Diario de escritura para un yo mejor y más productivo (la guía práctica)

¿Cuántas veces te han distraído los pensamientos desenfrenados de tu trabajo? ¿Cuántas veces han aparecido ideas antes de que tuvieras la oportunidad de capturarlas? O tal vez haya desaparecido la claridad en la acción y te gustaría encontrarla nuevamente?

Como una persona ocupada, no es raro que tu mente se sienta abrumada tratando de manejar y procesar todos los pensamientos, la lista de tareas pendientes de una milla de largo, las conversaciones y las ideas que flotan dentro y fuera.

Entonces, ¿qué se supone que una persona ocupada hace con todos los “cosas” que ocupa valiosa propiedad mental? Escribir en un diario.

Al principio me resistí. La idea de hacer algo que requería lo que creía que era un trabajo por mi parte me revolvió el estómago. Sin mencionar, no tenía ni idea de qué escribir cada día..

Después de aproximadamente una semana de diario, comencé a notar mi claridad mental mejora que en última instancia conducen a más productividad. Y ahora, después de varios años de usar un diario de escritura, lo espero y si me salto un día, realmente lo echo de menos..

En este artículo, voy a compartir con usted no solo los beneficios de un diario de escritura, sino también algunas formas sencillas de comenzar que no tomarán demasiado tiempo, formas que impactarán positivamente su propia claridad mental y que contribuirán a su productividad.

Tabla de contenido

1. ¿Por qué escribir diario es importante para su éxito?
2. Una guía paso a paso para comenzar a escribir un diario.
3. Comience a escribir un diario ahora!

¿Por qué escribir diario es importante para su éxito?

Algunas de las personas más ocupadas que conozco se quejan de lo mismo: la incapacidad de desconectar sus cerebros; o peor aún, la incapacidad de concentrarse en las tareas en cuestión debido al gran volumen de pensamientos e ideas que tienen.

Introduce un diario de escritura.

Ese diario es un lugar seguro donde comparte sus pensamientos, sus ideas, sus preguntas y sus preocupaciones sin interrupción o la preocupación de la opinión o los juicios de otra persona. Es un lugar para explorar, pontificar e incluso quejarse. Publicidad

En resumen, es un gran lugar para descargar el cerebro, de modo que tenga el espacio mental para ser más productivo. Pero ese no es el único beneficio para un diario de escritura. Aquí hay algunos otros:

Es una gran manera de tener un “a-ha momento”.

Imagina que estás en una conversación en la que, de repente, te oyes decir algo y se enciende una bombilla. Escribir en un diario sirve para ese mismo propósito. Con un diario, no es raro que a medida que captura sus pensamientos, se está creando una nueva conciencia..

“La redacción de un diario es un viaje al interior..” - Christina Baldwin

Por ejemplo, si estoy luchando para encontrar una solución a un problema, mi diario me proporciona el espacio que necesito para sacar el problema de mi cabeza y ponerlo en un papel. No es raro que surjan preguntas que luego respondo; Entra en el momento de claridad y a-ha..

Crea alegría y fundamento..

Escribir en un diario involucra una forma de atención plena. Es la atención que te ayuda a sentirte más conectado a tierra..

“El diario de cinco minutos es una intervención terapéutica, al menos para mí, porque soy esa persona. Eso me permite no solo hacer más durante el día, sino también sentirme mejor durante todo el día, ser una persona más feliz, ser una persona más contenta, que no es algo que me resulte natural..” - Tim Ferriss^[1]

Disminuye el caos..

Los revisores médicos Paul Ballas y Maureen Fraser informan,^[2]

“Mantener un diario te ayuda a establecer el orden cuando tu mundo se siente como en un caos. Te ayuda a conocerte a ti mismo al revelar tus miedos, pensamientos y sentimientos más íntimos. Considera tu tiempo de escritura como un tiempo de relajación personal, un momento en el que te relajas y te relajas. Escriba en un lugar que sea relajante y relajante, tal vez con una taza de té. Espera con ansias el tiempo de tu diario y sabe que estás haciendo algo bueno para tu mente y cuerpo..”

Es un lugar seguro para procesar y despejar el aire..

Las cosas por las que te estresas o te preocupas, así como cualquier pensamiento negativo, son similares a las bacterias. Cuando los mantienes en los oscuros recesos de tu mente, crecen. Publicidad

Al escribir sobre ellos, los iluminas, lo que hace que se encogan. Liberar esa valiosa propiedad mental para enfocarse en algo que es mucho más productivo.

Lo mismo es cierto para cualquier cosa o persona que te moleste, ya sea el compañero de trabajo molesto, la discusión con tu pareja, el proyecto que salió mal; no importa. Si te molesta, vale la pena hacer un diario para limpiar el aire..

Leer siguiente

7 Beneficios de Bullet Journaling

7 pasos poderosos para lograr el éxito profesional

9 cosas que los trabajos más satisfactorios tienen en común

Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo

Sin mencionar que te da la oportunidad de detectar las lecciones que se aprovecharán la próxima vez que alguien o algo te moleste..

Es bueno para tu salud.

La psicoterapeuta Maud Purcell en su artículo. Los beneficios para la salud de un diario:^[3]

“Hay cada vez más pruebas que apoyan la idea de que el registro por diario tiene un impacto positivo en el bienestar físico. El psicólogo e investigador de la Universidad de Texas en Austin, James Pennebaker, sostiene que las publicaciones periódicas fortalecen las células inmunitarias, llamadas linfocitos T. Otra investigación indica que el diario disminuye los síntomas del asma y la artritis reumatoide. Pennebaker cree que escribir sobre eventos estresantes lo ayuda a llegar a un acuerdo con ellos, actuando como una herramienta de manejo del estrés, reduciendo así el impacto de estos factores de estrés en su salud física..”

Es una gran herramienta para priorizar..

Un diario es un gran lugar para capturar todas las cosas que quiere y necesita hacer para que pueda comenzar a priorizar y planificar. Ponerlo todo en el papel ayuda a garantizar que no le falte nada importante.

Sin mencionar que su diario es un gran lugar para capturar las ganancias, los pasos que tomó con un proyecto y cualquier información que haya obtenido. De esa manera, la próxima vez que un proyecto o prioridad similar se abra paso en su escritorio, tendrá un plan que podrá reciclar y reutilizar..

Con los beneficios en mente, ¿estás listo para darle un giro a un diario de escritura??

Una guía paso a paso para comenzar a escribir un diario.

Aquí hay una guía paso a paso fácil de usar para ayudarlo a comenzar: Publicidad

Paso 1: tener claro el propósito o el objetivo del diario

¿Qué quieres ganar de un diario de escritura??

Aclarar su propósito u objetivo para el diario establece una clara intención para su diario. Es esa clara intención la que le ayuda a hacer un diario de manera consistente para aumentar su productividad. (La palabra operativa es “consistente”.)

Nota IMPORTANTE: Asegúrese de que su propósito u objetivo sea uno que resuene con usted. Por ejemplo, tal vez sea una forma de autocuidado, o tal vez desee trazar su próxima idea de negocio. Dado que los sentimientos impulsan acciones, si te sientes bien con la perspectiva de un diario, estás más dispuesto a hacerlo..

Paso 2: elige tu veneno

¿Revista electrónica o en papel? No hay un modo correcto o incorrecto para usar en el registro por diario; Es lo que sea más fácil y cómodo de usar para usted..

La primera vez que comencé a llevar un diario, elegí un cuaderno y un bolígrafo realmente geniales que usé solo para llevar un diario.

Hoy utilizo tanto una revista electrónica como en papel. Utilizo el diario de papel y bolígrafos de colores para mi diario de gratitud y las páginas de la mañana. Y utilizo Good Notes y mi Apple Pencil (porque me gusta el enfoque escrito a mano) para mi diario de anotaciones donde capturo mis ideas, las cosas que necesito investigar y los esquemas de mis proyectos..

Nota IMPORTANTE: Comience de forma simple y pequeña, incluso una hoja de papel de un cuaderno de hojas sueltas.!

Paso 3: Crear un espacio de escritura

Ya sea que esté en la mesa de su cocina, una silla cómoda en la esquina de su sala de estar o apoyada sobre almohadas en su cama, es importante encontrar un lugar donde se sienta cómodo escribiendo. Un lugar donde no serás interrumpido..

Paso 4: elige la hora del día que más te convenga

Las mañanas antes de comenzar el día o por la noche antes de acostarse; cada vez que tenga algo de tiempo libre en su agenda, puede tomar de 5 a 10 minutos para escribir. Publicidad

Cuando comencé, probé diferentes horas del día en tamaño hasta que encontré una hora que funcionaba consistentemente. Intenté escribir entre clientes, intenté escribir justo antes de acostarme e intenté escribir por la mañana como parte de mi ritual matutino. El tiempo de la mañana se convirtió en mi momento favorito para escribir porque estaba menos distraído por los eventos del día..

Dale una oportunidad a diferentes tiempos y ve qué funciona mejor para ti.

Paso 5: Comience

Lo más importante, no te preocupes por qué escribir. Preocuparse sobre qué escribir hace que usar un diario de escritura sea una tarea en lugar de una herramienta poderosa.

Incluso puedes empezar escribiendo. “No se que escribir” y ve de ahi Deja que lo que tienes en mente salga a la página..

Comience a escribir un diario ahora!

Durante los próximos 30 días, comprométase a escribir en un diario. Ya sea que use el enfoque de la corriente de conciencia de las páginas de la mañana o los avisos de diario para hacer que fluyan los escritos, permita que los próximos 30 días sean un momento de autodescubrimiento, mayor productividad y claridad como resultado de su registro en diario..

Y como recordatorio:

• Mantenlo simple.
• Encuentre un tiempo consistente que funcione para usted durante los próximos 30 días.
• Deje el perfeccionismo en la puerta y deje que salga lo que venga en las páginas..

No hay una forma correcta o incorrecta de usar un diario. La clave es permitir que sea tu asistente en la creación de más espacio en tu cerebro para que puedas ser tu yo más productivo..

Crédito de la foto destacada: Pexels via pexels.com

Referencia

[1]	^	Business Insider: el autor de '4-Hour Workweek' Tim Ferriss dice que este ejercicio diario de 5 minutos revolucionó su rutina matutina
[2]	^	Centro médico de la Universidad de Rochester: registro en diario para la salud mental
[3]	^	Maud Purcell: Los beneficios para la salud del diario