¿Por qué las emociones negativas no son tan malas (y cómo manejarlas)?

  • Joseph McCoy
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Siempre he tenido una reacción adversa a las emociones negativas. Nunca me ha gustado sentirme triste, enojada o asustada. Prefiero que las cosas sean positivas y alegres, algunos dirían arco iris y sol. Mucho de esto tiene que ver con mi educación; Crecí en una familia centrada en ser positiva, alentadora y optimista..

Cuando estaba molesto, miré el lado positivo. Cuando estaba asustada, la empujé. Cuando estaba triste, lo superé. No es que haya tenido una vida fácil, desprovista de angustia, dolor y desafíos. He tenido un montón de esos. Es solo que nunca decidí enfocarme en ese lado de las cosas. Pensé que todo estaba bien. Hasta que no fue.

Hace varios años, me encontré frente a la ansiedad por primera vez. Y no solo un poco de ansiedad. Estamos hablando de un pánico total y paralizador sobre el que no tenía control. En un momento dado, no quería que mi esposo se fuera a trabajar por la mañana. Si alguna vez has sufrido ansiedad, sabes lo difícil que puede ser esto. Como alguien que siempre ha sido aventurero, rara vez sentía toda la fuerza del miedo y estaba conectado a la positividad, este NO era yo y no tenía idea de qué hacer.

Lo que aprendí (lo que siempre he sabido, pero tal vez nunca entendí del todo) a medida que superaba esa ansiedad, era que era un síntoma. Un síntoma de que algo no estaba funcionando en mi vida. Era la forma en que la naturaleza me decía que estaba fuera de lugar. Había demasiado en mi plato, no me estaba cuidando mucho y necesitaba disminuir la velocidad.

Es posible que no haya disminuido la velocidad si no me haya golpeado este 2 × 4 espiritual de emoción negativa. Puede que haya sido capaz de atravesar muchas de las emociones "negativas" en mi vida, pero algunas de ellas realmente fueron empujadas hacia abajo.

He llegado a aprender que las emociones negativas no son ni buenas ni malas. No son realmente negativos; Ellos solo sensación de esa manera. Son parte de la vida, de ser humanos..

Necesitamos proporcionar espacio para permitir que la vida sea difícil, desafiante e increíblemente difícil a veces, lo que conduce a emociones incómodas o negativas. Necesitamos aprender a reconocer, abrazar y comprender lo que esas emociones están tratando de decirnos. Necesitamos aprender el poder y el valor de estas emociones..

Antes de profundizar en esto, quiero asegurarme de que sepa que no soy un terapeuta o psicólogo. Estas son mis experiencias de emociones negativas para mí, cientos de personas con las que he trabajado y de las investigaciones y aprendizajes que he tenido a lo largo de los años. Quiero honrar y no subestimar la complejidad de las emociones humanas. Han sido estudiados por filósofos, psicólogos y científicos durante miles de años, cada uno con sus propias teorías ya menudo competidoras..

Dicho esto, echemos un vistazo a algunas emociones negativas, por qué no son tan negativas después de todo y cómo abrazarlas para vivir una vida más plena..

Tabla de contenido

  1. ¿Qué son las emociones negativas??
  2. ¿Por qué las emociones negativas no son tan negativas?
  3. Cómo abrazar las emociones negativas y convertirlas en motivación positiva
  4. Cuando las emociones negativas se vuelven malas ...
  5. Conclusión

¿Qué son las emociones negativas??

Las emociones negativas son emociones que hacen que te sientas mal de una manera u otra. Ira, miedo, tristeza, desesperación, frustración, culpa, vergüenza, disgusto, decepción ... lo que sea. Todos sensación estas emociones Ya sea que los reconozcas o no, ellos son ahí.

En la década de 1970, el psicólogo Paul Eckman (mejor conocido por estudiar las expresiones faciales y cómo se relacionan con las emociones) identificó seis emociones básicas: felicidad, tristeza, disgusto, miedo, sorpresa y enojo. Es interesante que cuatro de cada seis de ellos caigan en la categoría 'negativa'.

En 1980, el psicólogo Robert Plutchik identificó ocho emociones básicas: alegría, tristeza, confianza, disgusto, miedo, ira, anticipación y sorpresa. Nuevamente, cuatro de estos ocho podrían considerarse negativos..

Ambos continuaron expandiendo el rango de emociones para incluir a muchos otros. El Dr. Plutchik amplió sus hallazgos a través de la rueda de las emociones (a continuación) para ilustrar el espectro, los grados y las relaciones entre estas emociones..

Si lo busca en Google, puede encontrar una lista de los 10 principales, 20 principales y más emociones, pero por el bien de nuestra cordura, podemos comenzar con estos.

¿Por qué las emociones negativas no son tan negativas?

Mientras que las emociones negativas pueden sensación Malos, no son tan malos para nosotros después de todo. Aquí hay siete razones por las cuales las emociones negativas no son tan malas..

1. son normales.

Vamos a comenzar aquí porque, en algún momento del camino, experimentar emociones negativas se convirtió en algo malo. En un mundo en el que se nos alienta a estar presentes, agradecidos y felices (con lo que también estoy de acuerdo), quizás nos estemos perjudicando al no hablar del hecho de que las emociones negativas son una parte natural e inevitable de la vida. Publicidad

Esto nos lleva a sentirnos aún peor cuando los sentimos. Experimentar diferentes "estados de ánimo" es todo parte del ser humano.[1]

Es hora de reevaluar el papel del mal humor en nuestras vidas. Debemos reconocer que son una parte normal, incluso útil y adaptativa del ser humano; Nos ayudan a enfrentar muchas situaciones y desafíos cotidianos..

2. Tienen un propósito y tienen una intención positiva..

Si investigas el propósito subyacente detrás de las emociones negativas, todas tienen una cosa en común:

Han servido un propósito evolutivo para nuestra supervivencia, salud o bienestar..

Por ejemplo, el miedo es nuestra señal de que algo está mal y nos protege del peligro y nos permite sobrevivir. La tristeza aumenta los sentimientos de conexión y empatía y crea comunidad. El disgusto produce una reacción adversa y nos aleja de las cosas que podrían causar daño o ser contagiosas. La vergüenza y la culpa nos impulsan a hacer lo correcto y corregir nuestros errores. La ira es un mecanismo de protección que inspira la acción y nos obliga a hacer algo para cambiar una situación..[2]

Seguramente, sin estas emociones, no estaríamos donde estamos como especie. Todas estas emociones son cosas que debemos sentirnos en sintonía para ayudarnos a sobrevivir y crecer. Si bien pueden sentirse negativos, todos tienen una intención subyacente y positiva, una razón para ser. Tenemos que buscar identificar cuál es esa intención positiva.

Además, nuestras emociones negativas nos impulsan a crecer. Para ser mejores compañeros, mejores amigos. Para crecer, progresar. Nos hacen mejores personas e impulsan cambios en nuestras vidas..

3. Son una señal de advertencia..

Identifican algo que está sucediendo: nuestro verdadero yo, nuestra naturaleza interior y nuestro estado natural son uno de paz, calma y conexión..

Sin embargo, cuando estamos fuera de alineación con nuestra forma natural y mejor, experimentamos emociones negativas como señales de que estamos fuera de lugar. Nos estan diciendo, “Oye, escucha, algunas cosas no están aquí, te estás desviando del camino.”.

Las emociones negativas 'más leves', como la frustración, la aprensión o la molestia, pueden ser señales de alerta tempranas de que algo no funciona para usted. Déjalos solos el tiempo suficiente y comenzarán a hacerse más fuertes. Quizás empieces a sentir enojo, resentimiento o miedo. Déjalos solos por mucho tiempo y están fuera de control: puedes experimentar ira, odio, ansiedad, depresión.

Siempre comparo esto con un niño que necesita tu atención. Te tirarán de la pierna en silencio buscando tu atención. Si los ignoras o no les prestas atención, empiezan a quejarse. Ignóralos más, o al margen de sus necesidades, empezarás a gritar, a llorar y, eventualmente, a ser un berrinche..

El miedo y la ansiedad que experimenté fue una señal de advertencia (tardía) de que el camino en el que me encontraba era insostenible, incluso si mi mente consciente pensaba que estaba "todo bien". Estaba fuera de la pista y necesitaba reducir la velocidad.

Algunas emociones negativas no son señales de que estamos fuera de lugar o desalineados, sino de señales que estamos haciendo. incorrecto cosa. Piensa cuando sientas vergüenza o culpa. Estas son señales de que estás haciendo lo 'incorrecto' o algo por integridad. Hace unas semanas, mi hija de 7 años llegó a casa diciendo que se sentía avergonzada por algo. Esa era una palabra fuerte para usar y mi primera reacción fue consolarla para eliminar esa sensación horrible.

Pero luego le pregunté por qué. Cuando ella explicó lo que pasó, me di cuenta de que lo que ella estaba sintiendo era bastante saludable. La culpa le decía que estaba haciendo algo incorrecto, en este caso, era un mecanismo de autocorrección. Nuestra discusión se volvió menos acerca de absolver los malos sentimientos y más sobre aprender de sus errores y hacer lo "correcto". siguiente hora.

4. Inspiran la acción..

Son un catalizador para el cambio y el movimiento. ¿Qué pasa cuando te enojas realmente? Tu tomas acción.

Tal vez te dejes pasar por la última promoción. Estas loco. Sentiste que lo merecías y estás enojado porque no lo entendiste. Esa ira lo impulsa a hablar con su jefe (de manera cortés y profesional, por supuesto) acerca de sus habilidades, logros y éxitos para que pueda ver su punto de vista y no le pase por alto la próxima vez..

¿Quizás no hubieras hablado tan claramente si no estuvieras enojado? Publicidad

La ira se ha utilizado a lo largo de la historia como un catalizador positivo para el cambio. Muchos grandes líderes han aprovechado su ira para defender lo que creen y para exigir justicia y cambio. Martin Luther King Jr. dijo,

“La tarea suprema es organizar y unir a las personas para que su ira se convierta en una fuerza transformadora..”

Nuestra ira puede ser una fuerza transformadora para el bien en una escala de personas pequeña (como en el caso anterior) y una escala mucho más generalizada (como el Dr. King). Cuando alguien te trata a ti oa los demás de manera injusta y te sientes enojado, puedes aprovechar ese enojo para levantarte y corregir la situación..

Las emociones negativas crean fuego en tu vientre: te motivan a ser productivo, a resolver problemas, a defender lo que crees, a recuperar tu poder personal ya realizar cambios que te impulsan, o incluso a la sociedad, en una dirección diferente.

Me encanta esta cita de Arun Gandhi (nieto de Mahatma Gandhi):

“Usa tu ira para el bien. La ira hacia las personas es como la gasolina para el automóvil: le impulsa a avanzar y llegar a un lugar mejor. Sin él, no estaríamos motivados para enfrentar un desafío. Es una energía que nos obliga a definir lo que es justo e injusto..”

5. Te permiten vivir de todo corazón..

Muchas de las antiguas tradiciones de sabiduría, filósofos y psicólogos del mundo han valorado y se han sentido intrigados por los aspectos oscuros, negativos, positivos y claros de la luz de nosotros mismos..

Piense en el concepto de yin y yang en la filosofía china:[3]

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“Describe cómo las fuerzas aparentemente opuestas o contrarias pueden ser realmente complementarias, interconectadas e interdependientes en el mundo natural, y cómo pueden darse el uno al otro cuando se interrelacionan entre sí..”

Tu sabes la pelicula De adentro hacia afuera? Me avergüenza admitirlo, pero lo compartiré de todos modos. Cuando salió la primera película, no quería que mis hijos la vieran. ¿Por qué? Porque no quería poner ningún énfasis en las emociones "negativas": miedo, ira y tristeza. ¿Por qué no podían simplemente hacer una película sobre JOY? La alegría es increíble. Agregue feliz, agradecido y emocionado y ahora tenemos una película que quiero llevar a mis hijos a ver.

Luego vi el discurso de TED de Brene Brown sobre la vulnerabilidad, y me golpeó como una tonelada de ladrillos. Quizás no fue hasta entonces cuando me di cuenta de lo importante que es sentirse. todos de nuestras emociones. En su charla, ella comparte que para vivir de todo corazón, debemos sensación La gama completa de emociones. Lo positivo: alegría, gratitud, felicidad. Y lo no tan positivo: pena, miedo, vergüenza, decepción..

No puedes selectivamente siente la emoción. Entonces, para que vivamos como seres humanos de todo corazón, necesitamos sentir y expresar nuestra gama completa de emociones. Después de todo, ¿cómo puedes realmente apreciar la alegría de la felicidad si no has sufrido el dolor de la tristeza??

Y como me recordó mi hija, en la película. De adentro hacia afuera, adivina quien salva el dia? Tristeza. Sí, es la tristeza quien salva el día..[4]

6. Proporcionan liberación..

“Lo que la mente oculta, el cuerpo revela.”.

Cuando ocultamos o intentamos ocultar o ignorar las emociones, no desaparecen. Ellos van profundamente dentro de nosotros. Ellos nos comen. Causan úlceras, dolores de espalda, enfermedades. Ese "ataque cardíaco" repentino, presión arterial alta "inexplicable" o ansiedad "inesperada" pueden no ser tan inexplicables después de todo.

Sentir nuestras emociones nos permite liberar el sentimiento y seguir adelante. Mi quiropráctico, la doctora Ruth Ziemba dijo una vez.,[5]

“Siéntelos, pero no dejes que se conviertan en ti..”

Esto me ha servido bien. Creo que todos hemos temido esas dolorosas emociones de culpa, ira, pena, desesperanza significarían que caeríamos en un pozo sin fin de desesperación de la que nunca podría surgir..

Me he preocupado de ir demasiado lejos por el agujero del conejo y nunca volver a ver la luz del día. Pero para seguir adelante, debemos sentirlos y liberarlos. Una vez que los "exponemos", tienen mucho menos control sobre nosotros..

Rich Roskopf,[6] Un trabajador de carrocería, entrenador, especialista en masajes y movimientos, compartió algo que me resonó profundamente. Estaba estudiando el trabajo de meditación de Guy Armstrong, autor de “Vacío” Y la filosofía de que todo necesita. surgir, persistir y pasar.

Lo mismo es cierto para nuestras emociones. Cuando permitimos que los sentimientos surjan y persistan, pasarán. Agarrándolos, aferrándolos y empujándolos hacia abajo siempre conducirá a la infelicidad..

Incluso un buen llanto puede ayudar. Tenemos tres tipos diferentes de lágrimas y las que se producen cuando lloramos pueden hacer que te sientas mejor. Las lágrimas lloradas de tristeza contienen una sustancia química que es tóxica para nuestro cuerpo.[7]

“El llanto emocional es la forma en que el cuerpo se deshace de estas toxinas y productos de desecho.”

En Japón, incluso tienen "salas de llorar" y "eventos de llanto" que sirven para ayudar a los participantes a aliviar los niveles de estrés y liberar emociones..

7. Construyen resiliencia..

Cuanto más experimenta la gama completa de emociones, más resistente se vuelve a enfrentarlas y enfrentarlas.

Jessie Dudley, trabajadora social clínica licenciada y gerente de programas en el Centro de Salud Mental de Denver, dijo esto.

“Al permitirse sentir todo lo que necesita sentir, aprende cómo hacer frente y construir su caja de herramientas de estrategias de afrontamiento. Luego, la próxima vez que sienta ese mismo sentimiento, sabrá qué hacer y qué es lo que funciona para usted. Te das cuenta de que el sentimiento no te matará. No hace menos la sensación, pero te hace más consciente de cómo responder a ella..

Si no desarrolla habilidades de afrontamiento, cuando siente esas emociones, quiere alejarlas. La evitación emocional es efectiva hasta cierto punto. Realmente, todo el mundo trata de evitar sentirse mal. Pero cuanto más evitas, menos habilidades de afrontamiento estás desarrollando. Cuanto menos puedas sobrellevar la situación, más miedo tienes de las emociones, lo que conduce a un círculo vicioso de empujarlas hacia abajo. En muchos casos, las personas pueden recurrir a otras formas poco saludables de hacer frente, incluidas las adicciones y el abuso de sustancias..

Recuerda esto: estamos en constante evolución. Tus habilidades de afrontamiento evolucionarán y crecerán también.”

Como Jessie compartió, cuando te enfrentas a emociones negativas y aprendes habilidades de afrontamiento eficaces, te sientes más fuerte y más capaz de lidiar con ellas en el futuro..

Como madre, esto es particularmente relevante. Una vez leí que nuestro trabajo como padres no es proteger a nuestros hijos de la decepción, es estar a su disposición cuando suceda la decepción. Si nuestros hijos no aprenden formas saludables de lidiar con las emociones negativas, lucharán durante toda la vida para controlarlas..

Cómo abrazar las emociones negativas y convertirlas en motivación positiva

Aquí hay un proceso que puede utilizar. Llamémoslo el método ACDC.

A - Reconocer y honrar la emoción.

Siéntelo pero no dejes que se convierta en ti. Deja que surja, persiste y pasa. Siéntate con eso. Tu instinto será apartarlo. (En serio, ¿quién quiere sentirse como una mierda?) Publicidad

Pero una vez que lo reconoces, puedes avanzar. Si te sientes incómodo o inseguro sintiendo lo que está ocurriendo, es posible que desees contactar a un terapeuta o alguien que pueda crear un espacio seguro para experimentar tus emociones..

C - Considerar la intención positiva de la emoción.

¿Aparece como una señal de alerta temprana (o tardía), un catalizador para el cambio positivo, un mecanismo de protección o supervivencia??

Identificar la intención positiva detrás de la emoción..

D - revisa tu historia

Algunas veces nuestras emociones negativas están justificadas, pero a veces están fuera de lugar. Asegúrate de darles un vistazo.

Si se siente preocupado, ¿realmente hay algo de qué preocuparse o si preocuparse se ha convertido en un mal hábito? Si te sientes enojado con alguien, ¿tienes todos los hechos? Tal vez sea una mala comunicación o un malentendido. Si te sientes triste o derrotado, ¿hay alguna historia que te repitas que no es cierta? Antes de sumergirse, asegúrese de verificar la profundidad del agua.

C - Elige tu acción.

Una vez que reconozca, comprenda y vuelva a verificar la emoción, piense qué acción puede tomar.

Tal vez agradezca el miedo por mantenerlo a salvo. Tal vez aproveche su ira y deje de soportar algo que está afectando su vida o su salud. Tal vez usas tu frustración para avanzar en una nueva dirección. O bien, emplea tu culpa para corregir un mal.

En algunos casos, su acción puede ser no hacer nada más que sentir lo que está sintiendo. Eso esta bien tambien.

Cuando las emociones negativas se vuelven malas ...

Sería negligente de mi parte no reconocer los distintos niveles de emociones negativas que pueden ocurrir.

Demasiada culpa puede ser paralizante. Demasiada tristeza es la depresión. Demasiada ira puede llevar a la ira. Demasiado miedo puede llevar a la ansiedad..

Experimentar algún nivel de estas emociones negativas es normal. Experimentar niveles continuos y excesivos de estas emociones puede ser una señal de que es necesario abordar algo mucho más profundo.

Si siente emociones negativas persistentes o si sus emociones interfieren significativamente en su vida, comuníquese con su médico, terapeuta o especialista para obtener ayuda y apoyo..

Conclusión

Experimentar todas estas emociones es lo que nos hace humanos..

¿Y si pudiéramos quitarnos la etiqueta de emociones negativas? ¿Y si no fueran malos? ¿Y si todos fueran solo emociones? Negativo. Positivo. Neutral. Tenemos todo tipo de emociones diferentes..

Vamos solo sensación ellos. Escucha a ellos. Reconocer, honrar, aceptar ellos. Busca entender Lo que están tratando de decirnos, para que podamos aprovechar Que vivan nuestras mejores vidas..

Crédito de la foto destacada: Riccardo Mion a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ La conversación: por qué los malos estados de ánimo son buenos para ti: los sorprendentes beneficios de la tristeza
[2] ^ 6Second.org: La rueda de las emociones de Plutchik - Actualización 2017
[3] ^ Wikipedia: Yin y Yang
[4] ^ Esencias musicales: Adentro hacia afuera - La tristeza salva a Riley - Escena final
[5] ^ Dra. Ruth Ziemba: ¿Qué es la sabiduría integral??
[6] ^ Acerca de Rich Roskopf
[7] ^ Cómo funcionan las cosas: el propósito de llorar



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