7 cosas que las personas ricas y exitosas hacen antes de acostarse que usted puede hacer

Mucho se ha dicho sobre los beneficios de ser madrugador. Benjamin Franklin, el gurú original de la productividad, dijo, “Llegar temprano a la cama y levantarse temprano hace que un hombre sea sano, rico y sabio.”

Sin embargo, no se dice mucho sobre lo último que haces antes de acostarte. Sin embargo, lo último que hace antes de acostarse es vital porque determina qué tan bien y cuánto duerme, lo que a su vez determina su nivel de energía al día siguiente cuando se despierta..

Las personas ricas entienden la importancia de una buena noche de sueño. Tienen rituales de sueño bien establecidos que les indican a sus cerebros que es hora de apagar todo y tener un descanso nocturno muy necesario. Esto es lo que hacen las personas más exitosas y ricas antes de acostarse que probablemente debería emular.

1. Se estiran y ejercitan ligeramente..

Joel Gascoigne, el CEO de Buffer, realiza una caminata de 20 minutos cada noche antes de retirarse a la cama. Él dice que la caminata liviana lo ayuda a desconectarse por completo de su trabajo y lentamente se convierte en un “estado de cansancio.” Lo explica en una entrada de blog., “Este es un período de inactividad, y me permite evaluar el trabajo del día, pensar en los desafíos más grandes, dejar de pensar gradualmente en el trabajo ... ”

Si eres una persona ocupada que siempre está en movimiento, el cansancio, la fatiga e incluso los calambres en las piernas pueden ser lo suficientemente dolorosos como para hacerte más difícil dormir. La rutina de caminata nocturna de Joel podría ser una buena manera de deshacerse de esos calambres, desahogarse y relajarse después de un día estresante. Publicidad

La ciencia ha demostrado que el ejercicio con aire fresco y ligero, como caminar a paso ligero, estiramientos y posturas suaves de yoga durante varios minutos, justo antes de acostarse, ayuda a inducir el sueño. Sin embargo, evite el ejercicio vigoroso por la noche, ya que puede tener el efecto contrario y causar insomnio..

2. Se toman un baño caliente.

Muchos de nosotros nos damos una ducha caliente antes de acostarnos (probablemente un par de horas de margen de maniobra al menos). Pero, algunas de las personas más exitosas toman un baño caliente en su lugar. Joyce Walsleben, PhD, profesora asociada de la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York es una de esas personas. Ella dice que debes sumergirte en una bañera durante 20 o 30 minutos dos horas antes de acostarte.

“Si aumenta su temperatura uno o dos grados con un baño, es más probable que la caída más pronunciada a la hora de acostarse lo ponga a dormir profundamente.,” Dice Walsleben Una ducha es menos efectiva y tiende a despertarte, pero también puede funcionar.

Este ritual nocturno de tomar un baño caliente antes de acostarse también ha funcionado bien para el diseñador de moda y director de cine internacionalmente aclamado Tom Ford. Tom compartió el horario de su día con Harper Bazaar y dijo:

“Camino a los perros por la plaza Grosvenor y luego me dirijo a la cama. Lo creas o no, por lo general tomo otro baño caliente y me lavo la cara. Luego vemos un poco de televisión (generalmente cosas que hemos grabado) o leemos y nos vamos a dormir.” Publicidad

3. leen un libro

Tom Ford no es el único que lee antes de acostarse. Bill Gates es un ávido lector. Él dice que lee alrededor de una hora cada noche antes de acostarse y ha visto los beneficios de hacerlo.

“Cuando era niño tuve muchos sueños y creo que mucho de eso se debió al hecho de que tuve la oportunidad de leer mucho,” Gates se cita diciendo. Curiosamente, el multimillonario de Microsoft lee todo, desde eventos actuales hasta negocios y política..

Además de los beneficios obvios de obtener nuevos conocimientos, leer cada noche ayuda a reducir el estrés y mejorar la memoria. De hecho, un estudio de la Universidad de Essex encontró que leer hasta seis minutos al día puede reducir los niveles de estrés hasta en un 68%.!

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4. ellos meditan

Ray Dalio, el fundador multimillonario de la firma de inversiones Bridgewater Associates, dijo que, “La meditación más que nada en mi vida fue el mayor ingrediente de cualquier éxito que haya tenido.”

Oprah Winfrey, defensora abierta de la Meditación Trascendental, está de acuerdo en que la meditación ayuda y dice que se relaja al final de un día estresante con una sesión de meditación enfocada. Publicidad

Padmasree Warrior, el director de tecnología y estrategia de Cisco Systems, también medita todas las noches..” Le dijo al New York Times en 2012 que tomarse el tiempo para meditar y desconectar la mantiene calmada y la ayuda a manejar la presión de su trabajo..

Aquellos que toman unos minutos cada noche para reflexionar sobre las cosas buenas que les sucedieron ese día duermen mejor. Ese flujo de actitud positiva y agradecida induce sentimientos de calma que permiten un sueño reparador.

5. Planean al día siguiente.

Muchas personas altamente exitosas y ricas tienen una inclinación por imaginar el éxito de hoy y planificarlo. Escriben las cosas más importantes que necesitan abordar primero como una forma de sacar esas ideas de la cabeza. A menudo, esta planificación para el mañana sucede justo antes de acostarse..

Kenneth Chenault, CEO de American Express, por ejemplo, termina su día escribiendo tres cosas que quiere lograr el día siguiente justo antes de retirarse por la noche. Dice que, al hacerlo, puede despertarse al día siguiente y ponerse a trabajar directamente en sus tareas más importantes..

Es posible que desee tomar prestada una hoja de este gran triunfador y planificar al día siguiente antes de acostarse. Esto es especialmente cierto si a menudo te encuentras corriendo a través de la lista de tareas del día siguiente mientras intentas quedarte dormido. Publicidad

6. Crean un ambiente acogedor para dormir..

Stephen King, uno de los autores más ricos y exitosos del mundo, dice que sus rutinas nocturnas incluyen lavarse las manos y asegurarse de que todas las almohadas estén de cierta manera. El escritor de terror dice que no es diferente a una rutina para irse a la cama. El explica:

“Me lavo los dientes, me lavo las manos. ¿Por qué alguien se lavaría las manos antes de irse a la cama? No lo sé. Y se supone que las almohadas deben estar apuntadas de cierta manera. El lado abierto de la funda de almohada debe estar orientado hacia el otro lado de la cama. No se porque.”

Hacer que su habitación sea lo más cómoda posible para usted es una excelente manera de asegurarse de dormir bien y de levantarse a la mañana siguiente, bien descansado y listo para enfrentar el día. Los ricos y famosos hacen todo lo posible para garantizar que el área para dormir sea lo más acogedora posible para inducir y mantener el sueño..

7. Se desenchufan.

Arianna Huffington, fundadora del Huffington Post, es una fiel evangelista para el sueño y la “desenchufar.” Ella dice que todas las noches antes de acostarse pone su teléfono en otra habitación para que no se distraiga. Al igual que Tom Ford y Bill Gates, Arianna dice que lee antes de acostarse a la antigua usanza., “libro real.” La directora de operaciones (COO) de Facebook, Sheryl Sandberg, también dice que apaga su teléfono por la noche para que “no se despertará.”

El Dr. Charles Czeisler, profesor de medicina del sueño en la Universidad de Harvard, está de acuerdo en que “desenchufar” Es un hábito muy bueno antes de acostarse. Explica que las luces brillantes producidas por las pantallas de los celulares. “truco” el cuerpo hace pensar que todavía es de día, evita que se liberen ciertas sustancias químicas del cuerpo e interrumpe los ritmos naturales de sueño del cuerpo. Esta interrupción hace que a las personas les resulte mucho más difícil conciliar el sueño.

Es una buena idea prohibir los iPads, las tabletas, las computadoras portátiles y cualquier otro dispositivo electrónico del dormitorio antes de acostarse, para que usted se prepare para tener una buena noche de sueño y un día aún más productivo mañana..