¿Está siguiendo el programa de ejercicios incorrecto?

¿Por qué algunos de nosotros invertimos tanto tiempo y energía en nuestro programa de ejercicios por tan poco en el camino de los resultados? Sí, es verdad; Algunos de nosotros pasamos mucho tiempo logrando no demasiado. Montones de sudor, compromiso e incluso dólares, por un rendimiento poco deseable..

Constantemente recibo cartas, correos electrónicos y llamadas telefónicas de los deportistas frustrados, por lo que me parece que es hora de echar un vistazo a por qué el tiempo dedicado al ejercicio no siempre equivale a los resultados deseados..

Pongámonos en marcha con alguna fisiología básica del ejercicio ...

Nuestro cuerpo reconoce el ejercicio como una forma de estrés (principalmente estrés bueno) y cuando estrés Nuestro cuerpo de la manera correcta durante el tiempo suficiente, se adapta. Suficientemente simple. Vemos esas adaptaciones fisiológicas como mejoras en la aptitud aeróbica, la fuerza, la resistencia muscular, la velocidad, la potencia, la flexibilidad, junto con la disminución de los niveles de grasa corporal y el aumento de la masa magra (músculo). Desde una perspectiva puramente científica y académica, cambiar un cuerpo es un proceso relativamente sencillo. En realidad, sabemos que una vez que agregamos emociones humanas y algunos otros problemas prácticos a la mezcla, ¡la simplicidad puede volverse mucho más compleja! Publicidad

Los cuerpos no piensan, simplemente se adaptan..

Si ponemos demasiadas calorías en un cuerpo, se "adaptará" almacenando ese exceso de energía en forma de grasa corporal. Si levantamos pesas cada vez más pesadas, veremos adaptaciones en forma de músculos más grandes y / o más fuertes. Si comenzamos un programa de ejercicio aeróbico, dentro de las primeras semanas veremos cambios fisiológicos; menor presión arterial, menor frecuencia cardíaca en reposo, menor frecuencia cardíaca de trabajo, menos dolor después del ejercicio, menor tiempo de recuperación, mayor tasa metabólica y cambios en la composición corporal solo por mencionar algunas, todas ellas son adaptaciones al "estrés" del sistema cardiovascular ejercicio. Si te entrenas como un corredor de distancia, no terminarás viéndote como un culturista. La capacitación como Mr (o Miss) Universe tampoco te convertirá en una máquina de correr delgada y con aspecto de waif.

Cuando un cuerpo cambia, hay una razón. Cuando un cuerpo no hace cambio, hay una razon Y como he dicho antes, debemos aprender a "manejar" nuestro cuerpo y descubrir qué funciona para nosotros (personalmente). Los cuerpos individuales responden de manera diferente al mismo estímulo, por lo que necesitamos aprender cómo maximizar nuestra propia genética. Muy a menudo, al ser menos emocionales, más prácticos y metódicos con respecto a nuestro enfoque del ejercicio, lograremos resultados mucho mejores en mucho menos tiempo..

Aquí hay algunas cosas que debe considerar al trabajar a través del ejercicio ...

1. Lo que funciona (en términos de crear un cambio físico significativo) y lo que nos gusta hacer, a menudo son dos cosas diferentes.

Sí, queremos hacer que el ejercicio sea divertido cuando sea posible, pero a veces tenemos que dejar de buscar fácil y empezando a hacer eficaz. No disfruto particularmente el estiramiento, pero no puedo mejorar mi terrible flexibilidad al presionar los autos pequeños en el banco. Suspiro pesado Por eso el estiramiento será para la baldosa cerámica humana. El trozo de tiza con pelo en la parte superior. Puede que no siempre ame el proceso, pero realmente amo los resultados. Es posible que no disfrute levantando pesas, pero no aumentará la fuerza de la parte superior de su cuerpo ni logrará la forma atlética que está buscando al salir a caminar con su vecino cada mañana. Publicidad

2. Tu cuerpo solo se adaptará cuando sea necesario.

Si constantemente estimula su cuerpo de la misma manera día tras día (el mismo ejercicio, los mismos ejercicios, el mismo formato, la misma intensidad, los mismos pesos, la misma distancia, las mismas máquinas, la misma duración) no cambiará porque no lo hace. t necesita Estás siguiendo un programa de mantenimiento. Dale a tu cuerpo una razón para cambiar y lo hará. Algunas personas han estado siguiendo el mismo programa durante años, mientras se preguntan por qué nada cambia. Es cierto en la vida y en el gimnasio; Si nada cambia, nada cambia. La progresión es buena. La variedad es buena. El cambio es bueno.

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3. Sobre entrenamiento.

Muchas personas simplemente entrenan tanto que su cuerpo está en un estado constante de deterioro. Cuando hace hincapié en un cuerpo ya estresado (sobre entrenado, lesionado, agotado) (a través de más ejercicio), se está preparando para los problemas y la frustración a largo plazo..

No confundas volumen con calidad. No tome decisiones emocionales sobre su programa de ejercicios. Es bueno entrenar duro (a veces) y inteligente. Solo levanto pesas tres veces por semana durante cuarenta y cinco minutos, pero soy más fuerte que la mayoría de las cabezas de carne de veintitrés años que habitan la sala de pesas siete días a la semana. No porque tenga mejor genética o más testosterona (deseo), sino porque sé qué funciona mejor para mi cuerpo (en términos de crear el equilibrio correcto entre entrenamiento, nutrición y recuperación) y estimulo mi fisiología de la manera correcta. Entreno optimamente para yo. No lo olvides… la adaptación tiene lugar cuando estás no formación. El entrenamiento es para la estimulación, el tiempo de recuperación es para la adaptación..

4.Pasando por los movimientos-itis.

Un término científico poco conocido en latín para “parece un entrenamiento pero no es”. Es una condición en la que las personas van al gimnasio y pelean por una hora aproximadamente sin hacer mucho. Unos pocos chats, un poco de admiración en el espejo, un capuchino o dos y una toalla colocada estratégicamente sobre el hombro, son difíciles de perder. Cada gimnasio tiene al menos diez de ellos. Se les conoce coloquialmente en Australia como ... pajeros. También hay otro grupo de personas bien intencionadas que trabajan a menudo pero simplemente no entrenan lo suficiente como para crear los resultados que están buscando. Publicidad

Por supuesto, necesitamos entrenarnos de manera segura e inteligente, y sí, necesitamos desarrollar una base de entrenamiento antes de acercarnos a cualquier parte. intenso Zona, pero a veces simplemente tenemos que obligar a nuestro cuerpo a adaptarse. Si lo que estás haciendo en tus entrenamientos es fácil para ti, entonces no esperes ver mucho en el camino del cambio fisiológico. Fácil puede ser divertido, pero no es realmente productivo cuando se trata de cambiar un cuerpo. Si quieres ver algún cambio, ponte incómodo. A menudo. No te mates, pero tampoco evites las cosas difíciles..

5. Todas las otras cosas..

Por supuesto, hay muchas variables en el proceso de creación de tu mejor cuerpo y el ejercicio es solo una de ellas. Si ha clavado su ejercicio, pero su dieta es una pesadilla (comer en exceso, comer poco, comer esporádicamente, alimentos de mala calidad) sus resultados serán, en el mejor de los casos, promedio. Otros factores que pueden sabotear o inhibir lo que está haciendo con su programa de ejercicios son: alcohol, drogas, falta de sueño, estrés y medicamentos. No use el entrenamiento como un atleta olímpico si está viviendo un estilo de vida que está en desacuerdo con sus objetivos de ejercicio.

Si (por ejemplo) estás gastando más calorías de las que estás consumiendo, no vas a desarrollar músculo porque no hay gas en el tanque. Por el contrario, si consume más de lo que gasta cada día, no se hará más delgado, no importa qué tan bien entrene o cuánto cardio haga. Estarás en forma pero seguirás siendo gordo.

6. El programa equivocado.

Por una amplia gama de razones, miles y miles de personas están actualmente siguiendo un programa que no es ideal, si no es completamente inadecuado para ellos. Publicidad

Ingrese a prácticamente cualquier gimnasio y verá a docenas de personas (con diferentes cuerpos, objetivos y necesidades) siguiendo esencialmente el mismo programa "genérico". Esto se llama pereza, ignorancia, falta de profesionalidad y no me importa realmente, por parte de los instructores que establecen esos programas. Si su programa no fue diseñado específicamente para usted (por alguien que conoce sus cosas), entonces no es el mejor estrategia para ti.

Eso no quiere decir que su programa no tenga ningún valor, pero ¿por qué conformarse con el bien, cuando puede tener el ideal? Su programa debe estar diseñado específicamente para su edad, objetivos, tipo de cuerpo, nivel actual de condición física, historial de entrenamiento, afecciones médicas y lesiones. Si encontró su programa de entrenamiento actual en la página setenta y dos de Buffed y Ripped, Entonces no te estás haciendo ningún favor. Lo mismo ocurre si obtuviste tu programa de tu primo Guido, el mejor batidor de paneles que quedó en segundo lugar en ese programa de culturismo en 1992. El mismo que trabajó en un gimnasio durante tres meses cuando tenía diecinueve años..

Entonces ... tal vez es hora de algún cambio.