11 maneras de mantenerte productivo cuando no duermes lo suficiente

Nuevos padres, insomnes creativos, búhos nocturnos con horarios tempranos de aves, todos sufrimos de un problema similar. Necesitamos dormir más, pero también necesitamos ser productivos. Como alguien que regularmente tomaba de 6 a 10 tazas de café al día durante los primeros veinte años, entiendo su dolor. No duermes lo suficiente, pero tu deseo de productividad es probablemente la razón principal por qué no duermes lo suficiente Que miserable paradoja!

Seamos sinceros. Tomar más café, y las bebidas energéticas prohibidas por Dios, realmente no lo cortan. Tú y yo sabemos que la cafeína no es igual a la energía productiva. Pero, ¿qué es, en todo caso, una mejor alternativa? Aquí hay once maneras en que puede mantenerse productivo, incluso cuando no duerme lo necesario..

1. hablar con la gente.

Cuando entablas una conversación con otra persona (¡incluso si es tu gato!), Giras la llave en el encendido de tu cerebro. Tienes que construir piezas de conversación, escuchar lo que dice el otro, responder y, por lo general, utilizar gestos físicos a lo largo de la conversación. Todos estos factores aumentan el enfoque.

Ahora que está enfocado, cambie el punto focal a su lista de tareas pendientes. Es mucho más fácil cambiar el enfoque de una tarea a otra que crear un enfoque. Reserve 30 minutos a 1 hora de su día para conversar con un amigo o compañero de trabajo, y el resto del día se gastará de manera mucho más eficiente. Publicidad

2. Haga ejercicio bajo luces brillantes 3-4 horas antes de irse a la cama.

Hay dos grupos de células ubicadas detrás de sus ojos llamados núcleos supraquiasmáticos, comúnmente conocidos como el reloj biológico. Estos grupos están conectados directamente a sus alumnos, de modo que cuando ve luz brillante, su reloj biológico recibe una llamada de atención, por lo que se siente mucho mejor al despertarse con la salida del sol que antes..

Todos sabemos que el ejercicio nos da más energía, porque fortalece nuestro cuerpo mientras libera endorfinas. Cuando haces ejercicio bajo luces brillantes, hay un efecto exponencial o sinérgico. Tu cuerpo realmente gana y mantiene más energía porque tiene un impulso tanto de la luz brillante como del ejercicio. Todo esto extra, la energía natural le permite mantenerse mejor enfocado y a un ritmo más alto, lo que le permite ser más productivo.

En el lado positivo, si haces esto 3-4 horas antes de ir a la cama, obtendrás más de lo que los psicólogos llaman “sueño de onda lenta,” que es la fase de sueño que su cuerpo necesita para curarse o repararse a sí mismo, que también le permitirá ser más productivo.

3. Beber mucha agua fría..

Reemplace dos tazas de café al día con un vaso de agua fría de 16 onzas y se sentirá igual de enérgico con una mente más clara. Los médicos recomiendan hacer esto para comenzar el día, porque el agua extra le da a su cuerpo un impulso. Alimenta las células, que alimentan tus órganos, que alimentan todo tu cuerpo. Publicidad

Cuando está deshidratado, digamos que debido a un exceso de café, se vuelve lento, lo que hace que sea menos productivo. Al reemplazar un poco de café con agua (o Propel o G2), te estás permitiendo ser más animado, lo que te hace más productivo..

4. Rodéate del olor del café..

En realidad no es necesario beber Más café. Los estudios demuestran que el simple hecho de oler el café estimula el cerebro y lo hace más feliz. Los estudios también muestran que las personas felices son un 10-12% más productivas que aquellas que no son felices. Huele a cafe Manténte feliz. Se Productivo.

5. Toma un bolígrafo y empieza a escribir..

Es fácil estar trabajando en algo, o tratar de comenzar, y estar estancado mentalmente. Para que tus pensamientos y motivación fluyan, muévete un poco. No empiece a hacer pilates en el centro de la oficina, pero elija una herramienta con la que pueda escribir físicamente y escriba lo que esté pasando por su cabeza, o todo lo que necesita hacer durante el día..

Cada vez que yo “simplemente ni siquiera puedo,” Recojo la mini pizarra en mi escritorio y escribo lo primero que aparece en mi cabeza. Luego conecto constantemente eso con lo que necesito hacer y cómo debo hacerlo. Es una forma fácil y rápida de mantenerse productivo cuando no ha dormido mucho. Publicidad

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6. Elige otro tema.

Cuando está cansado, es especialmente fácil agotarse o aburrirse con un tema en particular. Si no puede concentrarse en una tarea, elija otra cosa para trabajar. Tal vez tenga una tarea para el final del día, pero simplemente no puede concentrarse en este momento. ¡Encuentra algo más! Elija algunas tareas simples que pueda marcar rápidamente. Te sentirás mucho mejor por haberlo hecho, y esa confianza te ayudará a terminar esa tarea aburrida.

7. Elija el tipo correcto de música de fondo.

Los estudios sobre estudios muestran que el Efecto Mozart es falso, pero que la música juega un papel importante en la comprensión y la productividad. Si necesita concentrarse en leer, escribir, editar o comprender lo que está frente a usted, entonces la música instrumental simple lenta (por debajo de 96bpm) lo ayudará a mantenerse más productivo. Por ejemplo, cualquier cosa de Hammock o The Album Leaf o XX es dorada para música de fondo productiva. Tener un poco de ruido de fondo constante estimula al cerebro sin distraerlo o sobrecargarlo. Así, puedes ser más productivo..

8. Romperlo.

Su cerebro está programado para responder positivamente a la finalización de tareas y logros. Así que divida los proyectos y tareas en logros más pequeños, como crear un cuadro para la hoja de cálculo que necesita hacer, o hacer un borrador de un plan, o elegir un título para su próxima pieza de contenido.

Al concentrarse en tareas más pequeñas, puede sentirse mejor con respecto al trabajo que está haciendo y, de hecho, puede hacer más debido al estímulo positivo de marcar más tareas. Cada pequeña cosa ayuda cuando no estás durmiendo lo suficiente. Publicidad

9. Esconde tu celular.

Hay muchas cosas que les pasan a nuestros cuerpos cuando no duermen lo suficiente. Una es que se vuelven más susceptibles a los impulsos. Ya revisamos nuestros teléfonos celulares 150 veces al día, y el 67% de nosotros lo hacemos sin siquiera recibir una notificación primero.

Una de las claves para la productividad y la administración del tiempo en cualquier etapa es eliminar las distracciones. En particular, cuando está privado de sueño, es importante eliminar las distracciones impulsivas creadas por su teléfono. Tu tiempo es importante, y quieres ser productivo. Mantenga su celular en silencio, y tal vez póngalo en un cajón. Serás más productivo porque no serás completamente distraído por cada impulso.

10. permanecer de pie.

Ya estás cansado de no dormir bien, lo que significa que tu cuerpo intentará descansar tan pronto como te sientas cómodo en tu escritorio. Luchar contra esto es bastante simple. Muévete o simplemente usa un escritorio de pie. Si te estás moviendo, no estás descansando. Esto te permite ser más productivo por más tiempo..

11. Trabajar en tareas creativas primero.

Lo último que quieres hacer después de no dormir lo suficiente es tratar de concentrarte en una tarea aburrida. Incluso si es más bajo en su escala de prioridades, trabaje primero en sus tareas creativas. Esto ayuda a las personas a mantenerse productivas porque las tareas creativas a menudo son más agradables, lo que significa que las personas realizan esas tareas en un nivel superior, lo que les permite completar esas tareas de manera más eficiente.

¡Después de terminar, te sentirás muy bien por haber completado algo que disfrutaste haciendo! Esto hará que el trabajo aburrido que tiene que hacer más tarde no se sienta tan mal, lo que significa que también podrá realizar ese trabajo de manera más productiva..

Aunque necesites dormir desesperadamente, seguirás siendo productivo como siempre.!