7 hábitos de entrenamiento cerebral para aumentar fácilmente el poder de tu cerebro

A lo largo de los siglos, ha habido muchas creencias en varios trucos para aumentar el poder cerebral, pero cuando se las somete a un escrutinio científico, la mayoría de estas creencias no se suman..

Cuando era niña, por ejemplo, mi madre me dijo que si comía pescado me haría más inteligente. Por supuesto, no hay pruebas científicas de que esto sea cierto..

Hoy en día, hay una gran cantidad de juegos que puedes descargar a tu teléfono que pretenden mejorar las habilidades cognitivas de tu cerebro. Mientras aún estamos a la espera de un veredicto científico concluyente sobre esto, estudios recientes realizados por neurocientíficos en la Western University de Ontario.^[1] y los investigadores de la Universidad de Pennsylvania en Filadelfia parecen contradecir estas afirmaciones.^[2]

Entonces, ¿cómo podemos realmente aumentar nuestro poder cerebral? Bueno, resulta que hay una serie de cosas simples que puedes hacer que mejorarán la función de tu cerebro. Aquí hay siete para que comiences.

1. Haz tus tareas más difíciles en la mañana

Nuestros cerebros trabajan en su mejor momento cuando están frescos y energizados después de una buena noche de sueño.

Si tienes una tarea que hacer que requiere mucho pensamiento y concentración, el mejor momento para hacerlo sería la primera hora de la mañana, cuando tu cerebro esté en su mejor momento..

Esta es una de las razones por las que revisar el correo electrónico a primera hora de la mañana no es una buena idea. Usted está desperdiciando las mejores horas de su cerebro en una tarea simple que se puede hacer cuando su cerebro no está en su estado más fresco.

A lo largo del día, encontrará la cantidad de tiempo que puede concentrarse para caer. Sus habilidades para tomar decisiones también comenzarán a debilitarse a medida que avance el día. Se llama “fatiga de decisión” y eso significa que las decisiones que tome al final del día no serán tan buenas como las que tome al comienzo del día..

Es mucho mejor hacer tus tareas más difíciles y creativas temprano aprovechando los niveles de energía más altos de tu cerebro.

Trate de evitar las reuniones a primera hora de la mañana y programe un trabajo que requiera mayor concentración y energía creativa..

2. Obtener suficientes descansos

Nuestros cerebros no son muy buenos para mantener la concentración y el enfoque durante mucho más de una hora. Una vez que va más allá de un cierto tiempo, haciendo un trabajo enfocado, se encontrará cometiendo más y más errores. Esta es una señal de que tu cerebro está cansado y necesita un descanso..

Tomar el tipo correcto de descanso es importante. Cambiar de trabajar en una hoja de cálculo compleja a revisar tus feeds de redes sociales no le dará a tu cerebro el tipo de descanso adecuado. En cambio, levántate de tu escritorio y dirígete afuera. Si eso no es posible, vaya a la ventana más cercana y mire afuera.

Su cerebro necesita un descanso de la pantalla, no solo la hoja de cálculo, así que deje su teléfono atrás para que no tenga la tentación de mirarlo y simplemente disfrute de la vista.

3. Leer libros, no canales de medios sociales

No hay atajos para mejorar el conocimiento y, ciertamente, no va a mejorar su conocimiento general sobre cualquier cosa útil mediante la lectura de feeds de redes sociales. En su lugar, hacer de los libros de lectura un hábito regular. Publicidad

Cuando lees libros de buena calidad, aumentas tu capacidad de usar el conocimiento que aprendes para resolver problemas, ya que tu cerebro aplicará el conocimiento que aprendiste a las situaciones existentes..

Aprender sobre teoría económica, historia y psicología. Todos estos temas tienen aplicaciones prácticas reales para todos nosotros hoy.

4. Hacer ejercicio regularmente

Los humanos no evolucionaron para ser animales estacionarios. Necesitas moverte.

Si nuestros antepasados ​​hubieran pasado sus días sentados, no habrían sobrevivido mucho tiempo. Para sobrevivir y encontrar comida, nuestros ancestros tenían que seguir moviéndose. Nuestros cerebros han evolucionado para funcionar al máximo cuando nos ejercitamos..

En su libro, Reglas del cerebro, El Prof. John Medina explica que cuando hacemos ejercicio, aumentamos la cantidad de oxígeno en nuestros cerebros y esto ayuda a agudizar las funciones de nuestro cerebro..

En los estudios, cuando un grupo de personas previamente sedentarias comenzaron un programa de ejercicio ligero, sus habilidades cognitivas mejoran, al igual que los tiempos de reacción y las habilidades cuantitativas..

Esta es la razón por la cual es más probable que encuentre la solución a un problema cuando está caminando o haciendo ejercicio en lugar de cuando está sentado frente a una pantalla en un escritorio. Publicidad

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5. Obtener suficiente de la comida correcta

Probablemente haya experimentado la caída de la tarde en algún momento de su vida. Esto es cuando te sientes cansado y fatigado a media tarde. Esto es el resultado de los carbohidratos que comió a la hora del almuerzo, que estimulan a su cuerpo a producir insulina, lo que a su vez provoca una caída en sus niveles de azúcar en la sangre..

Cuando entras en una recesión por la tarde, concentrarte por largos períodos se vuelve casi imposible y solo quieres acurrucarte y dormir..

Para evitar el desplome de la tarde, trate de comer un almuerzo rico en proteínas, como una ensalada de atún o pollo sin pasta, arroz o pan. Mantenga algunos bocadillos saludables, como nueces mixtas y bananas secas, alrededor de su lugar de trabajo y cuando sienta un poco de hambre, coma algunos de estos.

No solo evitará la caída de la tarde, sino que también mejorará su salud general en general y se sentirá mucho más enérgico..

6. Beber suficiente agua

Su cerebro está compuesto de aproximadamente un 70% de agua, por lo que sin suficiente agua, su cerebro no funcionará de la mejor manera..

Cuando no esté bebiendo suficiente agua, encontrará que su capacidad para concentrarse, tomar decisiones y mantenerse alerta se reducirá. Te sentirás somnoliento y carecerás de energía. Tu cerebro funciona de la mejor manera cuando está correctamente hidratado.

La solución es mantener una botella grande de agua en su estación de trabajo y tomar sorbos regularmente a lo largo del día. Esto aumentará la cantidad de viajes que debe hacer al baño, lo cual es bueno. Te mantendrá en movimiento y tomando descansos regulares de tu pantalla. Publicidad

7. No te prives del sueño

Probablemente no necesite un largo estudio científico para convencerlo de que si no duerme lo suficiente no va a funcionar de la mejor manera..

Solo necesitas pasar un par de días sin dormir lo suficiente y sentirás que tus habilidades se reducen. Sus habilidades para tomar decisiones se vuelven erráticas, sus niveles de energía disminuyen y su capacidad para mantenerse enfocado en su trabajo disminuye..

Si desea mejorar la capacidad de su cerebro para funcionar, entonces comience a dormir lo suficiente. La cantidad de horas que necesite dependerá de sus propios ritmos circadianos, así que encuentre el que mejor le funcione..

De seis a ocho horas suele ser suficiente para la mayoría de las personas, así que asegúrese de estar alcanzando esa cantidad de horas por noche como mínimo.

La línea de fondo

Mejorar nuestro poder cerebral no es difícil. Todo lo que tenemos que hacer es desarrollar algunos hábitos simples, como hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y comer los alimentos adecuados..

Estos siete consejos lo ayudarán en gran medida a estar más alerta, ser capaces de concentrarse por más tiempo y tomar decisiones. Todos los trucos simples de sentido común que cualquiera puede usar.

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Crédito de la foto destacada: Nicole Wolf a través de unsplash.com

Referencia

[1]	^	Western University en Ontario: ningún efecto del entrenamiento cognitivo comercial sobre la actividad cerebral, el comportamiento de elección o el rendimiento cognitivo
[2]	^	Neuropsicología: entrenamiento dirigido: evidencia convergente contra los beneficios transferibles del entrenamiento cerebral en línea sobre la función cognitiva.