12 maneras simples de mejorar tu memoria

Todos tenemos nuestros días de olvido, pero a veces un mal recuerdo puede llegar a ser frustrante, especialmente cuando se olvidan las fechas clave y los avisos importantes..

En lugar de solo jugar videojuegos que promueven la memoria, también hay muchas otras cosas cotidianas no intrusivas que se pueden hacer para ayudar a mejorar su memoria..

Aquí hay 12 formas simples de mejorar tu memoria:

1. mirar a la naturaleza

Mientras se camina por la naturaleza puede ser Más Beneficioso, también hay beneficios que se obtienen solo con mirar las imágenes de la naturaleza. El proceso le permite a su mente despejar, lo que luego ayuda con el almacenamiento y procesamiento de la memoria, lo que permite una recuperación mejorada de la memoria.

2. Ejercicio

Si bien dedicamos tiempo a centrarnos en nuestros abdominales, rara vez pensamos en los beneficios que estamos recibiendo a nivel cognitivo cuando se trata de hacer ejercicio..

Los estudios han encontrado que la ejecución aumenta los niveles de una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés), que apoya la salud de las neuronas actuales y existentes, al tiempo que ayuda a la creación de nuevas células. Publicidad

Se ha demostrado que el levantamiento de pesas aumenta los niveles de una proteína conocida como factor de crecimiento similar a la insulina, que también promueve la división y el crecimiento celular. También se cree que ayuda a las neuronas recién nacidas frágiles a sobrevivir en sus primeras etapas.

Ahora tienes una doble razón para ir al gimnasio mañana!

3. dormir

El Movimiento Rápido de Ojos (REM) consiste en cuatro etapas que ayudan, en parte, con el estado activo que atraviesa su cuerpo durante el sueño:

• Etapa 1: tus ojos están cerrados pero puedes despertarte fácilmente.
• Etapa 2: sueño ligero que se acompaña de ondas positivas y negativas, que representan el tono muscular y los períodos de relajación muscular.
• Etapa 3 y 4: etapas de sueño profundo, también conocidas como sueño de onda profunda o delta.

Todo el ciclo REM está diseñado para regenerar tejidos y fortalecer el sistema inmunológico. Sin embargo, en un nivel cognitivo, el proceso es vital para el almacenamiento de información en la memoria a largo plazo..

Un factor clave con el sueño REM es que también pone un sesgo en la información que causó más estrés o que se ha repetido varias veces a lo largo del día. Un ejemplo clave sería la práctica de un deporte. Si un movimiento se repite una y otra vez, un poco de él pasa a la memoria muscular durante el evento. La mayoría de la memoria muscular se completa durante el sueño REM. Publicidad

4. Masticar chicle

Mientras que masticar chicle no mejora directamente su memoria, sí ayuda a su capacidad para concentrarse y finalmente retener información adicional.

Se sabe que la goma de mascar aumenta el estado de alerta mental en un 10% en las personas, lo que podría ser increíblemente beneficioso durante una sesión de estudio o una conferencia..

5. la música

Lo que el ejercicio hace a nuestro cuerpo, la música a nuestro cerebro. Música “tonos” El cerebro para la aptitud auditiva. El entrenamiento musical tiende a darle la capacidad de evaluar la relevancia y la previsibilidad de una señal auditiva, y esto también incluye el habla. Debido a esto los músicos tienen la capacidad de recordar más contenido auditivo..

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6. Visualizar

Este es en realidad uno de los métodos secretos que utilizan muchos de los Campeones del Mundo de la Memoria cuando intentan memorizar un mazo de cartas barajadas..

Al simplemente asociar la información clave con una característica, persona, acción o color memorable, puede comenzar a usar la memoria de recuerdo para el elemento memorable, que luego lleva a la visualización de lo que está tratando de recordar. Publicidad

7. Doodle

Esto debe considerarse de la misma manera que la goma de mascar: aunque no influye directamente en la memoria o el almacenamiento, ayuda a que tu mente deje de vagar fuera de la tarea principal.

A pesar de que un experimento que se llevó a cabo no tenía ninguna evidencia final concluyente, sí mostró que los doodlers tienen un 30% de memoria mejorada.

8. Beber té verde

Debido a su ingrediente clave, una molécula orgánica llamada EGCG (un antioxidante que ayuda a combatir las enfermedades degenerativas relacionadas con la edad), el té verde se ha convertido en una bebida recomendada que las personas deben consumir varias veces al día..

Para los beneficios completos de los antioxidantes anti-envejecimiento, el té matcha, que es la hoja de té verde molida en polvo, contiene 137 veces Más antioxidantes que el té verde regular y también deben considerarse como parte de una dieta diaria.

9. Busca ayuda

La mayor tensión en nuestras funciones cognitivas es el estrés en la vida, incluida la ansiedad y la ira. Ambos pueden causar que las partes del cerebro que son responsables de la memoria se degeneren. Otro problema clave que se origina a partir de estas tensiones es la depresión, que a veces se puede diagnosticar erróneamente, ya que uno de sus síntomas también es una incapacidad para concentrarse. Publicidad

Si puede encontrar la fuente de sus problemas ahora y trabajar para resolverlos, estará guardando sus funciones cognitivas a largo plazo, ya que los años posteriores a la trayectoria de estas tensiones pueden tener efectos profundos..

10. Levántate

Asegúrese de levantarse y moverse a lo largo del día, especialmente mientras trabaja. Nuestros cuerpos necesitan oxígeno para circular a través de ellos para liberar nuestra energía; sin embargo, cuando estás sentado, tu cuerpo entra en un período de descanso. Nuestro cerebro entrará en lapsos momentáneos de concentración después de períodos prolongados de estar sentado.

11. Sesiones de estudio

En lugar de ir a una sesión de la biblioteca de maratones, se ha demostrado que al estudiar regularmente en pequeños segmentos que incluyen descanso, las personas pudieron recordar más y también tuvieron una memoria mejorada.

Debido a que las sesiones son cortas y regulares, tiene tiempo para almacenar y procesar la información durante los períodos de descanso. Las sesiones largas sin descanso no permiten un proceso de memoria adecuado.

12. Aprende antes de acostarte

El día tiene sus distracciones y tiende a hacer del aprendizaje y la concentración una tarea increíblemente difícil. Sin embargo, si se inscribe en una sesión de estudio o sesión de aprendizaje justo antes de irse a la cama, es poco probable que se distraiga con los acontecimientos cotidianos..