10 cosas que no sabías sobre la toma de decisiones

Tomamos cientos, tal vez miles, de decisiones todos los días. De lo minúsculo a lo inmenso. Desde “Me pongo calcetines verdes o azules?” a “¿Realmente necesito comprar ese carro??” Cada vez que tenemos que elegir, no importa cuán pequeña sea la elección, estamos agotando nuestra energía y creando estrés..

Tomar decisiones es un trabajo duro. La clave es tomar menos decisiones y reservar su energía para los grandes. El presidente Obama, en un artículo de Vanity Fair, dijo, “Debe eliminar de su vida los problemas del día a día que absorben a la mayoría de las personas durante partes significativas de su día ... Verá que solo uso trajes grises o azules. Estoy tratando de reducir las decisiones. No quiero tomar decisiones sobre lo que estoy comiendo o usando. Porque tengo demasiadas otras decisiones que tomar. Necesitas enfocar tu energía en la toma de decisiones. Necesitas rutinarte a ti mismo. No puedes pasar el día distraído por las trivialidades..”

1. Tu cerebro necesita glucosa para tomar buenas decisiones..

Cientificos psicologicos X.T. Wang y Robert D. Dvorak, de la Universidad de Dakota del Sur, estudiaron cómo los niveles de azúcar en la sangre afectan nuestra forma de pensar. “Los voluntarios respondieron una serie de preguntas preguntando si preferirían recibir una cierta cantidad de dinero mañana o una cantidad mayor de dinero en una fecha posterior. Respondieron a siete de estas preguntas antes y después de tomar una soda regular (que contiene azúcar) o una soda de dieta (que contiene el edulcorante artificial aspartame). Los niveles de glucosa en la sangre se midieron al comienzo del experimento y después de que los voluntarios bebieron la soda.

“Los resultados, reportados en ciencia psicológica, un diario de la Asociación para la Ciencia Psicológica, revela que las preferencias de las personas por las recompensas actuales frente a las futuras pueden verse influenciadas por los niveles de glucosa en la sangre. Los voluntarios que bebían los refrescos normales (y por lo tanto tenían niveles más altos de glucosa en la sangre) tenían más probabilidades de elegir recibir más dinero en una fecha posterior, mientras que los voluntarios que bebían los refrescos de la dieta (y que tenían niveles más bajos de glucosa en la sangre) eran más propensos a optar por recibiendo pequeñas cantidades de dinero inmediatamente. Estos hallazgos sugieren un mecanismo de adaptación que vincula la toma de decisiones con señales metabólicas, como los niveles de azúcar en la sangre..” Publicidad

Si bien tomar una soda antes de tomar una decisión no es la respuesta, mantener un nivel alto de azúcar en la sangre al consumir pequeñas cantidades de alimentos saludables durante el día probablemente mejorará sus habilidades para tomar decisiones..

2. Las malas decisiones provienen de la fatiga mental..

Una vez que empiezas a cansarte, empiezas a tomar malas decisiones. Ya sea que no esté comiendo bien, haya tenido un día largo o simplemente esté cansado, las malas decisiones comenzarán a ocurrir. Si eres “demasiado cansado para cuidar,” Entonces Oreos para la cena puede sonar como una gran idea. O, en lugar de ir al gimnasio o salir a caminar, sentarse en el sofá y ver la televisión se vuelve muy atractivo..

Según un estudio de investigación publicado por la Academia Nacional de Ciencias, los psicólogos examinaron los factores que afectan si un juez aprueba o no a un delincuente para la libertad condicional.

“Los investigadores examinaron 1,112 fallos judiciales en un período de 10 meses. Todas las decisiones fueron hechas por un juez de la junta de libertad condicional, que estaba determinando si permitir o no que el criminal sea liberado de la prisión bajo libertad condicional. (En algunos casos, el delincuente no estaba pidiendo una liberación, sino un cambio en los términos de libertad condicional).” Si bien podría pensar que los jueces se vieron afectados por el tipo de delito cometido, estaría equivocado. En cambio, las decisiones de los jueces estaban más influenciadas por si habían tenido un descanso para comer o no. La mayoría, aproximadamente el 65 por ciento, de las potenciales personas en libertad condicional, recibieron la libertad condicional temprano en la mañana o después de una pausa, independientemente del delito. Publicidad

Aquellos que tuvieron sus audiencias temprano en la mañana o después del almuerzo eran mucho más propensos a obtener la libertad condicional que aquellos que se sentaron ante el juez al final de la mañana o al final del día, cuando era probable que los jueces, seamos sinceros, exagerados.

3. Desarrollar rutinas para superar la fatiga de decisión..

Tengo una rutina matutina bastante sólida, no importa cómo sea mi día. Me despierto, hago café, reviso el correo electrónico y las redes sociales, solo para “despierta.” Luego me pongo a escribir mis primeros artículos. Luego desayuno. Hago esto todas las mañanas. Yo también hago mucho de esta manera. También tengo rutinas para cuando alimento a mis perros (tengo 23) y rutinas diferentes pero similares para mis entrenamientos y diferentes días en los que tengo que estar en diferentes lugares. Las rutinas son esenciales para una buena toma de decisiones porque eliminan las decisiones menores que a menudo toman el día..

4. Eliminar decisiones..

Planifique su toma de decisiones antes de tener que tomarla. Saca lo que te vas a poner en la mañana. Decide qué o dónde comerás. Decidir esto de antemano, elimina la necesidad de dedicar tiempo a las decisiones al día siguiente, y potencialmente luchar contra su fuerza de voluntad. Estar resuelto a despertar y hacer ejercicio y lo harás.

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5. dormir bien.

Dormir mejor te ayuda a tomar mejores decisiones. Si te sientes descansado, no te verás tentado por esa dona de media mañana o la tentación de no salir a correr. Intenta dormir casi a la misma hora todas las noches. Que sea una rutina. Si hay un día cada semana que reproduce un programa que le gusta en la televisión, incorpórelo a su rutina o grabe para verlo a una hora más temprana. Es importante obtener la cantidad correcta de sueño para usted. Si puedes, incorpora una siesta en tu horario. Incluso 20 minutos pueden darle un impulso y ayudarlo a tomar sus decisiones. Publicidad

6. Hacer compromisos, no decisiones..

No te quedes en la puerta tratando de decidir si debes salir a caminar. En su lugar, planéalo en tu día. Piense en las cosas que quiere hacer; me refiero a las cosas que realmente quiere hacer y planifique para ellas. Si quieres perder 40 libras, calcula los pasos necesarios para que eso suceda. Planifica tus comidas y programa tu tiempo de entrenamiento. Hacer que esto sea parte de su rutina diaria significa que ya no tiene que decidir. Solo tienes que seguir tu horario..

Solía ​​odiar salir a caminar o correr. Yo creí que era aburrido. Pero sabía que tenía que hacerlo para perder el peso que tenía que perder y volver a estar en forma. Así que programé tiempo en mi tarde. Casualmente, esta vez (alrededor de las 3 p. M.) Es aproximadamente la hora del día en que solía acostarme en el sofá, ver la televisión y tomar una siesta. Ahora, incluso si tengo ganas de acostarme, me pongo las zapatillas y empiezo a caminar. Por lo general, algo lento al principio, hasta que me meto en el surco y empiezo a correr o hacer algunos sprints. De repente, estoy teniendo un gran entrenamiento. Pero no lo haría si me dejara a mis propios dispositivos. Plan. Ayuda.

7. Prepararse para los momentos de debilidad..

Sé que todos los días alrededor de las 3 pm, no voy a sentir ganas de caminar o correr. Tengo que prepararme mentalmente para este pequeño argumento que tengo conmigo mismo. A veces, solo se trata de cambiar los movimientos. Tengo que ir a buscarme un par de calcetines nuevos, ponerme los zapatos. Y luego, bueno, tengo puestos mis zapatos, también podría caminar un poco. No tengo que ir muy lejos, me digo. Solo sal por la puerta y toma un poco de aire. Luego agarro a uno de mis perros y caminamos y muy pronto estoy corriendo, trotando o subiendo colinas con ellos, pasándolo bien. Ahora que he realizado esta rutina todos los días durante aproximadamente cuatro años, sé que me sentiré mejor una vez que comience. Pero no siempre fue así. Tuve que prepararme para ese momento de debilidad..

Esto también es cierto con la comida. Me encantan los carbohidratos y los dulces. De Verdad. Los comería todo el tiempo. Pan, galletas, lo que sea. Tuve que parar. También tuve que aprender a alejarme cuando mis ansias empeoraron. Me enteré de que me gustaría comer algo alrededor de las 9:30 o 10 pm frente al televisor. Durante mucho tiempo, comencé a acostarme a las 9 pm con un libro. Leía y luego me dormía, nunca recibía el tratamiento porque estaba en la cocina en lugar de mirarme a la cara. Aprender a prepararse y actuar antes de que llegue el momento débil es clave para una buena toma de decisiones. Publicidad

8. Tómate tiempo para ti mismo.

Si estás en el trabajo y te enfrentas a decisiones constantemente, puedes, al igual que los jueces mencionados anteriormente, comenzar a enfadarte un poco. Tómate un descanso cuando esto empiece a suceder. Salga y camine o siéntese debajo de un árbol y lea un libro que le guste. Obtener un descanso mental de problemas que no son los suyos es esencial para su propia claridad mental y lo ayudará a tomar mejores decisiones más adelante en el día..

9. Ir de compras es agotador. Evítelo si puede.

¿Por qué las compras en línea son mucho más fáciles que las compras en persona? Estás tomando menos decisiones. Si sabes que quieres un determinado par de zapatillas de deporte, en línea, puedes ir a comprarlas y comprarlas. En la tienda, sin embargo, tienes una multitud de opciones y luego, decisiones que tomar. Los investigadores encontraron que aquellos que toman decisiones de compra se rindieron más rápidamente en una prueba de matemáticas.

10. Deja que tu mente inconsciente trabaje para ti.

¿Alguna vez te has sentido confundido por un problema? ¿Alguna vez has ido a “duerme en el,” ¿Y despertado entendiendo mejor el problema? Claro, todos lo hemos hecho. A veces, relajarse, concentrarse en algo más o dormir un poco, puede ayudarlo a eliminar los detritus del problema y dejar que su mente haga el trabajo. Lo creas o no, tu cerebro aún funciona, estés pensando en algo o no. Relajarse. Juega al voleibol y deja que tu cerebro haga el trabajo pesado por un tiempo..

Crédito de la foto destacada: REUTERS / Jumana El Heloueh a través de static6.businessinsider.com