10 cosas ayurvédicas que hacer para que despiertes sintiéndote más fresco que nunca

Llegar temprano a la cama y levantarse temprano hace que un hombre sea sano, rico y sabio. -Benjamin Franklin

¿Y no estamos todos tratando de hacer eso todos los días de nuestra vida: ser felices y saludables, ricos y sabios? Es por eso que hay tantos libros de autoayuda en estos días, toda una industria de médicos, psicólogos y espiritistas. Pero antes de que sintamos la necesidad de acercarnos a los médicos y a los terapeutas de depresión, si podemos comenzar a hacer pequeños cambios en nuestros hábitos de alimentación y de sueño, podemos evitar (o al menos retrasar) todo el concepto de tratar enfermedades menores y, en cambio, dedicarnos al cuidado preventivo. de nuestros cuerpos y mentes.

Ayurveda es una antigua ciencia de la salud que utiliza la sabiduría del cuerpo para equilibrarse y sanarse. El sueño es uno de los pilares de apoyo del Ayurveda, además de los hábitos de dieta y estilo de vida. Dormir bien aumenta tus niveles de energía durante tus horas de vigilia. En este artículo, comparto algunos consejos ayurvédicos para dormir mejor y despertar más fresco. Ninguna de estas son reglas o regulaciones, simplemente sugerencias: tome lo que resuena con usted, omita lo que no :)

Cosas que hacer antes de acostarse para dormir mejor

1. Coma una cena ligera antes de las 7 pm cada noche. La forma de vida moderna parece dejar poco tiempo para un almuerzo adecuado en estos días. Así que la mayoría de las personas comen un gran desayuno, se saltan el almuerzo o escatiman, y terminan cenando antes de irse a dormir. Esto significa que no estamos usando la generación de jugos digestivos del cuerpo durante su hora pico, que es la mitad del día. En su lugar, estamos tratando de presionar a nuestros cuerpos para que digieran grandes comidas cuando está menos preparado para hacerlo: cuando se está preparando para ir a dormir o cuando todavía está intentando despertarse. No es fácil cambiar nuestros hábitos de por vida, pero este es un cambio importante. Un par de sugerencias para ayudar a crear este hábito: Publicidad.

• Haga del almuerzo una prioridad durante su horario diurno. Come un almuerzo más grande, para que no te mueras de hambre al final del día.
• Un tazón de sopa es cálido y reconfortante para la cena, pero no pesa en su barriga.

2. Evita la electrónica en tu dormitorio.. Eso significa que no hay televisión, ni computadoras, ni teléfonos. Todas estas pantallas tienen una forma de estimular los sentidos al final del día, cuando deberíamos estar asentándonos en nuestras mentes y cuerpos. La luz de fondo en todas esas pantallas inteligentes tan cerca de nuestras caras en la oscuridad hace que la melatonina que induce al sueño disminuya la velocidad. Trate de hacer que todas las comprobaciones de su TV, computadora portátil y teléfono se realicen fuera de la habitación antes de cierto tiempo, antes de irse a la cama. Un par de sugerencias para hacer de esto un hábito:

• Establece un recordatorio para cuando necesitas apagar todo, por ejemplo, a las 9:30 PM.
• Apagar los aparatos completamente impide la tentación de “solo marque una última vez.”

3. Masajea tus extremidades. Esta es una actividad agradable antes de acostarse, para ayudar a inducir una sensación de relajación en su cuerpo, pero también en su mente. Es una forma efectiva de reducir el estrés al final del día, los dolores de cabeza o los dolores de tensión, y también el insomnio. Sería genial tener un compañero dispuesto a ayudarlo con un masaje, pero también puede hacerlo usted mismo. Vierta una pequeña cantidad de aceite en la palma de la mano y frótela en las piernas, desde las rodillas hacia abajo hasta cada dedo del pie y en los brazos, desde los hombros hasta cada dedo. Use movimientos largos y fáciles mientras frota suavemente el aceite. Un par de consejos útiles para hacer de esta una rutina nocturna:

• Use un aceite ligero que no manche, como la almendra dulce o la jojoba..
• Agregue unas gotas de aceites esenciales, como la lavanda o el romero, que se calman los nervios..

4. Una taza de té, o leche tibia antes de acostarse.. Puede o no necesitar esta sugerencia, pero si todavía se siente despierto y con hambre después de las 10 PM, anhelando algo de comer mientras se relaja con sus nuevos hábitos, una taza de leche tibia puede ayudar a calmar ese antojo. El té de manzanilla u otros tés que inducen el sueño también son una buena idea para esta hora de la noche. Un par de consejos y sugerencias: Publicidad.

• Evite el alcohol, la cafeína o la nicotina después de las 7 pm.
• Si debe comer algo, coma algunas cerezas y / o dátiles secos que se supone que inducen el sueño natural..

5. Respiración profunda o meditación.. Para ayudar a relajar el cuerpo y la mente, apague todas las luces a las 10 PM. Si vive en la ciudad, colóquese tapones para los oídos para eliminar los ruidos. Ajuste su habitación, su ropa de dormir y sus mantas para que se sienta equilibrado, ni demasiado caliente ni demasiado frío. Si estás familiarizado con la meditación, puedes crear tu propio ritual que te ayude a dormir. Un par de técnicas de meditación que ayudan a inducir el sueño:

• Respiración profunda: Acuéstese cómodamente. Coloque sus manos sobre su vientre. Profundiza tu respiración hasta un punto en el que sientas que tu abdomen sube y baja con la respiración. Concéntrese en sus respiraciones. Esto ayudará a mantener tu mente alejada de tus problemas y pensamientos. Si capturas tu mente divagando, simplemente tráela de nuevo a tu respiración. Esta práctica es muy calmante y lentamente inducirá el sueño mientras tu mente se relaja..
• Contando ovejas: sí, funciona. No tiene que ser una oveja: puedes contar tus respiraciones cada vez que exhalas y visualizarte a ti mismo profundizando cada vez más en el sueño. Esto es casi hipnótico y muy calmante..

Cosas que hacer en la mañana para despertar fresco

6. Despierta a la misma hora todas las mañanas.. Si caes en un patrón de irte a la cama a cierta hora todas las noches, tu cuerpo caerá en un ritmo natural de sintonizarse con los días y las noches de la naturaleza. Esto significa que su cuerpo se despertará a la misma hora, naturalmente, cada mañana. Ayurveda recomienda que nos mantengamos en sintonía con los ciclos de la naturaleza tanto como sea posible. Cómo comienzas tu mañana establece el tono para el resto de tu día. Un par de consideraciones a tener en cuenta:

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• Si necesita un reloj de alarma para despertarlo, elija uno que tenga un sonido suave y no invasivo que no lo despierte..
• Cuando abras los ojos, no saltes de la cama. Tómese el tiempo para recordar cualquier sueño, observe cómo se siente su cuerpo y estire sus extremidades suavemente antes de levantarse de la cama..

7. Saluda el sol cada mañana.. En nuestro modo de vida moderno, no nos tomamos el tiempo para tomar un poco de sol cada mañana. Vamos de la casa al garaje, en nuestros coches, y trabajamos en edificios encerrados artificialmente iluminados durante todo el día. Según Ayurveda, la luz solar tiene un efecto sumamente poderoso en toda la creación. Hay una energía en la atmósfera al amanecer que nos llega gratis y barata, si solo recordamos usarla. Así que conviértase en una rutina para obtener un poco de sol de la mañana todos los días para que su cuerpo vuelva a estar en equilibrio. Un par de ideas para tomar el sol en las mañanas de trabajo: Publicidad.

• Haz un ritual para ver el amanecer. Este puede ser un momento para considerar sus bendiciones, planear su día por delante y construir una pausa en su día, en lugar de ejecutarlo.
• Un corto paseo al amanecer. Caminas tus perros? ¿Andar al trabajo? ¿O simplemente quiere obtener un poco de aire fresco vigorizante en las mañanas? Si es así, sincronízalo con el amanecer. Notarás la diferencia que hará..

8. hidrata tu cuerpo. Después de una noche de dormir adentro, debajo de las mantas, el calor y el sudor atrapados secan su boca y su cuerpo. Ayurveda dice que el inicio de la mañana ayuda a establecer el estado de ánimo con el resto del día. Así que comience rehidratándose y revitalizándose para el día siguiente. Un par de ideas para rehidratar:

• Salpica tu cara con agua fría cuando salgas de la cama. Lávese los ojos mientras estén ligeramente abiertos, sea muy suave. También enjuague su boca. Repetir unas cuantas veces.
• Bebe un vaso de agua tibia. Agrega algo de lima o limón para revitalizar y estimular tu digestión y para despertarte..

9. ¿Qué tal un poco de yoga? Ahora puedo estar presionando, ¿quién tiene tiempo para el yoga en las mañanas, verdad? Sin embargo, Ayurveda prescribe que temprano por la mañana es el mejor momento para el yoga, para activar y energizar tu cuerpo y mente. Si no tiene tiempo durante una hora o 30 minutos, considere hacer algunos estiramientos o un par de rondas de saludos al sol. Al igual que en la sugerencia anterior, esto crea una pausa en su día, lo hace conocer el día deliberadamente, en lugar de intentar ponerse al día. Un par de sugerencias para incorporar esto a su rutina matutina:

• Lo creas o no, todo comienza con irse a la cama lo suficientemente temprano para levantarse temprano. Una vez que duerma la cantidad ideal cada noche, su cuerpo estará listo para ir por las mañanas..
• Si no te gusta el yoga, usa tu rutina de ejercicios favorita durante este tiempo. Tai Chi, caminar, correr o subir escaleras son excelentes alternativas..

10. Comer un desayuno ligero.. Esto está de acuerdo con lo que dije anteriormente acerca de tener un gran almuerzo. Antes del mediodía, su cuerpo simplemente no está listo o lo suficientemente activo para manejar un gran desayuno. Te hará sentir aburrido y lento, en lugar de despertarte. En su lugar, tome un pequeño desayuno antes de las 9 am que activará sus jugos digestivos pero no sobrecargará el sistema. Un par de sugerencias para un desayuno ligero: Publicidad.

• Una pieza de fruta, una taza de yogur o un tazón pequeño de granola es suficiente para su comida de la mañana.
• No meriendas entre el desayuno y el almuerzo..

Entonces, ¿qué piensas acerca de los 10 consejos para tener una mañana más energizante y un despertar más fresco? Si alguno de los consejos resonara con usted, me encantaría escuchar sus pensamientos en la sección de Comentarios a continuación..

Crédito de la foto destacada: Saiisha a través de NestInTheForest.com