Theodore Horn
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Admítelo: estás cansado de estar cansado. Ya sea presionando el botón de despertador 34,521 veces o pasando el día combatiendo la niebla cerebral, su nivel de energía se encuentra en un grave limbo. A menudo te has preguntado si la cafeína está disponible en un goteo intravenoso (o si eres como yo, ¡lo has buscado en Google!).
Ha terminado con la fatiga crónica y soluciones rápidas. Tu momento de Scarlett O'Hara está aquí, ¡y no lo vas a tomar más! Pero ¿por dónde empezar? Me alegra que hayas preguntado! Aquí hay 10 maneras prácticas para aumentar su nivel de energía y obtener más de su vida diaria..
1. tomar una siesta
Si tiene problemas para enfocar, cierre la sesión para una siesta de 20 minutos. Busque un lugar tranquilo para recostarse para que pueda quedarse dormido fácilmente y programe una alarma para que su siesta no se convierta en coma. Asegúrese de tomar su siesta a primera hora de la tarde, más tarde y tendrá problemas para quedarse dormido a la hora de irse a la cama..
¿Ya has dormido suficiente? Prueba el siguiente. Publicidad
2. Ejercicio
Lo sé, ya puedo oír los gemidos. ¿Hacer ejercicio cuando estás cansado? Diga wha! Pero es cierto: de hecho, los estudios han demostrado que una caminata de 10 minutos puede acelerar hasta dos horas. El ejercicio aumenta el flujo de sangre a todas las partes de su cuerpo, aumentando su energía. Solo asegúrese de evitar hacer ejercicio hasta tres horas antes de acostarse, o podría pasar una noche inquieta.
¿Has estado haciendo muchos ejercicios y buscas más formas? Sigue leyendo.
3. Beber más líquidos
La deshidratación puede hacer que se sienta cansado, así que asegúrese de beber muchos líquidos durante todo el día. No estás limitado al agua; También puede tomar leche, té y alimentos líquidos para hidratar, como las sopas..
¿Se pregunta qué hacer mientras bebe? Lee el siguiente punto. Publicidad
4. escuchar musica
Lanzar canciones alegres durante los momentos de calma energética es una excelente manera de no solo aumentar su nivel de energía, sino también de distraerlo para que no se sienta mal durante las tareas no tan divertidas. La música involucra el sistema nervioso simpático del cuerpo, que te prepara para la acción cuando te enfrentas a un desafío.
¿La música sola no puede descargar tu ira? Prueba la siguiente sugerencia.
5. Roll con los punzones
Los estudios han informado que nuestras mentes giran en torno a 60,000 pensamientos por día, y 50,000 de ellos son negativos. Si encuentra que sus pensamientos se convierten en una tragedia muy shakesperiana cada vez que se encuentra en una situación agitada, tenga esto en cuenta y adquiera el hábito de manejarlos de una manera más positiva. Si lo hace, disminuirá su nivel de cortisol (la hormona del estrés) y podrá percibir resultados productivos sobre los terribles..
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Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo¿Siento que es más tiempo de calmarse? Las siguientes 2 formas pueden ayudar! Publicidad
6. Enfócate en tu respiración
Cuando atravesamos un período estresante, nuestra respiración puede volverse superficial. Esto causa fatiga y estrés físico debido a la falta de oxígeno en nuestras células. Al concentrarse en la respiración consciente, mantendrá su cuerpo funcionando sin problemas. Echa un vistazo a estos ejercicios de respiración para orientación.
Si puedes respirar bien, ¿por qué no subir otro nivel y tratar de meditar??
7. medita
Una de las formas más populares para aumentar su nivel de energía: la meditación. Disminuye la frecuencia cardíaca, alivia la tensión y le proporciona una explosión de endorfina, lo que aumenta su estado de alerta. Haga todo lo posible por tomar unos minutos cada hora para alejarse de la tecnología y simplemente concentrarse en su respiración..
La buena respiración ayuda a afinar el cuerpo, al igual que su dieta. Echa un vistazo a los siguientes 2 puntos. Publicidad
8. Reducir el consumo de cafeína / azúcar
Es obvio por qué nos tomamos el café o el postre de la tarde: aumenta nuestro nivel de azúcar en la sangre, lo que nos da un repentino estallido de energía para superar el resto de nuestra jornada laboral. Sin embargo, su energía se reducirá con la misma rapidez una vez que baje el nivel de azúcar en la sangre, lo que hará que se sienta como si hubiera sido golpeado por un tren de carga. Concéntrese en los bocadillos que contienen frutas (sus azúcares naturales tardan más en metabolizarse), proteínas, grasas buenas (como las almendras y las nueces) y carbohidratos complejos (como los que se encuentran en los cereales integrales).
Sigue leyendo para saber qué necesita tu cuerpo en realidad!
9. Tome B-Vitaminas
Su aturdimiento puede tener que ver con no obtener suficientes vitaminas B La tiamina, B6, B12 y la riboflavina son parte de la producción de energía de su cuerpo. Toma un suplemento diario para ayudar a compensar tu fatiga..
Ahora sabes cómo controlar todos tus factores internos, pero el mundo externo también te afecta. Asegúrate de no perderte el último punto!
10. Evita Whiny McAlwaysCompins
No hay energía más grande que las personas que son simplemente agotador pasar tiempo con. O solo se ponen en contacto cuando quieren algo de ti, aparecen en tu puerta y esperan que lo dejes todo o hacen que Eeyore se vea como un rayo de sol. O reduzca la comunicación con ellos, o elimínelos por completo de su vida.