7 maneras sin cafeína para aumentar la alerta

¿Necesitas cafeína para pasar el día? He experimentado todos los suplementos de vigilia de venta libre producidos antes de 2007 (cuando me hice más inteligente) y puedo prometerles que todo tiene el mismo efecto: un breve período de mayor estado de alerta es seguido por un aumento dramático en el letargo (un choque ) o ansiedad y inquietud. Consuma suficiente cafeína combinada con cualquier jugo de jungla que esté de moda y, eventualmente, se convertirá en un gruñido excesivo..

Quizás ya lo eres? No tienes que ser. Aquí hay 7 formas de aumentar su estado de alerta y productividad posterior sin llegar a esa sexta taza de café antes del almuerzo: Publicidad

1. Dejar caer la siesta

Una versión rápida de la siesta poderosa, una siesta rápida toma solo unos minutos y, por lo general, le dará un impulso suficiente para superar las últimas horas de trabajo. ¿Cómo hacerlo? Siéntese en una silla cómoda y sostenga algo con una mano que, cuando se deja caer en el piso, hará suficiente ruido para despertarlo de un sueño superficial. Sostenga el objeto que ha elegido para que caiga al suelo cuando relaje la mano y se deje dormir. Tan pronto como te duermas, el objeto caerá y te despertarás con un impulso de alerta. Si alguna vez se quedó dormido durante unos segundos mientras conduce, ya sabe cómo se siente al despertar de una siesta.!

2. Micro proyectos

Un micro proyecto es cualquier proyecto pequeño que se puede completar en muy poco tiempo. Tomarse unos minutos de su trabajo de inducción del sueño para trabajar en un pequeño proyecto propio puede proporcionar la emoción y la satisfacción inmediata necesarias para que su cerebro vuelva a ponerse en marcha para el trabajo menos interesante que enfrenta..

3. estiramiento

¡Saca las partes traseras de ese asiento y libera un poco de letargo y tensión con unos minutos de estiramiento! Puede comenzar con algunos estiramientos básicos y pasar a los más complejos a medida que se sienta cómodo. Publicidad

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4. Juegos competitivos.

Juegue un juego que haga que su mente funcione mientras presiona para obtener una victoria sobre otra, preferiblemente alguien que conozca. La combinación de competencia, estrategia e interacción social le dará el impulso en la capacidad intelectual que necesita para seguir adelante. WeeWar es uno de mis favoritos recientes. La combinación de estrategia, simplicidad y un poco de suerte hacen que sea una manera divertida de tomar una “descanso del estado de alerta” de mi trabajo mientras me conecto con un amigo.

5. hidratar!

¡Su cerebro es principalmente agua, por lo que tiene sentido que deba mantenerse hidratado para obtener la máxima alerta y productividad! La Clínica Mayo recomienda tres estilos de hidratación para asegurarse de mantener su cuerpo lleno de líquidos:

• Reemplazo - La idea es reemplazar todo el líquido que pierdes a lo largo del día. El adulto promedio pierde alrededor de un litro de agua cada día debido a la evaporación de la piel, la respiración, etc. Si suda mucho o vive en un clima muy cálido, querrá aumentar esa cantidad de manera adecuada. Combine esa cantidad con la cantidad de agua que pierde como orina y tendrá una buena idea de la cantidad de líquido que debe consumir diariamente para mantenerse saludable..
• 8 por 8 - 8 onzas de agua 8 veces al día (aproximadamente 2 litros en total) es una manera fácil de recordar cuánto necesita evitar deshidratarse y perder su valiosa capacidad mental porque su cuerpo tiene dificultades para operar.
• Cantidad prescrita - Consulte con su médico o dietista registrado para obtener una idea más precisa de la cantidad de agua que debe consumir en función de su peso corporal y género..

Cambiar esa taza de café a las 4 p. M. Por un vaso de agua puede tener el beneficio extendido de protegerte de los efectos de la cafeína que duran una hora y que de otra manera podrían retrasarte. Publicidad

6. Llamar a un amigo

Combate la somnolencia conectando con un amigo para una breve conversación. Hacer planes para el fin de semana o simplemente conversar sobre algo que está en tu mente puede darte un gran impulso mental y volver al juego rápidamente. Mantenga su conversación corta para que no termine gastando su estado de vigilia en chat mientras aún tiene trabajo por hacer.!

7. ejercicio

Dependiendo de su nivel de condición física, debería poder participar en una actividad que aumente su ritmo cardíaco durante unos minutos sin sudar. ¿Te sientes estúpido haciendo abdominales o saltando gatos en tu cubículo? ¡Te sentirías mucho peor si te pillan durmiendo en el trabajo! Si tiene más tiempo y no le importa transpirar, tómese una hora para usar el pase de gimnasio que compró en enero o salga a correr. Volverá mentalmente renovado y disfrutará de un mayor estado de alerta durante unas horas a medida que su corazón continúa con el aumento del flujo de sangre al cerebro.

¿Que pasa contigo? ¿Te has acostumbrado a tragar bebidas con cafeína cada vez que te sientes un poco somnoliento? Tal vez se haya liberado de la cafeína y tenga uno o dos consejos propios para compartir.? Publicidad

Imagen: Jraj7

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