Cómo aprendí 5 hábitos en 30 días

Si ha estado leyendo sobre productividad personal en Internet, estoy seguro de que ha leído muchos artículos sobre cómo crear un nuevo hábito. Uno de los consejos comunes es trabajar en un hábito a la vez hasta que se pegue y luego pasar al siguiente. Si intenta concentrarse en demasiados a la vez, tendrá una alta probabilidad de fracaso.

Estoy aquí para decir que no es cierto.

Encontré un truco que te permite aprender múltiples hábitos a la vez. Me permitió aprender 5 hábitos en 30 días y te voy a mostrar cómo puedes hacer lo mismo..

La falla en el enfoque de un hábito por período (usualmente es un mes) es que la presuposición es que todos los hábitos son creados iguales. Este no es el caso, porque no todos los hábitos requieren la misma cantidad de esfuerzo para mantenerlos. Yo diría que hay muchos hábitos que requieren el compromiso de aprender uno por uno, pero lo que descubrí es que se pueden aprender muchos hábitos al mismo tiempo. Publicidad

Los 5 hábitos

Descubrí por accidente que puedes construir múltiples hábitos a la vez. Mientras intentaba descubrir cómo construir más hábitos, pensé que un hábito por mes era demasiado lento para mí. Así que comencé a cuestionar los consejos comunes y mirarlo desde diferentes ángulos. Fue entonces cuando descubrí que la presuposición era defectuosa y utilicé esto como un punto de partida para romper el proceso de aprendizaje del hábito..

Aquí están los 5 hábitos que hice para seguir al mismo tiempo en 30 días (no están en ningún orden en particular):

• Flossing todas las mañanas.
• Leyendo un libro antes de acostarse.
• Beber té verde una vez al día..
• Tomando mis suplementos por la mañana..
• Estirar mi cuerpo en cuanto salgo de la cama..

Aquí está la falla en el “enfoque de un hábito a la vez” Y la pregunta que desencadenó mi descubrimiento..

Si quiero usar el hilo dental todas las mañanas, ¿por qué no puedo concentrarme en el hábito de tomar té verde una vez al día que podría comenzar más tarde en el día? Me hice esta pregunta y la medité por un tiempo. Por mera lógica, no tiene ningún sentido centrarse en un hábito a la vez si los dos hábitos no están relacionados y no dependen entre sí. Puedo usar el hilo dental a las 8 am y beber té verde todos los días a las 2 pm. ¿Por qué me concentraría entonces en un solo hábito a la vez? Publicidad

Como dije antes, no todos los hábitos son creados iguales. Algunos se esfuerzan más por construir debido a su naturaleza. La lista de hábitos en los que quería trabajar no requiere un enfoque continuo. Los ejemplos de tales hábitos que requieren un enfoque continuo incluyen el pensamiento positivo, comer sano, convertirse en un mejor oyente y practicar la gratitud. Para tales hábitos, siempre debe estar atento porque no sabe cuándo puede esperar que se practiquen, y la mayoría de ellos tiene un componente externo que no puede controlar directamente..

Tomemos el ejemplo del pensamiento positivo. Puede comenzar su día con afirmaciones positivas, pero ¿qué hace cuando un pensamiento negativo surge más tarde en el día? No es algo que se pueda predecir que suceda (ni esperar que suceda) a una cierta hora del día. Cuando surge un pensamiento negativo, tienes que replantearlo de inmediato y esto puede suceder varias veces al día. Como puede ver, tales hábitos requieren mucha atención y práctica. Para esos hábitos, sí, vaya con el enfoque de un hábito a la vez.

Sin embargo, hay muchos hábitos que no requieren tanta atención y práctica..

Estos son hábitos en los que solo puede trabajar cuando está en el lugar correcto y en el momento adecuado. Por su naturaleza, tienes mucho control sobre ellos cuando quieres ejercerlos y los llamo “hábitos de control”. Estos son los que puedes hacer muy rápidamente con dos técnicas simples que revelaré. Al aplicar estas técnicas simples, pude aprender cinco hábitos en un mes sin ningún problema. Publicidad

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Ping y notas adhesivas

los “hacker de la vida” La forma de aprender estos hábitos de control implica pings y notas adhesivas. Como dije antes, para ciertos hábitos solo necesitas trabajar en ellos cuando estás en el lugar correcto y en el momento adecuado. Un ping es enviarte un recordatorio sobre el hábito en el que quieres trabajar. Este es un proceso que desea automatizar para que no confíe en su memoria. Algunos ejemplos de cómo puede hacer ping a sí mismo son los recordatorios, los correos electrónicos automáticos y los mensajes de texto. Estos pings pequeños sucederán en un momento específico y le recordarán que debe hacer cumplir el hábito que desea aprender..

Como ejemplo de ping, establezco recordatorios de calendario para todos los días a las 2 p. M. Para beber té verde. Si tiene su teléfono sincronizado con su escritorio a través de la nube (como iCloud, MobileMe y similares), los recordatorios de calendario son impresionantes. Puede configurar los recordatorios en su escritorio (asegúrese de que estén configuradas las notificaciones emergentes) y cada vez que reciba un recordatorio recibirá una notificación en su escritorio y teléfono móvil. De esa manera no perderá de vista el hábito en el que desea trabajar. Cada vez que lea el ping es cuando tiene que tomar medidas para cultivar su hábito deseado. Recuerda hacerlo justo después de leer el ping..

La segunda técnica requiere un simple apoyo: notas adhesivas. Para cada hábito que desee cultivar, escriba en una nota adhesiva la acción que debe realizar. Por ejemplo, “Usa hilo dental” o “toma tus suplementos” bastaría.

Ahora, esta es la parte esencial de hacer que las notas adhesivas funcionen.. Colóquelos visiblemente en el lugar donde necesite ejercer el hábito.. Esto es realmente crucial. Esto actúa como un recordatorio para que construyas tu hábito. Cuando quise desarrollar el hábito de usar el hilo dental cada mañana, escribí “Pasar hilo dental por mis dientes” Y puse la nota en la puerta del baño. Esto significaba que cada mañana, cuando iba al baño, veía esta nota que me recordaba a usar el hilo dental. Del mismo modo, para mis suplementos diarios, coloqué la nota en la cocina del gabinete donde guardaba mis suplementos. Todas las mañanas, cuando estaba en la cocina, me ayudaba a recordarme que debo tomar mis suplementos diarios. Publicidad

Hay otro beneficio para estos pings y notas adhesivas. No solo le recuerdan trabajar en sus hábitos, sino que también lo ayudarán a adquirir esos hábitos. “quemado” en su subconsciente. Cuanto más lo veas, más fuerte estará en tu subconsciente. Cada vez que voy al baño, leo la nota sobre el uso de hilo dental, pero no tengo que hacer ejercicio cada vez. Sin embargo, debido a que me lo recuerdo todo el tiempo, se vuelve casi una segunda naturaleza para mí; ahora sé que tengo que usar el hilo dental por la mañana. La repetición no es solo la madre del aprendizaje, sino también el padre de tener algo atascado en su subconsciente..

Una última cosa

Si combina los pings y las notas adhesivas, puede aprender muchos hábitos al mismo tiempo. Para redondearlo, así es como utilicé los pings y las notas adhesivas para desarrollar esos cinco hábitos:

• Flossing - nota adhesiva en la puerta de mi baño.
• Lectura - ping a las 10 pm y una nota adhesiva en mi habitación.
• Té verde - ping a las 2pm y nota adhesiva en mi cocina.
• Suplementos - ping a las 8 am y nota adhesiva en mi cocina.
• Estiramiento: una nota adhesiva en mi habitación, la primera cosa que vería tan pronto como me levante y me levante..

Si puede encadenar hábitos múltiples, creará rituales muy efectivos, o “súper hábitos” como a menudo los llamo.

¿Qué 5 hábitos puedes aprender en 30 días? Avíseme en los comentarios, y espero que con este consejo pueda hacer que los 5 se queden.!

Crédito de la foto destacada: Pexels via pexels.com