Brett Ramsey
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2023
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Algunos días se siente como si fueras tú contra el mundo, ¿no es así? Ya sabes de qué tipo de día estoy hablando ...
Te levantas y golpeas snooze una vez demasiadas. Te has quedado sin café. No puedes encontrar tus llaves. Sale de la casa 10 minutos más tarde de lo necesario y termina detrás del conductor más lento en una carretera de un solo carril..
Si bien no podemos estar al cien por cien de nuestro juego todo el día todos los días, hay varias cosas que podemos hacer para prepararnos para ser productivos durante la semana laboral, al menos la mayor parte del tiempo..
Comencemos con estos consejos para mejorar el cerebro y comenzarás de maravilla.
1. desayunar
Esto puede parecer una propina sobreutilizada, pero es innegablemente cierto. No tiene que sentarse a una comida de tres platos, pero sí necesita nutrir su cuerpo y su cerebro. Tu cerebro simplemente no funciona cuando no tiene energía.
La comida es energía. Si no puedes soportar un gran desayuno a primera hora de la mañana, una tostada con mantequilla de maní y algo de fruta servirá..
Si tiene un largo viaje, lleve un bocadillo para el viaje. De esa manera, estará listo para ir cuando llegue a la oficina. O si trabaja desde su casa, asegúrese de preparar su desayuno antes de comenzar a trabajar, para que no interrumpa su flujo.
Hagas lo que hagas, no te olvides de comer. Tu cerebro te lo agradecerá y también tu jefe. Si se salta esa comida de la mañana, es probable que su estómago le recuerde con un gruñido embarazoso durante una reunión importante..
Mantenga su cerebro feliz (y libre de estrés) llenando su vientre antes de ir al trabajo.
2. Coma los alimentos adecuados para su cerebro.
Se sabe que alimentos como las nueces, las almendras, los aguacates, los arándanos, la col rizada y el té de menta tienen un efecto positivo en el cerebro. Publicidad
Los aguacates son buenos para proteger sus células cerebrales, mientras que los arándanos son conocidos por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Entonces, si vas a comer algo, asegúrate de llenar tu nevera, la despensa y el cajón del escritorio con algunos de estos súper alimentos..
Más ideas de súper alimentos para usted aquí: 20 Foods To Snack On para una productividad mejorada
3. Estiramiento y / o ejercicio.
El estiramiento hace más que solo calentar tus músculos. También hace que la sangre fluya, lo cual es bueno para el cerebro. Si su cuerpo está rígido o adolorido, puede distraerlo de hacer incluso las cosas más simples.
Si bien el estiramiento es excelente para sus músculos y su cerebro, incluso los ejercicios más simples pueden ayudar a que su cerebro funcione de manera aún más eficiente.
Según un estudio reciente de la Revista Internacional de Gestión de la Salud en el Lugar de Trabajo,[1]
“Las personas que hacían ejercicio durante su jornada laboral eran 23 por ciento más productivas en esos días que cuando no hacían ejercicio..”
Muévase incluso si es solo caminar alrededor de la cuadra o subir y bajar escaleras en el almuerzo. Tu cuerpo y tu cerebro se beneficiarán. Aquí hay algunos ejercicios y ejercicios fáciles que puede hacer incluso en los espacios más pequeños:
- Toques del dedo del pie - Párese con los pies un poco más separados que el ancho de la cadera. Inclínate hacia adelante y toca tu mano derecha con el dedo del pie izquierdo. Retrocede de nuevo y inclínate hacia adelante, tocando tu mano izquierda con el dedo del pie derecho. Repita diez veces en cada lado. Comenzarás a calentar y sentirás la sangre fluyendo por todo tu cuerpo..
- Sentadillas - Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Dobla tus rodillas pero no tu torso, hasta que tus cuadriceps estén paralelos al piso. Repita 10 veces o más si lo desea. La parte inferior de tu cuerpo sentirá el estiramiento y tu corazón comenzará a latir un poco más rápido..
- Cuádriceps se estira - Párese con los pies separados al ancho de la cadera. Dobla la pierna derecha hacia atrás y toma tu pie derecho con la mano derecha. Mantener durante 10 segundos. Repita con su lado izquierdo. La parte posterior de los muslos se sentirá bien estirada y también se comprometerá con los músculos centrales para mantener el equilibrio, por lo que también sentirá un estiramiento en el abdomen..
- Silla de hombro se estira - Tome su hombro derecho y enganche alrededor del respaldo de su silla. Toma tu brazo izquierdo y alcanza sobre tu pecho. Bloquee su mano izquierda en su mano derecha y alcance hacia el lado derecho de su cuerpo. Este es un gran tramo para aquellos que están atorados sentados frente a una computadora todo el día..
Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios que se pueden hacer fácilmente en una pequeña oficina o cubículo..
4. Espera en revisar tu correo electrónico
Los correos electrónicos tienen una forma de introducirse en nuestra productividad y evitar que hagamos más cosas. A menudo nos sentimos obligados a responder cada correo electrónico que recibimos tan pronto como lo recibimos, lo que permite que nuestro día nos controle..
En lugar de dejar que otros dicten su flujo de trabajo, reserve ciertos horarios durante el día para revisar el correo electrónico y responderlos. Publicidad
Has visto las tazas, botellas de agua y camisetas que dicen, “Pero primero Café.” Cuando se trata de comenzar bien el día, es mejor no saltear las cosas que lo motivan o inspiran para trabajar..
¿Necesitas absolutamente café para hacer tu trabajo? Por supuesto no. Pero si lo disfrutas, vale la pena dedicarle tiempo antes de saltar a tus correos electrónicos o de tu herramienta de gestión de proyectos..
En lugar de abrir su correo electrónico tan pronto como llegue a su escritorio, intente hacer algunas alternativas para ponerse en el estado de ánimo adecuado para ser productivo. Por ejemplo, usted podría:
- Escucha tu canción favorita.
- Encuentre un sitio web de cotizaciones diarias y verifique que cada día.
- Toma tres sorbos de café y un bocado de tu tostada..
- Cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces..
- Terminaste una tarea del día anterior que no terminaste..
Cualquiera de estas actividades debería hacerte sentir un poco más seguro antes de saltar a lo que el día tiene para ti..
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Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículoDeje que los clientes, los clientes y otras personas sepan qué esperar cuando le envíen un correo electrónico para que no se sientan decepcionados cuando no responda de inmediato.
Obtendrá más resultados y no se abrumará con las tareas que, de todos modos, no deberían ser una prioridad..
5. Organiza tu área de trabajo.
Algunas personas están más preocupadas por el orden que otras. Las personas desordenadas a menudo te dirán que saben exactamente dónde está todo dentro de su desorden. Pero el desorden se ve mal para tus compañeros de trabajo (y tu jefe) y también tiende a hacerte menos productivo..
Al mantener las cosas bien organizadas, será más fácil pasar de una tarea a otra y aumentarán sus niveles de productividad.
El estrés (y el tiempo perdido) de tratar de encontrar documentos extraviados en un escritorio desordenado o entre archivos no organizados puede hacer mella en sus niveles de energía.
6. Escribe las cosas
No todos son fabricantes de listas. Algunas personas prefieren usar un calendario o anotar las tareas en hojas sueltas para que puedan tirarlas una vez que la tarea esté completa. Lo que sea que trabaje para ti está bien. Publicidad
Lo importante es anotar sus tareas más importantes para que estén frescas en su mente. De esta manera, cuando surjan otras cosas a lo largo del día (y lo harán), tendrá su lista de prioridades en la que podrá apoyarse y mantenerse enfocado..
7. Duerme lo suficiente
Muchas personas cometen el error de pensar que tienen que usar tantas horas del día como sea posible para ser productivas. Sin embargo, no se ha demostrado repetidamente que no dormir lo suficiente nos hace ser menos productivos.
De hecho, los estudios han demostrado que no dormir lo suficiente puede hacer que su cerebro se contraiga. Eso es lo contrario de un refuerzo de cerebro!
Todos tenemos esos días en los que simplemente no podemos encajar en las ocho horas recomendadas y eso está bien. Pero como regla general, no escatimes en dormir. Más adelante se reunirá con usted y no ayudará a su objetivo de tener una semana laboral más productiva.
8. Establecer metas realistas.
A veces, lo único que se interpone en nuestro camino es que estamos abrumados por todo lo que queremos lograr durante la semana laboral. Eres humano y solo puedes hacer mucho en un día, semana, mes, etc. Aprender a aceptar ese hecho es la mitad de la batalla..
Una forma de hacer que su carga de trabajo sea más manejable es establecer metas para usted que sean alcanzables. Al hacer que sus objetivos sean posibles e incluso fáciles de alcanzar, los alcanzará más rápido y se preparará para el éxito durante toda la semana.
9. beber mucha agua
Es fácil olvidarse de mantenerse hidratado durante el día, pero eso no es excusa. La negligencia en hidratarte durante todo el día no está haciendo ningún favor a tu cerebro. Al igual que comer los alimentos correctos y mantener su cuerpo energizado, beber suficiente agua es igual de importante.
Lleve su botella de agua favorita para recordar y disfrutar del agua potable. Tome unos sorbos cada vez que pueda, puede que le resulte incluso mejor que el café.!
10. medita
A veces, para enfocarnos mejor, debemos retroceder un paso de lo que estamos haciendo. Puede parecer contraproducente, pero al dejar de pensar en la tarea en cuestión durante un minuto o dos, a menudo volverá a ella con mayor claridad..
Algunas personas dudan en meditar o tomarse descansos en su trabajo porque creen que perderán su motivación. Sin embargo, lo contrario es a menudo cierto. A veces, una pausa y unas cuantas respiraciones profundas son todo lo que necesitas para superar cualquier cosa que te impida ser lo más productivo posible. Publicidad
Aquí hay una guía de meditación de 5 minutos: en cualquier lugar, en cualquier momento.
11. Tomar descansos programados
No puedes trabajar cada minuto del día. Bueno, puedes intentarlo pero no serás muy productivo. Nuestros cerebros no están destinados a ir a toda velocidad durante todo el día.
Programe descansos entre tareas, proyectos o después de trabajar durante un cierto período de tiempo. Fija recordatorios para que no olvides llevarlos..
Podría pensar que el jefe está impresionado con su ética de trabajo y que pueden estarlo; pero te quemarás y eso no es bueno para nadie.
Al igual que recordar comer el desayuno y dormir lo suficiente, tomar descansos, incluso los cortos, es bueno para su cerebro y sus niveles de productividad..
12. Mantenga su teléfono celular fuera de la vista
Habrá momentos en que necesite su teléfono cerca, especialmente si tiene hijos o clientes / clientes que necesitan comunicarse con usted de manera regular. Pero también está bien establecer tiempos cuando no está disponible.
Establecer límites, especialmente cuando se trata de su teléfono, es crucial para maximizar la productividad. Al esconder su teléfono en un cajón o guardarlo en su bolso o bolsa de computadora portátil, minimiza efectivamente su capacidad de distraerlo de su trabajo.
13. Elige un tiempo para dejar de fumar
Esto es difícil para muchas personas, ya que a menudo sienten que cuanto más trabajan, más hacen. En su lugar, determine su hora de salida desde el principio. De esta manera, usted sabe exactamente cuánto tiempo tiene para dedicarse a las tareas en las que está trabajando..
Vas a tener días en que tu hora de dejar de fumar simplemente no está sucediendo y eso está bien. Solo apunte a dejar de fumar a la hora de finalización programada la mayoría de los días y verá que la mayoría de las veces es más productivo..
Empieza a estimular tu cerebro
Algunas de estas actividades para estimular el cerebro son más fáciles que otras para comprometerse y no tiene que hacer todo el tiempo para mantenerse productivo..
Si puede comprometerse a incorporar algunos de estos simples consejos en su semana laboral de manera regular, verá un aumento significativo en la productividad. Además, te sentirás mucho mejor mientras pateas a tope en el trabajo!
Crédito de la foto destacada: Pexels via pexels.com
Referencia
| [1] | ^ | Activo: cómo el ejercicio aumenta su capacidad intelectual |