Tres pasos para superar la superación

  • Joel Harper
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Todo el mundo odia abrumar, te deja sintiéndote estresado y, a menudo, paralizado (lo que empeora la situación). Pero una vez que te quedas atrapado en ella, ¿cómo salir y llegar a un punto en el que puedes comenzar a actuar de nuevo??

En primer lugar, toma un pedazo de papel o abra un nuevo documento en un editor de texto simple (incluso una hoja de cálculo funcionará, ya que simplemente puede escribir cosas y presionar enter para pasar a una nueva celda en la misma columna).

Sacalo de tu cabeza

Lo primero que harás es anotar todo lo que te abruma en una columna. Generalmente, una de dos cosas sucederá aquí: Publicidad.

  1. A medida que escribas lo que te está asustando, empezará a desactivar los miedos, y verás que realmente no hay. ese mucho de lo que estar abrumado por
  2. Escribirlo todo te hará sentir peor porque recordará cosas que olvidó, o que estaba metiendo en el fondo de su mente

De cualquier manera, aguanta, porque vamos a arreglarlo! Pero para solucionarlo, primero tenemos que sacarlo todo de la cabeza y ponerlo en papel (o al menos en un formato legible). Así que haz eso, y luego tomar un descanso por unos minutos-tómese unos 15 minutos para pasear a su perro, hacer algo de yoga o simplemente relajarse y jugar unas cuantas rondas de Words With Friends en su iPhone. Obtener un poco de perspectiva es importante para la siguiente parte y realizar una de esas actividades le ayudará a tener algo de espacio.

Mira las cosas objetivamente

Aquí es donde un sistema de amigos viene en la mano, si tiene un amigo de la responsabilidad u otra persona a su alrededor que pueda brindar una perspectiva. Pero incluso si no lo hace, todavía puede hacer un progreso serio.

Repase cada elemento que enumeró en el primer paso y pregúntese: Publicidad

  • Es esto cierto?

    ¿Como en-es cuantificable, objetiva, probablemente verdad? Por ejemplo, si escribiste “Tengo mucho que trabajar esta semana,” luego, calcula cuánto trabajo tienes que hacer esta semana. Mire su carga de trabajo y vea qué De Verdad necesita terminarse esta semana (¡asigne prioridades sin piedad!), y si todavía se siente abrumado, averigüe exactamente cuánto trabajo es: ¿cuántas asignaciones se deben realizar? ¿Cuántas horas te va a llevar??

  • ¿Es esto diferente de la semana pasada o del mes pasado??

    Eche un vistazo para ver si las circunstancias son actualmente diferente, o si es solo tu percepción De las circunstancias eso es diferente. La mayoría de las veces, es la segunda, que es cuando te preguntas ...

  • ¿Hay alguna otra experiencia o circunstancia que afecte mi punto de vista sobre esto??

    Por ejemplo, si está estresado por el trabajo, ¿es porque se siente presionado por un buen desempeño porque uno de sus amigos o su pareja criticó su trabajo la semana pasada? Ya que no somos robots, no podemos compartimentar nuestras vidas, y va a haber “sangrar sobre” de otras zonas. A menudo, las personas se sienten abrumadas no porque la realidad sea demasiado difícil de manejar, sino porque hay situaciones emocionales que los estresan. Sin embargo, no pueden lidiar con la situación emocional de manera efectiva o directa por alguna razón, por lo que, en cambio, su cerebro convierte ese estrés en abrumador sobre temas totalmente no relacionados.

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Después de que hayas hecho esto, es probable que tengas un control mucho más claro sobre la realidad de la situación, pero todavía hay un paso más ...

Tomar acción

Para todo lo que está en su lista, desea tomar uno de los tres cursos de acción:

Qué puedes hacer?

Por ejemplo, si te das cuenta de que en realidad hacer Tiene más trabajo que hacer esta semana que la semana pasada, ¿qué va a hacer para asegurarse de que se haga el trabajo? ¿Trabajar una hora más tarde por las tardes? ¿Levantarse una hora antes y trabajar por la mañana? Una vez que construyas un plan de acción para enfrentar el problema, te sentirás infinitamente mejor (y podrás resolver el problema, por supuesto). Publicidad

¿Qué vas a eliminar o rechazar??

Una vez que repasas objetivamente tu lista de cosas que te están abrumando, es probable que veas que no es necesario que todas se hagan en este instante. Hay algunas cosas de las que podría darse cuenta que no es necesario hacerlas en absoluto, y que están más ocupadas que cualquier otra cosa. Simplemente elimine aquellos de su lista de tareas para que ya no ocupen más su espacio mental y energía. Hay algunas tareas que caen en el “importante pero no urgente” categoría, y se pueden retrasar a una semana cuando no te sientes tan loco. Elija una nueva hora para ellos, pensando en las otras cosas que tendrá que hacer esa semana (sugerencia: no los empuje a una semana en la que su suegra viene a visitar), y reorganice en consecuencia.

¿Qué puedes delegar??

Hay algunas cosas que deben hacerse pero que no son importantes para que hacer. Pero tiene suerte, porque la tecnología ha hecho que sea mucho más fácil y más asequible delegar las tareas aleatorias que aún deben realizarse de su lista de tareas pendientes a otra persona. Consulte TaskRabbit para tareas locales, o FancyHands para tareas que no dependen de la ubicación. Y, por supuesto, también siempre hay Fiverr, Upwork y oDesk. Para obtener más información sobre cómo delegar y cómo puede hacerlo más productivo, consulte las delicias de la delegación y las 8 formas en que su asistente puede hacerlo más efectivo..

Ahora que tiene un curso de acción y una lista de tareas limpia, todos están listos para prepararse y salir de su abrumador para que pueda tener una semana más feliz y productiva. Ve y trabaja! Publicidad




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