Joel Harper
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El enfoque cognitivo para el manejo del estrés se encuentra efectivo según investigaciones recientes. Desde la corriente del enfoque cognitivo, se diseñan diferentes herramientas para ayudar a las personas a llevar una vida feliz y sin estrés, incluso en situaciones infelices o estresantes. En el sitio de Mind Tools, encontrará una herramienta útil, la reestructuración cognitiva:
... para entender y voltear el pensamiento negativo. Nos ayuda a poner los pensamientos negativos e infelices "bajo el microscopio", desafiándolos y en muchos casos rescribiendo el pensamiento negativo que está detrás de ellos. Al hacer esto, puede ayudarnos a abordar situaciones en un estado de ánimo positivo..
La idea principal es trabajar a través de un proceso, utilizando una hoja de cálculo simple:
- Escribe la situación que desencadenó los pensamientos negativos.
- Identifica los estados de ánimo que sentiste en la situación.
- Escriba los pensamientos automáticos que experimentó cuando sintió el estado de ánimo.
- Identifique la evidencia que apoya estos pensamientos calientes.
- Identificar la evidencia que no apoya los pensamientos calientes.
- Ahora, identifica pensamientos justos y equilibrados sobre la situación..
- Finalmente, observa tu estado de ánimo ahora y piensa en lo que vas a hacer
Reestructuración cognitiva: de la infelicidad a una perspectiva positiva - [MindTools]
Hoja de trabajo simple - [MindTools]