5 claves para una gran mañana

No sé de ti, pero la parte más importante de mi día es mi mañana. Por lo general, me despierto alrededor de las 5: 15-5: 30 AM y lo que sucede justo después de que me levante durante las próximas horas tiene un impacto significativo en el resto del día hasta que me acuesto..

Tuve un período de tiempo en mis 20 años en los que me encontraba estresado y frustrado cuando llegaba al trabajo. Cuando di un paso atrás, me di cuenta de que la raíz de mi estrés y frustración eran las cosas que estaban sucediendo desde el momento en que me desperté y llegué al trabajo. Hice un cambio específico que cambió significativamente mis mañanas avanzando. Desde entonces, he intentado ser muy intencional con mi rutina matutina y como padre, las rutinas matutinas de mis hijos. Esto cambiará tu vida, una mañana a la vez.!

Aquí están mis 5 claves para una gran mañana..

1. Duerme un poco

Me he dado cuenta de que soy más insegura, demasiado sensible y fuera de mi juego cuando no duermo lo suficiente. Necesito entre siete y ocho horas de sueño para despertarme y estar en lo que siento que es un lugar mental y emocional productivo para comenzar mi día. Cualquier cosa menos y lucho un poco para despejar el “telas de mazorca.” Como mencioné anteriormente, la probabilidad de inseguridad aumenta, por lo que termino sintiéndome menos confiado. Sé que la única manera de alcanzar mis metas y vivir la vida que quiero es es tener confianza. ¡Necesito dormir y tú también! Nuestro tiempo en la cama es una cosa, la calidad del sueño es otra cosa. Haga clic aquí para obtener doce sencillos consejos para mejorar su sueño. ¿Cuánto sueño necesitas para despertarte como tu mejor yo??

2. Date tiempo suficiente

Date el tiempo suficiente en la mañana para hacer lo que quieras hacer. Si todas las mañanas se siente estresado y apresurado, entonces necesita cambiar algo, ya sea su rutina o el tiempo que le permita. Tus mañanas no necesitan ser así. Lo entiendo: la vida está ocupada, tienes lugares adonde ir, gente que ver, y tal vez tienes niños. Nada de eso es una excusa válida, porque tienes el control si lo admites o no. Publicidad

Tome el control de su mañana anotando su rutina matutina ideal y considere cuánto tiempo toma cada elemento de su rutina. Mi rutina matutina ideal podría verse así:

- Despierta, baño, come bar de granola, bebe algo de agua (5 minutos)

- Vístete para el gimnasio (5 minutos).

- Pack ropa de trabajo (10 minutos)

- Salir de las cosas de la puerta (10 minutos) Publicidad

- Conducir al gimnasio (15 minutos)

- Entrenamiento (60 minutos)

- Ducharse, vestirse, salir del gimnasio (30 minutos).

- Conduce al trabajo mientras tomas el desayuno (20 minutos)

Según mis tiempos estimados arriba, mi rutina matutina ideal me tomará 2 horas y 35 minutos. Si quiero estar en el trabajo a las 8:00 AM todos los días, es mejor que me despierte a más tardar a las 5:25 AM (y me acuesto a las 10:30 PM la noche anterior). Si presiono tres veces o intento hacer que todo se despierte a las 6 de la mañana, mi día empezará conmigo sintiéndome estresado y apresurado. Date el tiempo suficiente para comenzar bien la mañana. Publicidad

3. Sé el amo de tu mañana

Si sigue mi recomendación anterior y describe su rutina matutina ideal, puede compararla con lo que realmente está haciendo. ¿Cuál es tu rutina matutina actual y te está preparando para el éxito? Si tu google “¿Qué hacen las personas exitosas en la mañana??” Encontrará enlaces a artículos que describen los hábitos matinales de las personas exitosas. A medida que los lea, preste mucha atención a cuán intencionadas son estas personas y por qué. Preste atención a los patrones que verá cuando lea sobre diferentes personas. Se el amo de tu mañana!

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4. Comer bien

Me siento en nuestro comité de bienestar en el trabajo y recientemente un orador hizo un almuerzo y aprendió sobre el tema de “Energía pico.” Habló sobre muchas cosas, pero una de las cosas que me sobresalió fue la comida que ponemos en nuestro cuerpo..

Ella dijo que uno de los mayores desafíos que enfrentan los educadores es que los niños no coman los alimentos correctos por la mañana para prepararlos para el éxito el resto del día. Ella usó el ejemplo de niños que comen cereales azucarados o que comen regularmente cosas como Pop Tarts para comenzar su día. Vienen a la escuela amparados por el azúcar y sin obtener los nutrientes adecuados para que sus cerebros y su cuerpo funcionen de manera óptima..

Como adultos, no somos diferentes. Debemos alimentar nuestro cuerpo con las cosas correctas para ayudarnos a desempeñarnos de una manera saludable, eficiente y productiva durante el resto del día. ¿Qué está poniendo en su cuerpo para comenzar el día? Haga clic aquí para leer sobre Los 20 mejores alimentos para comer en el desayuno.

5. Prestar atención a las cosas correctas

En el primer párrafo, hablé sobre un momento en mi mitad de los años 20 en el que me sentía estresado y frustrado cuando iba a trabajar. Dije que hice un cambio que cambió todo al avanzar. Publicidad

Ese cambio fue a lo que estaba prestando atención en la mañana. En mis 20 años estaba en una misión de salvar el mundo y tenía muchas opiniones sobre una serie de temas sociales. Durante mi viaje matutino desde el gimnasio a mi trabajo, escuchaba hablar por radio. El programa que escuchaba era todo acerca de discutir varios temas sociales, muchos de los cuales me apasionaban.

Durante el viaje, me sentía frustrado y emocionalmente involucrado en la conversación y en ocasiones llamaba para expresar mi perspectiva. En muchos días me irritaría hasta el punto de que todavía estaría sintiendo cuando llegué al trabajo.

Tan pronto como me di cuenta, dejé de escuchar y me cambié a un espectáculo matutino deportivo muy divertido. Mis mañanas nunca han sido las mismas y no solo soy muy intencional con lo que presto por las mañanas, también soy muy intencional con mis hijos y con lo que están expuestos por la mañana. Con mi hijo de cinco años, si quiere ver televisión, tiene que haber ciertos programas que se centren en aprender más que en otras cosas que atrae a un niño de cinco años..

Cuando llevo a mis hijos a la escuela, el ambiente es muy tranquilo, enriquecedor y positivo. Podría preguntar cuáles son sus metas para el día. Es posible que les recuerde los beneficios de mejorar a todos a su alrededor. O tal vez simplemente vamos a rockear un poco de música.

Tenga en cuenta lo que le llama la atención por la mañana y el impacto que tiene en su espíritu cuando comienza su día..

Quiero que estés seguro, confiado y satisfecho en tu vida. Quiero que cada día sea significativo para ti. Sé que la mejor manera de hacerlo es sentirse bien contigo mismo y con el mundo que te rodea. La forma en que comenzamos nuestros días libres puede tener un impacto significativo en la forma en que nos presentamos y en nuestra calidad de vida. Tienes la oportunidad de hacer cada mañana genial.!