Pruebe una de estas rutinas nocturnas para una mejor mañana

Ya sea que se trate de un año nuevo o simplemente desee comenzar de nuevo, mejorar sus hábitos puede comenzar con su rutina nocturna. La mayoría de las personas tienen una rutina matutina, incluso si no se dan cuenta. Puede levantarse cada mañana y lavarse los dientes, tomar una taza de café y tomar un batido al salir por la puerta..

Si esta rutina comienza su mañana con el pie derecho y le brinda tranquilidad, entonces deslizarse en una rutina nocturna puede ser tan fácil. Si vive una vida sin rutinas y se siente abrumado, las siguientes rutinas nocturnas pueden ser el cambio que debe considerar..

Consejos para mejorar su mañana en la noche

Los siguientes son 10 consejos que puede comenzar esta noche para una mejor noche de sueño y una mañana más tranquila. No tiene que hacerlos todos, solo elija uno para comenzar:

1. Pasa unos minutos preparándote para tu mañana

El mejor momento para prepararse para una mañana ocupada es la noche anterior. Dedique unos minutos a juntar los artículos que necesita para trabajar, armar un atuendo con zapatos y preparar su almuerzo..

Tener todo lo que necesita en la mañana sentado cerca de la puerta puede aliviar el pánico temprano de no encontrar sus llaves. Publicidad

2. Haz que tu cama se vea atractiva

Una de las razones por las que puede resultarle difícil irse a la cama a una hora decente es porque su cama no parece atractiva. Tómese el tiempo para cambiar las sábanas regularmente y tal vez agregue algunas almohadas adicionales para que parezcan un poco más lujosas..

Además, en las mañanas antes de vestirte, haz tu cama. Estarás más emocionado de entrar y relajarte y de noche..

3. Revise sus prioridades principales

Antes de relajarse por la noche, revise su agenda o calendario para sus tres prioridades principales para el día siguiente y escríbalas. Revisarlos la noche anterior reduce el riesgo de que olvides algo importante..

También ayuda a evitar que su cerebro funcione a toda velocidad y se sienta abrumado con una lista de tareas pendientes que nunca termina. Definitivamente no necesitas eso antes de acostarte.

4. Dibuja una línea entre el trabajo y el hogar

Hacer una transición sin problemas entre su vida laboral y su vida en el hogar es más fácil de lo que piensa. Podría significar pasar una hora en el gimnasio sudando después del trabajo antes de irse a casa por la noche. Usted podría cambiarse de su ropa de trabajo tan pronto como llegue a casa con un atuendo más informal, o incluso su pijama favorito. También puede intentar escuchar un audiolibro en su viaje a casa o participar en su pasatiempo favorito antes de la cena. Publicidad

No importa lo que te ayude a desconectar del trabajo, hacerlo te dará un descanso de la rutina y hará que tu tiempo, así como el de los que te rodean, sea más agradable..

5. Relájese con su familia

Por mucho que ames tu carrera y otras responsabilidades, tómate un tiempo para relajarte con tus hijos y / o otras personas importantes antes de ir a la cama para crear fuertes lazos familiares..

Por ejemplo, Sheryl Sandberg, COO de Facebook, sale de su oficina a la misma hora todos los días para asegurarse de que hace de sus hijos una prioridad en su día..

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6. Haz que tu dormitorio esté libre de dispositivos

En 2014, aproximadamente el 75% de los niños y el 89% de los adultos tenían al menos un dispositivo electrónico en sus habitaciones. Yikes.

Los dispositivos electrónicos interfieren con su producción de melanina, la sustancia química natural de su cuerpo que regula el ritmo circadiano y le dice que es hora de dormir. Si está despierto hasta altas horas de la mañana revisando sus redes sociales en su teléfono inteligente, será difícil enfrentar la mañana. Publicidad

Si es posible, mantenga su teléfono en el cargador de otra habitación y retire los dispositivos como el televisor. Esto mantiene su habitación únicamente para dormir y actividades íntimas..

7. Tome un baño de burbujas

Una forma de relajarse después de un día largo y estresante es con un baño. Puede agregar una mezcla de baño de burbujas o aceites esenciales al agua para un baño perfumado..

Gwyneth Paltrow jura por su ritual de baño nocturno de remojo de sales de Epsom y frotar aceites esenciales en sus puntos de presión para ayudarla a relajarse después de un día agitado.

8. Reflexiona sobre tu día haciendo un diario

Benjamin Franklin solía preguntarse, “Que bien hice hoy?” Esta pregunta fue la manera en que el Padre Fundador reflexionó sobre su día y sobre qué salió bien y qué podría hacer mejor al día siguiente..

La evaluación de su día puede ayudarlo a mantener un registro de dónde se encuentra con sus metas y puede ayudarlo a desarrollar una comprensión más profunda de sus pensamientos y emociones. También puede ir un paso más allá y anotar por qué está agradecido. La gratitud puede mejorar su salud física y mental, así como su autoestima, y ​​sí, incluso puede ayudarlo a dormir mejor. Ganar. Publicidad

9. Entra en otro mundo a través de los libros

Si no estás listo para deslizarte bajo las sábanas, considera deslizarte a otro mundo a través de los libros. Muchas personas exitosas, como Bill Gates y Arianna Huffington, hacen un momento para desconectar con una buena lectura antes de golpear el heno..

Ya sea que se trate de una novela de ficción, un romance lleno de vapor, el periódico o incluso un libro de no ficción sobre un tema en particular, la lectura puede ayudar a su mente a desconectarse del día, lo que significa que se dormirá más fácilmente y se despertará más descansado.

10. Mantener una hora de acostarse consistente

Escoge una hora de acostarte y apégate a ella. Una vez que su cuerpo se adapte al nuevo tiempo, se encontrará listo para ir a la cama más temprano y posiblemente se quede dormido más rápido..

¿Listo para mejorar tus mañanas? Ponga estos consejos para usar y comenzar - esta noche.

Crédito de la foto destacada: Catálogo de pensamiento a través de stocksnap.io