Peter Atkinson
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Las personas a menudo desestiman el sueño o la siesta. Pero créanlo o no, casi un tercio de la raza humana está privado de sueño..
En este punto, tal vez la importancia de una siesta de poder no te haya tocado todavía. Déjame lanzarte algunas estadísticas alucinantes.
Una siesta de poder aumenta enormemente el estado de alerta..
De un innovador estudio de la NASA en 1995,[1] Los investigadores experimentaron los efectos beneficiosos de la siesta en 747 pilotos..
A cada participante se le permitió una siesta de 40 minutos durante el día, y “durmiendo en promedio durante 25.8 minutos (lo cual es correcto)”. Los raperos “demostró mejoras en el rendimiento de la vigilancia desde el 16% en el tiempo de reacción promedio hasta el 34% en lapsos en comparación con el Grupo de no descanso.”[2]
¿Qué más trae una siesta de poder??
Además de mejorar la vigilancia, hay más beneficios para impulsar las siestas..
Aumenta la memoria. Investigación[3] Se ha demostrado que tomar una siesta por la tarde puede mejorar a corto plazo en adultos más jóvenes. Publicidad
Reduce errores. El estudio de la NASA ha demostrado que los pilotos que tomaron siestas tuvieron mejores desempeños laborales. Esto se aplica a las personas que trabajan en el campo médico y en situaciones de emergencia..
Mejora el aprendizaje. Una siesta corta proporciona vigilia al cuerpo y aumenta la capacidad de aprendizaje..
Gente famosa siesta también!
El secreto del éxito es a menudo tomar siestas de poder. Los presidentes de los EE. UU. John F. Kennedy, Ronald Reagan y Bill Clinton, y figuras políticas como Winston Churchill y Margaret Thatcher volvieron a la siesta..[4]
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Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo¿Cómo sabes que necesitas dormir una siesta??
Aquí hay 6 signos principales que su cuerpo le dice que tome una siesta:
Estás constantemente de mal humor. Mientras más dormido estés, más irritable estás. Eres menos capaz de manejar el estrés. Publicidad
Siempre tienes hambre. Un estudio[5] ha demostrado que la falta de sueño provoca una disminución del nivel de leptina, que es una hormona que inhibe el hambre y regula la energía.
Te alejas fácilmente. Sin un descanso adecuado, es fácil dejar que Zs anule en lo que estás trabajando.
Tus ojos están hinchados, tu piel está manchada.. Un mal sueño trastorna las hormonas y conduce a brotes inusuales.
Tienes un mal sistema inmunológico. Cuanto más somnoliento es el cuerpo, más débil es..
Incluso eres inmune al café. Si el café no ayuda, necesitas recuperar tu sueño seriamente.
Así que, siesta o café?
9 de cada 10 veces, elegirás café. Publicidad
Es de fácil acceso, no ocupa mucho espacio y lo despierta de inmediato. Por otro lado, la cafeína conduce a un choque, pero la siesta no lo hace. En general, la siesta tiene más ventajas que el café, así que, ¿cómo hacer una siesta eficazmente??
Planifica las siestas de poder en tu rutina diaria..
Cuando experimenta fatiga o sabe que está a punto de experimentar la pérdida de sueño, debe tomar una siesta para recuperar su energía. A media tarde, alrededor de las 2 o 3 de la tarde, es el mejor momento para tomar una siesta, porque la somnolencia después del almuerzo está a punto de golpearte. Además, es menos probable que esta hora afecte su horario normal de sueño nocturno..
Descanse cómodamente para optimizar la experiencia de la siesta de energía.
Es muy importante encontrar un lugar relajante para la siesta. El mejor lugar es definitivamente tu dormitorio, pero cuando no estás en casa, una silla o un sofá también son buenos. Asegúrese de que el lugar no sea demasiado frío ni demasiado caliente, preferiblemente alrededor de 65 ° F o 18 ° C. Use auriculares y máscaras para los ojos para bloquear cualquier sonido o luz que pueda afectar su sueño. Además, apaga tu teléfono y otras distracciones para tener la siesta perfecta.
Pero no te duermas!
Tu siesta no debe durar más de 30 minutos..
¿Alguna vez te has despertado sintiéndote atontado? Si es así, entonces probablemente has dormido demasiado. Después de los primeros 30 minutos de sueño, su cuerpo ingresará a la “sueño profundo” Modo y desarrollo de la inercia del sueño al despertar..
Y toma las siestas de poder con cuidado, puede ser contraproducente para ti..
Odio ser el portador de malas noticias, pero hay algunas personas que no deberían tomar siestas de poder. Publicidad
Las personas que sufren de insomnio.. Las personas con problemas de sueño temporales no deben tomar siestas, ya que siestas perpetúan un patrón de sueño más fragmentado y reducen la capacidad de dormir durante la noche..
Personas con apnea del sueño.. La apnea del sueño es una condición en la cual una persona deja de respirar mientras duerme, lo que hace que la persona esté constantemente cansada. Desafortunadamente, las siestas no pueden arreglar eso.
Hacer la siesta en cualquier parte y en todas partes es posible.
En los campus, varias escuelas han invertido cápsulas de siesta para que los estudiantes duerman la siesta. Pero si estas cápsulas no están disponibles, tómate de 20 a 30 minutos o la brecha entre clases para recuperar energía y conservar lo que has aprendido..
En los lugares de trabajo, encuentre un buen lugar tranquilo, como una sala de reuniones o el área de descanso para descansar antes de regresar a su escritorio o cubículo.
Todos necesitan dormir bien.
Para obtener más información, vea esta charla en TED de Arianna Huffington alentando a las personas (especialmente a las mujeres de tipo A) a dormir bien para lograr el éxito.
Crédito de la foto destacada: Stocksnap via stocksnap.io
Referencia
| [1] | ^ | NCBI: Gestión de alertas: siestas estratégicas en entornos operativos |
| [2] | ^ | io9: la ciencia detrás de las siestas de poder y por qué son tan buenas para ti |
| [3] | ^ | LiveScience: así es como una siesta puede cambiar tu tarde |
| [4] | ^ | El carrusel: las 11 personas famosas más sorprendentes que amaban la siesta |
| [5] | ^ | NCBI: la duración corta del sueño se asocia con reducción de leptina, grelina elevada y aumento del índice de masa corporal |