¿Cansado de no actuar? ¡Dale a tu cerebro un buen entrenamiento!

Con todos los excelentes consejos que puedes leer en la web, apostaría a que probablemente puedas escribir tu propio artículo de blog sobre cómo obtener el cuerpo, la relación o la carrera que deseas..

Beber mucha agua. Elogie más, regañe menos. Visualizar. No tenga miedo de preguntar. Practicar la gratitud.

Y aún así, es posible que aún se sienta atrapado en ciertas áreas de su vida. ¿Por qué? Porque no estás tomando las acciones que sabes que debes tomar.

Tal vez prometas que pasarás 10 minutos cada mañana meditando. Sin embargo, cuando llegue el momento de sentarse y cerrar los ojos, simplemente no querrás hacerlo. Encontrarás una docena de otras cosas que solo tienes que hacer en su lugar, como revisar un correo electrónico más. ¿Suena familiar? Publicidad

Puedes luchar con “autodisciplina” todo lo que quiera, pero la verdad es que hay procesos mentales muy reales en su cerebro que le impiden actuar. Así que hoy, voy a profundizar en (una versión simplificada de) cuáles son estos procesos y cómo diseñar otros más beneficiosos para que pueda actuar y tener la vida que desea..

Por un lado: tu voz de la razón.

Una de las regiones de su cerebro responsables de tomar decisiones racionales es la corteza prefrontal (PFC). El PFC es como tu voz de la razón. Es genial entender las consecuencias de nuestras acciones, como “Si me como esta torta esta noche, me sentiré terrible mañana..” Si le entregas el megáfono a tu PFC, probablemente ya estarías más cerca de vivir la vida de tus sueños..

Por otro lado: el traficante de miedo.

Pero no tan rápido. Hay otra parte de tu cerebro que es el campeón del miedo y la molestia, llamada amígdala. Cada vez que surge algo que te asusta o te molesta, la amígdala hace un ruido estridente. Te dice “No invites a esa chica, ella te rechazará.!” o “No tengo ganas de levantarme de la cama!” Si le entregas el megáfono a tu amígdala, es probable que no puedas hacer tanto, pero seguro que te mantendrás a salvo..

Su relación

El PFC decide cuándo debes escuchar a la amígdala (“Sí, aléjate de esa serpiente de cascabel..”) y cuando no deberías (“no, sal de la cama ahora.”). Cuando se trata de nuestros sueños, un PFC fuerte. “se calma” la amígdala y se asegura de que tomamos las acciones correctas; un PFC débil no lo hace, y la amígdala consigue llamar más tiros. Publicidad

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Entonces, la clave para tomar las acciones correctas es fortalecer su PFC. Bastante simple y genial, eh?

¿Cómo haces eso? Aquí hay algunas maneras:

1. Etiquétalo.

Reconoce lo que dice la amígdala, como “Me siento asustado porque ... ” Esto mejora su objetividad acerca de la situación, dando una mano al PFC, y tampoco enfrenta a la amígdala de una manera que lo hará. “agravar” es aún más.

2. Desmontar el miedo en pasos..

Tal vez una acción determinada, como dar una presentación, te asuste enormemente. En lugar de saltar al extremo profundo ofreciéndose como voluntario para hablar en la próxima reunión de todas las divisiones, lo que desencadenaría una molestia total de amígdalar, dividir el viaje en pasos. Comience hablando más en las reuniones de grupo. Luego presente a un pequeño grupo. Mordidas piezas que mantienen su respuesta amígdala pequeña y manejable por el PFC. Publicidad

3. no recuerdas.

Deja de usar tu mente para almacenar To Dos, como “consigue huevos en tu camino a casa,” o “Recuerda que mañana es el cumpleaños de Jen..” Ellos nublan su pensamiento y privarán a su PFC de la energía y el enfoque que necesita para regular adecuadamente la amígdala.

4. Ejercicio.

Sí, esa magia cura todo. Se ha demostrado que la atención y el autocontrol aumentan después de un ejercicio aeróbico extenuante..

5. medita.

Como en el número 3, la meditación elimina el exceso de conversación de tu mente para que tu PFC pueda tomar decisiones en paz y tranquilidad. Por supuesto, esto es un poco de un Catch-22 si está teniendo dificultades. “haciendote” Meditar en primer lugar. Pero incluso un pequeño paso aquí puede producir grandes dividendos para su PFC.

Si quieres vivir la vida de tus sueños, es hora de hacer que tu PFC haga sudar y afirmar su dominio sobre la amígdala. Al igual que cualquier otra parte de nuestro cuerpo, realmente no tiene que ser más difícil que, digamos, ejercitar los músculos de las piernas para convertirse en un mejor corredor. Solo necesitas practicarlo para dominarlo! Publicidad

¿Qué ejercicios mentales emprenderás para fortalecer tu PFC para que puedas actuar? Escríbeme una nota y compártela.!

Crédito de la foto destacada: Brain Machine en Newcastle, abril de 2013 / Mitch Altman a través de flickr.com