¿Qué es la dilación (y la guía completa para dejar de dilatar)?

  • Michael Waters
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Si tiene tantas cosas que hacer que a menudo se encuentra luchando para terminar proyectos y tareas y pasar a otras cosas, ciertamente no está solo. Los estudios muestran que más del 20 por ciento de la población adulta deja de hacer o evita hacer ciertas tareas al dejarse adelantar por distracciones.[1]

¿Qué pasa con el resto de la población? ¿Qué hacen para evitar la dilación??

En este artículo, te explicaré por qué la dilación es tan difícil de vencer y cómo puedes dejar de postergarla de una vez por todas siguiendo una guía paso a paso. Pero primero, necesitas entender cómo sucede la dilación..

Tabla de contenido

  1. Qué es la procrastinación
  2. ¿Por qué es difícil parar la dilación?
  3. Una guía paso a paso para dejar de postergar
    • 1. Identifique sus desencadenantes: los 5 tipos de procrastinador
    • 2. Enfrenta tus disparadores y deshazte de ellos.
    • 3. Tomar descansos planeados
    • 4. recompénsate
    • 5. Mantenga un registro de su tiempo de una manera inteligente
  4. Haz la dilación bajo tu control.

Qué es la procrastinación

Piers Steel, el autor del libro. La ecuación de la dilación: cómo dejar de poner las cosas y comenzar a hacer las cosas, define la dilación de esta manera:[2]

“La postergación es retrasar voluntariamente un curso de acción previsto a pesar de esperar estar en peor situación por la demora.”

En otras palabras, la dilación es hacer cosas más placenteras en lugar de las menos placenteras. El resultado final es que las tareas importantes se posponen para un momento posterior..

Este cómic es uno de los ejemplos típicos de la dilación:

¿Por qué es difícil parar la dilación?

Los seres humanos tienen un autocontrol limitado. El Dr. Roy Baumeister, un psicólogo de la Universidad Estatal de Florida, ha estado estudiando el autocontrol y descubrió que, al igual que cualquier otro músculo, el autocontrol del ser humano es un recurso limitado que puede agotarse rápidamente..[3] Cuando el autocontrol está cerca de agotarse, los humanos tienden a elegir lo que es más placentero: las tareas inmediatas postergadas en lugar de las obras reales..

En su centro, La dilación es una estrategia de evitación. Los procrastinadores eligen hacer otra cosa en lugar de hacer lo que tienen que hacer porque es mucho más fácil elegir el placer sobre el dolor.

En resumen, la dilación es tan difícil de vencer porque Es una batalla contra el enemigo natural del ser humano., Una debilidad humana que nace. Publicidad

Una guía paso a paso para dejar de postergar

A pesar del hecho de que la naturaleza humana es buscar recompensas inmediatas y posponer las cosas, aquí tengo una guía paso a paso que puede seguir para que deje de postergar.

1. Identifique sus desencadenantes: los 5 tipos de procrastinador

Identificar el tipo de dilación que experimenta personalmente es un paso esencial para que pueda solucionar el problema desde su raíz..

Eche un vistazo a este diagrama de flujo aquí para averiguar qué tipo de procrastinador es:

¿Qué tipo de procrastinador eres? Echemos un vistazo a los factores desencadenantes de su tipo de dilación:

Perfeccionista

Ser perfecto es el placer que los perfeccionistas quieren. Pero a menudo esto lleva a que estén demasiado asustados para mostrar imperfecciones. Debido a esto, frecuentemente fallan en completar cosas, como Siempre están buscando el momento o el enfoque perfecto.. Las tareas nunca terminan, porque a los ojos del perfeccionista, las cosas nunca son lo suficientemente perfectas.

En lugar de terminar algo, los perfeccionistas quedan atrapados en un ciclo interminable de adiciones, ediciones y eliminaciones..

Avestruz

Una avestruz Prefiere quedarse en la etapa de sueño.. De esa manera, no tienen que trabajar de verdad, o lidiar con cualquier negatividad o estrés.

Soñar le da a este tipo de personas un falso sentido de logro, ya que en su mente, ellos contemplan planes grandes y ambiciosos. Desafortunadamente para ellos, estos planes se mantendrán como sueños y nunca lograrán nada que realmente valga la pena..

Auto-saboteador

Un auto-saboteador ha comprado en la línea que 'Al no hacer nada, no sucederán cosas malas'.

En realidad, los auto-saboteadores han desarrollado el temor de cometer errores o hacer algo mal. Su manera de evitar estos contratiempos, es no hacer nada en absoluto. Al final, pueden cometer pocos errores, pero también ven pocos logros. Publicidad

Temerario

Los temerarios son aquellos que Creemos que los plazos pueden empujarlos a hacerlo mejor.. En lugar de tener un calendario para completar su trabajo, prefieren disfrutar del tiempo haciendo lo suyo antes de que venza la fecha límite..

Es muy probable que sea algo inconsciente, pero los temerarios evidentemente creen que comenzar temprano sacrificará su tiempo por placer. Esto se ve reforzado en sus mentes y sentimientos, por las muchas veces que logran salirse con la quema del aceite de la medianoche. A menudo sacrifican la calidad de su trabajo por apresurarse..

Pollo

Los pollos carecen de la capacidad de priorizar su trabajo.. Ellos hacen lo que sienten que deberían hacer, en lugar de pensar en lo que realmente necesitan hacer.

Dar prioridad a las tareas es un paso que requiere tiempo adicional, por lo que el pollo sentirá que no vale la pena. Debido a esto, generalmente terminan haciendo muchas tareas sin esfuerzo que no contribuyen mucho a un proyecto. Están incesantemente ocupados en tareas de bajo impacto, pero parecen ajenos a las tareas urgentes y de alto impacto.

2. Enfrenta tus disparadores y deshazte de ellos.

Ya sea por miedo al fracaso, sentimientos abrumadores, evitación o convencerse a sí mismo de que simplemente está demasiado ocupado para hacer algo, puede mejorar su capacidad de ser productivo al eliminar los desencadenantes de la dilación..

Para los perfeccionistas, vuelva a aclarar sus metas.

Gran parte del tiempo las tendencias de dilación se forman simplemente porque hemos superado nuestras metas. Estamos en constante cambio y también lo son nuestros deseos en la vida. Intenta mirar tus metas y pregúntate si aún son lo que quieres..

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Tómese el tiempo para reagruparse y pregúntese qué es lo que realmente quiere lograr:

  • ¿Qué pasos necesitas tomar??
  • Es lo que estás haciendo actualmente reflejando lo que quieres?
  • Que necesitas cambiar?

Escribe cosas, escríbelas y reescribe..

Para avestruces, hacer las tareas difíciles primero.

Incluso si sientes que no eres una persona de la mañana, el comienzo del día es cuando tu cerebro es más productivo. Usa esta ventana de tiempo para hacer las cosas más difíciles.

Si deja sus tareas difíciles para más adelante, es mucho más probable que lo posponga porque está cansado y le falta motivación..

Terminar muchas tareas simples al comienzo del día, como leer todos los nuevos correos electrónicos, solo le da una falsa sensación de ser productivo. Publicidad

Para los auto-saboteadores, escriba una lista de tareas por hacer (y no por hacer) cada día.

Escribir cosas es poderoso y psicológicamente aumenta tu necesidad de hacer las cosas.

Cada día, haga un hábito de crear una lista de las tareas que saber Intentarás y evitarás. Al hacer esto, atrae la atención de estas tareas 'difíciles' en lugar de mantenerlas encerradas en algún lugar de tu modo de evitación.

Recuerde, piense cuán satisfactorio y productivo se siente al cruzar una tarea completada.

Para Daredevils, cree una línea de tiempo con fechas límite.

Es común tener una fecha límite para un objetivo que parece una buena idea. Pero esto es básicamente una invitación abierta para la dilación..

Si se trata de una fecha límite creada por nosotros mismos sin presión, tendemos a justificar el rechazo cada vez que aparece y sentimos que aún no hemos hecho "suficiente" para llegar allí..

Cree una línea de tiempo mayor y, a continuación, establezca fechas límite en el camino. La belleza de esto viene cuando la finalización de cada fecha límite depende de la siguiente. Te mantiene en el buen camino y te hace responsable por estar alineado con la línea de tiempo general.

Para pollos, dividir las tareas en trozos pequeños.

Muchas veces la dilación viene de pensamientos abrumadores.

Si algo se siente demasiado grande para abordar y no sabemos por dónde empezar, se siente como una lucha. Esto también es cierto si nuestro objetivo es demasiado vago y sin dirección..

Divida las tareas más grandes en tareas más pequeñas y conviértalas en objetivos diarios o semanales. Los pasos más pequeños pueden parecer un enfoque más lento para lograr un objetivo, pero a menudo lo lleva mucho más rápido hacia donde quiere estar debido al poderoso impulso que tiene..

3. Tomar descansos planeados

El cerebro humano no está diseñado para trabajar continuamente en la misma tarea y esto podría ser una razón para la dilación..

Asegúrese de tomar descansos regulares y estructurados de su tarea para que pueda volver renovado y listo para ser más productivo. Publicidad

Un descanso de tan solo 5 minutos es suficiente para mantener su mente alerta y evitar la fatiga. Te recomiendo usar el Pomodoro Time Tracker. Es una gran herramienta para ayudarlo a tomar descansos a intervalos establecidos. Simplemente inicie el temporizador de 25 minutos y siga las indicaciones.

4. recompénsate

Es importante reconocerse y recompensarse por lograr incluso las tareas pequeñas. Crea una sensación de motivación y libera esas emociones productivas que te hacen sentir bien y que te impulsan a lograr aún más..

Haga que su recompensa sea proporcional a la tarea que completó, de modo que realizar una pequeña tarea le dará una taza de su café o refrigerio favorito. Luego planea un fin de semana o una actividad divertida para las cosas más grandes..

Personalmente, trato de hacer que la concentración sea más divertida utilizando la aplicación Forest. Convierte la productividad en un juego. En el juego, puedes plantar un árbol virtual al comienzo de tu tiempo de trabajo. Si mantiene el enfoque durante la duración del temporizador, crecerá un árbol para agregarlo a su bosque. Es gratificante cuando eventualmente puedas cultivar un bosque..

5. Mantenga un registro de su tiempo de una manera inteligente

Si desea evitar que vuelva el mal hábito de la dilación, lleve un registro del tiempo que pasa cada día..

Al tener una idea clara de dónde pasa su tiempo, siempre puede revisar su productividad y saber qué áreas mejorar.

No es fácil hacer un seguimiento de cada minuto que dedicas durante el día, así que te recomiendo que uses la aplicación Tiempo de Rescate.

Le proporciona un desglose por categorías de cómo gasta su tiempo y le ayuda a saber cuánto tiempo está realmente en la tarea. Incluso puede etiquetar las actividades como productivas y no productivas para bloquear sus mayores distracciones.

Haz la dilación bajo tu control.

La dilación existe por muchas razones y solo usted sabe por sí mismo cuáles son estos desencadenantes..

Comprender qué es realmente la dilación y la fuente de sus tendencias de evitación es importante para eliminarlos y ayudarlo a iniciar el impulso de la productividad..

Referencia

[1] ^ Asociación Estadounidense de Psicología: Psicología de la Procrastinación: por qué las personas postergan tareas importantes hasta el último minuto
[2] ^ Boletín psicológico: La naturaleza de la dilación: una revisión meta-analítica y teórica de la falla de autorregulación por excelencia
[3] ^ Cal Newport: La ciencia de la desidia: los investigadores abordan la fuerza de voluntad y nuestra capacidad para controlarla



07.03.24 16:55
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