Ronald Chapman
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Mantenerse positivo puede ser difícil. La positividad puede comenzar a disminuir cuando te bombardean con una sucesión de negatividad, fracasos, desilusiones y desamor..
Cada desafío que enfrentas se retira de tu energía, resiliencia y un poco de tu fe. Una vez que tu energía positiva se agota, el pesimismo lentamente comienza a arrastrarse y tomar fuerza..
Para ayudarte a mantenerte positivo, te contaré los secretos para revivir la energía positiva en este artículo para que puedas probar todas estas formas de llevar una vida feliz..
Tabla de contenido
- ¿De dónde viene la energía positiva??
- 20 maneras de revivir la energía positiva
- Bono: 10 citas inspiradoras de imágenes para comenzar a crear su positividad
¿De dónde viene la energía positiva??
El pensamiento positivo es un estado mental y emocional que se enfoca en lo bueno y espera resultados positivos.
Desarrollar y mantener energía positiva implica más que simplemente pensar pensamientos felices. Es la anticipación del bien (es decir, la felicidad, la salud y el éxito) y la creencia de que todas las cosas, situaciones, obstáculos y dificultades, funcionarán favorablemente al final..
El optimismo no implica ignorar la negatividad. Es el reconocimiento de lo negativo, pero luego elegir centrarse en lo positivo. En su raíz, es simplemente la creencia de que, a pesar de las circunstancias actuales, las cosas resultarán favorables al final..
Una mente positiva viene de un corazón lleno de fe..
20 maneras de revivir la energía positiva
Si quieres mantenerte positivo cuando te enfrentas a desafíos y situaciones negativas, aquí hay 20 cosas que puedes hacer para ayudar a revivir tu energía positiva:
1. disfrutar de la naturaleza
La investigación muestra que disfrutar del aire libre promueve la salud humana. Se ha comprobado científicamente que pasar tiempo en ambientes naturales serenos reduce los niveles de estrés, mejora la memoria de trabajo y proporciona una sensación de rejuvenecimiento.[1].
2. Realizar actos de bondad al azar.
Encontrar maneras de poner una sonrisa en la cara de los demás te afecta tanto como a ellos. Quita la atención de usted y de sus problemas y le permite ser una fuerza positiva en la vida de los demás..
Hacer el bien a los demás te hace sentir bien. Levanta tu estado de ánimo, mejora la autoestima y la autoestima y sirve como una pequeña distracción de tus desafíos actuales..
3. Desarrollar una actitud de gratitud.
Notar y apreciar los aspectos positivos en nuestras vidas es una excelente manera de elevar su espíritu y brindarle un impulso mental.[2] Publicidad
Comience a practicar la gratitud siendo agradecido por las cosas simples de la vida. Echa un vistazo a este artículo por: 60 cosas por las que estar agradecido en la vida
4. Tomar un descanso mental
El agotamiento es el asesino silencioso de la positividad..
Aprende a tomar descansos cuando las cosas se vuelven abrumadoras..[3] Haga algo que le dé a su mente un descanso de cualquier desafío que esté enfrentando, y eso podría significar simplemente tomar una siesta..
5. reir
La risa realmente es la mejor medicina para la mayoría de lo que nos aqueja..[4] La risa fortalece su sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo, disminuye el dolor y lo protege de los efectos dañinos del estrés.
Encuentra la manera de reírte a menudo. Mira una comedia, pasa la noche con tu amigo loco que sabe cómo mantenerte en punto. Organiza una noche de juegos con tus amigos.
Más formas de hacerte reír aquí: 18 formas sencillas de devolver la risa a tu vida
6. Deambular con personas positivas
La investigación sugiere que el estrés es contagioso.[5] - y cuanto más te rodeas de él, más probable es que dejes que esto afecte tus pensamientos. De la misma manera que el estrés y la negatividad son contagiosos, también lo es la felicidad..[6]
“Usted es el promedio de las cinco personas con las que pasa más tiempo..” La conclusión aquí es que nuestro comportamiento y los patrones de pensamiento reflejan a aquellos con los que andamos por ahí. Elige con cuidado a quién dejas entrar en tu círculo..
7. Busque el revestimiento de plata de inmediato
Tratar de forzar el pensamiento optimista en medio de la agitación emocional o un poco sorprendido por lo general no funciona tan bien.
Entrenarse para buscar la lección y encontrar el punto brillante no solo alivia un poco la carga, sino que también comienza a transformar lentamente todo su proceso de pensamiento..
8. respira profundamente
Los ejercicios de respiración ayudan a expulsar el aire tóxico de su cuerpo y rellena su cuerpo y, lo que es más importante, su cerebro con aire fresco. Aclara tu mente y te permite recuperar la claridad mental. Un momento de claridad en el momento adecuado puede cambiarlo todo..[7]
Mire este video y aprenda a respirar para reducir la ansiedad y el estrés: Publicidad
9. No te detengas en la negatividad.
Evite detenerse en los downers. Downers te derriba!
Centrarse en los aspectos negativos no solo es desagradable, sino que también lo hace menos eficaz para hacer frente a otras tareas que enfrenta. La negatividad produce más negatividad..
Ocurren cosas malas; intenta no repetirlas una y otra vez y obsesionarte con las cosas que no te gustan. Juega escenas positivas en tu mente en su lugar.
10. Participar en el diálogo interno positivo
Habla contigo mismo. Dígase a sí mismo que las cosas van a cambiar y que funcionarán al final.
Dilo en voz alta. Hablar en voz alta lo que usted cree refuerza y fortalece el mensaje. Lo dices y lo escuchas a la vez..[8]
Aquí hay una guía paso a paso para ayudarlo a participar en una conversación positiva con uno mismo: Cómo evitar una conversación negativa que arruine su vida
11. Habla con un amigo.
Encuentre un amigo positivo (o un pequeño grupo de amigos) o un confidente con quien hablar. Hablar le ayuda a escuchar el problema, admitir y comentar sus sentimientos y le brinda otros ojos y oídos trabajando en el problema..
Es posible que la lluvia de ideas con otra persona o incluso con un grupo lo ayude a encontrar nuevas ideas para resolver el problema..
También le asegura que alguien lo respalda y que el apoyo emocional hace la diferencia. Piense en ello como una terapia de bajo presupuesto.[9]
12. dar un paseo
Los científicos han descubierto que una de las mejores maneras de ahuyentar a los azules es salir a caminar..[10]
Caminar o calmarse a paso ligero provocando chispas en el cerebro que relajan los sentidos..
13. Participar en ejercicio riguroso
Transpirar no solo es bueno para tu corazón, ¡también es bueno para tu cabeza! Publicidad
La investigación sobre la ansiedad, la depresión y el ejercicio muestra que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio ayudan a reducir la ansiedad y elevan el estado de ánimo..[11] Cuando realizas una actividad física vigorosa, el “sentirse bien” Se liberan sustancias químicas del cerebro (neurotransmisores, endorfinas y endocannabinoides) que alivian los sentimientos de negatividad. Te distrae de tus problemas y te relaja físicamente.
¿Te encuentras demasiado ocupado para hacer ejercicios? Aquí hay 5 maneras de encontrar tiempo para hacer ejercicio
14. dormir
El descanso apropiado es una parte crítica de mantener una actitud positiva.
Los estudios han demostrado que incluso la privación parcial del sueño tiene un efecto significativo en su estado mental. Investigadores de la Universidad de Pennsylvania descubrieron que los sujetos que estaban limitados a menos de 5 horas de sueño por noche durante una semana se sentían significativamente más estresados, enojados, tristes y mentalmente agotados.[12]
Es difícil mantener una mentalidad positiva en esas condiciones. Duerme un poco!
15. diario
Hacer un diario es una excelente manera de lidiar con emociones abrumadoras. Proporciona una salida saludable en la que puede expresarse y manejar sus emociones y la salud mental en general..
Mantener un diario puede ayudarlo a identificar y rastrear las causas del pensamiento negativo y desarrollar un plan de mitigación..[13]
A continuación le indicamos cómo comenzar a escribir un diario: por qué debe mantener un diario y cómo comenzar
16. jugar hooky
Tomar un descanso ocasional de la rutina diaria es divertido, liberador y necesario.
Averigua qué te hace sentir vivo y feliz y haz eso. Ya sea viendo a Netflix en tu pj. Durante todo el día o si navegas en kayak por el río, el objetivo es divertirte, sea lo que sea para ti..
17. Date un capricho
Recompensándote con “tiempo personal” y celebrar quién eres como persona es vital para mantener una perspectiva positiva.[14] Publicidad
Encuentre formas pequeñas, significativas y saludables para darse el gusto de vez en cuando. Aquí hay algunas buenas ideas para usted: 30 maneras de tratarse sin importar qué
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El poder oculto de cada persona a tu alrededor
Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo18. Muévete a través de tu día con atención.
Preocuparse y detenerse en pensamientos estresantes con los optimistas son asesinos optimistas. Vivir con atención implica conscientemente decidir estar plenamente presente en cada momento..
Cuando pones toda tu atención, energía y recursos en el ahora, no tienes espacio para pensamientos negativos o preocupaciones.[15]
Echemos un vistazo a esta técnica rápida sobre cómo practicar la atención plena:[dieciséis]
19. Cuídate espiritualmente
Poner atención e invertir en uno mismo espiritualmente es algo que la mayoría de las personas descuidan.
Observa lo que come, entrena, trata de dormir lo suficiente y hace todas las cosas que debe hacer para mantener su cuerpo y su mente en forma y funcionando. Pero parte de mantener una buena salud mental y un estado mental positivo es el cuidado del alma..
Tómese el tiempo para alimentar su alma y mantenga fuerte la conexión mente-cuerpo-espíritu al participar en actividades contemplativas que mejoran el espíritu, como meditación, oración, lectura de materiales espirituales y / o asistencia a servicios religiosos.[17]
20. Celebra pequeñas victorias.
¿Quién no ama una buena celebración? Celebrar pequeñas victorias es una de las formas más rápidas de darle un arranque a la negatividad..
¡Salir de la cama esta mañana es una victoria! Celebrarlo. Si hoy te quedaste en la cama y conseguiste un poco de descanso extra, eso también es una victoria.!
En lugar de centrarse en la fatalidad pendiente o el mal humor por las pérdidas, busque y celebre activamente las cosas que hace bien y las cosas que hizo bien hoy.
Echa un vistazo a estos consejos que te ayudarán a hacer de la celebración de las pequeñas ganancias un hábito diario: 4 pasos sencillos que siempre debes recordar para celebrar los pequeños triunfos.
Bono: 10 citas inspiradoras de imágenes para comenzar a crear su positividad
Crédito de la foto destacada: píxeles a través de pexels.com
Referencia
| [1] | ^ | Science Direct: la influencia de los entornos verdes urbanos en las medidas de alivio del estrés: un experimento de campo |
| [2] | ^ | Forbes: 7 beneficios científicamente probados de la gratitud que lo motivarán a dar gracias durante todo el año |
| [3] | ^ | Huffington Post: 6 muy buenas razones para tomar un día de salud mental |
| [4] | ^ | HelpGuide.org: La risa es la mejor medicina |
| [5] | ^ | Tiempo: la ciencia dice que el estrés es contagioso |
| [6] | ^ | NPR.Org: Felicidad: Realmente es contagiosa |
| [7] | ^ | Vivir fuerte: Beneficios de la respiración profunda |
| [8] | ^ | Alcanzar: ¿Qué es la charla propia?? |
| [9] | ^ | Psicología hoy: habla sobre tus problemas, por favor |
| [10] | ^ | Daily Mail: es oficial. PUEDES alejarte del estrés: los científicos descubren cómo un paseo puede calmar el cerebro |
| [11] | ^ | Clínica Mayo: Depresión y ansiedad: el ejercicio alivia los síntomas |
| [12] | ^ | Harvard Medical School: Sleep and Mood |
| [13] | ^ | Enciclopedia de la salud: diario para la salud mental |
| [14] | ^ | La frugal feminista: por qué es importante que se trate con regularidad |
| [15] | ^ | Mindful: cómo practicar la atención plena a lo largo de su día de trabajo |
| [dieciséis] | ^ | Mindful.org: Cómo tomar una conciencia plena Momento |
| [17] | ^ | Universidad de Minnesota: ¿Por qué es tan importante la espiritualidad? |