3 trucos para ser mucho más productivo y motivado

En el medio del día, ¿alguna vez sentiste que estabas listo para una siesta? O, en el trabajo, ¿alguna vez sentiste que una hora entera se sintió como ocho horas completas? Para momentos como estos, nuestras soluciones de referencia incluyen tomar café o tomar una bebida energética para obtener una dosis de cafeína para aumentar nuestra energía. Pero, la buena noticia es que no solo la cafeína puede aumentar nuestra energía y hacer que nos sintamos más productivos y motivados. Sigue los trucos a continuación para un día mucho más productivo:

Manténgase cerca de las fuentes de luz natural..

Tanto como puedas, no pierdas de vista la luz natural. Trate de sentarse al lado de una ventana, o salga a caminar durante sus descansos. Hacer esto te hará sentir más enérgico porque te hará sentir más despierto. La explicación de esto es que el hipotálamo en nuestro cerebro, que regula la energía y los niveles de sueño, indica que nuestro cuerpo aumenta o disminuye la producción de la hormona del sueño, la melatonina, cuando detecta un cambio en la luz. Eso también explica por qué, cuando usamos nuestro teléfono celular en la cama en el medio de la noche, nos cuesta volver a dormir. Si por alguna razón no puede ver la luz natural durante el día, puede usar alternativas como Como una lámpara de estado de ánimo o una luz solar LED. Publicidad

No olvides hacer ejercicio..

El ejercicio no solo es bueno para el corazón. El ejercicio también te ayuda a dormir bien. Un estudio de investigacion^[1] concluyó que las personas que hacen ejercicio durante 60 minutos los 5 días de la semana duermen más que las que no lo hacen. ¿Alguna vez ha ido al trabajo después de una noche de insomnio? Obviamente, una noche de insomnio no le dará un día muy productivo porque se sentirá muy cansado y con sueño. Entonces, no olvides hacer ejercicio si quieres dormir bien. Haga un esfuerzo adicional para dormir bien con otras estrategias que no sean el ejercicio, como evitar la cafeína en las tardes y noches, usar ropa de cama cómoda, apagar la luz y mantener los sonidos bajos. Si duermes bien, definitivamente te sentirás mucho más enérgico a la mañana siguiente cuando te levantes..

Aprende a manejar el estrés..

Alguien que está estresado no se sentirá motivado o productivo. En un estudio de investigación, el 40%.^[2] De los estadounidenses dijeron que el estrés los hace sentir cansados ​​y fatigados. La fatiga definitivamente te hará menos productivo y motivado durante el día. Para contrarrestar eso, debes aprender a combatir el estrés. Hay una variedad de formas para contrarrestar el estrés, tales como: Publicidad

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Yoga - El yoga despeja tu mente y disminuye la velocidad^[3] La respiración y la frecuencia cardíaca..

Ejercicio - El ejercicio reduce^[4] El estrés y la fatiga. Mejora su función cognitiva general, el estado de alerta y la concentración. Publicidad

Meditación - Un estudio^[5] ha encontrado que la meditación consciente puede ayudar a aliviar el estrés como la depresión, el dolor y la ansiedad.

Comer una dieta saludable - Comer alimentos ricos en grasa puede hacer que te sientas letárgico y dejarte sin mucha energía para lidiar con el estrés. Una dieta saludable que combate el estrés se compone de comidas ricas en fibra, ricas en carbohidratos y bajas en grasa con muchas frutas y verduras. Estos alimentos no dañan la energía y estimulan el sistema inmunológico. Publicidad

Manteniendo una actitud positiva. - Cuando el estrés y los pensamientos negativos entran, es importante eliminar esos pensamientos negativos y reemplazarlos por otros positivos. De esa manera, no se centrará en la negatividad, que causa estrés y depresión. Nos sentimos motivados y productivos. Si tomamos medidas adicionales, como las sugeridas anteriormente, para asegurarnos de que estamos motivados y productivos, los resultados definitivamente se mostrarán en nuestra jornada laboral y serán un reflejo de cómo nos cuidamos..

Referencia

[1]	^	Revista Sleep: Journal of Sleep and Disorders Research
[2]	^	Asociación Americana de Psicología: el estrés y el sueño
[3]	^	Publicación de Harvard Health: el yoga puede atenuar los efectos dañinos del estrés
[4]	^	Asociación de ansiedad y depresión de América: ejercicio para el estrés y la ansiedad
[5]	^	La red JAMA: Programas de meditación para el estrés psicológico y el bienestar