Consejos de dieta y más para un cuerpo sano y recortado

La semana pasada, El secreto para un cuerpo sano habló sobre las cosas físicas que debe hacer para tener un cuerpo sano. Esta semana, este artículo analiza los consejos de dieta y más para mantenerse saludable y recortar.

1. Tiempo. Trate de comer cada 3-4 horas para que nunca tenga tanta hambre que tenga la tentación de comer en exceso a la hora de la comida. Desayune, almuerce y cene, así como un refrigerio a media mañana, a media tarde y después de la cena. No se salte el desayuno ni ninguna comida. Te darás mucha hambre y comerás en exceso en la próxima comida. Si intenta morirse de hambre, su cuerpo entrará en el modo de inanición, en el que su metabolismo disminuirá drásticamente, lo que evitará que pierda peso y, de hecho, aumentará la probabilidad de que retenga calorías la próxima vez que coma..

2. Porciones. Use un plato de ensalada en lugar de un plato de cena. Una guía fácil para cada comida es hacer que el plato tenga aproximadamente 1/4 de carbohidratos, 1/4 de proteína magra y 1/2 frutas o verduras en cada comida. No hay segundas ayudas, pero si tienes mucha hambre, toma más verduras..

3. comer despacio. Esta es una de las cosas más difíciles y fáciles de hacer. Es difícil porque el ritmo de nuestra comida refleja el ritmo de todo lo que nos rodea, que es rápido, rápido, rápido! Así que debes hacer un esfuerzo consciente en cada comida para hacer esto. Una vez que hagas esto por un tiempo, establecerás un hábito y de ahí en adelante será fácil. Tal vez, antes de cada comida, querrás cerrar los ojos durante 15 segundos, respirar profundamente para disminuir la velocidad y luego decirte algo como: “Tomar con calma. Prueba esta comida. Disfrútalo lentamente. Libera pensamientos de trabajo y otras preocupaciones por ahora..” Luego, cuando comas, toma bocados pequeños y realmente prueba y disfruta la comida. Esto le dará tiempo a tu cuerpo para enviar a tu cerebro la “Todo lleno” señal. Si solo haces uno de estos consejos, haz este.

4. Snacks. Para los bocadillos tenga fruta, palomitas de maíz bajas en calorías o nueces (1 puñado). Prepárelos con anticipación para que sean fáciles de agarrar. Mantenga la comida chatarra fuera de la casa y será menos probable que la coma.

5. Cóctel de larga vida. Esta idea viene del libro. “Lavado de grasa” por Louise Gittleman, una dietista muy respetada. La receta es 7 onzas de agua, 1 onza de jugo de arándano puro y 1 cucharada de semillas de lino molidas. Tenga esto una o dos veces al día para aumentar su fibra, regularidad digestiva y todos los beneficios que provienen de las semillas de lino. Esos beneficios son: reducir el colesterol, el poder antioxidante, la fibra, inhibir la aparición del cáncer de mama estimulado por estrógenos, curar los intestinos inflamados por colitis y la enfermedad de Crohn. El jugo de arándano puro ayudará a limpiar el hígado y los riñones. Publicidad

6. Productos lácteos y trigo.. Si encuentra que estos alimentos lo hacen hinchado, es posible que desee reducirlos. ¿Como decir? Recórtelos de su dieta durante una semana y vea si nota alguna diferencia. Igual que buen sustituto: panes de grano germinado como “Calle alvarado” o “Ezequial 4: 9”. Y hay muchos sustitutos no lácteos, como la leche de arroz, que tienen un sabor mucho mejor de lo que podría imaginar..

7. azucar. En su mayor parte, el azúcar refinada no es buena para usted. Trate de reducir o eliminar por completo. Blackstrap melaza o miel son mejores opciones. La raíz de stevia es un edulcorante natural sin calorías que quizás quieras probar. Lo puedes encontrar en tiendas de salud. Una buena es “Stevia Plus.” Cuando tenga un antojo de azúcar, tenga fruta en su lugar.

8. Fibra. Trate de obtener 25-30 gramos de fibra por día. La fibra te llena. Bloquea la absorción de azúcar y grasa ayudando a perder peso y controlar su peso. Tener suficiente fibra en su dieta mantendrá alejado el estreñimiento y ayudará a reducir sus probabilidades de cáncer, como el cáncer de colon.

9. “100% granos integrales.” Busque esta frase exacta en cereales, galletas, pan, etc., pero también revise las etiquetas de nutrición. Cualquier otra cosa no va a tener tanta fibra. Compruebe el recuento de fibra para estar seguro. Use pastas y panes de grano entero. Te llenarán y son más saludables para ti..

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10. Verduras. Aprende a amarlos! Encuentra un gran libro sobre cómo cocinar verduras con un sabor delicioso. (Sugerencia: “Amor vegetal” por Barbara Kafka) Coma ensalada a menudo. Asegúrese de medir su aderezo para ensaladas para evitar agregar demasiadas calorías.

11. Caldo y sopa de pollo o verduras. Use una taza de sopa o caldo como bocadillo. Toma una taza antes de las comidas para sentirte lleno. Y puedes usar caldo para saltear verduras en lugar de aceite. Publicidad

12. el aceite. Solo use aceite de oliva o aceite de canola si lo necesita para cocinar. Mejor aún, use aceite de linaza en alimentos salteados en caldo para agregar sabor y beneficios para la salud. No use aceite de lino para cocinar y debe mantenerlo refrigerado. El calor hace que el aceite de lino y las semillas de lino pierdan sus propiedades saludables.

13. queso. Mantenga esto al mínimo en su dieta. Cuanto más duro sea el queso, mejor y tenga en cuenta que un poco puede recorrer un largo camino para agregar algo de sabor..

14. el hambre. Si está tratando de perder peso, está bien sentirse un poco hambriento, como si se quedara despierto hasta tarde por la noche. Si te sientes muy hambriento ten alguna fruta y / o nueces. O puede probar un cóctel Long Life o una bebida verde como Green Vibrance. Estas bebidas lo llenarán y le quitarán el apetito para que pueda irse a dormir o hacerlo hasta la próxima comida. Lo beneficioso de Green Vibrance es que contiene el mismo tipo de cultivos activos que se encuentran en el yogur. Estas culturas vivas liberan a su cuerpo de la levadura y ayudan a fomentar las bacterias saludables en sus intestinos para una mejor salud digestiva.

15. Elimina las toxinas. Manténgase alejado de todas las formas de tabaco. Si ha intentado dejar de fumar antes y ha fallado, no deje de intentarlo. Si sigues intentando, eventualmente tendrás éxito! Mantenga el alcohol al mínimo. Lave todas las frutas y verduras con jabón, agua y una esponja. Trate de comprar productos orgánicos si puede especialmente para producir donde realmente importa:

Fruta

1. Melocotones
2. las manzanas
3. fresas
4. Nectarinas
5. Peras
6. Cerezas
7. Frambuesas rojas
8. Uvas importadas

Vegetales

1. La espinaca
2. pimientos
3. Apio
4. las papas
5. pimientos picantes

16. Goma de mascar. Esta es una buena distracción entre las comidas..

17. Calorías. ¡Este sitio web de dieta totalmente gratuito tiene todo lo que necesita saber sobre cuántas calorías debe consumir, calculadoras metabólicas, calculadoras de dieta, guías para perder peso y más! Publicidad

18. Comer fuera. Piensa en lo que tendrás antes de entrar al restaurante. Pida verduras adicionales en lugar de papas fritas. Ensalada o caldo claro de sopa para llenar. Mantente alejado del pan y la mantequilla..

19. tramposos. Permítase una comida engañosa por semana y hágalo con moderación..

20. leer etiquetas. Manténgase alejado de cualquier cosa con aceites hidrogenados (grasas trans). Ten en cuenta que los productos pueden decir “0 grasas trans por porción” si están por debajo de un determinado porcentaje. Pero si los ingredientes dicen “hidrogenado” Entonces sepa que está obteniendo grasas trans. Manténgase alejado de demasiadas grasas saturadas. Y busque artículos que sean altos en fibra.

21. té verde. Los estudios científicos han demostrado muchos beneficios del consumo de té verde, como las tasas más bajas de cáncer y el colesterol reducido. Algunos estudios demuestran que puede ayudar con el control del peso. Ciertamente no puede hacer daño. Si la cafeína le molesta, intente descafeinarse naturalmente o puede descafeinarla usted mismo preparando la bolsa de té dos veces. Bebe la segunda taza y tendrá muy poca cafeína, pero la mayor parte del sabor. Un punto clave: no beber con leche de vaca. “Como las proteínas llamadas caseínas en la leche disminuyen la cantidad de compuestos en el té conocidos como catequinas.” que ayuda en la protección contra las enfermedades del corazón. Prueba la leche de arroz si quieres agregar leche.

22. Duerme lo suficiente. Si está muy cansado durante el día, su cuerpo va a desear más alimentos para obtener energía. Así que descansa!

¿Cuáles son tus mejores consejos de salud dietética? Por favor comparte en los comentarios.. Publicidad

K. Stone es autor de Life Learning Today, un blog sobre mejoras de la vida diaria. Algunos de sus artículos más populares son Desarrolle un cerebro más inteligente y más fuerte - Parte 1, ¿Cómo escribir un libro en 60 días o menos, debería comenzar su propio trabajo en casa? ¿Y prepararse para el éxito de su dieta?.