Las 3 razones principales por las que se ahoga bajo presión

Todos lo hemos experimentado.

Congelación durante una importante presentación o discurso..

Falta el tiro libre final o el tiro penal que gana el juego que importa.

Diciendo las cosas más necias en una gran cita..

Nadie es inmune. Niños de primaria, deportistas profesionales, políticos, etc. se han ahogado bajo presión. ¿Pero cómo definimos la asfixia bajo presión? Las personas que son malas en lo que hacen no se ahogan bajo presión, ya que es de esperar que tengan un rendimiento bajo. Una persona se ahoga cuando tiene plena capacidad para desempeñarse bien, pero tiene un rendimiento inferior en situaciones clave.

Entonces, ¿por qué la gente se ahoga bajo presión? Y lo que es más importante, ¿cómo podemos prevenirlo? Aquí están mis teorías sobre esto y lo que he encontrado útil para manejar la presión:

Tomando el Control Consciente

Te conviertes en un actor fuerte al poner en práctica miles de horas. Publicidad

El punto de la práctica es subcontratar las habilidades de tu mente consciente a tu mente subconsciente para que puedas realizar esas habilidades automáticamente.

Damos por sentado muchas de las habilidades que subcontratamos a nuestro subconsciente. Piense en algo en lo que sea bueno y divídalo según las habilidades individuales involucradas. Por ejemplo, conducir, que es automático para la mayoría de las personas, requiere muchas habilidades. Necesita coordinación mecánica para trabajar los pedales y el volante, percepción visual para mantenerse en el carril y evitar accidentes, y reconocimiento de símbolos para leer las señales de tráfico y los diversos indicadores en su tablero de instrumentos. No olvidemos la capacidad de procesamiento para tomar decisiones rápidas basadas en toda esa información.

A pesar de tener que usar estas habilidades simultáneamente mientras conducimos, no les prestamos atención. No solo eso, podemos jugar con la radio, hablar con otras personas e incluso comer y beber mientras conducimos sin problemas hacia nuestro destino..

Para cualquier habilidad, cuanto más se haga cargo tu subconsciente, mejor serás (te concede que practiques la habilidad adecuadamente). Todos los de mejor desempeño subcontratan muchas de sus habilidades a su subconsciente. Por eso se ve sin esfuerzo, porque es.

Entonces, ¿por qué los artistas fuertes se ahogan??

Toman el control consciente de las habilidades que ya han subcontratado al subconsciente..

En situaciones clave, quieren tener un buen desempeño. Ellos quieren ser lo mejor que puedan, así que tratan de “tomar el control” de sus acciones conscientemente, que en realidad termina saboteando su desempeño. Publicidad

¿Piensa en la última vez que te ahogaste bajo presión? Fuiste tu “Tratando duro” para desempeñarse bien?

Solución: Confía en ti mismo y en el tiempo que has dedicado a la práctica. Es mejor dejar que tu subconsciente tome el control. Por supuesto, si ha estado practicando malos hábitos, se desempeñará automáticamente de una manera menos óptima, ya sea que tome o no el control de manera consciente. Para practicar correctamente, obtenga un buen entrenador que le brinde comentarios específicos durante sus sesiones de práctica.

Revisando el pasado o proyectando hacia el futuro

Piensa en tus mejores actuaciones. ¿Qué estaba pasando por tu mente? Probablemente no recuerdes haber pensado en nada. Estabas justo en el momento - haciendo, no pensando.

A lo largo de nuestras vidas, recopilamos experiencias y las archivamos para uso futuro. Ante situaciones de alta presión, nuestro cerebro comienza a buscar experiencias similares. Revisará los resultados de situaciones similares en el pasado y luego los proyectará en el futuro. Es por eso que los que se han atragantado en el pasado tienden a atragantarse una y otra vez..

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Incluso podemos asumir las experiencias de otras personas. Si su mente está llena de ejemplos de personas que están nerviosas y se congelan durante un discurso, ¿qué creen que sucederá justo antes de dar su primer discurso??

Cuando hace un flashback al pasado para predecir su futuro, no tiene en cuenta toda la capacitación y la práctica que ha ocurrido desde entonces. Es importante reconocer que tu experiencia pasada es obsoleta.

¿Entonces que puedes hacer? Publicidad

Arreglo: ensayar mentalmente los resultados exitosos. Todos los recuerdos son reconstrucciones, y su cerebro no puede decir qué sucedió realmente y cuáles se inventaron. Recopilar experiencias positivas creará un futuro positivo. Esto traerá confianza en lugar de ansiedad y duda..

Otra estrategia es permanecer presente, una lección que aprendí cuando viajé por todo el mundo. Para concentrarse en el ahora, preste atención a la entrada de sus cinco sentidos. Si estás jugando baloncesto, observa la sensación del baloncesto en tu mano, los sonidos en la cancha y las caras de tus compañeros. Cuando tu mente está ocupada con el ahora, no se deslizará en el pasado ni en el futuro..

Atrayendo resultados negativos

La frase más común que las personas se dicen a sí mismas cuando tienen que actuar en una situación de alto riesgo es:

“No arruinar.”

Ya sea que piensen esto o lo digan en voz alta, generalmente lleva a un resultado:

Estropeando.

Cuando te dices a ti mismo que no debes hacer algo, no puedes evitar imaginarte que lo haces. Algunas personas van un paso más allá y comienzan. “catastrofizar.” Se imaginan cómo un mal desempeño en este evento destruirá sus vidas. Cuando toda su vida está en juego, es difícil mantenerse relajado y rendir al máximo. Publicidad

Entonces, ¿cómo evitar esto?

Solución: concéntrate en lo que quieres que suceda. Si vas a tener una gran cita, dile a ti mismo que “ser encantador” Opuesto a “no te quedes callado.”

En el fondo, todos queremos ganar y hacerlo bien. Eso es natural y normal. Muchos de nosotros hemos sido educados para creer que aumentar las apuestas nos hará esforzarnos más y, por lo tanto, tener un mejor desempeño. Te animo a que hagas exactamente lo contrario, no te preocupes por los resultados.

Haz lo que has practicado para hacer y deja que suceda. Si has entrenado lo suficiente, ganarás. Si no ganas, entrena más duro la próxima vez. Los resultados están en el pasado y no se pueden cambiar en el presente. Concéntrese en lo que puede hacer y no en lo que debería haber hecho.

Para aquellos de ustedes que desean un recordatorio para llevar con usted o memorizar, aquí está la versión de 10 segundos para detener o prevenir la asfixia en cualquier situación:

• Confía en tus habilidades y en todo el tiempo que pasaste practicando..
• Visualice vívidamente el resultado que desea antes de su desempeño.
• Céntrate en tus cinco sentidos para permanecer en el presente durante tu actuación..
• Deja ir los resultados y decide qué harás a continuación.

¿Qué estrategias utiliza para rendir al máximo bajo presión??

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