10 maneras de mantener tus poderes mentales en plena forma

¿Te gustaría estar mentalmente activo? Déjame decirte que todo se trata de conexiones. Nuestros cerebros pesan alrededor de tres libras y tienen alrededor de 100 mil millones de neuronas que están conectadas por aproximadamente 10 billones de sinapsis. Esta es una vasta red de computadoras y nadie está seguro de cómo funcionan todos juntos.

Pero todos los neurólogos están de acuerdo en una cosa. Cuanto más activas sean las células cerebrales, más alertas y activas podremos permanecer mentalmente. Podemos evitar el Parkinson, el Alzheimer y otras afecciones mentales. Úsalo o pierdelo. Curiosamente, hay una mayor tasa de enfermedad de Alzheimer entre las personas que nunca han tenido mucha estimulación mental porque tenían una educación muy pobre. En otras palabras, sus cerebros no se utilizan en toda su extensión. Aquí hay 10 formas sencillas, científicamente probadas, para mantener su cerebro activo..

1. El ejercicio físico aumenta tu capacidad cerebral

Golpear el gimnasio no es solo sobre esos músculos o ese corte de cintura que anhelas. Es mucho más porque el cerebro también va a prosperar. Mire los beneficios para el cerebro cuando hace ejercicio durante aproximadamente media hora todos los días: Publicidad

• Más oxígeno para todos los órganos, incluido tu cerebro.
• Liberación de hormonas que ayudan a multiplicar las células del cerebro.
• Memoria mejorada
• El cerebro procesa la información de manera más eficiente..
• Aumenta el poder de razonamiento.

2. Comer una dieta saludable

Tu cerebro necesita los alimentos adecuados para funcionar correctamente. Si come alimentos inteligentes, puede tener una mejor memoria, un mayor enfoque y una mayor capacidad de atención. Aquí hay algunos ejemplos para mantener el cerebro en las mejores condiciones:

• El pescado es el número uno porque tiene muchos ácidos grasos omega 3 que realmente ayudan al cerebro..
• Ginseng
• Cafeína
• Chocolate negro
• Bayas
• Granos integrales
• Fruta

3. Nunca dejas de aprender

Deje que su cerebro disminuya al ritmo de un caracol al no aprender nada nuevo. Esta es una receta para el desastre. Básicamente, tienes que seguir aprendiendo para poder comenzar un nuevo pasatiempo, aprender otro idioma, aprender a usar la computadora o comenzar a escribir esa novela. Esos crucigramas sencillos pueden no ser suficientes, ya que su cerebro necesita un desafío. Un experto ha comentado que si permanece en su zona de confort, puede estar fuera de su zona de mejora..

4. Planifica tu programa de ejercicio cerebral.

Todo lo que puede hacer que esas células cerebrales hagan conexiones es lo que cuenta. Es posible que desee variar los juegos y también la dificultad. Si siempre son demasiado fáciles o solo eliges Sudoku, entonces esto puede no ser suficiente. Ajedrez, scrabble, juegos de palabras y pruebas más desafiantes deben agregarse a la mezcla. Los investigadores han descubierto que los programas de ejercicio cerebral pueden sumar hasta 10 años de salud mental óptima. Publicidad

5. Prueba la técnica de repetición de intervalos espaciados.

Este programa fue desarrollado por la Universidad de Illinois y es básicamente un software que le indica cómo almacenar y recordar la información. Adapta su estilo de aprendizaje para que pueda aprender y recordar la información de manera mucho más eficiente. Ideal para estudiantes y jubilados que están aprendiendo nuevas habilidades.

Leer siguiente

10 pequeños cambios para hacer que tu casa se sienta como en casa

¿Qué hace feliz a la gente? 20 secretos de la gente "siempre feliz"

Cómo afinar tus habilidades transferibles para un cambio de carrera rápido

Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo

6. Socializa más

La soledad es un asesino. Ahora hay estadísticas alarmantes que muestran que la soledad acorta drásticamente la vida. Si puedes mantener tus conexiones sociales floreciendo, te ayudará a vivir mucho más tiempo. Estoy hablando aquí de interacción social real y no solo virtual como Facebook. Un estudio estadounidense siguió a 2,000 ciudadanos mayores. Los que estaban desesperadamente solos tenían el doble de probabilidades de morir durante el período de investigación. Otros estudios demuestran inequívocamente que cuanto más activo sea socialmente, mejor funcionará su cerebro.

7. Piensa positivo

Lo sé. Cada artículo que lees dice esto. ¿En qué debes pensar cuando intentas sobrevivir en agua helada? La Administración Nacional Oceanográfica y Atmosférica de los EE. UU. Le recomienda mantener una actitud positiva ya que esto aumentará significativamente sus posibilidades de supervivencia. ¿Pero puede el pensamiento positivo realmente aumentar su estado de alerta mental en situaciones más normales? La investigación muestra que la negatividad interfiere con el estado de alerta y la claridad mental. ¡El pensamiento positivo te pone en el carril rápido y a tu cerebro le encanta ser feliz! Publicidad

8. Evita la multitarea

Las personas que realizan múltiples tareas están perdiendo gran parte de su energía mental. Es como dejar todas las luces encendidas en casa cuando está usando una sola habitación. Pero intente decírselo a las personas que conducen y hablan en sus móviles.!

Los estudios realizados en más de 1,000 empleados de oficina encontraron que la multitarea era peor que fumar marihuana o no dormir lo suficiente. Sus puntuaciones de inteligencia después de la multitarea se redujeron en 10 puntos. Tiene sentido porque cuando haces esto, no puedes priorizar y no puedes concentrarte completamente en una tarea. Una razón es que esta 'infomanía' se está apoderando pero también está afectando la claridad mental y el estado de alerta..

9. Vestirse en la oscuridad.

¿Has tratado de vestirte en una habitación oscura? Si lo ha hecho, sabrá que tiene que usar diferentes sentidos y tiene que usar bastantes de ellos, como el tacto, el olfato y el oído. Usar todos tus sentidos (excepto la vista) para hacer la tarea es un gran ejercicio mental. Publicidad

10. Entrar en la zona.

¿Alguna vez has estado tan absorto en una tarea que el tiempo ya no existía? Es un logro maravilloso y muchos expertos lo han definido como entrar en la 'zona' o entrar en el 'flujo'.

Pero la alineación perfecta del estado de ánimo, la concentración y el logro de la tarea es muy rara. Realmente ilustra que el estado de alerta mental puede ser maximizado, si las condiciones son correctas. .

Daniel Goleman ha escrito sobre esto en su libro., Inteligencia emocional: por qué puede importar más que el coeficiente intelectual. Si puedes perfeccionar esta técnica, tu habilidad mental alcanzará niveles estelares..

¿Cómo mantienes tu mente alerta y activa? Háganos saber en los comentarios a continuación..

Crédito de foto destacado: 1 en 5 - ¿En serio? / Mark Turnauckas a través de flickr.com