Ir a la milla extra ... literalmente

Ir a la milla extra ... literalmente

Los Centros para el Control de Enfermedades de los Estados Unidos recomiendan al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad física combinada cada semana para adultos, especialmente para adultos mayores. Este ejercicio físico regular evita la obesidad, regula la frecuencia cardíaca y previene enfermedades crónicas. Pero la gente oye “ponerse activo,” y se imaginan luchando en el gimnasio o corriendo por el vecindario antes de un colapso sudoroso.

La actividad física es mucho más fácil y más agradable que eso. La forma más económica y de fácil acceso para comenzar es con un plan de caminata regular. Parecería desafiar la lógica de que una de las primeras cosas que las personas aprenden a hacer puede ser el secreto de la salud de por vida, pero puede serlo. Apunte a caminar ahora y vea qué tan rápido se acumulan las millas.

Obtenga un chequeo antes de comenzar

Una pantalla de chequeo para las condiciones que los deportistas deben conocer, incluida la anemia, la presión arterial alta y los niveles altos o bajos de azúcar en la sangre. Si no se trata, estas condiciones podrían causar mareos o desmayos. Un médico o enfermera profesional también puede ayudarlo a establecer hitos razonables, como la pérdida de peso medible y los objetivos a distancia. Publicidad

Buenos zapatos

Ningún plan de caminata tendrá éxito sin un calzado fuerte, estable y de apoyo. No camine para hacer ejercicio con sandalias, chanclas o tacones. Estos zapatos no ofrecen el soporte adecuado para el arco o el equilibrio. Tratar de hacer ejercicio en ellos puede provocar caídas e incluso lesiones..

El caminante promedio puede visitar una tienda por departamentos o una cadena de calzado para comprar un par básico de calzado deportivo. Pruébalos para el mejor ajuste. La mayoría de los adultos mayores querrán usar zapatos ortopédicos para su soporte superior de arco y talón aprobado por podiatra..

No se limite a quemar combustible ... consumirlo

El ejercicio con el estómago vacío no se recomienda bajo ninguna circunstancia. Caminar sin una comida adecuada primero puede provocar dolores de cabeza, mareos y desmayos. Caminar en condiciones de calor extremo sin agua o mientras está deshidratado puede provocar un leve golpe de calor. Publicidad

Cuando se consumen antes de tiempo, los alimentos ricos en nutrientes y ricos en hierro brindan buena energía para mantener los entrenamientos. Beber agua mientras se camina aumenta la energía y la hidratación. Disfrutar de un refrigerio ligero y rico en proteínas después de un entrenamiento reemplaza las vitaminas y los minerales perdidos por el sudor.

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Es tan crítico alimentar, recargar combustible y reponer antes de tiempo que debe haber un plan para ello.

• Invierta en una botella de agua de alta calidad, no de plástico, de acero inoxidable.
• Lleva frutas y mezclas de senderos orgánicos totalmente naturales durante un paseo..
• Guarde las sobras de la cena, luego coma una porción de ellas como comidas magras antes o después de un entrenamiento.
• Evite las barritas energéticas, las bebidas energéticas y los polvos energéticos de color y sabor artificial..

Posicionamiento adecuado

Caminar no es lo mismo que correr o hacer aeróbicos. Se pretende producir un sudor ligero a lo sumo. Según la Clínica Mayo, la técnica adecuada para caminar es: Publicidad

• Mantener la cabeza alta.
• Esperar.
• Mantener la barbilla paralela al suelo.
• Apretar ligeramente los músculos del estómago..
• Camina suavemente, no pises fuerte.
• Gire los brazos libremente con una ligera curva en el codo..
• Mantener una espalda recta.

El posicionamiento incorrecto puede provocar demasiado esfuerzo e incluso caídas o lesiones. Estos pequeños ajustes queman más calorías, alivian el estrés articular y se dirigen a los músculos correctos.

Sigue el progreso

Los beneficios de caminar nunca desaparecen, pero la emoción puede agotarse. La motivación y los nuevos objetivos son las claves para continuar haciendo un esfuerzo adicional. Las personas que se comprometen a caminar pueden explorar el programa de Caminatas en centros comerciales de los CDC, un compañero para caminar o un podómetro..

Un podómetro es un dispositivo pequeño que cuenta la cantidad de pasos que los usuarios hacen cada día. El Journal of American Medicine informó que los usuarios de podómetros ganaron 2,000 pasos adicionales por día en comparación con los no usuarios, y que el nivel de actividad física general de los usuarios aumentó aproximadamente un tercio más que los no usuarios. Una figura exacta es un poderoso punto de referencia para medir el progreso y formar nuevos objetivos en la vida de caminar. Publicidad

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