Por qué fracasan las resoluciones de año nuevo y cómo prepararse para el éxito

Cada año, millones de personas aprovechan la oportunidad de usar el 1 de enero como un nuevo comienzo.

Los antiguos babilonios son reconocidos como las primeras personas en hacer resoluciones de Año Nuevo, hace unos 4,000 años..^[1] Sin embargo, en lugar de establecer metas para ellos mismos, hicieron promesas a los dioses, con la esperanza de que esos dioses les "concedieran un favor" para el próximo año..

En nuestra casa, mi esposo y yo nos sentamos cada año nuevo para establecer nuestras metas e intenciones para el año. Cuando los niños tuvieron la edad suficiente para participar, comenzaron a unirse a nosotros para este importante ritual..

Establecer metas es la parte 'fácil'; pero todos sabemos que la ejecución de nuestras resoluciones a menudo es más fácil decirlo que hacerlo.

De hecho, echa un vistazo a estas estadísticas:

• Una estadística ampliamente citada señala que el 92% de las personas no cumplen con sus resoluciones.
• Otro mostró que el 80% de las personas renunciaron a sus resoluciones en la segunda semana de febrero..^[2]
• Un tercer estudio identificó que el 88% de los que establecieron Resoluciones de Año Nuevo fracasaron, a pesar de que el 52% tenía confianza en el éxito al principio.^[3]
• Uno identificó que el 25% de las personas abandonan sus metas en la primera semana.!^[4]

Independientemente de cuál de estos estudios es correcto, todos podemos estar de acuerdo en que la conclusión abrumadora es la siguiente:

La mayoría de las personas no cumplen.

Tabla de contenido

1. 7 razones por las que fallan las resoluciones de año nuevo
2. 5 maneras de dar seguimiento a sus resoluciones de año nuevo este año
3. Prepárate para el año nuevo

7 razones por las que fallan las resoluciones de año nuevo

Aquí hay 7 razones por las que fracasan tantas Resoluciones de Año Nuevo y, lo que es más importante, cómo prepararse para el éxito en el nuevo año:

1. Sus objetivos no son lo suficientemente específicos

“Quiero estar mas saludable”

Es una gran misión, pero no una gran meta. El universo responde a la especificidad y también tu cerebro..

Cuando las cosas no son lo suficientemente específicas o no tiene una visión lo suficientemente clara de lo que quiere, su mente no sabe cómo es el éxito y es más fácil distraerse, desmotivarse y perder energía..

Prepárate para el éxito:

Ser especifico Asegúrese de tener una visión clara de lo que quiere y cómo se ve el éxito.

¿Quieres estar más saludable? Qué significa eso? ¿Quieres hacer ejercicio tres veces a la semana? ¿Comer mejor? ¿Cómo se ve eso? No más azúcar, lunes sin carne, ocho frutas y verduras al día.?

Quieres perder peso. ¿Cuánto cuesta? Para cuando Especifica tus metas para que sepas exactamente lo que significaría lograrlas.

Haga que sus metas sean INTELIGENTES: específicas, medibles, alcanzables, relevantes, oportunas.

2 Sin responsabilidad

¿Cuánto más probable es que cumplas algo cuando te has comprometido con otra persona: tu jefe, cónyuge, amigos??

El fundador de AllTopStartups, Thomas Oppong, escribió que está bien en su artículo sobre Medium:^[5]

“Cuando eres responsable ante alguien o un grupo de personas por hacer lo que dijiste que harías, puedes hacer las cosas fácilmente porque comprometes el poder de las expectativas sociales..”

Prepárate para el éxito:

Encuentra un socio de responsabilidad. Contrata a un entrenador para que te mantenga en el buen camino y sea honesto. Comprometerse con alguien más..

Tengo un buen amigo que se unió a un “Carrera por una cura” equipo así que ella fue responsable tanto para el equipo, la causa y el resultado. Publicidad

3. Pierdes el enfoque

¿Alguien dijo "ardilla?" Comprometerse a tener una nueva aventura cada mes es una gran resolución (uno de mis buenos amigos la tuvo el año pasado).

En enero, haces paracaidismo, ... ¡Impresionante! Febrero, sales en un kayak ... ¡Buen trabajo! Pero luego las cosas se complican, la vida se aleja de ti y, de repente, esa resolución apasionante se abre paso en tu mente..

Leí una estadística que decía que el 23% de las personas se olvidaron de sus resoluciones. Olvidó!

Prepárate para el éxito:

Escribe tus resoluciones.

Los estudios han demostrado que aquellos que anotan sus metas logran significativamente más que aquellos que no lo hacen. De hecho, es 42 por ciento más probable que logres tus objetivos si los escribes. Escribir sus metas no solo lo obliga a tener claro qué es lo que quiere lograr, sino que hacerlo contribuye a motivarlo a completar las tareas necesarias para su éxito..^[6]

Entonces, Colócalos en un lugar donde puedas verlos y revísalos regularmente.. Coloque su objetivo en algún lugar donde lo vea: el espejo de su baño, su calendario, un recordatorio en su teléfono.

Mi esposo y yo tenemos citas nocturnas durante todo el año para verificar nuestras metas y ver cómo estamos progresando. También puede utilizar otros "eventos clave", como cumpleaños, aniversarios y días festivos, como un momento para revisar sus resoluciones..

Crea un ritual diario alrededor de tu resolución.. Mi buen amigo y dueño de Hola Alma, Jessie Gardner, habla de realizar acciones pequeñas, consistentes, simples y factibles. Incorpore estos a su vida normal y conviértalos en algo que espera hacer. Tu taza de té por la mañana, una cómoda almohada de meditación, tu aplicación favorita. Esto crea una experiencia positiva y comienza a reconfigurar el cerebro para buscar esa experiencia una y otra vez..

“Los momentos componen tus días, los días componen tu año..” Jessie Gardner, Fundadora, HeySoul

4 Su entorno no es propicio para sus metas

En mi trabajo como entrenador de salud, esto se muestra más que cualquier otro tipo de trabajo de entrenamiento que hago. Uno de los mayores desafíos que enfrentan mis clientes es tratar de hacer un cambio en un entorno que no está sincronizado con los cambios que están tratando de hacer..

Por ejemplo, usted quiere dejar de comer azúcar, pero su pareja almacena la casa llena de deliciosos dulces. O, quieres meditar a diario, pero cada vez que vas a hacerlo, tu familia se ríe de cómo te has convertido. Tal vez esté intentando asumir menos y aprender a decir no más a menudo, y su compañero lo compromete con cada invitación que recibe. Tal vez quieras caminar tres veces a la semana, pero es el invierno en Inglaterra y llueve todos los días..

Tuve un cliente que quería dejar de comer por las noches. Sin embargo, cada noche, cuando iba a ver la televisión con su pareja, su pareja tomaba una bolsa grande de papas fritas o una pinta de helado. Claro, ella tenía fuerza de voluntad, pero era comprensible que esta era una verdadera lucha y hacía mucho más difícil mantenerse disciplinado.

Prepárate para el éxito:

A menos que abandone a su pareja, abandone a su familia y se mude a Hawai, ¿qué puede hacer cuando su entorno no es propicio para sus metas??

En primer lugar, intente hacer que su pareja o familia se incorpore, incluso con pequeños cambios.

De ninguna manera? Configure sistemas que le permitan obtener lo que necesita. Medita cuando no están en casa, llena tu alacena con tus tés favoritos para cuando veas la televisión. Únase al gimnasio local, obtenga una aplicación de ejercicios, compre una cinta de correr de segunda mano.

NO es fácil, pero siempre hay maneras de hacer que funcione..

5. Realmente no lo quieres o no sabes por qué es importante

A menudo hacemos resoluciones basadas en lo que otros piensan que debemos hacer o tal vez lo que pensamos que debemos hacer. Pero si realmente no quieres hacerlo, la probabilidad de éxito se vuelve muy baja. USTED debe querer perder peso, dejar de fumar, ahorrar dinero. Alguien más no puede quererlo por ti. De hecho, como seres humanos tenemos una necesidad de autonomía y libertad, lo que significa que si alguien te dice que lo hagas, la probabilidad de que lo hagas se reduce aún más.!

Experto en performance y entrenador, Jay Henderson dice esto,

“Si establece metas basadas en cosas que no son una prioridad para usted, simplemente no van a suceder. Pero aquí está el trato. Si establece sus objetivos en función de lo que ES importante para usted, es probable que ni siquiera necesite escribirlos. Vas a pensar en ellos todo el tiempo y van a suceder”

Prepárate para el éxito:

Identifique lo que USTED quiere y POR QUÉ es importante para usted. Publicidad

¡Aprende tu por qué así siempre estarás motivado! Este artículo puede ayudarte a:

Cómo motivarse y ser feliz cada día cuando se despierta

6. Subestima lo que va a tomar

La mayoría de las personas subestima lo que se necesita para hacer realidad sus objetivos. Se entusiasman con una idea, pero cuanto más ven la realidad de lo que realmente va a tomar para obtener ahí, cuanto más pierden vapor.

¿Qué le sucede a tu mente cuando piensa que algo es demasiado difícil o cree que va a tomar demasiado tiempo? Exactamente.

Prepárate para el éxito:

Identifique lo que necesita hacer para lograr tu objetivo Objetivos sin acciones son solo ideas..

Crea un plan de acción. Mejor aún, pídale a alguien que haya hecho exactamente lo que usted está tratando de hacer para que lo ayude.

Si quieres perder 10 lbs.., cómo ¿planeas perderlo? ¿Cuánto tiempo puede llevar eso? ¿Cuál es el enfoque paso a paso? Poner la pluma en el papel y descifrarlo.

Otro consejo: Mantenlo simple.

Identifica el una cosa Eso tendrá el impacto más significativo o hará la mayor diferencia en tu vida. No necesitas hacer ocho resoluciones. Haz uno. El único. Y comprometerse. Pon tu energía y concéntrate en hacer que suceda. Pequeños cambios eventualmente se suman a grandes resultados.

Toma mi cliente Robin. Debido a su fibromialgia, tenía un dolor tan terrible en sus pies que no podía tolerar nada en sus pies que no fueran calcetines borrosos. Pero ella tenía el objetivo de llevar este par de zapatillas de mocasín al mundo. Comenzó la terapia física, hizo un trabajo de desensibilización y extendió lentamente la cantidad de tiempo en sus zapatillas..

Y luego un día recibí el mejor correo electrónico de ella:

“¡Esta semana es la primera vez que me pongo las zapatillas marrones en el mundo! Literalmente comencé simplemente manteniendo mis pies en ellos durante 15 segundos, y construyendo desde allí los días en que pensé que podía.”

¿Ver? Pequeños cambios, grandes resultados..

7. La resolución no está sincronizada con quien eres

Nuestra identidad, que nos creemos ser, es muy poderosa. Un ex colega mío cuenta la historia de un cliente., “Gran dan,” quien vino a él queriendo perder peso.

Big Dan tenía un objetivo de perder 10 kilos, pero “Gran dan” Era un hombre grande que dirigía Big Dan's Meat Shop. Su identidad entera giraba en torno a su tamaño. Por supuesto, cada vez que trataba de perder peso no lo hacía. Se veía a sí mismo como Gran Dan, al igual que otros. Para perder peso, necesitaba cambiar toda su identidad..

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Prepárate para el éxito:

Conecta con tu identidad

- quien eres y como te ves.

Si te ves a ti mismo como atlético y fuerte, la probabilidad de que hagas ese triatlón es alta.

Pero si siempre te has visto a ti mismo como no atlético y torpe, ¿adivina cómo se va a desarrollar? Esto no es un cambio fácil, para cambiar su identidad. Requiere conciencia, comprensión y un trabajo profundo. A menudo, este es un trabajo que debe hacerse con el apoyo de un buen terapeuta o entrenador.

Pero una vez que cambias tu percepción de ti mismo, es increíble lo fácil (y rápida) que van a pasar las cosas desde allí. Publicidad

5 maneras de dar seguimiento a sus resoluciones de año nuevo este año

¿Serios para lograr tus metas este año? Siga leyendo para conocer otras 5 formas de ayudarlo a cumplir con sus resoluciones de Año Nuevo y hacer que este sea su mejor año hasta el momento..

1. Practicar la auto-reflexión

Es importante dedicar tiempo a reflexionar antes de comenzar a establecer sus objetivos y resoluciones. La auto reflexión se trata de dar un paso atrás y reflexionar sobre su vida, comportamiento y creencias. Es una práctica valiosa y poderosa. Puede que hayas escuchado el dicho,

“La locura es hacer lo mismo una y otra vez pero esperando resultados diferentes.”

Sin embargo, eso es lo que muchos de nosotros hacemos. Este año, antes de establecer sus resoluciones, dé un paso atrás y reflexione sobre lo que funciona y lo que no. Identifique qué conservar y qué necesita cambiar. Busque entenderse a sí mismo a un nivel más profundo e identifique lo que podría interferir. Tómate un tiempo para reflexionar sobre el último año..

Para leer más sobre la autorreflexión, obtenga acceso a un proceso paso a paso; y estrategias valiosas para hacer que su tiempo de auto reflexión sea más productivo, consulte esta guía:

Cómo la auto-reflexión le brinda una vida más feliz y exitosa

2. Recuerde, no hay un enfoque de talla única para todos

Todos te dirán la mejor camino, o el Correcto Manera de cómo hacer algo. Hay muchos artículos diferentes, consejos y estrategias sobre cómo establecer sus resoluciones. Aquí está la única cosa que es absoluta y siempre cierta:

Debes encontrar un proceso que te funcione..

Si bien tenemos necesidades humanas similares (amor, conexión, importancia), también tenemos un cableado innato diferente, lo que significa que lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted..

Piensa en lo que sabes sobre ti mismo cuando piensas en estrategias.

Lo que te funciona para mantener tus metas.? Piensa en una meta, resolución o compromiso que hiciste que mantuviste.

¿Por qué lo guardaste? ¿Cuáles fueron los factores en juego??

Esto le dará una gran idea de lo que uno de estos podría funcionar para usted..

3. Esto es sobre el juego interno

Tu mentalidad y creencias anulan todo. Sí, no importa qué tan INTELIGENTES sean sus metas, si las escribe y ante quién es responsable si no ha mirado desde adentro hacia afuera..

La mayoría de nuestros problemas son internos, y también lo son las soluciones. Seguir sus resoluciones es más acerca de su mentalidad, creencias e identidad que cualquier otra cosa..

Si no lo haces de todo corazón creer Puedes lograr algo, no va a pasar. Probablemente has escuchado el dicho de Henry Ford,

Nuestras mentes son muy poderosas..

De hecho, hay una historia asombrosa de un cirujano ortopédico en Inglaterra. Esencialmente, realizó cirugía en pacientes con artrosis de rodilla. Pero en algunos de sus pacientes, NO hizo cirugía en absoluto. Los colocó debajo, hizo la incisión, pasó la misma cantidad de tiempo en la sala de operaciones y luego los cosió de nuevo. Ellos pensamiento Ellos tuvieron la cirugía. Y adivina qué, todos sus pacientes informaron mejoras y reducción del dolor (aquí puede encontrar más información sobre la historia). Nuestras mentes son poderosas, de ahí el efecto placebo.

Eso significa que con sus resoluciones, debe comenzar con la creencia de que es posible. Mira tu sistema de creencias. Publicidad

¿Qué creencia se está interponiendo en el camino de su éxito? Ese objetivo que has estado tratando de lograr: ¿crees que puedes? ¿Qué crees (o no crees) sobre ti que podría estar estorbando??

Cuando juegas bien en el juego interno, verás un progreso rápido..

4. Sé amable contigo mismo

La vida está llena de reveses, obstáculos y fracasos. No hay ninguna razón por la que sus Resoluciones de Año Nuevo deban ser diferentes.

Entonces, querías comer más sano y acabas de arruinarte y comiste una dona con tu hijo. ¿Y qué? Inténtalo de nuevo.

No lo uses como una excusa para abandonar completamente la meta que te propusiste. El fracaso es parte del aprendizaje y cuando intenta implementar algún hábito nuevo, a veces va a retroceder.

Sé amable contigo mismo. Estás haciendo lo mejor que puedes. Enfócate en seguir adelante. Reconoce tus triunfos y éxitos. Y no pierdas de vista ese objetivo..

5. Terminar fuerte

Parte de prepararte para el nuevo año está terminando. esta año fuerte.

Si sueltas todo, comes basura, dejas de hacer ejercicio, bebes demasiado, comes demasiado y acumulas estrés, ¿cómo te vas a sentir??

Si te levantas el 1 de enero con resaca, 10 libras con sobrepeso y agotado, ¿qué impacto tendrá eso en tu 'nuevo comienzo'??

Apunta a terminar este año fuerte.. Tomar el control. Sé intencional con tus metas.

No estoy diciendo que no pueda disfrutar de una copa de vino o un par de cerdos en una manta, pero si está atento a lo que quiere para el Año Nuevo, puede comenzar a prepararse para el éxito ahora.

Como cualquier atleta, no esperan hasta el día de la carrera para comer bien, meditar y entrar en la zona. Practican, entrenan y se preparan para el día del juego mucho antes de que suceda..

Prepárate para el año nuevo

Ahora, seamos realistas. Independientemente de lo que se proponga lograr, se requerirá compromiso, esfuerzo y disciplina. No hay atajo para el éxito. Jim Rohn dijo una vez,

No dejes pasar otro año lleno de arrepentimiento de lo que deseas haber hecho.

2019 va a ser impresionante, porque tú Lo van a hacer así. Sé que usted puede hacerlo.

Esto es tu año. Esto es tu hora.

Comience con una nueva actitud, algunas estrategias excelentes y la verdadera creencia de que lo que quiere es posible. Va a ser un trabajo duro, pero todo lo que vale la pena lograr siempre es.

Lo tienes.

Esperar grandes cosas.

Feliz año nuevo!

Crédito de la foto destacada: Chinh Le Duc a través de unsplash.com

Referencia

[1]	^	Historia: Historia de las Resoluciones de Año Nuevo.
[2]	^	US News: Por qué el 80 por ciento de las resoluciones de año nuevo fracasan
[3]	^	Rick Lewis: la resolución de tu año nuevo: cómo evitar que falle miserablemente
[4]	^	Cerebro estadístico: estadísticas de resolución de año nuevo
[5]	^	Thomas Oppong: Esto es cómo aumentar las probabilidades de alcanzar tus metas en un 95%
[6]	^	Inc .: Esta es la forma en que necesita anotar sus metas para un éxito más rápido