La guía definitiva para tu mañana más productiva

Hay algo mágico en las horas de la mañana. Este momento tranquilo y tranquilo del día no tiene rival. De hecho, el tiempo de la mañana es tan inigualable que es el único momento del día en el que se escriben miles de artículos y cientos de libros cada año. Benjamin Franklin dijo una de las frases más citadas en la historia sobre el tiempo de la mañana:

“Llegar temprano a la cama y levantarse temprano hace que un hombre sea sano, rico y sabio.”

Todos hemos escuchado eso antes. Entonces, ¿qué tienen de especial las mañanas? ¿Por qué tanta gente exitosa le da tanto crédito a la madrugada? te voy a contar.

Esta guía lo capacitará con todo lo que necesita para despertarse temprano, ser increíblemente productivo e incluso ayudarlo a comprender por qué debe despertarse temprano. Empecemos.

1. ¿Por qué ser una persona de la mañana??

“O corres el día o el día te corres.” - Jim Rohn

Tu mañana establece el tono para el resto de tu día. Esas son buenas noticias, porque puedes controlar tus mañanas. Puedes usarlos para lograr tus objetivos y lograr algunas cosas bastante sorprendentes. Sin embargo, todos sabemos que un mal comienzo de su día puede hacer que el resto de su día termine..

Ser una persona de la mañana no significa que tengas que ser asquerosamente alegre desde el momento en que salgas de debajo de las sábanas. Simplemente significa que comienza su día a propósito, en lugar de solo despertarse porque tiene que estar en algún lugar.

¿Por qué las mañanas son tan grandes? Aquí hay algunas razones: Publicidad

• Paz y tranquilidad. Si vive con alguien, especialmente con niños pequeños, puede tener dificultades para encontrar un lugar tranquilo para hacer cualquier cosa. Despertarse antes de que todos los demás le brinden la paz y la tranquilidad que necesita.
• Su tiempo. Necesitas tiempo para ti mismo. Para ti. Levantarse temprano es una excelente manera de hacer que ese tiempo pase. Muchas personas exitosas pasan las primeras horas de cada día solos, para reflexionar, pensar, meditar y crecer..
• Tu felicidad. La gente de la mañana es generalmente más feliz que la gente de la tarde. Un estudio mostró que las personas de la mañana tienen menos probabilidades de estar deprimidas que las que prefieren las noches para hacer su trabajo.
• Cumpliendo metas. Las personas de la mañana tienen más probabilidades de establecer y alcanzar metas. Despertar antes le permite planificar el día, lo que significa que puede planificar para avanzar hacia todas sus metas.

Es sencillo. Si te despiertas antes, estás más preparado. No serás apresurado como lo harás si te despiertas justo a tiempo para estar en algún lugar. Si está acostumbrado a dormir más, puede agregar varias horas a su día simplemente levantándose antes.

Es genial escuchar eso y suena maravilloso, pero ¿qué pasa si tiene dificultades para salir de la cama cada mañana? Pensé que podrías preguntar eso. Ahora sabes el por qué, aquí está el cómo ...

2. Cómo despertar realmente

Solía ​​dormir hasta mediodía todos los días. No importaba si me acostaba temprano o no. Finalmente, dejé de ser un completo perdedor (no es que levantarse tarde te convierta en un perdedor, pero definitivamente fui un perdedor perezoso) y obtuve un trabajo que requería que empezara a despertarme alrededor de las 8:00 am.

Una vez que decidí comenzar a controlar mis mañanas, comencé a despertarme más temprano. Comencé despertándome a las 7:00 am, y con los años comencé a despertarme más temprano y más temprano. Ahora me levanto a las 4:00 am. Sí, el mundo está en movimiento a las 4:00 am.

Esto no fue algo que acaba de pasar. Fue completamente intencional. Tenia que ser. Hubiera sido imposible para mí, un antiguo que dormía el mediodía, comenzar a despertarme a las 4:00 por un golpe de suerte. Esto es lo que hice y lo que puede hacer para levantarse de la cama cada mañana:

1. Hacer un cambio gradual. Al igual que cualquier otra cosa, si comienzas esto con toda tu fuerza mañana despertándote cinco horas antes de lo que normalmente haces, fracasarás. No te prepares para el fracaso. Comience por despertarse 15 minutos antes de lo normal. Luego, despiértate 15 minutos antes de eso cada pocos días. Adopta lentamente este nuevo hábito..
2. Encuentra tu recompensa. Piensa en algo que realmente esperarías. Podría ser una taza de café o té humeante. Podría ser un gran desayuno. Incluso podría ser un paseo temprano por la mañana. Encuentra algo que te motive y espera todas las mañanas..
3. Comience con su pasión. Cual es tu pasion ¿Leyendo? ¿Escritura? Haciendo ejercicio? Como seres humanos, somos muy disciplinados en las cosas que más nos apasionan. Comienza tu día con algo que te apasione y tendrás muchas más probabilidades de levantarte y hacerlo..
4. Mueve tu despertador. Una vez que te levantas, es menos probable que vuelvas a dormir. Mueva su reloj de alarma a un estante a través de la habitación. Esta es una excelente manera de asegurarse de levantarse de la cama. Una vez que estés arriba, quédate arriba. Y despiértese con un sonido agradable, no con un pitido estremecedor..
5. Despertar al mismo tiempo. Si se duerme y se despierta aproximadamente a la misma hora todos los días, su cuerpo estará naturalmente cansado y se despertará a esas horas. Si esto no funciona con las horas en su trabajo, intente mantenerse en un horario lo más posible.
6. Usa luz natural. Ya que estás leyendo esto, probablemente prefieras despertarte antes de que la luz natural del sol brille a través de tu ventana, pero puedes encontrar un despertador con luz natural que haga el truco. La luz natural ayuda a tu cuerpo a sentirse naturalmente despierto.
7. Comprender los ciclos del sueño. Un ciclo de sueño es de aproximadamente 90 minutos, así que planee dormir por un número de horas que sea un múltiplo de 90. Para la mayoría de los adultos, 7.5 o 9 horas es una buena meta para esforzarse. En el peor de los casos, duerma durante al menos 6 horas. Si te levantas justo antes de la alarma, sigue adelante y levántate; su ciclo de sueño ha terminado Siempre puedes probar el despertador de ciclo de sueño. Controla su ritmo cardíaco e intenta despertarlo una vez que finaliza su ciclo de sueño.
8. Muévanse. No tienes que dirigirte a tu caja de CrossFit local o correr una maratón, sino que debes bombear tu sangre tan pronto como te levantes de la cama. Una caminata rápida o unos pocos minutos de saltos de salto harán el truco. Solo haz algo que despierte tu cuerpo físicamente.
9. Cambia tu mentalidad. Si temes las mañanas, cambia tu mentalidad. Empieza a mirarlos con ganas y toda la productividad que aportan. Sé que es posible cambiar tu forma de pensar, porque soy una persona de la mañana que se hace a sí misma. No fue natural al principio, pero ahora es.

Es importante averiguar qué funciona para ti y hacerlo. Lo que sea necesario para salir de la cama, vale la pena. No te vayas como te sientes. Es probable que al principio te sientas un poco mareado, pero una vez que te levantes, incluso 10 minutos antes, te sentirás mucho mejor..

A veces mi yo de la mañana parece pensar que mi yo de la noche es cruel por poner la alarma tan temprano, pero unos minutos después de que me levante, mi yo de la mañana está agradecido por mi noche responsable..

Si aún tiene dificultades para salir de la cama, es posible que solo necesite un poco de fuerza de voluntad. Cuando te levantas por la mañana y no tienes ganas de levantarte, considera estos 4 consejos de Leo Babauta para saber qué hacer cuando “no tengo ganas”: Publicidad

1. Está en mi plan, tengo que hacerlo..
2. Past Me dijo que lo hiciera, y Future Me me lo agradecerá, así que hagámoslo.
3. Una vez que comience, me alegraré de haberlo hecho. Solo tengo que dar el primer paso..
4. No necesito decidir sobre esto, o pensar en ello. Ya esta decidido.

Si todo eso te falla, siempre puedes probar la acupuntura para despertarte. O tal vez una ducha fría?

3. Tu mañana productiva

Comience su mañana a propósito, a una hora específica. Y por el amor de Dios, deja de presionar el botón de repetición. Esos nueve minutos adicionales pueden ser bastante productivos si está despierto y no lo ayudará a sentirse mejor. En todo caso, te hará sentirte aún más cansado y aturdido que la primera vez que se activó la alarma..

Solo levantate. Sal de tu cama Si realmente quieres volver a la cama, prométete una siesta más tarde en el día. Aún mejor, pruebe una siesta de café más tarde. Son mejores que el café o las siestas solas..

Uno de los factores más importantes para levantarse temprano es dormir lo suficiente. Hablemos de dormir un minuto ...

4. Cómo dormir mejor

“Cuando me desperté esta mañana, mi novia me preguntó: '¿Dormiste bien?' Dije 'No, cometí algunos errores'.” -Steven Wright

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Si no está durmiendo bien, no tendrá una mañana muy productiva. Aquí hay algunos consejos para dormir mejor:

1. Evite la cafeína y el alcohol en las últimas ocho horas de su día.
2. Consigue un colchón y una almohada de alta calidad. Hacen una diferencia.
3. Asegúrate de que la temperatura sea cómoda para ti.
4. Evite las comidas pesadas en la noche. Disminuyen la calidad del sueño..
5. Evitar “luz azul” durante las últimas horas antes de acostarse.
6. Usa visualizaciones cuando vayas a dormir. Son bastante eficaces.
7. Use tecnologías para dormir, como cortinas opacas y monitores para dormir.
8. Hacer ejercicio regularmente. Los estudios han demostrado que las personas que lo hacen, duermen mejor..

Ahora que sabes cómo dormir, pasemos al tiempo de la mañana. Para muchos, una mañana no está completa sin una taza de café. ¿Debe la cafeína ser parte de su rutina matutina? Quizás, pero deberías usar la cafeína estratégicamente. Publicidad

5. Cómo usar efectivamente la cafeína

La cafeína puede ser tu mejor amigo o tu peor enemigo. Si alguna vez ha tenido un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína, sabe a qué me refiero con esto último. Hay formas altamente efectivas y saludables de usar cafeína, pero primero, tengo un desafío para ti.

Si consume cafeína a diario, intente eliminarlo completamente durante un par de semanas. Al menos una semana. Esto permitirá que su cuerpo restablezca su tolerancia a la cafeína, por lo que será más efectivo cuando comience a usarla nuevamente. Es una droga después de todo..

Una vez que haya eliminado la cafeína y esté listo para volver a agregarla a su vida (oh, cafeína, qué dulce eres), prueba algunas de las siguientes ideas:

1. Tomar café o té durante un período de tiempo más largo. Esto liberará la cafeína de manera más constante, durante un período más largo, lo que ayudará a mantener sus niveles de energía en lugar de clavar y estrellarse.
2. Beber agua primero, antes del café.. Hidratar tu cuerpo puede aumentar tu energía y es posible que ni siquiera necesites el café. O puede usar la cafeína más tarde en el día cuando comienza a perder energía..
3. No vuelvas a tomar café a diario. (cambiar a descafeinado si es necesario). Use cafeína cuando la necesite. Será mucho más efectivo usar solo cafeína cuando tenga un gran trabajo que hacer o cuando necesite un impulso adicional.
4. No seas tan rápido para tomar una segunda taza de cafe o te Puede que no lo necesite, o puede ser más efectivo guardarlo para más adelante. Dale a la cafeína tiempo para empezar a trabajar. Espera antes de tomar la decisión rápida de tomar otra taza..
5. Come antes de tu cafe. El consumo de cafeína con el estómago vacío puede ser algo malo. Admito que me gusta tomar cafeína con el estómago vacío cuando realmente quiero un impulso y es muy efectivo para eso, pero no lo conviertas en un hábito. Este es el por qué:

“Tomar café con el estómago vacío, como a primera hora de la mañana, estimula la producción de ácido clorhídrico. Esto puede ser un problema porque el HCl solo debe producirse para digerir las comidas. Si su cuerpo tiene que producir HCl con mayor frecuencia en respuesta a las tazas de café normales, puede tener dificultades para producir lo suficiente como para hacer frente a una comida grande..” Fuente.

6. Crea tu mañana perfecta

“La mañana es un momento importante del día, porque la forma en que la pasas a menudo puede decirte qué tipo de día vas a tener.” -Snicket Lemony, El Libro En Blanco

Despertarás alrededor de 25,000 mañanas en tu vida adulta. Haz que cuenten. Hay muchas maneras de comenzar tu día cada mañana. Serás más productivo si tienes un ritual..

Yo uso la palabra ritual, porque “rutina” Por lo general crea una imagen negativa, aburrida, mundana. Defino un ritual como “una actividad o grupo de actividades que se practica a diario y que lo lleva hacia sus metas.” ¿No suena eso mucho mejor que una rutina aburrida? Publicidad

Para maximizar su productividad, necesita un plan. Aquí es cómo crear su plan que crea su mañana perfecta:

Planea la noche anterior. Solo toma 10 minutos para planificar su mañana si lo hace la noche anterior. Si esperas hasta la mañana, todavía puedes estar un poco mareado. No tener un plan para tu mañana puede ser suficiente para motivarte a volver a dormir. Cuando despiertes, debes saber exactamente lo que debes hacer.

7. Creando tu ritual matutino

“Me miré en el espejo todas las mañanas y me pregunté: 'Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy?' Y siempre que la respuesta haya sido 'No' durante demasiados días seguidos, sé que necesito cambiar algo.” -Steve Jobs

¿Qué debe incluirse en su ritual matutino? Steve Jobs comenzó su día con una pregunta y luego precedió a pasar tiempo con sus hijos y ayudarlos a terminar la tarea que les quedaba. Eso era parte de su ritual matutino. Aquí hay 12 ideas de qué incluir en tu ritual matutino:

1. Afirmaciones. Las afirmaciones son una forma muy común de comenzar el día. El proceso es simple: recuérdese todo lo que tiene y todo lo que ha hecho y puede hacer. Anótelos y léalos todos los días. Hay poder en escribir esto y aún más poder en hablar en voz alta.
2. Desayuno. A menos que usted sea un intermitente más rápido, probablemente desayune la mayoría de las mañanas. Acabas de pasar muchas horas sin comer (pausa)-rápido). Comer un desayuno saludable no solo puede calmar su apetito, sino que también le puede dar mucha energía, si lo hace bien. Se adhieren a alimentos de alta energía como verduras, frutas y batidos. Los alimentos con proteínas también son buenos. Mantente alejado de los granos pesados ​​que te harán sentir cansado y lento..
3. Ejercicio. El ejercicio te da energía. A menudo tenemos la falsa sensación de que, cuando estamos cansados, necesitamos dormir más. Ese puede no ser el problema. Necesita ejercicio para aumentar sus niveles de energía. Esto va de la mano con una dieta saludable. Ambos son importantes para aumentar tu energía..
4. Familia. Como mencioné anteriormente, Steve Jobs pasó las mañanas con sus hijos. Despiértelos un poco más temprano por un tiempo en familia temprano por la mañana o pase un rato tranquilo con su cónyuge antes de que los niños se levanten.
5. Gratitud. Comience su día siendo agradecido. Todos tenemos muchas cosas por las que estar agradecidos. Incluso si eres un pesimista extremo, puedes encontrar algo. Las cosas que tenemos, las cosas que hemos logrado. Incluso la capacidad de respirar y despertarse cada día es algo por lo que estar agradecido.
6. Meditación. Muchas personas juran por la meditación, mientras que otros todavía piensan que es una forma de vudú. Esto no tiene que ser espiritual (aunque puede ser). La meditación puede ser tan simple como sentarse en silencio y concentrarse en una cosa, como respirar, durante un cierto tiempo..
7. Oración. Si no eres espiritual o religioso, este podría ser un momento de silencio, como mencioné anteriormente. Pero si tienes a alguien o algo por lo que orar, es una excelente manera de comenzar el día. Conectarse con sus sentidos espirituales a primera hora de la mañana establecerá un curso positivo para su día.
8. Leyendo. Lee algo positivo. Un buen libro, no ficción o ficción. Un libro espiritual. Lo que quieras. Pero los libros positivos llevarán a un día más positivo. No hay mejor manera de comenzar tu día que crecer y aprender..
9. Silencio. Comenzar el día con completo silencio es una excelente manera de crear un ambiente relajado para todo el día. Podrían ser solo unos minutos, pero el silencio temprano por la mañana tiene un gran impacto positivo en todo el día..
10. Visualizaciones. Esto se está volviendo más popular cada día. Puedes usar visualizaciones de diferentes maneras. La forma tradicional es visualizarte a ti mismo habiendo alcanzado ya el objetivo que te propones. La forma más moderna te hace visualizarte haciendo la acción necesaria para alcanzar tus objetivos, como escribir como un loco o correr lo más rápido que puedas. Prefiero la forma moderna, pero es tu ritual. Tu llamada.
11. Agua. Si no incluye ninguna de las otras ideas, incluya esta. Beber un litro de agua, o al menos un vaso lleno, aumentará los niveles de energía e hidratará su cuerpo deshidratado. Probablemente no beba agua mientras duerme, así que solo pasó varias horas sin lo más importante que su cuerpo necesita. Beber agua, lo primero.
12. Escritura. Si eres un escritor, esto es una obviedad para ti. Si no eres un escritor, puedes pensar que esto no se aplica a ti. Lo hace. Incluso si no estás escribiendo un libro, artículo o publicación de blog, simplemente compra un diario y comienza a escribir. Puedes escribir sobre el ayer o simplemente grabar tus pensamientos. Crecerás para amar este hábito..

Hay muchas maneras de comenzar tu día y crear tu ritual. Puedes encontrar un plan completo, como Miracle Morning, o puedes crear el tuyo. De cualquier manera, cree un ritual para que sepa exactamente lo que planea hacer cada día. También es importante hacer lo que mejor haces. Puede ser muy creativo en las mañanas. Si ese es el caso, crea algo! Si su mente no funciona demasiado bien antes de las 10:00, es posible que desee seguir con tareas más triviales. De cualquier manera, puede ser productivo siempre que haga lo que hace mejor en el momento adecuado..

Eres responsable de crear tu mañana y de despertarte a propósito. Tienes que encontrar tu “por qué.” Averigua por qué quieres despertarte temprano y qué quieres lograr.

“Cada mañana me levanto y miro la lista de Forbes de las personas más ricas de América. Si no estoy allí, voy a trabajar..” -Robert orben

Su objetivo puede ser ganar más dinero. Podría ser para hacerse rico asquerosamente. O quizás quieras una relación más cercana con tu familia o tu Dios. Es posible que simplemente desee crecer como persona al estar más en forma o aprender algo nuevo cada día..

Hay miles de razones para levantarse cada mañana. Tienes que encontrar tu razón. Una vez que lo encuentres, haz todo lo que esté a tu alcance para que esto suceda. Te quedan miles de mañanas. Haz que cuenten.