Cinco maneras de vencer su hábito de dilación - ¡Ahora!

Dilación. Todos lo hacemos, y conocemos la sensación de remordimiento después de que nos propusimos hacer algo, pero terminamos completamente fuera de la tarea. Usted pensaría que aprenderíamos después de la primera vez, o al menos la quinta vez de postergar, que no es lo mejor para nosotros. Es un ejemplo clásico de nuestros impulsos venciendo la previsión, como cuando comes toda la bolsa de papas fritas o te saltas el gimnasio aunque sabes que lo lamentarás más tarde. Usualmente no aprendemos de conductas perjudiciales pasadas cuando la gratificación inmediata precede a la recompensa distante y más favorable..

Las dos características clave que determinan los pagos son la recompensa real y la contigüidad temporal. La contigüidad temporal es qué tan pronto llega la recompensa después de que se muestra un determinado comportamiento. Por ejemplo, comes una papa frita y te sientes bastante satisfecho en el momento en que la sal y el aceite tocan tus papilas gustativas. Estas recompensas inmediatas son increíblemente difíciles de resistir. Esto es similar a elegir entrar en Facebook en lugar de escribir ese ensayo: casi te sientes satisfecho inmediatamente después de iniciar sesión, donde el ensayo puede tardar horas en terminarse. Pero saltar a Facebook antes de deshacerte del ensayo significa que pasará aún más tiempo antes de que sientas la satisfacción de haber realizado tu trabajo, y por qué querrías retrasarlo. ese ¿satisfacción? Aquí hay cinco conceptos para ayudarlo a mantenerse en el camino y ganar la recompensa mayor pero a menudo retrasada. Publicidad

1. Técnica Pomodoro.

La técnica Pomodoro es ideal para las personas que les gusta trabajar en ráfagas productivas cortas. Por lo general, usted trabaja en intervalos de 25 minutos con aproximadamente 5 minutos de pausa entre cada sesión de trabajo. Luego, después de cuatro sesiones de trabajo, obtienes un descanso más largo de 20 o 30 minutos. Es una buena idea establecer las tareas que necesita realizar y establecer metas para cada porción de tiempo de 25 minutos: la cantidad limitada de tiempo en cada intervalo puede hacerlo más productivo..

2. La ley de Parkinson

La idea detrás de la Ley de Parkinson es que el trabajo llena la cantidad de tiempo que se lo permite. Ahora, esta idea puede en realidad alimentar la dilación si crees que puedes dejar algo hasta el último minuto y hacerlo, pero la idea es usarlo de manera inversa. Por ejemplo, dese una hora de inicio y finalización para trabajar en un marco de tiempo centrado, en lugar de ambiguo, para evitar que las distracciones se filtren. Publicidad

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3. Principio de Pareto

De acuerdo con el principio de Pareto, el 20% de su tiempo se utiliza para cumplir la mayoría de sus objetivos importantes. Si puede realizar la mayor parte de su trabajo con solo el 20% de su tiempo, este es un incentivo para estructurar su tiempo para que no lo desperdicie. Si sientes que no serás productivo, no te obligues a pasar por una tarea que podrías hacer de manera más eficiente en un mejor estado. La eficiencia siempre se debe poner primero. Si se siente enfermo o tiene resaca, use la primera parte del tiempo para hacer menos tareas de drenaje mental, pero necesarias, como correos electrónicos, programación y lectura de noticias. Luego use su tiempo más alerta para superar las tareas más desafiantes.

4. Método del cuadrante

Esto también se conoce como el método Eisenhower. Con el Método de cuadrante, clasifica las tareas en uno de los cuatro cuadrantes. Las dos columnas superiores están etiquetadas “Urgente” y “No urgente,” y las dos primeras filas están etiquetadas “Importante y “No importante.” Una vez que tenga las tareas categorizadas, concentre toda su energía en las tareas urgentes e importantes. Luego, una vez que estén, enfóquese en las tareas no Urgentes pero Importantes. No es urgente y no es importante que realmente se evite, mientras que No es importante, pero Urgente no debe ocupar más de una pequeña parte de su tiempo. Publicidad

5. fragmentación del tiempo

La fragmentación del tiempo es un concepto más general, pero puede ser útil si desea más flexibilidad con su tiempo de trabajo. La idea es dedicar ciertos momentos del día o ciertos días de la semana a diferentes categorías de tareas. Incluso puedes agregar “Perder el tiempo” como categoría para que pueda planear hacer todo lo que normalmente serviría como distracciones durante el tiempo de trabajo. Al menos con este método, usted decide activamente cómo gasta su tiempo en lugar de dejarse atrapar por conductas involuntarias..

Si bien no podemos enfocar toda nuestra energía mental el 100% del tiempo, podemos decidir activamente cómo se gasta nuestro tiempo y, en última instancia, maximizar este tiempo limitado. Publicidad