15 razones por las que la meditación te hará exitoso

¿Qué podría ser mejor que alcanzar tus grandes metas? Bueno, resulta que la meditación, algo que podría estar haciendo a diario, sin costo y con poco esfuerzo, ofrece beneficios que el éxito no puede brindar..

La meditación como atención plena.

Los estudios sobre meditación generalmente se enfocan en un tipo amplio de meditación que podría llamarse atención plena. La atención plena simplemente significa mantener los pensamientos enfocados en una sola cosa. Podría ser su respiración (un punto típico de enfoque en la meditación) o podría ser una sola imagen o palabra o emoción.

Suena simple, pero cuando lo intentas, te das cuenta de cuánto quiere saltar tu mente. Pero eso está bien: “Cuando un “extraviado” el pensamiento surge, el profesional debe ser rápido para reconocerlo y luego volver al foco de su atención,” dice George Dvorsky, escribiendo sobre meditación. “Y no solo tiene que ser la respiración; Cualquier pensamiento individual, como un mantra, servirá..”

Aquí hay 15 maneras en que la meditación puede mejorar tu vida, ya sea que alcances o no esos grandes objetivos..

1. La meditación te ayuda a manejar mejor el estrés..

Según la Clínica Mayo, “Cuando meditas, eliminas la sobrecarga de información que se acumula cada día y contribuye a tu estrés..”

Gran parte de nuestro estrés proviene de demasiada información y falta de tiempo o herramientas para manejar la entrada. Obtenemos información, emociones, y nos sobrecargan. Nuestros cerebros no saben qué manejar primero, así que simplemente siguen recorriendo toda la información. Hablar de locos.

La meditación ayuda a su cerebro a dejar que las cosas se desvanezcan simplemente dándole tiempo para descansar y serpentear a través de la información, poco a poco, dejando de lado lo que no es importante.

2. La meditación puede mejorar cómo funciona tu cerebro..

Un estudio de 2012 mostró que un proceso cerebral llamado girificación ocurre más en las personas que meditan. La girificación es “la “plegable” de la corteza cerebral como resultado del crecimiento, que a su vez puede permitir que el cerebro procese la información más rápido. Aunque la investigación no demostró esto directamente, los científicos sospechan que la girificación es responsable de mejorar el cerebro para procesar información, tomar decisiones, formar recuerdos y mejorar la atención..” Publicidad

Si eso no es suficiente, también hay evidencia de los escáneres de IRM de que la meditación puede reforzar las conexiones entre las células cerebrales. Otro estudio demostró que la meditación. “Puede asociarse con cambios estructurales en áreas del cerebro que son importantes para el procesamiento sensorial, cognitivo y emocional. Los datos sugieren además que la meditación puede afectar los declives relacionados con la edad en la estructura cortical.”

En otras palabras, la meditación no solo puede hacer que tu cerebro funcione mejor, sino que también puede ralentizar el proceso de envejecimiento dentro del cerebro..

3. La meditación puede ayudarte a ponerte en contacto contigo mismo..

El ajetreo de la vida moderna, junto con la embestida perpetua de los medios de comunicación que nos dice cómo debemos mirar, sentir y comportarnos, puede hacer que nos sintamos alejados de nosotros mismos. Puede ser difícil conectar con nuestros propios valores y emociones. Vemos estándares establecidos y queremos cumplirlos, por lo que pretendemos ser de cierta manera incluso cuando, tal vez, no estamos.

La meditación nos puede ayudar con eso. Según la investigadora Erika Carlson.,
“La atención plena nos ayuda a ver nuestro ser auténtico de dos maneras: la observación sin prejuicios y la atención. La observación sin prejuicios permite a las personas llegar a conocerse realmente sin sentir ningún sentimiento negativo.”

4. La meditación puede mejorar tus calificaciones..

Ya sea que sea un estudiante a tiempo parcial, un estudiante a tiempo completo o alguien a quien solo le gusta tomar exámenes para divertirse, la meditación puede ayudarlo a aprender y retener lo que aprende.

Un estudio mostró que el entrenamiento de atención plena resultó en “Mayor precisión en el GRE y mayor capacidad de memoria de trabajo..” Los investigadores concluyeron que “La mejora podría explicarse, al menos en parte, por la disminución de la capacidad mental durante la tarea..”

Los investigadores estimaron que el entrenamiento de atención plena resultó en el equivalente a un aumento de 16 puntos percentiles en el GRE, en promedio.”

5. La meditación puede aumentar su productividad en situaciones de alto rendimiento..

Un estudio realizado en 2012 puso a los participantes en una situación de multitarea en el mundo real. Tenían que realizar varias actividades que requerían varias formas de aportación en un entorno de oficina típico. Y tuvieron que completarlas todas en 20 minutos. Algunos de los participantes recibieron entrenamiento de atención plena y otros no ... y luego, los probaron de nuevo. “Los únicos participantes que muestran mejoría.,” informaron los investigadores, “Fueron los que habían recibido el entrenamiento de mindfulness..” Publicidad

Otro estudio, realizado en 2011, mostró que “el pensamiento similar a la meditación diaria podría cambiar la actividad cerebral frontal hacia un patrón que está asociado con lo que los científicos cognitivos denominan estados emocionales positivos orientados hacia el enfoque: estados que nos hacen más propensos a participar en el mundo en lugar de retirarnos de él.”

Manejar situaciones de alto estrés y alto rendimiento como un profesional puede ser una habilidad útil, y una meditación que puede ayudarlo a cultivar.

6. La meditación te ayuda a apreciar más la música..

¿Te gusta la música pero te encuentras a la deriva y te pierdes en medio de un concierto o show? Según muestra un estudio, la meditación puede ayudarlo a mantenerse atento y atento. La mayoría de la gente en el “grupos de atención plena” en el estudio dijo que la tarea de atención plena tenía “modificó su experiencia auditiva al aumentar su capacidad de concentrarse en la música sin distracciones.”

7. La meditación afecta positivamente a tu cerebro incluso cuando no estás meditando.

Algunas investigaciones muestran que la forma en que la meditación ayuda a que su cerebro funcione mejor es coherente, permanecer con usted no solo cuando está sentado en un cojín con los ojos cerrados, sino todo el tiempo. Según la investigación, “Los efectos del entrenamiento de la meditación en el procesamiento emocional podrían transferirse a estados no meditativos..”

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Los investigadores señalan que esto puede significar que los beneficios de la meditación no son específicos de una tarea o de ciertos estímulos (como ese cojín o un mantra), sino que son específicos del proceso, lo que significa que “puede resultar en cambios duraderos en la función mental.”

8. La meditación te ayuda a sentir una sensación de aislamiento y estar conectado.

Es gracioso (no gracioso) que en la era de la conectividad constante, el aislamiento y la soledad pueden sentirse aún más conmovedores. Pero sucede, y cuando ese sentimiento de aislamiento desciende, puede ser abrumador..

Sin embargo, se ha demostrado que la meditación reduce los sentimientos de soledad en un estudio sobre adultos mayores, y aquellos que han estado practicando la Meditación Trascendental, incluso durante un tiempo muy corto, dicen que la práctica de la meditación proporciona una sensación de estar conectado y completo, un “nivel fundamental de unidad.”

9. La meditación reduce tus síntomas de ansiedad y depresión..

Claro, entonces la meditación puede ayudarte a sentirte conectado y manejar algo del estrés. Pero ¿qué pasa con la ansiedad en curso? ¿Qué pasa con los sentimientos negativos abrumadores o ese sentimiento debilitante de depresión? Un estudio realizado en estudiantes de secundaria demostró que un programa de atención plena podría ayudar mucho con ambos: los estudiantes que lo siguieron “exhibió disminución de los síntomas de estrés, ansiedad y depresión inmediatamente después y seis meses después del programa.” Publicidad

10. La meditación puede ayudarte a combatir enfermedades y mantenerte más saludable.

Según la Clínica Mayo,
meditación “podría ser útil si tiene una condición médica, especialmente una que puede empeorar por el estrés.”
Ser capaz de manejar mejor el estrés puede reducir su impacto en su cuerpo, lo que puede disminuir los síntomas y la agravación física.

Un investigador en uno de los hospitales de enseñanza de la Escuela de Medicina de Harvard señala que “El tipo de cosas que ocurren cuando meditas tienen efectos en todo el cuerpo, no solo en el cerebro.”

11. La meditación puede calmarte para una mejor noche de sueño..

Hagamos una revisión rápida: la meditación puede ayudarlo a sobrellevar mejor el estrés, ayudarlo a conocerse (y gustarle) a usted mismo, ayudarlo a disminuir la ansiedad y la depresión..

Solo con esos beneficios, parece bastante probable que pueda dormir mejor por la noche. Después de todo, si puedes evitar que tu cerebro se acelere y tus emociones se vuelvan furiosas, es mucho más probable que te dejes llevar por sueños dulces. La investigación concuerda: “La atención plena está correlacionada no solo con menos humor, sino también con una mejor calidad del sueño..”

12. La meditación puede aumentar tu metabolismo y ayudarte a perder peso.

Cuando se pidió a un grupo de psicólogos que recomendaran algunas estrategias para alcanzar los objetivos de pérdida de peso, 7 de cada 10 dijeron que la meditación o el entrenamiento de la atención plena serían beneficiosos.

Otro estudio mostró que la meditación resultó en un aumento de las mitocondrias. Las mitocondrias son lo que llama la experta en fitness Lisa Johns “ Los centros energéticos de nuestras células. En términos simples, el metabolismo aumentó para las personas que meditaban regularmente y era más pronunciado en el grupo con más experiencia.”

13. La meditación puede hacerte un mejor amigo..

Tiene sentido que poder conocerte mejor y aceptarte a ti mismo también te ayude a conocer y aceptar a los demás. Otros estudios también han demostrado que la meditación aumenta la “Experiencia mental para cultivar emociones positivas..”

En otras palabras, las personas que meditan tienden a responder con emociones positivas más que negativas. Tienen un fuerte sentido de empatía y compasión por los demás. Publicidad

14. La meditación puede aumentar su capacidad de atención.

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¿O te distrajiste allá arriba en el punto # 10??

La meditación puede ayudarte a mantenerte enfocado.

Los estudios demuestran que el entrenamiento de la atención plena ayuda al cerebro a conectarse mejor. Lo que eso significa para usted es que su cerebro, después de meditar, encuentra más fácil acceder y procesar información. Junto con eso, la atención plena entrena tu cerebro para liberar la información que no es importante, y rápidamente. Por eso, meditar con regularidad lo ayuda a mejorar la recopilación de información, procesarla rápidamente y descartar lo que no necesita..

Hacerlo bien es lo que le permite mantener su atención centrada en la información que necesita.

15. La meditación puede ayudarte a encontrar ideas..

Si deseas poder acceder más fácilmente a la parte creativa, loca y creadora de ideas de tu cerebro, es hora de que dejes de estancarte y empieces a meditar. los “atrapar y liberar” La naturaleza de la atención plena, esa capacidad de dejar entrar un pensamiento y dejarlo pasar, resulta ser realmente útil para lo que llama un estudio. “pensamiento divergente.”

La práctica meditativa ayuda a tu cerebro a ser menos crítico y más receptivo, mientras hace menos ejercicio “Control de arriba hacia abajo y competencia local..” Su cerebro se abre a nuevas ideas e insumos que, según los investigadores, “Facilita el salto de un pensamiento a otro, como lo requiere el pensamiento divergente..”

Crédito de la foto destacada: Chico.Ferreira a través de flickr.com