7 lecciones para aprender de un niño pequeño para poder recuperarse de una lesión

La próxima vez que se enfrente a una lesión de carrera y se vea forzado a colgar los zapatos por un tiempo, acéptelo con la energía y el entusiasmo de un niño de 11 meses y disfrute del viaje de regreso.

La primavera pasada, cuando aumenté el kilometraje hacia mi primer maratón que estaba en el horizonte, agravé mi banda de TI y me vi obligado a reevaluar mi estado físico y mi salud general. Ahora estaba resignado al entrenamiento de fuerza, entrenamiento cruzado, estiramiento y formación de hielo para rehabilitación.

Ninguna de estas actividades es especialmente importante para mí, que es lo que me llevó a la situación en primer lugar. A pesar de que inicialmente me encontré con los movimientos de todos los días como para eliminar las tareas de una lista de verificación, pronto uní fuerzas con un compañero de entrenamiento competente, mi hijo de 11 meses de edad, Deacon..

En muy poco tiempo, proporcionó información muy necesaria sobre cómo avanzar después de recibir un revés. A continuación se muestran las siete lecciones que mejor aprendió de alguien que nunca antes ha caminado..

1. Volver a lo básico

Antes de que aprendiéramos a correr, aprendimos a caminar. ¿Y cómo lo hicimos? Al aumentar nuestra fuerza y ​​confianza paso a paso. Mucho es lo mismo cuando nos tratan con una lesión. Tenemos que dar un paso atrás, determinar nuestras deficiencias y mejorar esas áreas, paso a paso. Publicidad

Sugerencia de diácono: No se sienta derrotado si tiene que usar dispositivos modificados o de asistencia. Deacon prefirió un león de cuatro ruedas para ayudarlo desde el punto A hasta el punto B.

2. Tener una memoria corta

Mientras observaba a mi hijo de 11 meses enfrentarse con pequeños contratiempos, se sintió frustrado. Pero él tenía un contador igualmente eficaz: un recuerdo corto. Como adultos y corredores, nos acostumbramos a caminar y correr largas distancias..

De repente, se nos ha quitado esa habilidad y hay un efecto psicológico que la acompaña. Puede ser decepcionante cuando comparamos una rutina de entrenamiento de fuerza en interiores de 30 minutos con una carrera de 10 millas en exteriores de dos horas, que pudimos haber hecho solo unas pocas semanas antes. No seas víctima de este juego mental: quédate en el momento..

Sugerencia de diácono: Si encuentra un contratiempo, distraerse. Cheerios funcionan bien.

3. Descansa lo suficiente

Mientras pasaba a sentarse, gatear, levantarse y caminar con ayuda, Deacon hizo un muy necesario descanso, ¡a veces hasta 12 horas por noche! No me malinterpretes, cuando está cansado, todavía lucha contra la idea de irse a la cama. Publicidad

¿Pero es nuestra situación como corredores lesionados (y adultos) muy diferente? A medida que recuperamos nuestra fuerza, nuestros cuerpos también necesitan un descanso valioso. Como adultos, nosotros también luchamos contra la tentación para conseguir el tan necesario descanso casi a diario debido a cosas como los horarios de trabajo, la televisión y los compromisos sociales..

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Sugerencia de diácono: Intente ponerse en una rutina que sea similar cada día a medida que se acerque la hora de acostarse, y tenga una señal de que se está acercando. Como un baño con todos tus juguetes favoritos..

4. entrenamiento cruzado

Se arrastró, planto, hizo burpees modificados para niños pequeños. Si Deacon se despertaba todos los días e intentaba ponerse de pie y caminar sin ayuda o progresión, es posible que nunca haya alcanzado su objetivo de caminar..

El punto es que su enfoque del estado físico general ayudó a desarrollar fuerza y ​​agilidad que le permitirían alcanzar su objetivo progresivamente, a lo largo del tiempo. Cuanto más variado sea su enfoque (ciclismo, caminata, entrenamiento de fuerza, natación, etc.), mejor será su estado físico general y menor será el riesgo de lesiones..

Sugerencia de diácono: Incorporar tantos juguetes diferentes como sea posible. Publicidad

5. divertirse

Imagínese lo extraño que sería si se despertara de su siesta, se cambiara a la ropa de entrenamiento y luchara a través de series y repeticiones con una expresión de dolor en su rostro. En su lugar, aborda su entrenamiento modificado para niños pequeños con una sonrisa en su rostro y se divierte haciéndolo..

Cualquiera que sea el ejercicio del día o el momento, agrégale un giro o competencia para que sea divertido de nuevo (¿plank-off, alguien?).

Sugerencia de diácono: Agrega música a tu entrenamiento, y cuando tengas ganas de bailar, baila.!

6. Mantén tu intensidad

El hecho de que esté fuera de juego por una lesión no significa que tenga que pasar por la asignación de rehabilitación. Sin correr el riesgo de sufrir más lesiones, busque formas de mantener la intensidad de cada entrenamiento.

Mira el barril de un niño pequeño a través del tiempo de juego. Toman una mentalidad de circuito a medida que completan las actividades con un tiempo de descanso mínimo. Publicidad

Sugerencia de diácono: Difunde tus entrenamientos aparte. En lugar de sentarse entre sus sets, gatear (o caminar, trotar, dependiendo de la lesión) a la siguiente estación o ejercicio.

7. Recuerda que cada uno tiene una línea de tiempo diferente.

Recoja cualquier libro sobre desarrollo infantil y le dará una edad en la que el niño promedio comenzará a caminar. Pero todos sabemos que no se despiertan ese día y comienzan a caminar, ya que todos tienen sus propias líneas de tiempo únicas..

La rehabilitación de lesiones no es diferente. Google “Rehabilitación de la banda de TI” y igualmente encontrará consejos sobre cuánto tiempo debe despegar. Una vez más, cada corredor será diferente. Sé paciente, y sabe que no puedes ser “promedio”.

Sugerencia de diácono: Celebra los hitos más pequeños en el camino..

Crédito de la foto destacada: Yoga / Elvert Barnes a través de imcreator.com