25 cosas simples pero poderosas que puedes hacer para reducir el estrés y la ansiedad

Demasiado estrés y ansiedad pueden llevar a problemas de salud graves, como presión arterial alta, pánico, palpaciones del corazón e incluso pueden provocar un accidente cerebrovascular. Estos son todos los resultados de lo que los médicos denominan “mal estrés.” Pruebe algunos de estos consejos simples pero poderosos para reducir el estrés y la ansiedad..

25. Rock out. Escucha cualquier tipo de música que encuentres calmante..

24. Llama a alguien que conozcas que escuchará tu día..

23. Dése una charla. Recuerda que la situación es temporal..

22. Recoge un palo de zanahoria y mastícalo. En otras palabras, come algo pero asegúrate de que sea saludable. Publicidad

21. mastica chicle.

20. Tener una risa. Seguro que la situación en la que te encuentras no es risible, pero realmente ayuda a reírte incluso a ti mismo. Esto es cuando llamar a un amigo puede ser particularmente útil, para ayudarlo a encontrar el humor en la situación..

19. Salir y dar un paseo. Mientras caminas solo disfruta del paisaje. Decide que más tarde es un buen momento para preocuparte..

18. Decide preocuparte por el problema más adelante. Todo lo que tiene que hacer es tomar la decisión de tomar tiempo para preocuparse más tarde.

17. Preparar una taza de té verde caliente. Use un edulcorante natural, como la miel, y sorbir. La manzanilla es también un calmante natural; prueba un poco antes de acostarte o cuando necesites una buena dosis de bondad amorosa para ti. Publicidad

16. Encuentra un ejercicio de mediación. Hay muchos disponibles en YouTube. Tómate unos minutos, cierra los ojos y relájate con los sonidos de la naturaleza o un canto..

15. Levántate y estira. Tómate tu tiempo y realmente estira tus músculos. Levántate y estira los músculos de tus piernas y caderas..

14. Hazte un masaje. Elimine el estrés que puede tener en el cuello y los hombros.

13. Tensa y relaja tus músculos, desde los dedos de los pies hasta el abdomen, los brazos y termina con los músculos del cuello. Recuerda hacer un poco de respiración profunda..

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12. Siga una estricta rutina de sueño. Los expertos aún dicen que se necesitan de siete a ocho horas completas para una buena noche de sueño. Cuando se interrumpe su patrón de sueño, puede llevar a niveles más altos de estrés durante el día. Publicidad

11. Tomar un respiro. Inhala profundamente, mantén presionado durante cinco segundos y luego exhala lentamente.

10. Use una envoltura tibia para aliviar los músculos estresados, especialmente en el cuello.

9. Encuentra algo por lo que estar agradecido. Los investigadores dicen que concentrarse en algo bueno en tu vida reduce el estrés y la ansiedad enormemente.

7. Relaje los músculos del cuello, justo en su escritorio, con algunos giros de cabeza y encogiéndose de hombros. Estira y estira los brazos, si estás atrapado en un cubículo todo el día.

6. Comience un diario privado, uno electrónico o escrito a mano. De cualquier manera, tome por lo menos 10 minutos al día para escribirlo. Algunos psicólogos recomiendan tener más de una revista. Adquiera el hábito de anotar las cosas buenas que ve y siente. Publicidad

5. Haga un punto de celebrar sus logros. Anímate y hazte un cumplido por un trabajo bien hecho. Ahorra un poco de dinero para darte un capricho especial. Te lo mereces.

4. Canta tus canciones favoritas. Afine sus sentimientos mientras conduce o en la ducha..

3. Trate de ver su situación desde la perspectiva de otra persona. Por ejemplo, sigue adelante y habla sobre la situación contigo mismo, podrías terminar con una sonrisa en la cara..

2. En lugar de centrarse en el futuro o el pasado, intente mantenerse en el momento. Los doctores llaman a este ser “consciente de.”

1. Levántate y haz algo más que preocuparte. La preocupación no hace ningún bien al cuerpo y sus defensas..

Crédito de la foto destacada: Common Kingfisher Relaxing / Vinc3PaulS a través de commons.wikimedia.org