23 consejos para obtener más de menos dormir

Como probablemente haya escuchado un millón de veces, dormir es esencial para la salud, el bienestar y la energía. El inconveniente obvio de dormir es que le quita tiempo a otras cosas productivas que podría estar haciendo, como trabajar o pasar tiempo con amigos y familiares. Esta publicación trata sobre cómo aprovechar al máximo el sueño que obtiene, y maximizar la energía que obtiene a través de otras fuentes distintas del sueño. El objetivo de este post es proporcionar consejos rápidos y procesables. Es posible que desee encontrar otros recursos para obtener más información sobre cada consejo..

Cómo maximizar la energía del sueño

Plan y medida

1. Despiértate y vete a dormir a la misma hora todos los días. Esto permitirá que su cuerpo se ponga en ritmo, facilitando que se duerma y se despierte a tiempo..
2. Para algunas personas, no es la cantidad de sueño por día que tiene el mayor efecto, es la cantidad de sueño por semana. Encuentre horarios en su agenda para ponerse al día con el sueño y alimentarse por el resto de la semana. Trate de medir el sueño en horas por semana en lugar de por día.
3. En los días en los que no dormirás tanto como te gustaría la noche anterior, no planifiques un calendario tan riguroso. Planifica tus tareas más desafiantes e importantes para los días en que dormirás lo suficiente. Publicidad

Cómo dormirse más rápido

4. Evite pantallas como teléfonos o computadoras antes de acostarse. Se han mostrado muchas pantallas para mostrar un tipo de luz que puede causar inquietud.
5. Evite el trabajo u otras actividades estresantes cerca de la hora de dormir. En su lugar, intente actividades relajantes como leer o pasar tiempo con amigos o familiares.
6. No trabajes en tu dormitorio. No querrás que tu cama se asocie con la sensación que te da el trabajo. Mantén tu dormitorio como lugar de descanso..
7. No tome cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse. Publicidad

Cómo despertar más rápido

8. Configura tu despertador para reproducir la música que te gusta. Te emocionará y te dará energía para comenzar el día..
9. Ponga su despertador en la habitación para que tenga que levantarse de la cama para apagarlo.
10. Tomar café o té inmediatamente después de despertarse. Esto aliviará la sensación de mareo de la mañana y lo ayudará a aprovechar al máximo su tiempo despierto.
11. Bebe agua justo antes de irte a dormir. Cuando te levantes, tendrás que ir al baño, lo que hará que quieras levantarte y evitar que te vuelvas a dormir. Sin embargo, trate de evitar cantidades excesivas de agua dentro de las pocas horas antes de irse a dormir, ya que esto puede hacer que se despierte en medio de la noche..
12. Deja tus persianas abiertas. El sol te levantará por la mañana y te dará energía. Publicidad

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Cómo aumentar la energía de fuentes que no sean el sueño

Nutrición

13. Difundir el consumo de alimentos en cinco a seis comidas por día. La digestión es un uso importante de la energía. Comer de cinco a seis comidas ayudará a su cuerpo a digerir más fácilmente, y por lo tanto consumirá menos energía. Además, tendrá la cantidad correcta de sustento durante todo el día..
14. Bebe mucha agua..
15. Evite las porciones grandes de azúcar. Poco después de consumir una gran porción de azúcar, sus niveles de energía pueden disminuir.
16. Evite las porciones grandes de grasa saturada, como los alimentos fritos. Las cantidades excesivas de grasas saturadas han demostrado causar fatiga.

Aptitud

17. Haz suficiente ejercicio, pero no demasiado. La cantidad correcta de ejercicio aumentará sus niveles de energía. Sin embargo, si hace mucho ejercicio, su cuerpo necesitará más sueño para recuperarse..
18. Las caminatas cortas durante el día pueden evitar que te sientas letárgico.

Mente

19. ¡Diviértete! No olvide dedicar tiempo a amigos y familiares, pasatiempos, etc. Estas actividades lo entusiasmarán y lo mantendrán motivado..
20. Mantén tu mente estimulada pero sin trabajar demasiado. Al igual que con el ejercicio, algún desafío mental le dará energía, pero demasiado puede dejarlo fatigado.
21. medita.
22. Obtener la exposición a la luz solar. Exponer su piel y sus ojos a la luz solar le dará vitamina D, que puede aumentar la energía.
23. Probar cosas nuevas. Rompa su rutina, aprenda algo nuevo, emprenda una aventura espontánea para tener una perspectiva nueva.

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