La última rutina de la mañana para hacerte feliz y productivo todo el día

  • Michael Waters
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Permítanme comenzar diciendo, no soy lo que consideraría una persona de la mañana. No soy un dragón terrible de ninguna manera. Pero, con tres hijos, el perro, un trabajo y una vida activa, debo admitir que me gusta dormir..

Mi esposo estaba leyendo un libro recientemente sobre el poder de una rutina matutina. Le pedí que compartiera el resumen de lo que había aprendido. Todo sonaba genial; pero la idea de implementar una rutina prolongada de la mañana o levantarme una hora antes para hacer una variedad de cosas me hace querer volver a la cama. Solo tenemos mucho 'ancho de banda' y fuerza de voluntad en un día, y personalmente, no quiero usarlo todo a las 7 am.

Cuando le pregunté qué había hecho con las excelentes sugerencias de este libro, la respuesta fue: nada. Amaba las ideas y los conceptos, pero no había cambiado nada en su vida..

Esto es lo que más aconseja (sobre cualquier tema realmente). No es que no funcione, es que no funciona para todos. Cualquier hábito que intente cambiar o crear necesidades para tener en cuenta su personalidad, estilo de vida y desafíos únicos.

¿Alguna vez se ha propuesto con grandes intenciones hacer algo: una nueva dieta, un régimen de ejercicios o una rutina matutina, solo para caer de bruces en la cara unos días o semanas después? ¿Y que? Te golpeaste a ti mismo por no haberlo hecho 'bien', por haber fallado.

Aquí está la cosa, no has fallado, acabas de encontrar algo que no funciona para ti. Y ahora, es hora de encontrar algo que hace. Lo que funciona para un amigo, colega o cónyuge no necesariamente funcionará para usted.

Hay una rutina matutina perfecta que lo hará feliz y productivo todo el día, solo tiene que encontrar el suyo..

Es por eso que, en lugar de brindarte una rutina matutina específica y única, te daré algunas opciones. Piense en ello como un menú. Puedes elegir lo que tiene sentido para tu vida, con tu personalidad, motivaciones, metas, deseos y circunstancias..

Tabla de contenido

  1. Los beneficios de una rutina matutina.
  2. Cómo crear tu rutina matutina definitiva:
    • Mentalmente
    • Emocionalmente
    • Físicamente
    • Espiritualmente
  3. Consejos adicionales para la rutina matutina definitiva.
    • Lo que hay que tener en cuenta
    • Qué no hacer
  4. Es hora de construir tu rutina matutina definitiva.!

Los beneficios de una rutina matutina.

Como Hal Elrod, autor de “La mañana del milagro”, dice,

“Las mañanas enfocadas, productivas y exitosas generan días enfocados, productivos y exitosos, que inevitablemente crean una vida exitosa.”

Se dice que una rutina matutina aumenta la felicidad, aumenta la productividad, reduce los niveles de estrés y lo pone a tierra y se establece para el día. Se trata de empezar con el 'pie derecho'.

Una rutina matutina también le permite comenzar su mañana con intención, en lugar de dejar que el día se le escape. Tú controlas el día; el dia no te controla Este sentimiento positivo de estar al tanto de las cosas tiene como resultado un sentimiento positivo y un efecto en todo el día..

Al igual que con muchas cosas en la vida, los pequeños cambios conducen a grandes resultados. Es el efecto compuesto..

La rutina de la mañana de Tony Robbins. “incluye un suplemento nutricional, meditación, entrenamiento y una combinación de sauna-a-frío-inmersión.” Puede verificarlo aquí. Arianna Huffington comparte las suyas aquí..

De hecho, la mayoría de los grandes empresarios y líderes a lo largo de la historia citan su rutina matutina como un gran contribuyente a su éxito. Pero no solo los empresarios y líderes se benefician de una rutina matutina. Todos podemos.

Una buena amiga y colega mía acaba de comenzar una nueva rutina matutina y esto es lo que dijo: “Me encanta despertarme ante mi familia y dedicar tiempo para mí. Esto significa que mis hijos no son los que me están despertando ... si ellos son los que me están despertando, significa que de inmediato tengo algo que hacer. Despertarme temprano para mí, me da tiempo para hacer lo que necesito, así que cuando se despierten, estoy emocionado de saludarlos por el día..”

Hemos establecido que una rutina matutina es importante y valiosa, ¿estás listo para crear la tuya? Publicidad

Cómo crear tu rutina matutina definitiva:

Como entrenador y consultor con antecedentes diversos, es importante para mí ver esto desde un punto de vista integral. Veamos la rutina de la mañana a través de la lente de los principios de Bienestar Integrativo, que tienen en cuenta los cuatro aspectos o "sistemas" de usted: Mental, emocional, físico y espiritual..

También puedes pensar en esto como Mente, Corazón, Cuerpo y Espíritu..

Probablemente notará que a medida que hablamos de ejemplos, algunas actividades o hábitos cubren varios sistemas de su cuerpo. ¡Increíble! Si puede aprovechar su tiempo y obtener dos, tres o cuatro beneficios del sistema por el precio de uno, aún mejor!

Echemos un vistazo a cada una de estas áreas más específicamente.

Mentalmente

En pocas palabras, esto tiene que ver con su mente, incluidos pensamientos, creencias, valores, metas, esperanzas, sueños, deseos y planes..

Algunas opciones para crear un espacio mental positivo en la mañana incluyen:

Fijar metas.

Tengo un amigo que pone tres notas post-it todas las mañanas. Incluyen los tres objetivos más importantes que tiene para el día. Esto le da a ella algo en lo que concentrarse y asegurarse de que logra todo el día..

Y debido a que solo son tres cosas, todavía deja espacio para otras cosas que surgen, así que también hay flexibilidad incorporada.

Hacer una lista.

Sácalo de tu mente. A veces en la noche nos preocupamos, despertando pensando en lo que necesitamos lograr. Esto significa que nos despertamos sintiéndonos ya atrás. En cambio, si hay algo que sabes que debes hacer, escríbelo.

Haga una lista para que pueda liberar su mente para pensamientos más importantes.

Crear un plan / horario para el día..

Cuando sabes que tienes un día agitado por delante, un poco de planificación puede hacer mucho. Eche un vistazo a su calendario y vea lo que hay allí: integre sus objetivos y su lista de tareas para tener un plan de acción.

Lee algo que alimente tu mente.

Mi papa adora leer el Wall Street Journal por la mañana. Comienza su día con el pie derecho..

Una amiga mía lee durante 10 minutos y este hábito le ha traído una inmensa alegría. De la forma en que lo ve, si lee una página por minuto, sus 10 minutos diarios se convertirán en 3,650 páginas leídas para fin de año o 12 libros de 300 páginas. Para alguien que nunca pudo encontrar tiempo para leer, ahora está terminando libros geniales y se siente increíble por eso..

Emocionalmente

Esto es todo acerca de sus sentimientos, emociones y relaciones. Puedes verlo como todo lo relacionado con el corazón..

Algunas cosas que puede hacer en la mañana para ayudar a su bienestar emocional incluyen:

expresar gratitud.

Nuevas investigaciones continúan apareciendo sobre la ciencia y los beneficios de la gratitud. Los estudios ahora han demostrado una multitud de beneficios al expresar gratitud; que van desde cómo mejora las relaciones, la salud física y emocional, el sueño, la resistencia mental, la energía y la felicidad en general. Tengo una práctica sencilla; Antes de levantarme por la mañana, pienso en dos cosas por las que me siento agradecido. En el “Diario de 5 minutos”, Una de las primeras cosas que hace en la mañana es anotar tres cosas por las que está agradecido. Eliges el número, pero expresando gratitud por una excelente manera de comenzar el día.

Abraza a tu hijo, cónyuge o mascota.

Abrazar aumenta sus niveles de oxitocina (la hormona del amor), aumenta la serotonina (eleva el ánimo y crea felicidad), fortalece el sistema inmunológico, aumenta la autoestima, reduce la presión arterial, equilibra el sistema nervioso y libera la tensión. En pocas palabras, abrazar te hace sentir bien. Encuentra a alguien - o algo - a abrazar. Solo toma unos segundos y puede ponerte en un estado de ánimo positivo para el día. Publicidad

Conéctate con un amigo, un familiar o cualquier persona que te haga sentir feliz, feliz y conectado.

Cuando despierte a mis hijos, sería fácil abrir la puerta y pedirles que se levanten. En cambio, me tomo unos minutos adicionales para ir a cada uno de ellos (no es fácil cuando duermen en camas elevadas), les doy los buenos días y me tomo un momento para conectarme. Mi esposo toma su tiempo de viaje matutino para llamar a amigos y familiares y conectarse con ellos. En ambos enfoques, no estamos tomando más tiempo de nuestro día ni agregando algo a nuestra lista de tareas pendientes, lo estamos incluyendo en algo que ya está sucediendo en nuestra rutina diaria..

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Identifica lo que te hace sensación bueno.

¿Qué te trae felicidad, alegría o emoción para el día por delante? ¿Qué te hace sentir conectado a tierra o conectado a un nivel más profundo? ¿Meditación, yoga, respiración? Obtener más de eso.

Físicamente

Todas esas cosas que pensamos que podemos hacer con nuestro cuerpo o espacio físico. Esto podría incluir lo que comemos o bebemos, cómo nos movemos y cualquier cosa que tenga que ver con nuestro ser físico..

Aquí hay algunas opciones para aumentar su bienestar físico en la mañana:

Muévanse.

Haz que la sangre fluya. Todos conocemos los beneficios del ejercicio. Esto podría ser una carrera, una caminata, un viaje al gimnasio, yoga, estiramientos o encontrar su propio entrenamiento corto. Recuerde, lo que funciona para una persona no funcionará para todos.

Por ejemplo, mi esposo y yo pensamos que sería una buena idea conseguir un entrenador una vez a la semana. Todos los jueves nos levantamos a las 5:45 am, nos preparamos y trabajamos de 6 a 7 am. Esto podría haber parecido una buena idea, pero De Verdad no funciono para mi Realmente no me gustaba levantarme tan temprano y obligar a mi cuerpo a ejercitarse antes de que estuviera listo.

Lo intenté durante varios meses, tratando de convencerme de que era bueno para mí. Pero no se sentía bien. No lo disfruté y no me ayudó a tener un día más productivo. ¿Qué funciona? Mi esposo se levanta y lleva al perro a caminar / correr y yo hago mi caminata matutina / hago mi ejercicio / yoga una vez que los niños van a la escuela. Una vez más, esto es sobre lo que funciona para usted: escuche a su cuerpo.

Beber agua de limon.

Antes de alcanzar esa primera taza de café, busca primero algo que te hidrate. Yo tomo agua tibia de limón. Recibí este consejo de una abuela de 94 años en Australia hace casi 20 años. Ella juró su salud y su vida se benefició de este hábito..

¿Necesitas algunas razones más? Mira esto aquí. Por lo general, tiro una bolsa de té 'desintoxicante' y me bebo esto cuando llevo a los niños a la escuela.

Come un buen desayuno.

¿Qué significa eso para ti? Un batido de proteínas? Genial. ¿Tostada de aguacate? Increíble. ¿Harina de avena? Fantástico. Coma un desayuno saludable de "comida real" para que pueda comenzar.

Tierra a ti mismo.

Puedes hacer esto de muchas maneras.

Hace unos años, estaba pasando por un período de gran ansiedad. Un trabajador del cuerpo me recomendó que comenzara cada día saliendo de la cama y poniendo los pies en tierra. Me siento al borde de mi cama y siento la tierra bajo mis pies por un momento, imaginando las raíces de un árbol. Entonces puedes sentir este movimiento a través de toda tu columna vertebral y cuerpo..

Si bien no hago este ejercicio todos los días, si me despierto sintiéndome ligeramente ansioso o estresado, tomo un minuto extra para conectarme a tierra. Otra técnica que utilizo la mayoría de los días es colocar una mano en mi corazón y otra en mi estómago y simplemente respirar por unos minutos. Esto al instante calma y relaja todo mi cuerpo..

Limpia tu espacio fisico.

Cuando nuestro espacio físico está desordenado, nuestras mentes a menudo se sienten de la misma manera.

¿Qué te hace sentir cómodo? Tengo un cliente que se siente mejor cuando hace su cama. Si ella no lo hace, su día parece ir cuesta abajo..

¿Qué te funciona? Ordena tu espacio de trabajo. Pon la ropa en el cesto. Cualquier cosa que te haga sentir más asentado en tu espacio físico, vale la pena el esfuerzo..

Lee este artículo si no estás seguro de cómo ordenar.

Espiritualmente

Esto puede ser cualquier cosa relacionada con usted y un sentimiento de inspiración, que significa "en espíritu". Si bien no tiene que transmitir la religión, puede ser para usted. Se trata más de lo que necesitas para sentirte conectado con algo más profundo, más grande, más alto, y de lo que te hace sentir más conectado contigo mismo. Publicidad

Aquí están algunos ejemplos:

Meditación.

Mientras que algunos de ustedes pueden leer este pensamiento, SÍ, me encanta mi práctica de meditación matutina, otros pueden sentir una sensación de estrés o inquietud al leer otro artículo sobre la meditación..

Si te sientes indeciso pero quieres probarlo, hay un montón de aplicaciones geniales (la aplicación Mindfulness, Headspace y Calm) y otros recursos disponibles para ti. Encontré esta mediación matutina guiada hace años y todavía la uso cuando necesito algo corto y dulce.

También me encantan las meditaciones guiadas gratuitas de 21 días de Deepak Chopra y Oprah Winfrey. Muchos clientes y amigos han encontrado esto como una "entrada fácil"..

Y, si eres una de esas personas que sienten que no pueden meditar (te siento, ¡YO SOY uno de ustedes!), Las meditaciones guiadas son tu nuevo mejor amigo. Echa un vistazo a algunos y ve lo que funciona para ti.

Estar en la naturaleza.

Encuentra un lugar donde puedas sentarte o caminar y simplemente ser. Observe los colores de los árboles y el cielo, los olores en el aire. ¿Qué oyes si escuchas atentamente? Tómate un momento para sentir la tierra debajo de tus pies o la brisa contra tu cara.

Camine por la naturaleza y tendrá cubiertas sus necesidades físicas y espirituales de una vez.!

Curiosamente, fui criado como judío y fui al templo mientras crecía. Hasta que en algún momento del camino, mi mamá decidió que la mejor manera de conectarse con algo más grande que ella era estar afuera. A partir de ese momento, pasamos todas nuestras 'vacaciones festivas' afuera en la naturaleza juntos.

Estudio religioso.

Mi hermano es un ejemplo increíble de esto. Cada mañana, se levanta temprano y hace su estudio bíblico. Se sienta en la mesa de la cocina (o donde esté en ese momento), lee un pasaje y escribe notas. Luego termina escribiendo una nota a su esposa. Como no es una persona verbal, le permite asegurarse de que su esposa sepa que está pensando en ella..

¿Increíble y romántico? Sí. Esto también cubre sus necesidades espirituales y emocionales de una sola vez. Más importante aún, eso lo fundamenta. Le permite reflexionar sobre el día que viene. Lo conecta con algo más grande que él mismo y lo hace sentir tranquilo al comenzar el día, sabiendo que ha invertido en sus relaciones espirituales y personales antes que nada..

Conéctate contigo mismo.

Sepa lo que significa ser fiel a usted y tómese un momento para conectarse a tierra en usted mismo. Aquí hay 11 maneras de serte fiel para que puedas comenzar.

Consejos adicionales para la rutina matutina definitiva.

A medida que construyes tu rutina matutina, hay cosas que debes recordar.

Lo que hay que tener en cuenta

1. Una rutina saludable por la mañana comienza la noche anterior..

Dormir con calidad es esencial para comenzar bien las mañanas. Asegúrese de obtener las 7-9 horas recomendadas (o lo que sea que funcione para usted). Si va a levantarse temprano para su rutina de la mañana, necesita irse a la cama temprano.

Aquí hay algunas formas básicas de dormir bien por la noche:

  • Baje los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse (y ajústelos a DND o déjelos fuera de su habitación).
  • Asegúrate de tener una almohada y un colchón cómodos..
  • Establezca una rutina de sueño consistente, reduzca el ruido exterior y duerma en una habitación bien oscura o use una máscara para los ojos.

Es posible que desee tomar una referencia del CEO de Lifehack, Leon, quien tiene una rutina nocturna constante para mantenerlo bien y despertarse con energía..

2. Mantenlo simple.

Encuentra una o dos cosas (tres como máximo) que crees que funcionarán para que TÚ te pongas a rodar. Comience con una victoria rápida y vaya subiendo desde allí.

No recomiendo elegir ocho cosas y luego darse por vencido, o golpearte a ti mismo porque no pudiste hacerlo funcionar. Si pones demasiado en tu plato, no harás nada. Eventualmente, querrá tener al menos una actividad de cada una de las cuatro categorías, pero puede comenzar poco a poco y seguir avanzando.

3. Tome una prueba de manejo.

Una vez que haya establecido algunos conceptos que cree que funcionarán para usted, pruébelos durante unos días antes de decidir si funciona o no. Como con cualquier hábito, necesitas al menos 21 días para crear algo que se adhiera. Publicidad

4. Establecer un recordatorio.

Ponga algo en su lugar que le recuerde su rutina de la mañana. Aquí hay 24 aplicaciones de seguimiento de hábitos que podrías probar.

O si eres más de la vieja escuela como yo, encuentra un símbolo que te recuerde: coloca un Post-it en el espejo de tu baño, una nota en la nevera o un símbolo físico para recordarte lo que estás haciendo..

5. Integrar.

Encuentre formas de integrar su rutina matutina en lo que ya está haciendo, en lugar de agregar más en su lista de "tareas pendientes". También puede duplicar, encontrando actividades que cubren un par de "sistemas" múltiples de su cuerpo..

Qué no hacer

Ahora tiene algunas excelentes opciones sobre qué hacer. Pero tener una gran rutina matutina que te energice también es tanto sobre lo que no debes hacer en la mañana.!

Piensa en lo que no funciona para ti. ¿Hay cosas que pasan o haces que te inician con el pie equivocado? Eso te saca de la pista o te desvía del paso?

¿Odias despertarte con los sonidos de la 'alarma' y necesitas una mejor manera de levantarte? Tal vez usted esté diezmado por la negatividad y necesite asegurarse de protegerse de las noticias negativas o de las personas al comienzo del día.?

Para mí, es mi teléfono. Tengo mis mejores mañanas cuando no reviso mi teléfono o correo electrónico. Encuentro que cuando reviso mi correo electrónico, me distrae de mi mañana y me encamina en la dirección equivocada. Mi mente ha caído en un rollo de todo lo que acabo de leer, cómo voy a responder, qué debo hacer ... y ya no estoy presente en mi mañana. Lo he convertido en una parte no negociable de mi rutina matutina para no revisar mis correos electrónicos antes de que mis hijos vayan a la escuela.

Es hora de construir tu rutina matutina definitiva.!

Has echado un vistazo al menú, ahora es el momento de decidir qué vas a tener. Es hora de crear tu rutina matutina definitiva..

Recuerde, como con cualquier cosa en la vida, no hay un enfoque único para todos. Si eres:

  • Alguien que prospere con la energía positiva, asegúrese de que lo que haga primero le brinde esa explosión de positividad..
  • Alguien que necesita tener un plan, luego pruebe la estrategia de tres Post-it o cree su plan para el día.
  • Alguien que necesita esforzarse físicamente, ir a correr o caminar por la mañana.
  • Alguien que necesita pensar, encuentra tiempo para su lectura, estrategias y diario..
  • Alguien cuya mente se acelere, intente la meditación..

Tómate un momento para pensar en lo que más te resuena. ¿Necesitas cinco minutos o una hora? Lo que se siente como si fuera a tierra o te energice?

Tal vez hay un par de ideas que se destacaron, o una en particular que usted sabe que debe hacer. A qué puede comprometerse ahora mismo en su vida, con sus circunstancias actuales y todo lo que sabe sobre usted?

Entonces hacerlo. Comience mañana por la mañana.

Estarás más feliz, productivo, lleno de energía y agradecido de haberlo hecho..

Crédito de la foto destacada: Twenty20 a través de twenty20.com




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