¿Por qué está bien amarte a ti mismo primero y luego a tu pareja?

Todos tenemos nuestras voces interiores que son nuestros compañeros diarios. Todos llevamos a cabo un diálogo interno que constantemente evalúa y analiza nuestras acciones y las de los demás. Y es esa voz interior la que es un indicador de cómo nos vemos y nos tratamos..

Cómo mi voz interior afectó mi vida

Durante mucho tiempo, mi voz interior fue un matón feo que me siguió a todas partes. Como adolescente y adulto joven, recuerdo que vivía en un estado constante de ansiedad general. Aunque tenía gente a mi alrededor que me amaba, seguía sintiéndome insegura y abrumada. Y fue mi abusador interior el que creó estos sentimientos en mi vida..

El matón me diría cosas como “¡No eres lo suficientemente bueno! ¡No eres lo suficientemente bonita! ¡No debes sentirte de esta manera! Aunque la gente te diga que se preocupan por ti, no lo dicen en serio. Te van a hacer daño y te dejarán porque no eres lo suficientemente bueno!”

Suena horrible, ¿verdad? Debo admitir que ni siquiera sabía que tenía un compañero tan feo para una voz interior. Estos pensamientos flotaban en mi mente automáticamente y me hacían sentir miserable y agotada.

Debido a la intimidación interna, no podía confiar en mí misma y me sentía ansiosa por tomar decisiones. Y tampoco podía confiar en los demás, especialmente en una persona en la que estuve involucrado en una relación romántica. Constantemente dudé de su interés en mí, me sentí celosa y busqué una tranquilidad constante para aliviar mi ansiedad..

Si bien sus palabras de apoyo ayudarían un poco, nunca fueron suficientes para mi crítica interna. Mirando hacia atrás, ahora puedo ver que había tres entidades en mi relación íntima: mi novio, el matón y yo.

Era un triángulo podrido que causaba mucho dolor. Me volví demasiado dependiente de mi novio para su tranquilidad en muchos aspectos de mi vida. Y sentí que mi felicidad estaba completamente colgada de lo que él diría. Esto creó una dinámica de relación poco saludable entre nosotros y colocó una carga enorme sobre sus hombros. Publicidad

Es fácil ver el panorama general desde donde me siento ahora, unos 15 años mayor y con mucha experiencia en la vida. Pero en ese entonces, no podía decirte por qué me sentía tan insegura y miserable. Como resultado, experimenté este patrón y su efecto adverso total en otras relaciones.

Cómo tener una relación saludable conmigo mismo ha cambiado mi vida

Las cosas empezaron a cambiar para mí cuando comencé a reconocer la voz interior del acosador, a cuestionarla y, en cambio, a fomentar una voz de apoyo. No fue un éxito de la noche a la mañana, pero funcionó.!

Cuando comencé a hablar conmigo mismo de manera comprensiva y motivadora, vi cambios poderosos. Pude tomar decisiones sin pánico. Podría hacerme un cumplido y ver mis puntos fuertes. Podría estar totalmente presente con los demás y disfrutar de su compañía..

Para resumir, me convertí en un buen amigo para mí mismo! Es desde este lugar de amistad conmigo mismo que pude fomentar una relación segura en mi vida con otra persona importante. En este nuevo patrón, no me sentía demasiado dependiente o demasiado vulnerable; En cambio, me sentí seguro y seguro..

Cuando experimenté esta renovación de mi relación conmigo misma y ayudé a otros a hacer lo mismo, identifiqué algunos pasos cruciales necesarios para el éxito..

1. Hazte consciente de tu crítica interior.

Es hora de descubrir cómo suena tu voz interior y qué te dice a diario. Sin esta conciencia, no podremos convertir tu voz interior de enemigo en un amigo.

¿Te inspira o te derriba? ¿Te asusta o te hace sentir confiado? ¿Te dice que eres digno o te dice que estás más suelto? Publicidad

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Para ayudarlo a crear esta conciencia, recomiendo consultar este folleto de Thinking Traps. Estas son formas comunes e irreales de pensar que todos estamos atrapados y que nos hacen sentirnos inadecuados. Descubre cuales son una trampa para ti.

2. Desafía a tu crítico interior y nunca dejes que te golpee.

A medida que se familiarice con la molestia y la intimidación que hace su crítico interno, puede comenzar a cuestionarlo..

Al igual que la mayoría de las personas, nunca cuestioné a mi crítico interno y sentí que estaba bien todo el tiempo. Pero cuando comencé a preguntar, me di cuenta de que no había evidencia de ninguna de las afirmaciones del acosador. La única evidencia que lo apoyó fue mi propia creencia. Elegí creerlo a ciegas.

Afortunadamente, comencé a deconstruir esta creencia con algunas preguntas inteligentes que mi crítico interno no tenía una respuesta válida.

Aquí hay algunos ejemplos de preguntas que utilicé en mi acosador interno:

a. ¿Cuál es la evidencia que apoya este pensamiento? Y cual es la evidencia que no la soporta.?

segundo. ¿Es esto un pensamiento o un hecho? Publicidad

do. Es mi creencia en este pensamiento basado en mi sentimiento?

re. ¿Qué le diría a un amigo si él o ella tuvieran este pensamiento??

3. Reconocer un sentimiento por lo que es solo un sentimiento

Mezclar un pensamiento y un sentimiento es una gran fuente de confusión para muchos de nosotros. Un sentimiento suele ser algo que podemos describir con una palabra como ansioso, incómodo, feliz o triste. En contraste, un pensamiento suele ser nuestra evaluación de una experiencia y es una o varias oraciones largas.

Tu crítico interno usa esta confusión contra ti. Tan pronto como te sientes incómodo o ansioso, el agresor sale y comienza a decirte que algo está mal contigo. Dónde está, en realidad, no hay nada malo. Está bien experimentar sentimientos desagradables a veces, y eso no significa que haya hecho algo malo o que sea una mala persona..

Así que una de tus mayores defensas contra tu crítico interno es atrapar y resaltar esto por ti mismo..

Puedes aumentar tu conciencia diciendo algo como esto “Ha pasado X y ahora me siento ansioso o triste. Está bien experimentar este sentimiento, y pasará. Solo porque me siento de esta manera, no significa que nada esté mal conmigo o con mis acciones.”.

Te invito a crear tu mantra personalizado basado en esta oración que puedes usar para desacoplar tus sentimientos de tu interpretación negativa. Publicidad

4. Necesitas construir la relación, no sucederá al instante.

Se necesita algo de tiempo para poner en práctica estos elementos críticos. Probablemente ha escuchado a su abusador interno durante más de 10 o 20 años. El crítico interno ha tenido mucha práctica. Por lo que tomará un poco de esfuerzo para que usted fomente una voz interior comprensiva y comprensiva..

A medida que sigue estos pasos para completar un cambio de imagen para su relación con usted mismo, también puede comenzar a disfrutar de numerosos beneficios en sus relaciones íntimas..

Fomentarás estas relaciones ahora no por necesidad o ansiedad, sino por deseo y confianza..

En lugar de ser destruido analizando cómo se siente usted u otras personas sobre usted, comenzará a disfrutar sus momentos con su pareja..

Y en lugar de estar plagado de dudas y celos, podrá experimentar confianza y seguridad en su relación..

Por favor, recuerde, que en la auténtica intimidad no hay lugar para los matones y los críticos duros. Es hora de convertirte en un verdadero amigo para ti mismo, para que también puedas ser un amigo para tu pareja..