Solo necesita 20 minutos para un día increíblemente productivo (con este ritual matutino)

Imagina esto: comienzas el día con el pie equivocado. Digamos que la alarma no zumbó. Entonces, toma una ducha apresurada y se ha quemado una tostada para el desayuno, los niños deciden desaparecer en el instante en que su automóvil se niega a arrancar y, básicamente, todo va hacia el sur desde allí. Es como la Ley de Murphy: si algo puede salir mal, lo hará. El resultado: sus planes para tener un día productivo salen volando por la ventana. ¿La solución? Una rutina matutina de 20 minutos que te permite tener un día increíblemente productivo!

Shawn Achor, el investigador de la felicidad formado en Harvard y el autor de libros más vendidos del New York Times de The Happiness Advantage, recomienda un ritual matutino que aumentará tus niveles de positividad y te dará una ventaja de felicidad. Publicidad

¿Qué es la Ventaja de la Felicidad??

Cuando elevas tu nivel de positividad, tu cerebro se siente más feliz. Un cerebro más feliz, borracho de positividad, está mejor equipado para manejar el estrés, así como las situaciones cotidianas. Esto es cierto simplemente porque el cerebro se vuelve más inteligente con una dosis de positividad. Un cerebro más feliz también hace que los niveles de energía de su cuerpo aumenten y lo hace moverse de forma más proactiva. Un cerebro alimentado con la positividad hace que su día sea mucho más productivo, según Achor. Tu productividad puede subir un 31%. Entonces, hablemos de esa rutina matutina de 20 minutos que promoverá un día increíblemente productivo.

1. 2 minutos para revivir el momento más positivo del día anterior

El cerebro puede ser engañado: no se da cuenta de la diferencia entre experimentar uno alto y visualizar uno. Entonces, tómese dos minutos para anotar el momento más feliz de sus últimas 24 horas y revivir todos sus grandes momentos. Esto hará que tu cerebro se sienta más positivo. Un cerebro más positivo, como acabamos de ver, básicamente te hace más productivo en todo durante el día, ya sea en el trabajo, las tareas o los pasatiempos. Publicidad

2. 2 minutos para enviar un correo electrónico positivo

Enviar a alguien un correo electrónico positivo lleno de cosas bonitas hará que sucedan dos cosas. Una es que te hará sentir bombeado porque has hecho una buena acción. La otra es que te hará más fuerte en las relaciones interpersonales. Y ser popular sin duda hará que usted y su cerebro sean más felices, lo que hará que su cerebro y usted sean mucho más productivos de lo normal.

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3. 2 minutos para expresar gratitud

Anote tres cosas nuevas por las que está agradecido todos los días durante al menos 21 días consecutivos. Esto entrenará a su cerebro para ser más optimista y buscar positividad en todas partes en lugar de negatividad. Pensar en todo lo que tienes te hace sentir bien con tu vida. En lugar de ver el vaso medio vacío, de esta manera puedes entrenar tu cerebro para verlo medio lleno. Una visión optimista del mundo es infinitamente más feliz. Y la felicidad, como hemos visto, te pone en el camino hacia una mayor productividad. Publicidad

4. 10-15 minutos para hacer ejercicio

El ejercicio afecta al cerebro de dos maneras. Ejercicio vigoroso, incluso si es por solo 10 minutos, inunda tu cerebro con endorfinas, también conocidas como “hormonas felices” que reducen el estrés y hacen que su tanque de pensamiento funcione de manera óptima. En segundo lugar, si te tomas un poco de tiempo para hacer ejercicio y hacer algo por ti mismo, entrenas a tu cerebro a pensar que te importa. La positividad lleva a través del día y a través de todo lo que haces. Completar una rutina de ejercicios es una forma de entrenar al cerebro para superar algo con perseverancia, y así también hace que su cerebro sea más productivo..

5. 2 minutos para meditar

Finalmente, incluso si es solo por dos minutos, siéntate e interioriza tus pensamientos, meditando en nada más que tu respiración entrando y saliendo. Esto mejora el mecanismo de enfoque del cerebro y lo hace más preciso, además de aumentar la positividad y disminuir los niveles de estrés. Una concentración más nítida significa que dejas que tu cerebro se concentre en el trabajo que tienes entre manos, y esto lo hace más productivo. Publicidad

Esta rutina se puede hacer en 20 minutos al día, o se puede estirar un poco más en los días que tenga tiempo. Hará que usted y su cerebro sean más positivos y, definitivamente, más productivos también..

Crédito de la foto destacada: píxeles a través de pexels.com