Piers Henderson
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El Centro de Aprendizaje de la Universidad de Texas en la Unversity of Texas ha lanzado un plan de diseño para superar la procrastinación. El plan tiene los primeros pasos: programe sus tareas para su proyecto, tome medidas, use a sus amigos y lleve un diario, y tomar medidas es probablemente el paso más importante dentro del plan:
_____ Cuando llegue el momento de hacer su tarea y se sienta tentado a postergar, siéntese durante 5 minutos y piense en lo que está a punto de hacer. Imagine las consecuencias emocionales y físicas de la postergación y de seguir su plan de trabajo. Después de que haya pensado en esto, siga adelante y haga lo que juzgue mejor ... sin disculpas ni dudas.!
_____ Imagine cómo se comportaría en la siguiente hora o día si NO fuera un procrastinador. Consiga una imagen clara en su mente, y luego represente ese rol, pretenda, durante la hora o el día siguiente, que no es un procrastinador. Cuando haya terminado, evalúe su "actuación": ¿hizo un buen trabajo? Como se sintió?
_____ Cuando sienta el impulso de trabajar en su proyecto, hágalo en el momento que lo piense y continúe hasta que ya no tenga ganas..
_____ Decida una recompensa específica por el éxito, y / o un castigo por el fracaso, al trabajar en su tarea. Hazlo realista y sigue adelante. Por ejemplo, puede decidir que no va a bañarse en un día cuando no trabaja en su papel.
Diseñe su propio Plan Anti-Procrastination - [UT Learning Center]