5 maneras efectivas de mejorar tu sueño

Es casi divertido que en una edad supuestamente avanzada, hemos empeorado al dominar el arte del sueño. Cada vez más personas tienen dificultades para desconectarse por la noche y hay un millón y una de las culpas: la tecno-sociedad en la que siempre vivimos, o la sociedad capitalista siempre ocupada, o ... y la lista continúa, cada vez más tiempo con cada persona que pides, porque, por supuesto, todos saben exactamente por qué esto es tan.

Es una pregunta bastante complicada para abordar, estoy seguro, muchos factores que contribuyen: ¿por qué parece que la sociedad en general ha empeorado al dormir bien? No pretendo saber exactamente por qué, aunque tengo mis sospechas, pero sí conozco algunos trucos que pueden ayudarte a moverte más rápido y despertarte sintiéndote más renovado de lo habitual..

1. Levantarse temprano

Así es, vago: si quiere irse a la cama más temprano y más fácil, programe la alarma a las 5 am y salga de la cama en cuanto lo escuche. Publicidad

El problema es que para que esto funcione, tienes que reunir toda la autodisciplina que tienes y no solo levantarte tan pronto como suena la alarma, sino levantarte tan pronto como suena la alarma. cada mañana. No importa qué. Incluso si solo tuviste una hora de sueño la noche anterior..

Intente pasar cuatro o cinco días en dos horas de sueño y luego intente decirme que no se ha sentido adormilado y listo para irse a la cama antes de lo habitual. Esta es la mejor manera de restablecer su horario de sueño.

Pero muchacho, ¿requiere algo de autodisciplina? Más de lo que algunas personas tienen.

2. Lea el material correcto

Me aseguro de no leer nunca la no ficción antes de acostarme. Supongo que debo aclarar, ya que un niño que lee esto puede razonar que cualquier hora durante el día es “Antes de ir a la cama” y tratar de salir leyendo un libro de texto, y realmente no necesito una multitud de padres enfurecidos después de mí. Hay un momento del día en el que debes desconectar tu mente activa y dejar que la mente pasiva se haga cargo, y esto puede suceder solo una hora antes de ir a la cama o justo después de que llegues a casa del trabajo. Publicidad

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En cualquier caso, tienes que descubrir cuánto tiempo necesitas para salir de esa mente activa que te mantendrá pensando y despierto toda la noche y evitarás participar en actividades que realmente te activen las conversaciones durante ese tiempo..

Para mí, en el pasado, leer no ficción antes de ir a la cama mató mis esperanzas de dormir. Indudablemente, empezaría a pensar en el contenido que acababa de consumir y cómo podría aplicarlo, y esto podría envolver mi cabeza durante horas. Finalmente, decidí disfrutar solo de obras de ficción, como un buen hilo de Terry Pratchett, después de las 9 pm.

Esta pequeña restricción corrigió mi insomnio inducido por el pensamiento de inmediato.

3. Extinguir todas las fuentes de luz.

Tengo un Mac mini en el dormitorio que uso como reproductor de medios cuando soy demasiado perezoso para levantarme e ir a la sala de estar u oficina (me doy cuenta de que esto no encaja con el número uno, pero solo necesitas usar esa técnica para restablecer o arreglar su rutina, no para mantenerla). Como la mayoría de las Mac, hay una pequeña luz en la parte frontal que pulsa y se apaga. Publicidad

Si has visto el mini, la luz es minúscula.. Camino Más pequeño que las luces en los viejos iBooks, más bien como un punto. Comencé a notar que mi sueño era mejor en las noches cuando el mini estaba completamente apagado, y luego me di cuenta de que debía ser la luz (no hace ruido)..

Nunca hubiera pensado que una luz tan pequeña afectaría mi sueño si no hubiera leído hace unos años que alguna La luz, incluso en las cantidades más pequeñas, puede afectar la calidad de su sueño. Pero es cierto: si hay una fuente de luz en la habitación, disminuirá la calidad de su sueño. Mátalo. El tono negro es la situación ideal..

4. Barrer tu mente para pensamientos perdidos

A menudo, nos mantenemos preocupados: ¿completé todas las tareas que tenía que completar hoy? ¿Qué pasa si olvido que necesito llamar a Bob por la mañana? Oh, necesito conseguir un breve para ese artículo mañana a la tarde o perderé el trabajo ...

Solo toma un par de minutos sentarse con un bolígrafo y una almohadilla (o un teclado) y realizar un barrido mental antes de pasar la noche. Consiga que cada pensamiento en su mente salga de su cabeza y entre en una forma tangible. Luego, literalmente se siente como si hubieras volcado tus preocupaciones en un cubo para que no tengas que lidiar con ellas hasta que estés listo, y es un gran hábito si quieres organizarte mejor. Publicidad

Limpie las tareas que debe completar, las personas con las que tiene que ponerse en contacto, las ideas que ha tenido a lo largo del día pero que no pudo capturar (tsk, tsk) y asegúrese de tener todo en su mente por escrito, sin importar cómo. insignificante puede parecer.

5. Evita las pantallas de computadora y TV

Si bien la imagen en la pantalla de su computadora puede parecer un montón de ventanas e imágenes detenidas o moviéndose en la forma en que se mueven las cosas en la vida real, la realidad es que la pantalla se está redibujando tan rápido que la ilusión de movimiento, o incluso la solidez, es presente. El mismo principio está en el trabajo cuando se trata de la televisión; no se muestra el movimiento, solo las imágenes estáticas se muestran en rápida sucesión.

Si bien es posible que no veas un bombardeo de destellos repetitivos, tu mente ciertamente se ve afectada por la tensión y los ojos y el cerebro se estimulan aún más, lo que significa que te será más difícil conciliar el sueño. Si te desconectas de la red a las dos de la mañana y te preguntas por qué no puedes dormir, probablemente es porque pasaste demasiado tiempo con los ojos pegados a la pantalla. Manténgase alejado de las pantallas antes de acostarse.