu infancia, puedes reconocer pequeños cambios de mentalidad que experimentaste con el tiempo..

Es posible que haya experimentado sueños sin preocupaciones en los que siempre fue el héroe cuando estaba en su adolescencia. Sin embargo, esos sueños se pueden haber transformado en usted siendo perseguido o atacado mientras lidiaba con las presiones de ser un adolescente.

Sus sueños son a menudo un reflejo de sus experiencias de vida, por lo que todo tiene la capacidad de impactar sus sueños..

2. Pregúntate a ti mismo

Tu mentalidad despierta y tu mentalidad dormida comparten muchos puntos en común. Al permitirte rastrear y estudiar conscientemente tus sueños, aprenderás muchísimo acerca de tus creencias. Publicidad

Los psicoterapeutas y los psicoterapeutas cognitivos ayudan a sus pacientes a lidiar con experiencias traumáticas trabajando con sus sueños. Se ha demostrado que los sueños brindan información sobre patrones de relación, conflictos personales y problemas sobresalientes en la vida de vigilia del cliente..

La técnica que utilizará el terapeuta que usted puede usar es examinar las emociones que sintió durante su sueño a través de preguntas abiertas. Esto te permitirá explorarte a ti mismo de una manera mucho más profunda de lo que puedes tener en el pasado. A través de preguntas abiertas, puede examinar las asociaciones, los elementos del sueño y sus áreas de posible desarrollo..

Al hacerte preguntas abiertas, te liberas de la carga de “interpretando” El mensaje racional de tu sueño. En su lugar, te permites experimentar las emociones y la singularidad del sueño..

Por ejemplo, recuerdo haber tenido un sueño en el que estaba en un auto con mi papá en el asiento del pasajero. Estábamos en el auto porque intentaba escapar de mis captores. A lo largo del sueño, no estaba seguro de por qué mi papá estaba a mi lado. Los secuestradores no lo perseguían, ni le disparaban.

El sueño termina conmigo creyendo que he encontrado el escondite perfecto. Retrocedí el automóvil casi verticalmente contra una columna de piedra, creyendo que estaba fuera de la vista. Luego, de la nada, me disparan a través del automóvil en el área superior izquierda del pecho. Justo antes de despertarme, recuerdo que mi papá me decía una frase simple. Él dijo, “Necesitas recortar los errores.”.

Me despierto y me pregunto qué quiso decir mi padre con la declaración., “Necesitas recortar los errores.”.

Como alguien que no recuerda sus sueños muy a menudo, este mensaje de hace casi un año se quedó conmigo. No me preocupé por tratar de racionalizar el sueño como un todo, sino que me centré en el sentimiento de fracaso y decepción..

Estaba enojada conmigo misma por no haber elegido un mejor escondite, decepcionada por decepcionarme y frustrada por la vida que viví hasta ese momento.

La frustración se debió principalmente a mí, lo que permitió que el miedo y la duda me desanime a seguir nuevos desafíos. Como dice el dicho, me estaba muriendo con una canción dentro de mí que aún no había cantado. Publicidad

Como puede ver, he tenido mucho tiempo para eliminar este sueño y realmente entender las emociones detrás de él. Si desea comprender mejor sus sueños para poder cambiar su mentalidad, hágase estas cuatro preguntas abiertas recomendadas por el Dr. Kelly Bulkeley:

• ¿Cuál es la parte más extraña y extraña de este sueño??
• ¿Quiénes son los personajes y cómo interactúas con ellos??
• ¿Qué emociones aparecen en este sueño, y cuándo surgen??
• ¿Qué tipo de realidad te es revelada en este sueño??

Al responder estas cuatro preguntas en el diario de sus sueños, estará bien equipado para comprender el mensaje de su sueño y cómo mejorar su forma de pensar..

En mi caso, mi sueño reveló la realidad de que estaba viviendo tímido y perdiendo mucho tiempo preocupado por las cosas equivocadas. Mi sueño era menos un mensaje sobre mi elección de un escondite pobre, y más de un mensaje de mi muerte con una canción atrapada dentro..

Pensamientos finales

Sus sueños están estrechamente relacionados con sus funciones cognitivas, emociones y experiencias mientras está despierto.

Al llevar un diario de sueños, te permites notar emociones y sentimientos que pueden no ser tan evidentes cuando estás despierto. Mientras hace una crónica de sus sueños, asegúrese de concentrarse en los sentimientos, no en la razón de ser..

Anote todo lo que pueda recordar del sueño cada mañana, cuánto tiempo estuvo durmiendo y dónde estuvo durmiendo. También puede ser beneficioso registrar algunas de las experiencias que tuvo el día anterior que podrían haber contribuido al sueño..

Estas técnicas le permitirán encontrar mejor el catalizador para su sueño y, en última instancia, realizar la corrección adecuada para cambiar su forma de pensar..

Más sobre el diario

• La magia de marcar tu estado de ánimo todos los días
• Cómo un diario de gratitud y afirmaciones positivas pueden cambiar tu vida
• Diario de escritura para un yo mejor y más productivo (la guía práctica)
• Cómo Bullet Journal para aumentar tu productividad: 17 consejos para comenzar

Crédito de la foto destacada: Bookblock a través de unsplash.com

Referencia