Al aplicar esta regla, puede superar la dilación en 2 minutos

Todos conocemos a esas personas (o somos uno de ellos) que tienen muchos talentos y podrían hacer mucho, solo si no estuvieran postergando su camino a través de la vida. Posponen sus tareas hasta el último minuto y se hacen sufrir enormes cantidades de estrés y ansiedad para poder hacer las cosas a tiempo. Lo peor de esto es que una vez que pierden toda su energía luchando contra la tentación de la gratificación instantánea al completar tareas mundanas, no dejan espacio para las cosas realmente importantes, como su pasatiempo favorito, o cualquier actividad que fomente su auto crecimiento y creatividad.

Regla de 2 minutos que desencadena acciones inmediatas.

Si llegó a un punto en el que se dio cuenta de cuán seriamente la postergación afecta su vida y su salud, probablemente se haya topado con la solución de la regla de 2 minutos en su búsqueda de un remedio. El enfoque funciona porque es ridículamente fácil y se puede aplicar a cualquier tarea en cuestión, sin importar su tamaño. Afecta la raíz del proceso de postergación, el problema de iniciar la actividad. Cuanto más tiempo consume la actividad, mayor es la resistencia para iniciarla en la mente del procrastinador. Publicidad

En relación con el tamaño de la tarea o proyecto, la regla se puede aplicar de dos maneras:

• El primero es hacer las tareas cortas y fáciles de inmediato para evitar abarrotar el espacio y la mente..
• La segunda forma se aplica a proyectos más grandes y cosas que requieren más tiempo y esfuerzo..

Partiendo de la primera ley de movimiento de Newton que establece que los objetos en reposo permanecen en reposo y los objetos en movimiento se mantienen en movimiento, la regla de 2 minutos en este caso significa terminar el proyecto 2 minutos cada vez. Esto ayuda a la persona que lo realiza a no sentirse abrumada y desanimada, sino a comenzar a la ligera, y pronto la acción cobrará impulso que llevará a horas más largas de productividad. Según lo propuesto por las investigaciones en la Universidad de Flinders en Adelaide, Australia, la manera de comenzar un proyecto más grande es dividirlo en tantas micro tareas como sea posible, cuya finalización aumentará la motivación necesaria para una acción adicional. Publicidad

¿Por qué postergamos??

• Sentimiento de no ser lo suficientemente bueno. - Para muchas personas, la razón de retrasar las cosas durante el mayor tiempo posible es la creencia de que no poseen las habilidades y talentos adecuados..
• Abrumado por el tamaño de la tarea. - Otra razón común para la postergación es la resistencia que sienten las personas cuando se enfrentan a grandes proyectos que requieren mucho tiempo..
• La necesidad de gratificación instantánea. - En la mayoría de los casos, las personas tienden a posponer sus tareas debido a la falta de voluntad para combatir el impulso humano de hacer solo las cosas más agradables y poco exigentes..

La regla de 2 minutos proporciona una solución en los tres casos, ya que ayuda a superar la duda inicial, ya que con 2 minutos en la actividad nuestros niveles de confianza comienzan a crecer y nuestra necesidad de gratificación disminuye a medida que el proceso se vuelve lo suficientemente gratificante. Como se mencionó anteriormente, la regla es igual de eficiente en tareas más grandes, ya que ayuda a cambiar el enfoque del producto final grande a pasos pequeños de dos minutos..

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Cómo aplicar la regla de los 2 minutos.

1. Empezar pequeño

Tomemos la tarea de perder peso, por ejemplo. Para la mayoría de las personas que luchan por perder esos kilos de más, este es uno de los proyectos más grandes. Por lo tanto, en lugar de apresurarse de inmediato a enfrentar el gran desafío, debe preparar el camino trabajando en cosas pequeñas y no relacionadas. Hacer las tareas cotidianas mientras aún se encuentran en la categoría de 2 minutos de tarea lo ayudará a establecer las bases para la mentalidad del que lo hace. A medida que pase el tiempo, el impulso se hará cargo, haciéndolo más natural y sin esfuerzo, y pronto podrá transferir el enfoque a problemas más complejos. Publicidad

2. Levanta la barra.

Una vez que haya desarrollado el hábito de hacer pequeñas tareas, es hora de aplicar el mismo principio a un proyecto mayor. Al tomar una perspectiva diferente y dividir la estrategia para perder peso en acciones de 2 minutos que ayudan a iniciar el proceso, la tarea no será tan exigente. Además, a medida que atraviesas partes fácilmente alcanzables, tu motivación crecerá, lo que te hará más ansioso por continuar. Al principio, estas acciones de 2 minutos serían desde preparar la comida baja en calorías hasta vestirse y salir de la casa para correr. A medida que avanza, se sentirá mucho más dispuesto a establecer nuevos desafíos..

3. Posponer la recompensa

A diferencia de buscar la gratificación instantánea y arriesgarse a perder energía haciendo cosas que no son de suma importancia en ese momento, debe posponerlas para después de la finalización. De esta manera, aumenta su motivación, ya que tiene algo que esperar más adelante. Tratarte de ver una película después de terminar la clase de Pilates no solo mejorará tu apariencia y tu salud, sino que también te dará descanso de la culpa, ya que la recompensa es algo que te has ganado. Publicidad