Dominick Harrison
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¿Olvidaste un nombre? ¿Has perdido tus llaves? ¿Tomando más tiempo para encontrar las palabras adecuadas? No se asuste. Hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu memoria..
Probablemente estés esperando que revelemos 7 hierbas poco conocidas y recién descubiertas de los bosques del Amazonas, los picos del Himalaya y la tundra ártica. No tal suerte.
A pesar de que los estadounidenses gastan cientos de millones de dólares al año en Ginkgo Biloba, Ashwagandha, Periwinkle, Bacopa, Vitamina B, Omega 3 y suplementos de memoria que refuerzan los cócteles, hay muy poca evidencia científica de que realmente funcionen.. [1]
En su lugar, le ofreceremos 7 impulsores de memoria completamente naturales, respaldados por investigaciones científicas. Puede requerir un poco más de esfuerzo que una píldora de memoria mágica, pero los beneficios trascenderán su memoria y también mejorarán su calidad de vida en general, haciéndolo más en forma, enérgico, feliz y agudo..
Tabla de contenido
- Como recordamos?
- 7 potenciadores de la memoria natural
- Conclusión
- Más recursos sobre Boost Brain Power
Como recordamos?
El primer proceso en recordar es crear una memoria..
Aquí es donde nuestro cerebro envía una señal, asociada con un pensamiento, evento o información que nuestra mente está procesando, a través de nuestro cerebro, las vías neuronales, llamadas sinapsis..
Piense en nuestros caminos neuronales como carreteras e información como camiones. Cuanto mejores son las carreteras, más camiones pueden ser conducidos..
El segundo paso para recordar es la consolidación de la memoria..
La consolidación se produce cuando el cerebro toma ese pensamiento, evento o información y lo almacena en el cerebro. Así que ahora estamos hablando de recibir la entrega de los camiones y almacenar su contenido en el almacén..
La consolidación nos ayuda a almacenar información y etiquetarla correctamente, por lo que es organizada y fácil de recuperar cuando sea necesario. Publicidad
El último paso es la recuperación de la memoria..
Ese es el paso por el cual intentamos recuperar la información almacenada en nuestros cerebros. Sabes cuando tienes el nombre de alguien en la punta de tu lengua.
Tú tienes la información; Se ha almacenado, pero no se puede encontrar. Nuestro recuerdo de la memoria suele ser mejor cuanto más fuerte es la memoria y con más frecuencia la hemos utilizado.
El deterioro de la memoria es una parte normal del envejecimiento. Sin embargo, la nueva investigación científica está descubriendo muchas formas nuevas para mejorar la creación, consolidación y recuperación de la memoria, sin importar nuestra edad..
7 potenciadores de la memoria natural
Entonces, ¿cómo trabajar en la memoria y aumentar su capacidad cerebral? Aquí hay 7 refuerzos del cerebro respaldados por la ciencia que deberías probar:
1. Ejercicio aeróbico
La actividad aeróbica es lo más cerca que nos acercamos a una píldora mágica para nuestros recuerdos. El ejercicio ayuda al cerebro a crear nuevos capilares y un factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) que crea nuevas células y conexiones cerebrales. Para ponerlo en un lenguaje sencillo, la actividad aeróbica cambia nuestro cerebro y lo ayuda a crecer..
Los estudios han demostrado que el ejercicio aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la memoria. De hecho, incluso si comienza a hacer ejercicio como adulto mayor, puede revertir el deterioro cognitivo de 1 a 2 años y protege contra nuevas disminuciones en el tamaño del hipocampo, que es esencial para la memoria.. [2]
En otro estudio, revisado por el Dr. Ian Robertson de la Universidad de Dublín, analizaron a un grupo de personas de 60 años o más, que participaron en “caminar activo” por cuatro meses.
Los compararon con otro grupo de personas que solo se estiraron durante el mismo período de tiempo. Después de probar ambos grupos antes y después del período de 4 meses, los caminantes mejoraron su memoria y atención considerablemente más que el grupo de estiramiento..
Entonces, ¿qué ejercicios son mejores y cuánto tenemos que hacer ejercicio? Publicidad
Resulta que, en realidad, no importa si usted corre, nada, rema o monta en bicicleta. Lo que importa es que se esfuerce más allá de sus habilidades actuales, siga haciendo más, siga mejorando. Fíjese metas a corto plazo y siga empujando los postes.
2. dormir
Necesitas tu sueño. Cuanto más profundo, mejor. La suspensión ayuda a mejorar su memoria de procedimiento (cómo hacer cosas, como cómo navego mi iPhone) y la memoria declarativa (hechos, como cuál es mi contraseña). [3]
Incluso se han demostrado siestas cortas de 6 a 45 minutos para mejorar su memoria. En un estudio de Harvard, los estudiantes universitarios memorizaron pares de palabras no relacionadas, memorizaron un laberinto y copiaron una forma compleja. Todos fueron probados en su trabajo. A la mitad se le permitió tomar una siesta de 45 minutos. Luego se volvieron a probar. Los que tomaron una siesta, obtuvieron un impulso en su desempeño.. [4]
Otro estudio demostró que dormir REM (profundo) puede aumentar la memoria y el rendimiento mental entre un 33% y un 73%. Dormir profundamente ayuda al cerebro a consolidar recuerdos a través de sueños y “procesamiento asociativo”. Sin embargo, el estudio también reveló que la variabilidad de la frecuencia cardíaca en el sueño profundo también contribuyó significativamente al aumento del rendimiento de la memoria.. [5]
3. Dieta MENTE
Se ha demostrado que la alimentación saludable, particularmente las frutas de color más oscuro, las verduras y el pescado graso, mejora la memoria y evita el deterioro cognitivo.
Se ha comprobado que la dieta MIND reduce el riesgo de demencia. Es una mezcla de la popular dieta mediterránea y la dieta DASH de presión arterial baja.. [6]
El estudio realizó un seguimiento de las dietas de casi 1.000 adultos mayores. Fueron seguidos por un promedio de 4.½ años.
El estudio concluyó que “las personas cuyas dietas estaban más fuertemente en línea con la dieta MIND tenían cerebros que funcionaban como si fueran 7½ años más jóvenes que aquellos cuyas dietas se parecen menos a este estilo de comer.”
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Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículoEl estudio también mostró que las personas que siguieron la dieta MIND en el estudio redujeron la probabilidad de contraer la enfermedad de Alzheimer a la mitad. Publicidad
Entonces, ¿en qué consiste la dieta MIND? Un montón de verduras, verduras de hoja verde, frutos secos, bayas, frijoles, pescado, pollo, aceite de oliva, granos enteros y vino.
4. relájate
Todos sabemos que el estrés es malo para nuestra salud. Puede elevar nuestra presión arterial, afectar nuestro sistema inmunológico e interrumpir nuestro sueño. El estrés también perjudica nuestra memoria..
Cuando nuestro cuerpo se estresa, libera cortisol en nuestro torrente sanguíneo, lo que puede causar cambios físicos a corto y largo plazo en el cerebro. Aunque a veces se ha demostrado que el cortisol causa aumentos en la memoria a corto plazo, en realidad puede disminuir nuestra memoria a largo plazo.
Para ayudar a reducir el estrés en su vida, intente relajarse con meditación, yoga o ejercicios de respiración. Desenchufe, incluso por unas pocas horas. Deja de revisar tus correos electrónicos, cuentas sociales y noticias. Libera algunas endorfinas con algo de ejercicio..
En pocas palabras, cuanto más ansiosos y estresados estamos, menos claramente pensamos, más pobre funciona nuestra memoria.
5. Aprendizaje continuo
La mente es como un músculo. Cuanto más lo desafíes, más fuerte se vuelve. Cuanto más aprendes, más puedes aprender.
La investigación muestra que el aprendizaje puede cambiar la composición física de tu cerebro. No hace mucho, solíamos pensar que naciste con una cantidad fija de células cerebrales, que disminuyó con la edad. Una nueva investigación ahora muestra que podemos aumentar la cantidad de células cerebrales que tenemos a lo largo de nuestra vida.
Además de mantenernos físicamente activos, aprender nuevas habilidades y estudiar puede mantener nuestros cerebros más sanos. Considere tomar una clase de educación continua, estudiar un nuevo idioma, aprender un nuevo instrumento, jugar nuevos juegos de cartas. [7]
Los estudios demuestran que cuanto más compleja es la tarea, más beneficios tiene para su mente. Simplemente llegar a clase no es suficiente. Necesitas estar activamente comprometido. Cualquier cosa que te obligue a centrarte y aprender algo nuevo y salir de una rutina de rutina te ayudará a agudizar tu mente y aumentar tu memoria..
6. Manténgase social
Cuanto más profundas y significativas sean las conexiones sociales que mantengan, más protegerá su cerebro. En pocas palabras, cuantos más amigos tengas, más gente trabajas, más te obligan a usar tu cerebro. Publicidad
El aislamiento social y la soledad son riesgos significativos de demencia. Sin interactuar con otros, nuestros cerebros se marchitan. El aislamiento y la soledad conducen a la depresión, al deterioro físico y mental.. [8]
En un estudio de 2016 publicado en Frontiers in Aging Neuroscience, los adultos mayores con un calendario social completo obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria, razonamiento y velocidad de procesamiento. [9]
Qué hacer?
¡Partido! En serio, reunirse con amigos tan a menudo como sea posible. Tener cenas familiares. Elija actividades sociales o deportes como tenis, golf, tarjetas o salga a pasear con un amigo. En resumen, diviértete, construye relaciones sociales significativas y mantente conectado. No solo hará que su mente sea más aguda y su memoria mejorada, sino que también estará más feliz.!
7. Descanso despierto
Este es cada vez más difícil de hacer. En un mundo donde no podemos sentarnos en un autobús, subir un ascensor o ir al baño sin nuestros teléfonos, hacer absolutamente nada para distraer nuestras mentes es cada vez más difícil..
Pero, los resultados están en. No hacer nada es bueno para tu memoria. Descansa en silencio durante 10 minutos, después de que aprendas algo, te ayudará a recordar y te ayudará a crear recuerdos más detallados.. [10]
Lo que hacemos minutos después de aprender algo nuevo tiene un impacto significativo en la forma en que conservamos la nueva información. En otro estudio, no importó lo que hiciste después de que aprendiste algo nuevo, siempre y cuando no te distrajeran factores externos. En otras palabras, podría estar pensando en su día, haciendo una lista de compras o pensando en una historia. En cualquier caso, el descanso despierto durante un período de 10 minutos ayudó al cerebro a procesar y consolidar sus recuerdos para que pudiera recordar mejor la información en una fecha posterior.. [11]
Conclusión
No tienes que gastar ni un centavo en cócteles y suplementos que prometen un rápido aumento de tu capacidad de memoria. Hay muy poca evidencia científica concluyente que sugiera que los suplementos ayudarán a mejorar los recuerdos de individuos sanos, no para Ginkgo Biloba, Vitamina B, aceites de pescado, Vitamina D, Folato u otros suplementos que afirman que son una fórmula secreta..
Hay formas mucho más baratas y más efectivas de mejorar tu memoria: hacer ejercicio, descansar, comer bien, aprender, amar, reír y relajarte. ¿Quién no querría esa receta??
Más recursos sobre Boost Brain Power
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Crédito de la foto destacada: Unsplash via unsplash.com
Referencia
| [1] | ^ | Consumer Reports: ¿Los suplementos de memoria realmente funcionan?? |
| [2] | ^ | NCBI: El ejercicio aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la memoria |
| [3] | ^ | NCBI: El sueño mejora la memoria |
| [4] | ^ | Harvard: El sueño ayuda a aprender, la memoria |
| [5] | ^ | Observador: cómo una siesta puede mejorar la memoria en un 33% |
| [6] | ^ | NCBI: Dieta mental asociada con riesgo reducido de Alzheimer |
| [7] | ^ | Harvard: aprender una nueva habilidad puede retardar el envejecimiento cognitivo |
| [8] | ^ | Puerta de la investigación: la soledad y el funcionamiento cognitivo en el adulto mayor |
| [9] | ^ | Fronteras en la neurociencia del envejecimiento: cuanto más ocupada mejor, más ocupada se asocia con una mejor cognición |
| [10] | ^ | Noticias de neurociencia: el descanso silencioso nos ayuda a retener memorias detalladas |
| [11] | ^ | Ciencia en vivo: el descanso despierto puede aumentar la memoria |