7 consejos útiles para ayudar a que su cerebro funcione en su nivel más alto

La mente es una cosa increíble y poderosa, y la mitad de la razón por la que es tan sorprendente es su elasticidad para el rendimiento. Alguien un día puede estar ENCENDIDO, y al día siguiente puede sentirse como si estuvieran en una niebla por no tomar su café de la mañana.. Es una maravilla que tengamos todas estas herramientas increíbles a nuestra disposición para ayudarnos a pensar con agudeza, pero desafortunadamente, muchas personas nunca las usan. Las siguientes no son solo opciones "saludables" para ayudar a su cerebro, sino que realmente lo ayudan a pensar con mayor claridad y le dan energía..

1. Nutrición adecuada, particularmente grasas saludables como el aceite de pescado.

Esto es algo que muchas personas se saltearán, irán directamente a las bebidas energéticas cuando se sientan cansadas, sin tener que considerar que tal vez sea su dieta lo que está mal. Pero la nutrición no solo tiene mucho que ver con la forma física y la pérdida de grasa: los alimentos saludables, en particular el pescado y los suplementos como el aceite de pescado, se usan para ayudar a tratar la depresión y el deterioro cognitivo, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland..

Tome 3 cápsulas de aceite de pescado por la mañana con su café para obtener estos ácidos grasos esenciales. Publicidad

2. B6, B12 y ácido fólico (B9)

Las vitaminas no son la solución más fácil y rápida, pero según Mercola, las vitaminas B de Health Company son tan integrales para la función cerebral que pueden retardar la contracción cerebral e incluso ayudar a tratar la demencia. Si ha estado experimentando fatiga o niebla mental, es posible que tenga deficiencias en algunos nutrientes clave..

Tome estas tres vitaminas con el aceite de pescado para mantener su energía y sus capacidades cognitivas en su mejor momento durante todo el día..

3. Hacer ejercicio diariamente durante al menos 20 minutos

Esta es una oportunidad especialmente subestimada para las personas, incluso durante su hora de almuerzo, según los Servicios de búsqueda, que dicen que hacen ejercicios en la oficina y caminan para aflojar la mente y mantenerlos alerta. A veces, alejarse 20 minutos de su espacio de trabajo para que la sangre fluya es exactamente lo que necesita. Publicidad

Como parte de su rutina, debe incluir: una carrera / caminata de 20 minutos todas las mañanas, siempre que su corazón esté bombeando no necesita correr todo el tiempo. Intente intervalos, que incluyen correr y caminar de forma intermitente.

4. Ser voluntario y socializar

Salir al mundo y mezclarse con las personas es muy bueno para su cerebro, especialmente cuando todos están haciendo algo constructivo para ayudar a la comunidad. Según el sitio de Prevención - “Esencialmente, es una manera libre de drogas para que te sientas joven.” y 65.4 millones de estadounidenses son voluntarios cada año..

Tome, cuando sea posible, un viaje a la cocina local o al refugio para personas sin hogar. Ofrézcase como voluntario una tarde con sus compañeros de trabajo o con 2 o 3 de sus amigos.. Publicidad

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5. Leer regularmente

La base de datos de educación abierta ofrece una sorprendente cantidad de beneficios cognitivos. Dicen: "La estructura de la historia alienta a nuestros cerebros a pensar en secuencia, ampliando nuestra capacidad de atención". Los neurocientíficos también alientan a los padres a que lean a sus hijos o les lean, ya que ayuda a alentar la estructura de la historia y contrarrestar los problemas relacionados con la poca atención..

Aproveche un momento de su ocupada semana para leer algo que le emocione, como una novela bien escrita o un libro sobre un tema nuevo en el que esté interesado..

6. Prueba nuevos pasatiempos e intereses que te desafíen.

Más allá del ejercicio físico: muchos pasatiempos que lo desafían como el sudoku, los rompecabezas, cocinar, tocar música o meditar pueden permitir que su función cognitiva funcione a su máxima capacidad. De acuerdo con Goals.com, estos tipos de pasatiempos e intereses pueden ayudar con tareas como la multitarea, la creatividad y nos permiten considerar nuevas perspectivas, así como estimular respuestas visuales y tácticas. Publicidad

Toma un nuevo pasatiempo cada dos meses y haz lo mejor para mezclar el disfrute de una nueva experiencia con el aspecto de tener un buen desafío..

7. Obtener la cantidad adecuada de sueño

No te niegues a lo básico. La cantidad y el ritmo de su sueño están íntimamente relacionados con la salud mental, de acuerdo con un Ted Talk de Russell Foster. Todos hemos tenido uno de esos días en los que solo hemos dormido 4 horas, nos dirigimos a una habitación, antes de olvidar por completo lo que pretendíamos al principio. No somos superhéroes, la mayoría de nosotros necesita dormir de 6 a 9 horas. Los incrementos de 1.5 horas de sueño se consideran una regla general para un ciclo de sueño de acuerdo con Psych Digest. Por lo tanto, despertarse después de 7,5 horas o 9 horas de sueño lo ayudará a sentirse fresco. Esto se debe al hecho de que estos tiempos se encuentran entre los puntos de su sueño más profundo. Esta rutina sería mucho mejor para usted que decir, despertarse después de 8 horas o 9,5 horas de sueño, solo interrumpirse en medio de un ciclo de sueño.

Tómese un tiempo en la noche para relajarse, coloque su teléfono lejos de su cama y / o averigüe qué funciona para usted: su mejor sueño vendrá cuando encuentre y se adhiera a un patrón, en lugar de cambiar su rutina todo el tiempo..

La mejor de las suertes encontrando los consejos que funcionan para usted. El proceso de encontrar maneras de aumentar la función cerebral y la capacidad cognitiva es muy divertido, y si hace todas las cosas anteriores o solo algunas, espero que sea eficaz y que le brinde resultados interesantes!

Crédito de la foto destacada: Pic Jumbo via picjumbo.com