10 lecciones de manejo de la ira que nadie debe perderse

A veces todos nos ponemos un poco gruñones. Ya sea en la escuela, el trabajo, los amigos, la familia o nosotros mismos, hay razones para perderlo de vez en cuando. Solo tenemos que volar nuestras cimas, supongo. Me han dicho muchas veces que busque terapia o me ocupe de mis problemas de ira, así que reuní a algunos expertos para evaluar y juzgar mis consejos prácticos para erradicar la ira. Aquí hay algunos consejos para el manejo de la ira que diseñamos en el proceso..

10. Admítelo

¿QUÉ SIGNIFICA QUE LA MÁQUINA DE DÉBITO NO FUNCIONA??!?!

Solo admite que estás enojado; Si a nadie más, al menos admítelo a ti mismo. Escondiéndose detrás de otros adjetivos, como molestados, agitados, irritados, molestos, enojados, frustrados, etc., todos significan lo mismo. Como sea que llames la emoción, es lo mismo, no eres feliz. Está bien estar deprimido de vez en cuando (la depresión es algo real), pero si los sentimientos negativos lo motivan en lugar de desmotivarlo, está enojado. Está bien, todos hemos estado allí. De hecho, lo vemos casi todos los días en el lugar más público que visitamos cada día: la carretera. Publicidad

“Los estudios han demostrado que la agresión en el camino suele ser, como la intimidación, la agresión fuera de lugar.,” dice Walter Meyer, un orador público que se centra en la intimidación. “Los conductores se ponen detrás del volante ya molestos por una pelea con su cónyuge o jefe y alguien que los interrumpe en el tráfico es la última gota, pero no el Casus Belli..” Cuanto más rápido admitas tu enojo, más rápido podrás disipar la frustración al aceptar tu enojo antes de salir al público..

9. acéptalo

Aceptar que estás enojado te pone en una posición poderosa: al aceptar tu enojo, te identificas esencialmente como tu yo enojado y eres responsable de tus elecciones y acciones con ese enojo. Cuando aceptas tu ira, te miras en el espejo y entiendes que eres la persona que está actuando enojada, y todos los demás están respondiendo a tu ira. Eres tu propio dios y el creador de tu propio mundo, por lo que tu ira realmente es un problema que debes enfrentar, no importa de lo que te hayas convencido..

8. Tomar una decisión

Es importante tomar una decisión. Según el Dr. Steven B. Gordon, Ph.D., Director Ejecutivo de Behavior Therapy Associates, la mejor manera de hacer esto es “ordena la acción como alejada / hacia lo que te importa.” Al hacer esto, nos obligamos a tomar nuestras decisiones (incluso cuando estamos enojados) con base en una meta saludable.

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¿Qué es lo que realmente te importa? ¿Te importa más lastimar a esa otra persona o mejorarte a ti mismo o ayudar a las personas que realmente te importan? Cual es Porque no puedes dedicar tu tiempo y energía a ambos. Publicidad

7. Mantenga su mente en movimiento

“Tal vez recitar una canción de cuna (no en voz alta a menos que realmente quieras extrañar a la persona con la que estás tratando). O nombra a los siete enanitos,” ofrece a Barry Maher, autor de Llenar el vaso: la guía del escéptico sobre el pensamiento positivo en los negocios. “No importa si lo recuerdas correctamente. El simple hecho de dragar algo de la memoria tenderá a provocar un cortocircuito que irá de rabia y hará que sea mucho más fácil controlarte..”

Los yoguis y los expertos en meditación están de acuerdo: mantener su mente alejada de sus problemas es la clave para evitar creativamente sentimientos negativos como la ira. Si desea obtener más información sobre cómo poner su mente sobre los asuntos, aquí tiene un gran Lifehack sobre la meditación para principiantes..

6. Caminar fuera

Hablar de yoga, caminar y otros ejercicios (especialmente estiramientos y curvas) es una excelente manera de desbloquear su núcleo y aliviar el estrés que causa la ira. Sea lo que sea que elijas hacer, quema un poco de vapor.

“Mis hijos constantemente dejan sus zapatos en el piso cuando entran por la puerta para que todos se tropiecen con ellos.,” El yogui Danielle Diamond, fundador de Xen Strength.. “Esto solía volverme loco, y me pone en una perorata sobre lo irresponsables que son, bla, bla, bla ... La meditación y el yoga nos enseñan a detenernos y hacer una pausa para recordar la brecha, la acción y la reacción antes de decir o hacer algo estúpido. Publicidad

5. Alejarse de la situación

Paula Anderson, LPC, LCPC en PACE Consulting ofrece un punto de vista diferente. “Cambiar escenario,” ella dice. “Vaya a una habitación diferente para retirarse de la persona con la que está enojado..”

Alejarse de la fuente de la ira es útil tanto para una resolución a corto como a largo plazo. Si una persona en particular está constantemente creando ira, puede ser necesario que te reubiques permanentemente para disipar la ira. De lo contrario, también puede hacer que la otra persona sea eliminada..

4. Reducir, reciclar, reutilizar.

La ira es energía; Necesitas reciclar esa energía en algo más productivo. ¿Recuerdas esos lemas de los anuncios de servicio público de reciclaje? Reduzca su ira, recíclelo en algo más positivo y reutilícelo para algo más productivo. En cuanto a la situación que causó la ira.?

“Cuando se haya enfriado lo suficiente como para mantener su autocontrol, vuelva a involucrarse en la situación, si ahora cree que vale la pena,” sugiere Gina Binder, M.A., residente en consejería. Publicidad

3. Sonríe, si por ninguna otra razón que los odiosos molestos

Si estás enojado con una persona específica, lo mejor que puedes hacer es sonreír, especialmente a ellos. Las personas que te odian odiarán verte sonreír, y todos los demás te admirarán. De cualquier manera, una sonrisa al día hace más para mantener alejados a los médicos que una manzana dulce y azucarada. Sonríe como si lo dijeras en serio, si no para hacerte feliz, entonces para molestar a todos los demás.

2. gritar!

Aunque es común pensar inmediatamente en calmarse, Michelle Morton ofrece mi opinión favorita sobre el tema del tratamiento de la ira: una rabieta..

“A veces todos necesitamos darnos permiso para hacer las cosas que "no debemos hacer".” grita Morton. “Nadie dijo que deberías ir a la tienda, tirarte al piso y patear y gritar, pero está bien ir a algún lugar y darte unos minutos para deshacerte.!”

1. Quédate con él

La Clínica Mayo tiene una gran guía en línea para manejar tu temperamento; En él, encontrará consejos para reducir rápidamente la ira en medio de situaciones altamente tensas. Hay dos tipos de enojo, y ambos deben abordarse y tratarse por separado.

La ira a corto plazo es la recopilación de todos esos momentos desencadenantes que lo iniciaron en el camino hacia la ira. La ira a largo plazo se refiere a todas las acciones que realiza (y los momentos felices que rechaza) porque la ira lo impulsa.

Las técnicas de calma funcionan bien cuando se abordan los desencadenantes de la ira, pero para problemas de ira a largo plazo, deberá ajustar sus formas de pensar..