15 maneras simples de sobrecargar tu cerebro

Su cerebro es el motor que controla cada acción que realiza, por lo que no hace falta decirlo, debe mantenerlo sobrecargado y listo para la acción durante todo el día. Aquí hay 15 formas científicamente probadas (pero sorprendentemente simples) para recargar tu cerebro!

1. Tomar un suplemento diario de vitamina B12.

La vitamina B12 no solo sobrecarga tu cerebro, ¡en realidad aumenta el tamaño de tu cerebro! A medida que envejeces, tu cerebro se vuelve más pequeño, contra lo que combate la vitamina B12. ¡También se ha demostrado que la vitamina lo ayuda a aprender, concentrarse, pensar críticamente e incluso aumentar sus calificaciones en los exámenes! Tomar un suplemento de complejo de vitamina B asegurará que obtenga la dosis diaria recomendada.

2. Comer una cena más ligera, antes

Comer una cena más temprana y liviana tiene muchos beneficios para la salud (por ejemplo, te ayuda a perder peso) y también puede sobrecargar tu cerebro. Comer antes lo ayuda a dormir mejor porque le da a su cuerpo más tiempo para digerir los alimentos adecuadamente y evita que los alimentos y las bebidas alcohólicas interrumpan su sueño. También le proporciona a su cerebro un flujo de energía más constante, sin aumentar los niveles de azúcar en la sangre como una lata grande y tardía..

3. Comer más almendras

Las almendras se conocen como un súper alimento por una razón. Además de sus innumerables beneficios para la salud, las almendras y otras nueces. “son buenas fuentes de la vitamina E antioxidante, que se asocia con menos deterioro cognitivo a medida que envejece.” También están llenos de aminoácidos y aceites esenciales, que ayudan a tu cerebro a concentrarse. Solo tenga cuidado de comer demasiadas: hay alrededor de 150 calorías en 20 almendras, aunque son excelentes para usted en pequeñas dosis. Publicidad

4. escuchar musica

Numerosos estudios han demostrado que escuchar música lenta y relajante disminuye el pulso y la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial y en realidad disminuye el nivel de hormonas del estrés en su cuerpo. Escuchar música es saludable, recargar tu cerebro, y lo mejor de todo, es un montón de diversión. Qué no se podría amar?

5. medita

He tenido un ritual diario de meditación de 30 minutos durante algunos años, y no puedo recomendar la práctica lo suficiente. Está comprobado que la meditación ayuda a tu mente a eliminar el estrés y a relajarse, ¡y hasta se ha demostrado que la práctica reduce la presión arterial y los niveles de hormonas del estrés! También encuentro que la meditación me permite fragmentar mis pensamientos, lo que aumenta mi capacidad para aprender y retener información.

6. Bebe jugo de manzana

Según un estudio, “Las manzanas y el jugo de manzana pueden estar entre los mejores alimentos que los baby boomers y los adultos mayores podrían agregar a su dieta.” Porque ayudan a su cuerpo a producir tipos esenciales de neurotransmisores que ayudan a su memoria y le ayudan a retener información. ¡Incluso se ha demostrado que las manzanas y el jugo de manzana protegen su cerebro y reducen el riesgo de Alzheimer! Publicidad

7. tener mas sexo

El sexo es muy divertido, pero ¿sabías que también puede ayudarte a mejorar tu cerebro? Se ha comprobado que el sexo cura los dolores de cabeza, reduce los niveles de estrés, lo ayuda a dormir mejor, aumenta el flujo de sangre al cerebro y aumenta su capacidad cerebral en general!

8. Pasa tiempo con amigos y familiares

Pasar tiempo con tus amigos y familiares tiene “Beneficios de largo alcance para su salud..” Pertenecer e invertir en una red de apoyo social rejuvenece su cerebro y le proporciona más energía e inspiración, aumentando su seguridad, autoestima, sentido de pertenencia e incluso reduciendo sus niveles de estrés..

9. Ir a un masaje.

Los masajes son tan beneficiosos para tu cuerpo y mente que me sorprende que más personas no los tomen. “Los estudios clínicos muestran que incluso una sola sesión de 1,5 horas puede disminuir significativamente la frecuencia cardíaca, los niveles de cortisol y los niveles de insulina, todo lo cual ayuda a reducir el estrés,” y rejuvenecer tu mente. Especialmente si su plan de salud cubre masajes, ir a un masaje es una obviedad.

10. leer

La lectura es una forma poderosa de proporcionar a tu mente un escape, y un estudio encontró que la lectura puede reducir tu estrés mental en un asombroso 68% porque, “Tu mente está invitada a un mundo literario que está libre de los factores estresantes que plagan tu vida diaria..” Publicidad

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11. Invertir tiempo en un hobby creativo.

Cuando invierte tiempo y atención en un pasatiempo creativo, al igual que con la lectura, le brinda a su mente un escape muy necesario de sus factores de estrés cotidianos. Salta a una zona que no tiene presiones, plazos ni reglas, y le brinda a su mente la oportunidad de recargarse. Si te gusta la escritura, la pintura o la carpintería, invertir tiempo en un pasatiempo creativo es una manera fantástica de sobrecargar tu cerebro..

12. Hacer ejercicio o practicar deportes.

El ejercicio ha demostrado consistentemente que es una de las formas más productivas de mejorar tu cerebro. Se ha comprobado que le permite posponer menos, enfocarse más, actuar más disciplinadamente e incluso “[reorganiza] tu cerebro para ser más resistente al estrés” a la larga!

13. Exponerse a la luz más natural

Demasiada exposición a la luz artificial le quita energía a tu cerebro, te da menos control sobre tu atención e incluso afecta la calidad de tu sueño. Especialmente si te expones a mucha luz artificial, expone tu cuerpo a la luz natural para sobrecargar tu mente. Publicidad

14. Ir a dar un paseo por la naturaleza.

Ir a dar un paseo por la naturaleza no solo proporciona a su cuerpo ejercicio, sino que también rejuvenece significativamente su mente. Un estudio encontró que, incluso cuando hacía mucho frío afuera, la memoria y la atención de los participantes mejoraron en un 20% cuando pasearon por la naturaleza. Para darle a su mente un descanso aún más productivo, personalmente recomiendo dejar su teléfono e iPod en casa cuando salga.

15. Deja de multitarea

Cuando intentas asumir demasiadas cosas en un momento, tu mente puede sentirse abrumada y, finalmente, algo tiene que ceder. La multitarea tiene un gran impacto en su productividad, pero también puede afectar su cerebro. La multitarea afecta su memoria, porque le dificulta distinguir entre lo que es importante y lo que no lo es. También se ha demostrado que lo hace más propenso a los errores y agrega estrés a su vida. ¿La solución? Dejar de multitarea!

Fuentes de imagen: Niña meditando;ferrocarril.